Yoo haadha ta'uuf jirtu taate, waa'ee 'kana godhi, akkas hin godhin' jedhu waan kuma tokko dhageessanii ta'uu hin oolu, mitiiree? Namoonni baay’een gorsa ni kennu, keessumaa waa’ee nyaataa fi sochii qaamaa. Wantoonni kun tokko tokko dhugaa yoo ta’an, tokko tokko garuu sheekkoo guutuudha. Egaa har'a waa'ee kanaa bal'inaan haasofnee gaaffilee sammuu keessa qabdan hedduudhaaf deebii haa barbaannu. Garuu yaadadhu, wantoota kana keessaa tokkollee siif ta’uu fi dhiisuu isaa
doktora kee wajjin haasa’uun kee hin oolu.
'Namni lama nyaachuu barbaachisa' jechi jedhu dhugaadhaa?
"Amma tokko miti, lama. Kanaafuu nama lamaaf nyaachuu qabda" jedhu hundi keenya dhageenyeerra. Garuu dhuguma dhugaadhaa? Lakki akka hakiimonni jedhanitti guyyaatti gara kaalorii dabalataa gara 300 qofa si barbaachisa. Sunis ulfa ji'a sadii lammaffaa irraa eegalee. Mee kaalorii 300 hammam xiqqaa akka ta'e yaadi. Sunis hamma banaanaa idilee fi yogurt kooppii tokkoo ti. Ta'uu baannaan nama lama nyaachisuuf nyaata gaara tuuluun hin barbaachisu. Kana gochuun kee ulfaatina qaamaa hin barbaachifne akka dabaltu qofa si taasisa.
Vitaaminii fudhachuun maaliif baayʼee barbaachisaa taʼe?
Yeroo ulfaa qaamni kee yeroo biraa caalaa vitaaminii fi albuuda murtaa’e barbaada.
Foolik asiidii fi
ayireniin kanneen barbaachisoo ta’an keessaa lama. Doktarri kee yeroo kanaaf dabalata vitaaminii addaa dahumsa duraa siif kenna. Sirritti fudhachuun baayyee barbaachisaadha.
Kanaaf qorichaafi vitaaminii hakiimni isin ajaje yeroon fudhachuu hin tuffatinaa.
Yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuu jalqabuu nan danda'aa?
Namoonni baay'een "Oo, amma daa'ima godhattee sochii qaamaa gochuu jalqabuun yeroon isaa darbeera" jedhanii yaadu. Sun sheekkoo guutuudha. Dhugaa dubbachuuf, kanaan dura sochii qaamaa yoo hin goonellee, yeroo ulfaa sochii qaamaa salphaa jalqabuun gaariidha, akkuma hakiimni keessan isin gorsu. Haa ta’u malee, yeroon kun ispoortii haaraa, dhiibbaa guddaa qabu (fkn, kubbaa miilaa, inline skating) kanneen balaa kufaatii guddaa qaban jalqabuuf yeroo gaarii miti. Garuu wantoota akka
saffisaan deemuu fi
dambalii hojjechuu jalqabuun homaa miti . Gorsi hakiimaa guyyaatti
yoo xiqqaate daqiiqaa 30f sochii qaamaa gochuudha, guyyoota torban keessaa irra caalaan. Kunis faayidaa hedduu siif kenna.
- Hirriba gaarii rafuu dandeessa.
- Yeroo ulfaa carraa dhukkuba sukkaaraa ulfaa hir'isa.
- Qaamni fi sammuun jajjabina gaarii argatu.
Yeroo sochii qaamaa gootu seera kana yaadachuu kee mirkaneessi.
Sochii qaamaa gochuun gaariidha, garuu of eeggannoo guddaan hojjetamuu qaba. Wantoota yaada keessa galchuu qabnu muraasni kunooti. Kana sirriitti hubachuuf gabatee kana haa ilaallu.
| Do's | Hin godhinaa |
|---|
| Sochii qaamaa sadarkaa dadhabbii yeroo sochii qaamaa gootu hiriyyaa kee wajjin haasa’uuf si dandeessisu irratti raawwadhu. | Hafuura baafachuu fi haasa'uu akka hin dandeenyetti cimtee hin hojjetin. |
| Sochii qaamaa siif mijatuu fi si gammachiisu (fkn dambalii, deemsa) akka gorsa hakiima keetii filadhu. | Sochiiwwan garaa kee irratti dhiibbaa, dhiibbaa ykn miidhaa kamiyyuu geessisuu danda’an irraa fagaadhu. |
| Yeroo sochii qaamaa gootan qaamni keessan garmalee akka ho'u yoo isinitti dhaga'ame, hatattamaan dhaabbadhaatii boqodhaa. | Sochii qaamaa garmalee ho'isu kan akka ``hot yoga .'' Ho'i qaamaa dabaluu daa'imaaf gaarii miti. |
Bishaanii fi dhugaatii biroo
Yeroo sochii qaamaa qofa osoo hin taane guyyaa guutuu bishaan qaama keessaa hir'achuu irraa fagaachuun baay'ee barbaachisaadha. Guyyaatti bishaan koochoo 6-8 dhuguun yaada gaarii dha. Garuu hanga danda'ametti
dhugaatii sukkaara qabu irraa fagaadhaa. Yeroo baayyee, dhugaatii fuduraalee suuqii irraa bitaman, shaayii mi'aawaa, fi dhugaatii bunaa akka `Frappuccinos` keessatti sukkaara fi kaalorii hin barbaachifne hangamii akka jiru hin yaadnu.Kun ulfaatina qaamaa hin barbaachifne
baay'ee dafanii dabaluu danda'u. Kanaaf, wanti hundarra gaariin bishaan qulqulluu dhuguudha.
Akkasumas madaallii qaama keetii kunuunsi.
Daa'imni keessan gadameessa keessan keessatti guddachaa yeroo adeemu, wiirtuun harkisa lafaa qaama keessanii ni jijjiirama. Salphaatti yoo ilaalle madaalliin qaama keetii ni jijjiirama. Kanaaf yeroo tokkotti hunda isaa barachuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. Waan akka biskileetii yaabbachuu yeroo hojjettullee suuta jettee fi of eeggannoodhaan hojjechuu qabda. Kanaafuu yeroo deemtan, sadarkaa ol ba'uu fi gadi bu'an xiqqoo of eeggannoo godhaa.
"Doktorri koo qorichi miila dhiita'eef hundarra gaariin poolii daakuu akka ta'e natti hime. Guyyaa hunda jechuun ni danda'ama daakuu nan deema ture. Boqonnaa guddaa naaf kenne." - Hiriyaa marsariitii keenyaa tokko irraa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo ulfaa 'lamaaf nyaachuun' hin barbaachisu. Ji’a sadii lammaffaa irraa eegalee guyyaatti kaalorii dabalataa 300 xiqqaa qofatu barbaachisa.
- Vitaaminoota foolikii asiidii fi ayirenii of keessaa qaban akka hakiimni isin ajajetti fudhachuun baay’ee barbaachisaadha.
- Akkuma hakiimonni gorsan, yoo xiqqaate daqiiqaa 30 sochii qaamaa giddu galeessaa (kan akka saffisaan deemuu ykn dambalii) guyyaatti gochuun faayidaa fayyaa hedduu qaba.
- Yoo garmalee dadhabbiin sitti dhaga’ame, ho’i sitti dhaga’ame ykn garaa kee irratti dhiibbaan sitti dhaga’ame sochii qaamaa gochuu irraa fagaadhu.
- Dhugaatii sukkaara qabu dhiisanii bishaan qulqulluu baay’ee dhuguu. Madaallii qaama keetii caalaatti xiyyeeffadhu.
- Waan asitti ibsame tokko irratti shakkii yoo qabaattan, waan namoonni biroo jedhan qofa hin amaninaa, yeroo hunda hakiima ykn hakiima keessan mariisisaa.
Nyaata ulfaa, sochii qaamaa ulfaa, soorata dahumsa duraa, fiitness dahumsa duraa, folic acid, nyaata yeroo ulfaa, yeroo daa'ima eegan
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa