Yoo kolestroolii kee to'achuuf yaalaa jirta ta'e wanti nyaattu barbaachisaa ta'uun isaa hin oolu. Garuu har'a waa'ee waan addaa kan isin hin dhageenye ta'uu danda'u dubbanna. Isaan kun isteeroolii fi istaanoolii jedhamu. Isaan kun kompaawundoota uumamaa biqiltoota keessatti argamanidha. Kan nama ajaa'ibu bifa isaanii fi gocha isaanii kolestroolii wajjin baayyee wal fakkaatu. Garuu nyaata isaan of keessaa qabu nyaachuun hamma kolestroolii hamaa keessan gadi buusuuf gargaaruu danda'a.
Hariiroon isteeroolii, istaanoolii fi kolestroolii gidduu jiru maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kolestrooliin wanta waxii kalee keenyaan oomishudha. Narvii eeguuf, meembraanota seelii ijaaruufi hormoonota tokko tokko oomishuuf barbaachisaa dha. Nyaata bineensotaa kan akka hanqaaquu, foon, fi aannani irraas kolestroolii arganna. Qaamni dhugumatti kolestroolii barbaada, garuu garmalee baay'achuun isaa balaa fayyaa hamaa kan akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala'uu fiduu danda'a.
Kolestrooliin gosa gurguddoo lama qaba. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
| Gosa Koolestroolii | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|---|
| Liipoo pirootiinii dhangala’aa xiqqaa (LDL) . | Kun waan nuti kolestroolii "hamaa" jennudha . Yoo garmalee olka’e ujummoo dhiigaa keenya keessa walitti qabamee cufuu danda’a. Kun ammoo dhukkuba onneef sababa guddaadha. |
| Liipoopirootiinii dhangala’aa guddaa qabu (HDL) . | Kana kolestroolii "gaarii" jennee waamna . Kun sadarkaa olaanaa qabaachuun mallattoo fayyaati. HDLn cooma ujummoo dhiigaa keessaa kuufamu balleessuun akka hin cufamne taasisa. |
Tole, amma akkamitti isteeroolii fi istaanooliin kana keessatti akka hirmaatan haa ilaallu.
Caasaan molakiyuulaa isteeroolii fi istanoolotaa kan kolestroolii wajjin baay’ee wal fakkaata. Walfakkeenyi kun kompaawundootni biqiltootaa kunniin xuuxamuu kolestroolii sirna bullaa’insa nyaataa keenya irraa kan gufachiisan.
Mee garaacha kee balbaloota kolestroolii xuuxan baayʼee akka qabu yaadi. Isteeroolii fi istaanooliin akka furtuu sobaa balbaloota sanaaf siqu ta'u. Furtuuwwan sobaa kun balbala keessatti yeroo qabaman molakiyuulonni kolestroolii dhugaa carraa seenuu hin argatan.Kanaaf dhumarratti akka balfaatti baafamu.
Haala kanaan hammi kolestroolii dhiiga keessa jiru ni hir’ata. Dhugaa dubbachuuf, nyaata keessan irratti isteeroolii fi istaanool gahaa yoo dabaltan, hamma kolestroolii waliigalaa keessan gara %10, hamma kolestroolii LDL "hamaa" keessan gara %14 hir'isuu dandeessu! Sunis nyaata fayya qabeessa ta’e irratti dabalata baay’ee barbaachisaa ta’e isaan taasisa.
Akkamitti sterols fi stanols argattu?
Akka Sagantaan Barnoota Koolestroolii Biyyaalessaa jedhutti, hammi kolestroolii keessan gadi buusuuf guyyaatti isteroolii biqiltootaa fi istaanoolii giraama 2 (2g) barbaachisa. Isaan kun uumamaan nyaata tokko tokko keessatti argamu.
- Fuduraalee
- Kuduraalee
- Gosoota naannolee
- Midhaan guutuu
- Legumes jedhamuun beekama
- Nuts
- Sanyii
- Zayitii kuduraa
Garuu rakkoon jira. Nyaata uumamaa kana keessatti hammi isteeroolii fi istaanoolii hamma guyyaa guyyaan kolestroolii gadi buusuuf barbaachisu irraa baayyee xiqqaadha.
Garuu hin yaadda'inaa. Oomishtoonni nyaataa tokko tokko oomisha isaanii irratti kanneen dabalu. Isaan kun nyaata jajjaboo jedhamu . Kanneen nyaata keessanitti dabaluudhaan, waan guyyaa guyyaan isin barbaachisu guutuu dandeessu. Nyaatawwan isteeroolii fi istaanoolii kana itti dabalan tokko tokko kunooti: 1.1.
- Gosoota maargariinii tokko tokko
- Gosoota daabboo tokko tokko
- Gosoota burtukaana tokko tokko
- Gosoota aannan tokko tokko
- Gosoota daabboo tokko tokko
Kanaafuu, yeroo gara suuqii guddaa deemtan, barreeffamoota nyaataa dubbisuun "added sterols/stanols" ykn "phytosterols" kan jedhu ilaalaa .
Isaan kun akka dabalataattis fudhatamuu danda’u. Haa ta'u malee, dabalata fudhachuun homaa ta'uu caalaa gaarii ta'us, yeroo hunda soorata kana nyaata uumamaa irraa argachuuf yaaluun gaariidha.
Dhuguma eenyutu isaan kanarraa fayyadama?
Waldaan Onnee Ameerikaa namoonni duraanuu hammi kolestroolii olaanaa qaban nyaata isteeroolii fi istaanooliin jabaate kana soorata isaaniitti akka dabalan gorsa.
Akkasumas, kanaan dura dhibee atherosclerosis jedhamu kan wantootni akka coomaa fi kolestroolii ujummoo dhiigaa keessatti walitti qabamuun dallaa ujummoo dhiigaa furdisan yoo qabaattan, kunis coomni ujummoo dhiigaa keessatti akka hin kuufamneef gargaaruu danda’a.
Haa ta'u malee, ammallee ogeeyyiin yaada ifa ta'e hin qaban, kunis nama yeroo ammaa kolestroolii olka'aa hin qabne keessatti kolestrooliin akka hin daballe ittisuuf hangam faayidaa akka qaban, yoo dhukkuba onneef sababa ta'e qabaatanillee.
Kanaafuu, hamma kolestroolii keessan to’achuuf nyaata isteeroolii fi istaanoolii of keessaa qabu soorata keessan irratti dabaluu fi dhiisuu fi akkamitti akka ta’e doktora keessan waliin haasa’uun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Isteeroolii fi istaanooliin kompaawundoota uumamaa biqiltoota kolestroolii wajjin walfakkaatu keessatti argamaniidha. Qaamni kolestroolii garaacha keessaa akka hin xuuxne godhu.
- Isaan kun sadarkaa kolestroolii "hamaa" (LDL) keessan haalaan hir'isuu danda'u.
- Bu'aa gaarii argachuuf guyyaatti gara giraama 2 si barbaachisa. Hammi kun nyaata jajjaboo, kan akka maargariinii tokko tokkoo fi dhangala’aa burtukaanaa irraa argamuu danda’a.
- Isaan kun irra caalaa namoota duraanuu kolestroolii olka’aa qabaniif gorfamu.
- Hunda caalaa: Hamma kolestroolii kee to’achuuf jijjiirama nyaataa guddaa kamiyyuu gochuu kee dura yeroo hunda hakiima kee mariisisi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa