Sochii qaamaa gochuuf baayʼee araada qabdaa? Mee waa'ee Sochii Dirqisiisaa'' haa dubbannu!

Sochii qaamaa qaamaaf hangam akka gaarii ta'e hundi keenya ni beekna. Sochii qaamaa gochuun fayyaa, bareedduu fi sammuu fayyaa ta’ee jiraachuuf barbaachisaa dha . Garuu, yeroo tokko tokko, wanti gaariin kun yoo garmalee ta’e hoo? Sana booda rakkoo ta’uu danda’a. Haaluma wal fakkaatuun sochiin qaamaa yeroo to'annaa ala ta'u `( Compulsive Exercise )` jenna ykn namoonni tokko tokko `(Exercise Addiction)` jenna.

``Sochii Dirqisiisaa'' jechuun sirriitti maali?

Salphaatti yoo ilaalle, `(Sochii Dirqisiisaa)` jechuun fedhii ykn fedhii namni tokko sochii qaamaa gochuuf to'annaa jala hin oolledha. Sirriitti yoo dubbanne, akka araadaati . Namoota akkasiitiif sochii qaamaa gochuu dhiisuun baay’ee rakkisaadha. Mee yaadi, miidhaan xinnoo sirra gaʼee, doktorichi guyyoota muraasaaf sochii qaamaa akka hin goone sitti hima. Yookaan, guyyaa baay'ee roobaa waan ta'eef, ba'uu illee hin dandeessu. Garuu, nama `(Compulsive Exercise)` qabuuf, wanti kun tokkollee dhimma hin qabu. Bakka akkanumatti sochii qaamaa gochuu barbaadan keessa jiru . Guyyaa hiriyoota isaanii wajjin baʼuu qabanittillee, cinatti dhiisanii sochii qaamaa gochuuf qoramu. Kana jechuun jireenya isaanii keessatti waan hunda caalaa sochii qaamaa gochuuf dursa kennu.

Dargaggoonni tokko tokko sochii qaamaa gochuuf baayʼee kan kakaʼan maaliifi?

Akka waliigalaatti sochii qaamaa gochuun jireenya fayya qabeessa ta’eef baay’ee barbaachisaadha. Garuu yeroo tokko tokko keessumaa yeroo dargaggummaa shaakala kun garmalee akka ta’uuf sababoonni hedduun jiraachuu danda’u.

• Gahumsa atileetiksii kee fooyyessuu: Atileetonni tokko tokko ga’umsa isaanii fooyyessuu waan barbaadaniif sochii qaamaa dabalataa gochuuf kaka’u. Yeroo tokko tokko, dhiibbaan galma ofii isaanii irraa dhufu , leenjistoonni, hiriyyoonni garee, ykn warri sochii qaamaa gochuu danda’an caalaa akka hojjetan isaan dhiibuu danda’u. Mee daa'imni tokko dorgommii atileetiksii mana barumsaa tokkoof qophaa'ee, "akkaataa kamiinuu mo'achuu qaba, sanaaf caalaatti hojjechuu qaba" jedhee yaadi, kanaaf ofii isaanii garmalee hojjetu.

• Hariiroo Rakkoo Nyaataa Waliin Qabu: Sochii qaamaa dirqisiisuun yeroo baay’ee rakkoo nyaataa wajjin mul’ata . Namni tokko nyaata isaa toʼachuuf kan dhiphate yoo taʼe, ulfaatina qaamaa hirʼisuuf sochii qaamaa gochuu dandaʼa . Fakkeenyaaf, namni dhukkuba bulimiyaa qabu tokko ulfaatina qaamaa toʼachuuf yaaluun garmalee nyaachuu fi sochii qaamaa gochuu dandaʼa.

• ``Gosa qaamaa gaarii`` kan hin argamne eeguu:Namoonni tokko tokko sochii qaamaa gochuu yoo itti fufan ``gosa qaamaa gaarii`` kan isaan yaadan, garuu tarii kan hin argamne galmaan gahuu danda'u jedhanii yaadu. Kanaaf abjuu kana ari'anii waan barbaadan caalaa sochii qaamaa godhu.

Mallattoowwan ``Sochii qaamaa Dirqisiisaa`` maali? Kanneen isinis qabaachuu keessan ilaalaa...

Amma namni tokko yoo araada ``Sochii qaamaa Dirqisiisaa'' qabaate mallattoo akkamii agarsiisuu akka danda'u haa ilaallu.

• Yoo dadhabbiin, dhukkubsattee, ykn miidhamte illee , sochii qaamaa gochuu hin dhiistu: 'Har'a dhuguma qaama kootiif ulfaataadha, sochii qaamaa gochuun tasuma natti hin dhaga'amu' jettee yoo beekte, garuu ammas, 'Lakki, har'a sochii qaamaa gochuun qaba' jettee yoo yaaddu, sun waan itti yaaddudha.
• Guyyaa tokkoof sochii qaamaa yoo hin goone, yaaddoo fi yakki guddaan sitti dhagahama: Har'a sababa tokkoon mana jireenyaa deemuu akka hin dandeenye yaadi. Guyyaa guutuu waa'ee kanaa yoo miira hamaa sitti dhaga'ame, 'Oo, har'a sochii qaamaa hin goone' jettee yaaddee , akka waan dogoggora hojjetteetti sitti dhaga'ame, sunilleen mallattoodha.
• Yeroo hunda waa'ee ulfaatina qaamaa fi sochii qaamaa keessanii yaaduu : Guyyaa guutuu wantoota akka 'Ulfaatina meeqa qaba? Har’a sochii qaamaa hanga yoomiitti gochuu qaba? Maal gochuu qaba?', sunilleen rakkoodha.
• Ulfaatina qaamaa akka tasaa hir’isuu: Nyaata sirnaan nyaachuu dhiisuu fi sochii qaamaa garmalee gochuudhaan akka tasaa ulfaatina qaamaa hir’isuu dandeessa.
• Guyyaa nyaata baay’ee nyaattu, ykn guyyaa sochii qaamaa darbitu, achiis guyyaa itti aanutti caalaatti sochii qaamaa gochuu yoo yaadde: ‘Kaleessa xiqqoo garmalee nyaadheera, har’a kana bakka buusuuf sa’aatii dabalataa sochii qaamaa gochuun na barbaachisa,’ kunis kana ilaallata.
• Yoo sochii qaamaa gochuu hin dandeenye, nyaata xiqqaa nyaatta: 'Har'a sochii qaamaa gochuu hin dandeenye, kanaaf har'a hin nyaadhu' jettee nyaata yoo darbite.
• Hiriyyoota wajjin yeroo dabarsuu, hojiiwwan bohaartii biroo cinatti dhiisuu , illee ta’e itti gaafatamummaa yeroo sochii qaamaa gochuuf qaban: Hiriyaa kee wajjin gara sinimaa dhaquuf yoo dubbatte, garuu ‘Oo lakki, har’a sochii qaamaa qaba’ jettee yoo irraa fagaatte, ykn hojii manaa illee darbitee sochii qaamaa dursa yoo kennite.
• Gatii isaanii hamma sochii qaamaa godhaniin kan madaalan fakkaata: 'Har'a sa'aatii lamaaf sochii qaamaa godheera, kanaaf baay'ee gaarii dha, nama gatii guddaa qabudha' jedhanii yoo itti dhaga'ame.
• Dandeettii qaamaa isaaniitti gonkumaa hin quufan: hammam sochii qaamaa yoo godhan ykn hammam qaama isaanii ijaaranillee, amma iyyuu, ‘Gahaadha, kana caalaa hojjechuun na barbaachisa, fooyyaʼuu qaba’ jedhanii itti dhagaʼama.

Sochii qaamaa garmalee akkanaa gochuun rakkoon akkamii uumamuu danda’a?

Sochii qaamaa gochuun waan gaarii ta'us, garmalee baay'isuun qaamaa fi sammuu irratti rakkoo guddaa fiduu danda'a. Mee isaan sun maal akka ta'an haa ilaallu.

• Miidhaa: Qaama kee boqonnaa osoo hin kennin sochii qaamaa walitti fufiinsaan yeroo gootu, miidhaan garmalee fayyadamuu si mudachuu danda’a . Akkasumas, lafeen garmalee dhiibbaa yeroo godhamu wantootni akka dhiphina caccabuu uumamuu danda’u. Mee yaadi, namni guyyaa guyyaan fiigu tokko dhukkubbii xiqqoo miila isaa irratti uumameef xiyyeeffannaa osoo hin kennin fiigicha isaa itti fufa. Yeroo muraasa booda dhukkubbiin sun dabalaa deema, kunis caccabbii dhiphina ta'ee argama!

• Rakkoo addaa shamarran irratti mudachuu danda'u (`Female Athlete Triad`): Keessattuu shamarran sochii qaamaa garmalee yoo godhan fi ulfaatina qaamaa baay'ee yoo hir'isan, marsaan laguu isaanii sirnaan kan hin jirre ta'uu ykn guutummaatti dhaabachuu danda'a . Kana waliin haalli ``osteoporosis`` jedhamus uumamuu danda'a. Mallattoowwan sadan kun (ulfaatina qaamaa hir'isuu, rakkoo laguu, fi lafee dadhabuu) yeroo waliin mul'atan, hakiimonni haala kana ``Female Athlete Triad`` jedhanii waamu. Kun haala baay’ee cimsee ilaalamuu qabuudha.

• Amaloota ulfaatina qaamaa hir’isuu fayya-dhabeessa: Namoonni tokko tokko, ulfaatina qaamaa hir’isuuf yaaluun, nyaata ni darbu, akkasumas hamma nyaata nyaatan haalaan hir’isu. Akkasumas amala fayya-dhabeessa kan akka erga nyaatanii booda garaa kaasaa, kiniinii nyaataa fayyadamuu fi qoricha garaa kaasaa fudhachuutti fayyadamuu danda’u .

• Hawaasummaa irraa adda bahuu: Sochii qaamaa gochuun baay’ee barbaachisaa waan ta’eef, wanti biraa hundi teessoo duubaa qaba. Hiriyyoota keessan arguu, maatii wajjin yeroo dabarsuu, hojii mana barumsaa fi hojii manaa illee argachuu dhabuu dandeessu. Suuta suutaan adda baafamuu fi adda baafamuu dandeessa .

• Dhimmoota fayyaa sammuu: Sochii qaamaa dirqisiisuun carraa dhimmoota fayyaa sammuu kan akka yaaddoo fi dhiphina sammuu dabaluu wajjin wal qabata . Wantoonni akka yeroo hunda dhiibbaan hojii hojjechuuf godhamu, ofitti amanamummaa gadi aanaa qabaachuu fi wantoota jireenyaa biroof fedhii dhabuu dhimmoota fayyaa sammuu kanaaf gumaachuu danda’u.

Doktarri kun haala ``Sochii Dirqisiisaa'' ta'uu isaa akkamitti adda baasee?

Dhugaa dubbachuuf nama ``Compulsive Exercise'' qabu sirritti adda baasuun xiqqoo rakkisaadha. Sababni isaas ''sochii qaamaa meeqatu garmalee?'' jedhuuf hiikni murtaa'e hin jiru.Namoota tokko tokkoof guyyaatti sa'aatii tokkoof sochii qaamaa gochuun waanuma jiru ta'uu danda'a, kaaniif ammoo garmalee ta'uu danda'a.

Haa ta'u malee, yeroo baay'ee hakiimni tokko shaakala kana gochuun fayyaa qaamaa keessan irratti miidhaa geessisuu fi dhiisuu isaa (fkn, miidhaan, `Female Athlete Triad`), akkasumas jireenya guyyaa guyyaa fi hariiroo keessan irratti dhiibbaa qabaachuu isaa ilaala.(fkn, hiriyoota irraa of baasuu, hojii mana barumsaa dhabuu). Namni tokko miidhaan irra gahee fi sochii qaamaa akka hin goone doktorriin itti himamus sochii qaamaa gochuu yoo itti fufe, ykn sochii qaamaa dhaabuu waan hin dandeenyeef maatii fi hiriyyoota isaa waliin rakkoon yoo isa mudate, hakiimni kun dhimma ``Sochii qaamaa Dirqisiisaa'' ykn ``Araada Sochii qaamaa'' ta'uu danda'a jedhee yaaduu danda'a.

Kanaafuu yaaliin kanaaf kennamu maali? Haala kana keessaa akkamitti baata?

Gosa sochii qaamaa dirqisiisaa kana mo’uuf gargaarsa ogeessaa barbaaduun barbaachisaa dha . Akkaataa idileetti, ogeessi fayyaa amala kee isa fayya-dhabeessa ta’e akka jijjiirtu si gargaara, sochii qaamaa sadarkaa fayya qabeessa ta’e akka qabaattu si gargaara, akkasumas mala haaraa haala kana dandamachuuf si gargaara.

Sirni wal’aansaas kanneen armaan gadii of keessatti qabata:

• Miidhaa jiru yaaluun: Tokkoffaa, miidhaa sochii qaamaatiin dhufu kamiyyuu fayyisuu qabda.
• Boqodhu ykn sochii qaamaa gootu hir’isi: Qaamni kee boqonnaa barbaachisu kennuun barbaachisaa dha. Yeroodhaaf sochii qaamaa guutummaatti dhaabuu, ykn hamma kana baay’ee hir’isuu si barbaachisuu danda’a.
• Karoora sochii qaamaa biroo argachuu: Tarii karoora sochii qaamaa biroo siif mijatu, qaama kee irratti salphaa ta’ee fi karaa fayya qabeessa ta’een hojjetamuu danda’u argachuu dandeessa.
• Gorsa Nyaataa fi Hubannoo Waa’ee Sochii qaamaa Garmalee Gochuu: Namoota akkaataa nyaata sirnaan nyaatan, akkaataa soorata isaan barbaachisu argachuu danda’anii fi balaa sochii qaamaa garmalee gochuu danda’an barsiisuun barbaachisaa dha.
• Haalota fayyaa sammuu biroo yaaluun: Yeroo baay’ee sochiin qaamaa dirqisiisuun haalawwan fayyaa sammuu biroo kan akka rakkoo nyaataa , dhiphina sammuu , ykn jeequmsa dirqisiisaa (OCD) wajjin wal qabata. Yoo akkas ta’e, haalawwan sun yaalamuunis barbaachisuu danda’a.

Yoon haala kana qaba jedhee yaade maal gochuu qaba?

Yoo "Sochii qaamaa garmalee gochaa jiraa?" wanti jalqaba gochuu qabdan waa'ee kanaa doktora keessan waliin haasa'uudha. Baayyee barbaachisaa dha. Doktarri kee gorsa sirrii siif kennuu danda’a.

Kana malees, of kunuunsuuf wantoota kana gochuus ni dandeessa:

• Nyaata soorataa qopheessuu fi nyaachuuf gargaaraa: Nyaata madaalawaa fi soorataa ta’e nyaachuun qaamaa fi sammuuf barbaachisaa dha. Miseensota maatii wajjin nyaata qopheessuu fi waliin nyaachuun kanaaf gargaaruu danda’a.
• Hiriyyoota ykn maatii wajjin sochii qaamaa gochuutti gammadi: Sochii qaamaa gochuun nama biraa wajjin gochuudhaan akka nama gammachiisu fi akka nama gammachiisu godhi. Tarii badminton taphachuu, biskileetii yaabbachuu ykn shubbisuu dandaʼa.
• Sochii qaamaa cimaa guyyoota lama gidduutti yoo xiqqaate guyyaa tokko boqonnaa fudhadhu:Qaamni akka fayyuuf boqonnaan barbaachisaa dha. Kanaafuu, guyyaa lamaaf sochii qaamaa cimaa yoo goote, yoo xiqqaate qaama kee guyyaa tokko boqonnaa kenni.
• Dhiphina hir’isuu fi karaa haaraa rakkoo itti dandamatan barbaaduu: Sochii qaamaa gochuun dhiphina hir’isuuf karaan tokkicha akka ta’e hin yaadinaa. Karaaleen biroo hedduun kan akka kitaaba dubbisuu, sirba dhaggeeffachuu, fakkii kaasuu, hiriyyaa wajjin haasa’uu fi xiinxaluu.
• Gargaarsa argachuuf warra ykn nama guddaa amanamaa ta’e waliin haasa’i: Kana ofuma keetiin to’achuun akka sitti ulfaatu yoo sitti dhaga’ame, waa’ee kanaa nama amanattu waliin haasa’uun kee hin oolu. Deeggarsi isaanii madda humna guddaa ta'a.

Kanaaf, wanti kana irraa yaadachuu qabnu inni guddaan maali? (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Jireenya fayya qabeessa ta’eef sochii qaamaa gochuun barbaachisaa dha. Garuu, akkuma waan kamiiyyuu, garmalee baay’achuun isaa rakkoo fiduu akka danda’u hubachuu qabna.

• Mallattoolee ``Sochii Dirqisiisaa'' beeku. Yeroo hunda amala sochii qaamaa gochuun kee daangaa fayya qabeessa taʼe irra darbee jiraachuu fi dhiisuu isaa yeroo muraasa fudhadhu.
• Yoo akkas sitti dhagahame gargaarsa gaafachuu hin qaana'in ykn hin sodaatin. Doktara, ogeessa fayyaa, warra ykn nama guddaa amanamaa taʼe nama kamirraayyuu gargaarsa argachuu dandeessa.
• Kophaa kee akka hin taane yaadadhu. Namoonni biroo haala wal fakkaatu keessa darban jiru, namoonni kana keessa akka darbitu si gargaaruu danda’anis jiru.
• Jireenya madaalawaa jiraachuuf yaali. Sochii qaamaa gochuu malees, jireenya kee keessatti barnoota, hojiiwwan bohaartii, maatii fi hiriyoota keetif bakka kenni.

Sochii qaamaa gochuun waan jireenya kee keessatti gammachuu fi fayyaa fidu malee waan si to’atu ta’uu hin qabu. Kanaafuu, yeroo hunda kana yaada keessa galchaa.

sochii qaamaa dirqisiisaa, araada sochii qaamaa, araada sochii qaamaa, sochii qaamaa garmalee, rakkoo nyaataa, sadan atileetota dubartootaa, fayyaa sammuu