Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e qabaachuu barbaadduu? (Ulfaatina Fayyaa) Mee waa'ee kanaa haa dubbannu!

Akkam jirta? Yeroo ammaa kana dargaggoonni baay'een ulfaatina qaamaa isaanii fi fayyaa ta'anii turuuf yaaddoo keessa jiru mitiiree? Yeroo tokko tokko "Oo, kun waan guddaadha" jettee yaadda ta'a. Garuu akkas miti. Wantoota xixiqqoo muraasa sirritti yeroo hojjettu, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e eeguun hangas rakkisaa miti. Mee akkamitti akka hojjetamu haa ilaallu.

Ulfaatina fayya qabeessa jechuun maali? Barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle, ulfaatina fayya qabeessa jechuun ulfaatina dheerina, umrii fi gosa qaama keetii wajjin walsimuu fi fayyaa fi dhukkuba irraa bilisa ta’uuf si gargaarudha. Kun kiiloodhaan hangam akka ta’e sirriitti dubbachuun rakkisaadha, sababiin isaas nama irraa gara namaatti garaagarummaa qaba. Garuu akka qajeelfama garaa garaa, hakiimni ykn hojjetaan fayyaa maatii keetii ulfaatina qaamaa kee isa fayya qabeessa ta’e murteessuuf si gargaaruu danda’a .

Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e qabaachuun faayidaa hedduu qaba. Guyyaa guutuu humna qabaachuu, dadhabbiin sitti dhagaʼamuu fi wanta kamiyyuu gochuuf kakaʼumsa guddaa sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Akkasumas dhukkuboota tokko tokko kanneen yeroo dullooman si mudachuu danda’an kanneen akka dhukkuba sukkaaraa , dhukkuba onnee , fi dhiibbaa dhiigaa irraa si eeguuf gargaara.

Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa taʼe argachuuf maal gochuu dandeenya?

Dhugumatti wantoota gurguddoo lamatu jira:

1. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu.

2. Amala nyaataa gaarii horadhu.

Namoonni tokko tokko lamaan isaanii hojjechuun karoora guddaa fi hojii cimaa baayʼee akka gaafatu yaadu. Garuu akkas miti. Karaan hundarra gaariin qabatamaan jijjiirama xixiqqoo hojii keenya guyyaa guyyaa irratti gochuudha. Akka yeroo ijoollummaa ilkaan keenya buruushiin dhiqachuuti. Jalqaba irratti rakkisaa fakkaachuu danda'a, garuu amala qofa ta'a.

1. Mee fit haa taanu? Iccitii guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuu!

Dargaggeessi akka keetii yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 60 sochii qaamaa gochuu qaba .Qaamni kee akka socho'u gochuu qabda. Asitti “sochii” jechuun guyyaa guutuu bakka tokkotti osoo hin turiin qaama kee sochoosu kamiyyuu jechuudha. Guyyaa guyyaan gara mana jireenyaa deemuun, ykn sochii qaamaa walxaxaa ta’e hojjechuu kan of keessaa qabu ta’uu hin qabu. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e gosoota sochii qaamaa adda addaa qaamni kee torban guutuu barbaadu argachuudha, isaanis sochii qaamaa erobic that gets your heart rate up , sochii humna ijaaruu , fi sochii qaamaa socho'uu danda'u .

Mee yaadi, guyyaa guutuu mana barumsaa, daree fi hojii baayʼee qabda. Kanaafuu daqiiqaa 60f wal duraa duubaan sochii qaamaa gochuuf yeroo argachuun rakkisaadha mitiiree? Kanaaf furmaanni gaariin jira. Daqiiqaa 60 kana guyyaa guutuu "boqonnaa sochii qaamaa" gabaabaa ta'etti addaan qooduun ni danda'ama.

Akkuma beela’uu kee dura nyaata xiqqaa nyaachuu, sochiin qaamaa xixiqqoo kun guyyaa guutuu humna kee olka’aa taasisuu danda’a.

Fakkeenyaaf:

• Ganama gara daqiiqaa 15 dursitee ka'ii yogaa ykn shaakala diriirsuu xiqqoo hojjedhu.
• Mana barumsaa, hojiitti ykn yeroo laaqanaatti daqiiqaa 15f saffisaan deemsi ykn fiigi.
• Yeroo mana barumsaatii gara manaatti deebitan, miilaan ykn biskileetii keessan yaabbadhaa.
• Kana malees, itti fayyadama sadarkaa guyyaa, yeroo ispoortii mana barumsaa fi daree barnootaa gidduutti deemuun yeroo walitti dabalamtu, osoo hin beekin daqiiqaa 60 xumurteetta!

Gorsa gaarii 10 sochii qaamaa amala godhachuuf!

Karaaleen salphaan 10 sochii qaamaa qaama jireenya keessanii gochuu dandeessan kunooti:

1. Har'a jalqabi: Hin eegin. Yeroo ammaa kana ala ba'ii deemsa godhaa.

2. Liftii osoo hin taane sadarkaa fudhadhu: Yeroo danda’ametti sadarkaa fayyadami. Sochii qaamaa guddaadha.

3. Konkolaachisaa dhiisanii deemsa/biskileetii: Miillaan ykn biskileetiidhaan gara iddoowwan dhiyoo akka mana barumsaa ykn mana hiriyyaa yoo danda’ametti deemuu.

4. Fagoo dhaabuu: Yoo konkolaataa oofaa jirtu ta’e bakka konkolaataa dhaabuu barbaaddu irraa fageenya xiqqoo (bakka nageenya qabutti) dhaabuu fi fageenya gabaabaa miilaan deemuu.

5. Hojiin manaa sochii qaamaas: Kutaa kee qulqulleessuu, konkolaataa kee dhiquu, mooraa qulqulleessuu – kunniin hojii manaa miti, carraa sochii qaamaa guddaadha!

6. Yeroo iskiriinii hir'isuu : Yeroo TV ilaaluu, bilbila ismaartii, kompiitara ykn tapha viidiyoo taphachuuf dabarsitan hir'isuu . (Yoo tapha taphatte, kanneen sochii qaamaa of keessaa qaban filadhu.) Hojii mana barumsaatiin alatti, guyyaatti sa’aatii 2 ol iskiriinii ilaaluuf akka hin dabarsine gorfama.

7. Shubbisa!: Kutaa kee dhaqiitii sirba jaallattu uffadhu, hamma garaa keetti shubbisi. Sa'aatii tokkoof yoo shubbifte, .Kaalorii 300 ol gubuu dandeessu !

8. Waan si gammachiisu barbaadi: Sochii qaamaa akkamii akka si gammachiisu yaadi. Mee yaalaa! Yoo kanaan dura hin hojjenne ta'e suuta jalqabi. Kophaa kee hojjechuudhaan sodaan yoo sitti dhagaʼame, hiriyyaa kee illee fidi. Wanta nu gammachiisu tokko yommuu hojjennu, kana gochuu keenya itti fufuuf kakaʼumsi nutti dhagaʼama.

9. Atis kanuma hojjechuun si nuffisiisaa? Jijjiiri: Nama waanuma tokko dafee nuffisiisu yoo taate, gosoota sochii qaamaa hojjettu jijjiiruuf yaali. Akkasitti, guyyaa guyyaan haaraa ta'ee itti dhagahama.

.​

2. Amala nyaata fayya qabeessa akkamitti horachuu dandeenya?

Nyaata gaarii nyaachuun yeroo hunda soorata nyaachuu jechuu miti. Dhugaa dubbachuuf, qorannoon akka agarsiisutti yeroo baay’ee soorata nyaachuun bu’aa akka hin qabne. Yeroo tokko tokko, dhugumatti duubatti deebi'uu danda'a, dhumarratti ulfaatina qaamaa kan duraa caalaa dabaluu dandeessa.

Sababni nyaanni itti hin milkoofne tokko nyaata “gaarii” fi “hamaa” jedhanii ramaduu isaaniiti. Garuu dhugaan jiru, wanti hundinuu madaalawaadhaan OK dha . Akkasumas, nyaanni nyaata tokko tokko guutummaatti “kutaa” waan nutti himuuf, akka nu hin hir’anne fi duwwaa ta’uu nutti dhaga’amuu danda’a. Kana qofa osoo hin taane, nyaanni soorata barbaachisoo qaamni keenya barbaachisu nu dhorkuu danda’a.

Dargaggeessi akka keetii nyaata adda addaa nyaachuu qaba. Yeroo yerootti xiqqoo wal'aansa argachuun homaa hin balleessu. Kanaafidha chokoleetii tokko guyyaa guyyaan yoo nyaattan caalaa yeroo yerootti nyaattan kan mi'aawu.

Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguuf (ykn yoo barbaadde hir’isuuf) karaan hundarra gaariin guyyaa guyyaan nyaata fayya qabeessa ta’e filachuudha. Gariin keenyaaf, sun akkaataa nyaataaf yaadnu jijjiiruu jechuudha. Nyaata miiraan ilaaluu mannaa (fakkeenyaaf, akka badhaasa qormaata irratti waan gaarii hojjechuu keenyaaf, ykn akka waan guyyaa hamaa tokko irra darbuuf nyaannutti), nyaata akka waan qabatamaa qaama keenyaaf boba’aa ta’etti ilaaluu barachuu dandeenya.

Gorsa 10 amala nyaata fayya qabeessa jireenya keessan keessatti hammachuudhaaf!

1. Dhugaatii sukkaara qabu dhiisee bishaan: Dhugaatii lallaafaa sukkaara qabu, dhugaatii fuduraa (sukkaara itti dabalame), fi dhugaatii ispoortii dhiisii ​​bishaan, aannan cooma xiqqaa qabu ykn dhugaatii sukkaara hin qabne filadhu .

.

3. Garee nyaataa adda addaa irraa nyaata madaalawaa nyaachuu:Tokkoon tokkoon garee nyaataa keessaa nyaata adda addaa filadhu: kuduraa fi muduraa, midhaan (keessumaa midhaan guutuu), pirootiinii fi aannani. Nyaata hunda irratti midhaan guutuu fi pirootiinii dhadhaa hin qabne fuduraalee/kuduraalee waliin dabaluu.

4. Nyaata saffisaa yoo nyaattan, ogummaadhaan filadhaa: Burger guddaa osoo hin taane, burger xiqqaa, kan slice tokko qabu filadhaa. Bakka friijii salaaxinaa tokko tokko qabaadhu. Nyaata safara idilee nyaadhu – “supersize” hin godhin ! Kan caalu ammoo hanga danda’ametti mana nyaataa nyaata saffisaa irraa fagaachuu.

5. Nyaata salphaa fayya qabeessa ta’e mana keessa kaa’uu: Kushina keessan keessatti filannoowwan fayya qabeessa ta’an yoo qabaattan (fkn. kaarotaa, hanqaaquu, dhadhaa boqqolloo), qamadii kukii bira ga’uu mannaa nyaata salphaa fayya qabeessa ta’e hojjechuu dandeessu. (Warri kee nyaata salphaa fayya qabeessa taʼe akka fidan amansiisuu illee qabda taʼa!)

6. Yeroo imala deemtan nyaata salphaa fayya qabeessa ofii keessanii fudhadhaa: Sana booda maashinii gurgurtaa ykn mana daldalaa irraa homaa bitachuu hin qabdan. Biskutii, chiipsii fi nyaata qophaa’ee fi coomaa fi kaalorii baay’ee qabu osoo hin taane, ulee kaarotaa, fuduraa tokko ykn fuduraalee goggogaa fi muuzaa mana keessatti walitti makame fudhadhu.

7. Yeroo beela'e qofa nyaadhu: Nuffisiisaa irraa kan ka'e nyaachuu yoo sitti dhaga'ame, sammuu kee waan biraa akka hojjedhu sitti hima.

8. Ganama ganama ciree fayya qabeessa nyaachuu.

9. Osoo TV ilaaltuu hin nyaatin: Yoo nyaatte, waan yaadde caalaa nyaachuu kee hin oolu.

10. Safara qooda nyaataa irratti xiyyeeffadhu: Yoo saanii nyaataa guddaa ta’e, walakkaa isaa baasuun boodaaf kuusuu – ykn hiriyyaa keetiif qoodi.

Karaa siif hojjetu barbaadi!

Kalaqa kee fayyadamii karaalee sochii qaamaa fi nyaata fayya qabeessa jireenya kee keessatti hammattu kan siif hojjetu barbaadi. Hundi keenya adda adda. Hiriyaan kee inni guddaan yeroo mana jireenyaaf kennuu kan barbaadu taʼus, ati garuu saree kee wajjin deemsa gochuu filachuu dandeessa. Waan siif ta'u erga beektee booda hojjechuun baay'ee salphaadha!

Wantoota yaadatamuu qaban baay'ee barbaachisoo ta'an (Take-Home Message) .

• Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e fayyaa, gammachuu fi humna akka qabaattu si gargaara.
• Nyaata guddaa ta'uu hin qabu. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu fi amala nyaataa gaarii horachuudha.Wanti guddaan kanuma.
• Guyyaatti daqiiqaa 60f sochii qaamaa gochuu. Yoo yeroo tokkotti hunda gochuu hin dandeenye, guyyaa guutuu xixiqqootti qoodi. Shaakala si gammachiisu fi miira gaarii sitti dhagaʼamu filadhu.
• Yeroo nyaattan akka "nyaata"tti hin yaadinaa. Nyaata madaalawaa, garaa garaa fi soorataa nyaadhu . Yeroo yerootti xiqqoo wal'aansa argachuun homaa miti.
• Jijjiirama xixiqqoo irraa jalqabi. Jijjiiramni sun suuta suutaan jireenya kee keessatti amala taʼa.

Imala kana keessa darbuu qabda, yaadadhu, kophaa kee miti. Yoo gargaarsa barbaadde, doktora, ogeessa soorataa ykn nama guddaa amanamaa gaafachuu gonkumaa hin sodaatin.