Boba’aan qaamni keenya humna akka argatu inni guddaan sukkaara dhiigaa ykn gilukoosii akka nuti jennudha. Haa ta'u malee, hammi sukkaara kun yeroo dheeraaf olka'aa yoo ta'e rakkoo fayyaa hamaa kan akka dhukkuba sukkaaraa hedduu fiduu danda'a . Kanaaf, namoota dhukkuba sukkaaraa qaban qofa osoo hin taane, namni fayyaa ta'ee turuu barbaadu kamiifuu, hamma sukkaara dhiiga isaanii to'achuu danda'u irratti dammaquun baay'ee barbaachisaadha. Akka carraa ta’ee haala kana wantoota salphaa akka sochii qaamaa gochuu, nyaata sirrii fudhachuu, yoo barbaachisaa ta’e qoricha akka hakiimni ajajetti fudhachuudhaan to’achuu dandeenya.
Mee kaarboohayidireetii gaarii (Complex Carbs) haa filannu .
Kaarboohayidireetii gosa hedduu qaba, ykn waan nuti ' istaarjii ' jennu. Gosti tokko kaarboohayidireetii salphaadha . Isaan kun baayyee dafanii daakuun gara gilukoosiitti jijjiiramanii dhiiga keessatti dabalama. Mee yaadi, kun kan taʼu yeroo dhugaatii miʼaawaa dhugdu ykn nyaata miʼaawaa nyaattudha. Hammi sukkaara dhiiga keessa jiru akka tasaa ni dabala.
Gosti biraa kaarboohayidireetii walxaxaa dha . Isaan keessaa istaarjii fi faayibara ni argamu. Daakuuf yeroo dheeraa waan fudhatuuf, gilukoosiin suuta suutaan gara dhiigaatti gadi lakkifama. Kana jechuun nyaata kana erga nyaatanii booda hammi sukkaara dhiigaa battalumatti hin dabalu jechuudha. Akkasumas vitaaminii fi albuuda baay’ee of keessaa qabu.
Nyaata kaarboohayidireetii walxaxaa ta'een badhaadhe filachuun gaariidha. Fakkeenyonni muraasni kunooti:
- Midhaan (fkn, chickpeas, baaqelaa magariisa) .
- Fuduraa (akka firii guutuutti) .
- Kuduraalee istaarjii qaban kan akka boqqolloo mi'aawaa
- Nyaata midhaan guutuu kan akka ruuzii bunaa fi daabboo qamadii guutuu
Nyaata faayibaraan badhaadhe nyaadhaa.
Faayibariin gosa kaarboohayidireetii walxaxaa ta’es ti. Garuu adda ta'e qaamni keenya isaan daakuun gara gilukoosiitti jijjiiruu hin danda'u. Kanaaf nyaata faayibaraan badhaadhe nyaachuun hamma sukkaara dhiigaa hin dabalu. Kana malees, faayibariin faayidaa biroo hedduu qaba. It facilitates digestion , nyaata hin barbaachifne nyaachuu akka sitti dhagahamu gochuudhaan to'ata, akkasumas dhukkuba onnee fi kaansarii garaachaa irraa of eeguuf gargaara.
Fiiber gosa gurguddoo lama qaba: faayibara bulbulamaa fi faayibara hin bulbulamne. Kanneen keessaa faayibariin bulbulamaa ta’e sukkaara dhiigaa to’achuuf keessumaa gargaara.
| Nyaata tokko tokko faayibara bulbulamaadhaan badhaadha | |
|---|---|
| - Appilii | – Oots jedhamuun beekama |
| – Avokaadoo | - Muuzii |
| – Baqalaa, baaqelaa, qamadii | – Biluuberii |
| – Sanyii Chia | – Naatiiwwan |
Nyaata akkamii indeeksii gilgaalamii gadi aanaa qabu?
Indeeksii gilgaalamii ( GI) jechuun nyaata murtaa’e erga nyaannee booda hammi sukkaara dhiiga keenyaa dafee akka ol ka’u kan agarsiisudha. Gilukoosiin qulqulluun gatii GI 100 qaba.
- Nyaatni GI 55 fi isaa gadi ta’e nyaata fayya qabeessa ta’ee fi hamma sukkaara dhiigaa suuta suutaan ol kaasudha.
- Nyaatni gatii GI 55 ol ta’e nyaata sadarkaa sukkaara dhiigaa saffisaan ol kaasudha.
Kanaafuu, nyaata GI gadi aanaa qabu dabalataan nyaata keessan irratti dabaluudhaan hamma sukkaara dhiigaa to’achuuf gargaaruu danda’a. Fakkeenyaaf, daabboon daakuu guutuu daabboo adii caalaa GI gadi aanaa qaba.
Nyaata gatii GI gadi aanaa qabu filachuudhaan, yeroo beeloftullee, waa'ee sukkaara osoo hin yaadda'iin nyaata filachuu dandeessa.
Barbaachisummaa guyyaa guutuu sochiirra turuu
Sochii qaamaa gochuun ykn qaama kee sochoosuun karaalee sukkaara dhiigaa to’achuuf gargaaran keessaa isa tokkodha. Yeroo sochii goonu qaamni keenya sukkaara maashaalee fi kalee keenya keessatti kuufame gubee anniisaa oomisha. Sukkaaroonni kuufaman kun yeroo dhuman qaamni sukkaara dhiiga keenya keessa jirutti fayyadamuu jalqaba. Salphaatti yoo dubbanne, hamma sochii qaamaa gootan, hammi sukkaara dhiiga keessanii gadi bu'a.
Haa ta'u malee, yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, sochii qaamaa gochuu dura, yeroo sochii qaamaa gochuu fi booda sukkaara dhiiga keetii hamma nageenya qabu keessa akka jiru mirkaneessuun barbaachisaadha. Raafamuu, .Mallattoon sukkaara dhiigaa gadi bu’uu (hypoglycemia), kan akka garaa kaasaa fi dadhabina yoo si mudate sochii qaamaa gochuu dhiisuu qabda.
Walumaagalatti torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii qaamaa giddu galeessaa kan akka saffisaan deemuu ykn dambalii gochuun gaariidha. Akkasumas sochii qaamaa xiqqaa gochuun hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu dandeessu:
- Bakka liftii sadarkaa fayyadami.
- Yeroo gara mana daldalaa deemtan konkolaataa oofuu dhiisanii biskileetii yaabbadhaa ykn miilaan deemaa.
- Osoo TV ilaalaa naanna'aa.
Faayidaa guddaa nyaata booda deemsa gabaabaa gochuun qabu
Yeroo baayyee, hammi sukkaara dhiigaa erga nyaanne booda daqiiqaa 30 hanga 90 gidduutti ol ka'a. Karaa kana to’achuuf gaarii, mirkanaa’e keessaa tokko erga nyaatanii booda deemsa gabaabaa gochuudha. Qorannoon dhiheenya kana gaggeeffame akka agarsiisutti erga nyaata nyaatanii booda gara daqiiqaa 3tti deemsi gabaabaan illee sukkaara dhiigaa akka hin daballe ittisuu danda'a. Gara daqiiqaa 10 deemuun daran akka fooyya'u mirkanaa'eera. Sababni isaas sana booda qaamni keenya hormoonii insuliinii jedhamuuf caalaatti miira qaba . Insuliiniin sukkaara dhiiga keessa jiru gara seelii fuudhee gara anniisaatti kan jijjiirudha.
Kanaafuu, irbaata booda soofaa irra taa'anii TV ilaaluu mannaa, yeroo gabaabaaf iddoo biqiltuu keessa naanna'uun illee fayyaa keessaniif invastimantii guddaa akka ta'e yaadadhaa.
Bishaan gahaa dhuguu hin dagatinaa.
Yeroo bishaan gahaa hin dhugne qaamni kee bishaan irraa hir'achuu danda'a . Kana jechuun bishaan qaama kee keessa jiru ni hir’ata. Kunis hamma bishaan dhiiga keessan keessa jiru hir'isuun sukkaara akka dabalu taasisa. Kunis hammi sukkaara dhiiga keessanii akka ol ka'u taasisa.
Namni dhukkuba sukkaaraa qabu tokko dheebuun baay’ee yoo itti dhaga’ame, hammi sukkaara dhiiga isaa garmalee olka’uu isaa kan agarsiisu ta’uu danda’a. Guyyaatti bishaan dhuguuf murtaa’e jiraachuu baatus, ga’eessi fayyaa qabu yoo xiqqaate guyyaatti bishaan koochoo 4-6 akka dhuguun ni gorfama. Guyyoota ho'aa fi yeroo sochii qaamaa baay'ee dhuguu. Yoo bishaan gahaa hin dhugne fincaan keessan halluu keelloo dukkanaa'aa ta'uu danda'a.
Ulfaatina qaamaa hir'isuun hamma sukkaara to'achuuf gargaara
Yoo furdina garmalee qabaatte, ulfaatina qaamaa xiqqoo hir’isuun carraa dhukkuboota biroo hedduu, kanneen akka dhukkuba onnee dabalatee, hir’isuuf gargaaruu danda’a. Akkasumas, ulfaatina qaamaa xiqqaa hir'isuun illee sukkaara dhiigaa to'achuuf gargaaruu danda'a. Yeroo ulfaatina hir'istu qaamni kee hormoonii insuliinii haala gaariin fayyadamuu danda'a. Kunis hamma sukkaara dhiiga keessanii gadi buusa.
Yoo qoricha Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa fudhachaa jirta ta’e, ulfaatina qaamaa hir’isuun qoricha kee hir’isuuf, ykn fudhachuu dhiisuu illee si gargaaruu danda’a. Ulfaatina qaama keessanii hanga %5 hir'isuun to'annoo sukkaara dhiiga keessanii irratti jijjiirama guddaa fiduu danda'a . Galma ulfaatinaa fi karoora nyaataa siif hojjetu akka kaa’attu si gargaaruuf hakiima kee waliin haasa’i.
Sukkaara to'achuufis hirribni baay'ee barbaachisaadha!
Yoo hirribaaf rakkatte, hirriba gahaa argachuun sukkaara dhiigaa to'achuuf akka gargaaru qorannoon ni mul'isa. Wantoonni salphaan kanneen akka meeshaalee elektirooniksii kan akka bilbilaa fi taableetii ciisuu dura fayyadamuu dhiisuu fi kutaa keessan dukkanaa'aa gochuun hirriba gaarii akka raftan isin gargaaruu danda'u. Yoo kunniin hin gargaarre, doktora kee ilaali . Inni ykn ishiin haala hirribaan walqabatee dhufu qabaachuu kee ilaaluu fi karoora wal’aansaa si gorsuu danda’a.
Qoricha hakiimni keessan isin ajaje yeroon fudhachuu.
Yoo qoricha dhukkuba sukkaaraa kamiyyuu fudhattan, galmi karoora wal’aansaa hakiimni keessan gorsu hammi sukkaara dhiiga keessanii sadarkaa fayya qabeessa ta’e (baay’ee olka’aa ykn garmalee gadi aanaa miti) akka ta’u gochuudha. Galma sana galmaan ga’uuf qoricha kee akkuma ajajametti, wal irraa hin cinne fudhachuu qabda . Qorannoon akka agarsiisutti insuliinii doosiin tokko dhabuun illee yeroo sukkaara dhiiga keessanii hamma fayya qabeessa ta'e keessa turu baay'ee hir'isa. Yoo doosiin si jalaa bade, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'i.
Mee hamma sukkaara dhiiga keenyaa yeroo yeroon haa ilaallu.
Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte, hamma sukkaara dhiiga keetii yeroo yeroon ilaaluun baay’ee barbaachisaadha. Haala kanaan hamma sukkaara dhiiga keessanii galmeessuun karoorri wal’aansaa keessan hojjechuu isaa ykn jijjiiramni gochuun barbaachisaa ta’uu isaa akka murteessu hakiimni keessan gargaaruu danda’a. Keessattuu dhukkuba Sukkaaraa gosa 1ffaa yoo qabaatte, guyyaa guutuu, keessumaa nyaata dura, yeroo sochii qaamaa gootuu fi yeroo ciiftu sukkaara dhiiga keetii yeroo hedduu sakatta’uu si barbaachisa.
Malli quba namaa cicciruu kan dhiiga copha tokko fudhachuun meetiraan sakatta'uu dabalatee meeshaaleen Continuous Glucose Monitors (CGMs) jedhaman, kanneen qaama irratti uffatamanis jiru. Isaan kun daqiiqaa muraasa keessatti ofumaan hamma sukkaara dhiigaa safaruun galmeessa.
Oomishaaleen uumamaa sukkaara hir'isa jedhan dhugaadhaa?
Dabalata nyaataa fi oomishaalee uumamaa adda addaa kanneen sukkaara hir'isa jedhan gabaa irra jiru. Mee dhugaawwan saayinsii waa'ee kanaa tokko tokko haa ilaallu.
- Ciniinsuu: Qorannoon akka agarsiisutti ciniinsuu hamma sukkaara dhiigaa hir’isuu danda’a, keessumaa guluukoosii sooma.
- Viinii abaaboo: 1.1.Nyaata booda kanneen dhuguun sukkaara dhiigaa akka tasaa akka hin daballe gargaaruu akka danda’u ragaaleen ni mul’isu. Haa ta'u malee namoonni dhukkuba tiruu qaban itti fayyadamuu hin qaban.
- Sanyii fenugreek: Sanyii fenugreek dandeettii sukkaara dhiigaa gadi buusuus akka qabu ragaaleen ni mul’isu.
- Maagniziyeem, Jiinseeng, Berberiin, Piroobaayootikii: Isaan kunniin illee qoratamaa kan jiran yoo ta’u, bu’aan isaanii garuu wal faallessa. Qorannoo dabalataa barbaachisa.
Baayyee barbaachisaa: Dabalata nyaataa akka kanaa gonkumaa akka bakka bu’aa qoricha hakiimni keessan ajajetti hin fayyadaminaa . Yoo waan akkanaa yaalu barbaadde, dursitee doktora kee waliin haasa'ii hayyama argadhu .
Sukkaarri dhiigaa akka tasaa yoo dabale maal gochuu qabna?
Yoo hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasaa baay'ee olka'e, hyperglycemia jenna. Yoo baay'ee hamaa sitti hin dhaga'amnellee, yoo dubbisni meetiraa ol'aanaa ta'e, wantoota gochuu dandeessan muraasni kunooti:
- Nyaataa fi dhugaatii sukkaara fi kaarboohayidireetii of keessaa qabu irraa fagaachuu.
- Dhangala’oo sukkaara hin qabne, keessumaa bishaan baay’ee dhuguu.
- Yoo dandaʼame sochii qaamaa gochuu.
Haa ta’u malee, dhiibbaan sukkaaraa olka’uun yoo hin yaalamne lubbuu namaa balaadhaaf saaxiluu danda’a. Yeroo muddamaa yaalaa ti. Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaattee fi mallattoolee armaan gadii keessaa tokko ykn isaa ol yoo qabaatte, hatattamaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala tokkoo dhaqi.
| Mallattoolee akeekkachiisaa hatattamaan hospitaala ciisuu barbaadan | |
|---|---|
| – Garaa kaasaa fi garaa kaasaa | – Dheebuu garmalee |
| – Hafuura baafachuun rakkachuu | – Afuura irratti urgaa firii qabu |
| – Dha’annaa onnee saffisaa | – Dhukkubbii garaachaa |
| – Burjaajii ykn yaada namaa jeequu | |
Hospitaala keessatti hakiimonni insuliinii, dhangala’aa hidda dhiigaa keessaa fi elektiroolayitii barbaachisaa ta’een si yaalu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sukkaarri dhiigaa madda anniisaa qaama keenyaa isa guddaa ta’us, yeroo dheeraaf olka’uun isaa dhukkuboota ciccimoo kan akka dhukkuba sukkaaraa fiduu danda’a.
- Yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte karoora wal'aansa hakiima keetii sirritti hordofuun baay'ee barbaachisaadha.
- Nyaata jijjiiruun (nyaata faayibara baay’ee qabu, GI xiqqaa qabu nyaachuu), sochii qaamaa yeroo hunda gochuun, hirriba gahaa rafuu fi ulfaatina qaamaa to’achuun nama kamiyyuu sukkaara dhiiga isaa to’achuuf gargaaruu danda’a.
- Oomishaalee uumamaa ykn dabalata nyaataa gabaa irratti argaman akka bakka bu’aa qoricha ajajameetti gonkumaa hin fayyadaminaa. Yeroo hunda isaan fayyadamuu dura hakiima kee mariisisi.
- Mallattoolee dhibee sukkaara olka’aa kan akka garmalee dheebuu fi hafuura baafachuuf rakkachuu yoo sitti mul’ate hatattamaan gara kutaa balaa tasaa (ETU) dhaqi.
Dhukkuba sukkaaraa, sukkaara dhiigaa, sukkaara dhiigaa, dhukkuba sukkaaraa, to’annoo sukkaara, nyaata sukkaara hir’isu
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa