Ispoortii ni jaallattaa? Ergasii balaa irraa of eeguuf wantoota kana beekaa! (Nageenya Ispoortii fi Sochii qaamaa)

Nama ispoortii fi sochii qaamaa jaallattudhaa? Kana gochuun qaamaaf baay'ee gaariidha. Garuu of eeggannoo yoo hin goone carraan balaa xiqqaan mudachuu guddaadha. Yeroo tokko tokko waa'ee kanaa illee hin yaadnu, meeshaalee sirnaan wal hin simne fayyadamuun rakkoo guddaa ta'uu danda'a. Kophee dulloomaa uffachuun teenisii taphachuun akkuma kubbaa miilaa eegumsa garbaa malee taphachuu balaa akka qabu beektu? Egaa, har'a ispoortii kana taphachuu fi sochii qaamaa gochuudhaan balaawwan mudachuu danda'an akkamitti akka ofirraa ittisan, akkasumas meeshaalee nageenyaa akkamii fayyadamuu akka qabnu ni dubbanna.

Barbaachisummaa kophee uffachuu

Yeroo ispoortii taphattan, keessumaa yeroo biskileetii, iskeetiiboordii, ispoortii akka kubbaa miilaa, hokkii fi beeysiboolii taphattan mataa keessan eeguun barbaachisaadha. Kopheen gaariin miidhaan mataa %75 hanga %85 hir'isuu akka danda'u himama . Sun eegumsa guddaadha mitiiree?

Kanaafuu, kophee sirrii taʼe akkamitti filatta?

• Kophee ispoortii taphattuuf qophaa'e filadhu. Tokkoon tokkoon ispoortiidhaaf kophee gosa adda addaa qaba. Akkasumas, kopheen sun haala gaariin kan kunuunfame, sirnaan kan siqu, yeroo hunda sirnaan kan uffatamuu fi mirkanaa’uu qaba.
• Yeroo kophee biskileetii bitattan, istikaara ulaagaa Komishinii Nageenya Omisha Fayyadamtootaa (CPSC) guuta jedhu barbaadi. Kun dhaabbata ijoo nageenya kophee biskileetii murteessudha.
• Kopheewwan tokko tokko ``Kophee ispoortii hedduu'' jedhaman jiru, wantoota akka iskeetii fi iskeetiiboordiidhaaf kan oolu ta'anis, yoo istikaara ``(CPSC)'' sana qabaatan malee biskileetiidhaaf nageenya hin qaban.
• Safara siif ta'u barbaadi: Akkamitti akkasitti. Teeppii safartuu fudhadhuutii naannoo mataa keetii, gubbaa morma keetii irraa, ijaa fi gurra kee irraa xiqqoo ol safadhu. Achiis hamma kophee safartuu sanaa wajjin walsimu filadhu.
• Yeroo kophee mataa kee irra kaa’attu , garmalee dhiphachuus ta’e baay’ee laaftuu ta’ee, akka gaariitti siquu qaba. Mataa kee irratti diriiraa ta’uu qaba malee gara fuulduraattis ta’e duubatti garagalfamuu hin qabu. Qabduun lamaan naannoo gurra keessanitti "V" uumuu qabu, fi buckle yeroo hunda irra ta'uu qaba.
• Balaa booda kophee haaraa argachuun barbaachisaa dha, sababiin isaas keessa isaa miidhaa nuti arguu hin dandeenye jiraachuu danda'a.
• Kopheen kubbaa miilaa dhaabbata ``NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment'' jedhamu irraa mirkanaa'uu qaba.

Barbaachisaa: Kopheen balaa miidhamuu mataa hamaa baay’ee hir’isuu kan danda’u ta’us, raafamuu irraa eegumsa guutuu akka hin kennine yaadachuun barbaachisaadha.

Ijji akka warqee ti! Akkamitti isaan eegdu?

Akkasumas yeroo ispoortii baay'ee taphattan ija keessan eeguun barbaachisaadha. Dhugaa dubbachuuf, ispoortii irratti hirmaachuun dargaggootaaf miidhaa ijaa isa guddaadha. Garuu ija ittisaa sirnaan siqu yoo fayyadamtan carraa miidhaan ijaa hamaa gara %90 hir'isuu dandeessu. Mee yaadi, garaagarummaa guddaa akkamii fida!

Haguuggii ijaa akkamii gaarii dha?

• Ija ittisaa hundarra gaariin leensii ``Polycarbonate'' ykn ``Trivex'' jedhamu fayyadamuun hojjetama. Isaan kun addatti ispoortiidhaaf qoratamu.
• Haguuggii fuulaa ykn gaachana poliikaarbooneetii kophee irratti maxxane ispoortii akka kubbaa miilaa, hokkii qorraa, lakros, kubbaa lallaafaa fi beeysiboolii keessatti fayyadamu.
• Goggles kubbaa miilaa, kubbaa basketbolaa, ispoortii raakeeti , isnooboordii, hokkii daandii irratti, lakros, kubbaa peint, beeysiboolii fi kubbaa lallaafaa irratti yeroo baay'ee itti fayyadama.
• If you wear glasses , goggles polycarbonate ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu argachuu si barbaachisuu danda'a. Dirree irratti koobilii kee idilee hin uffatin, si hin eegu. Kontakt leensiin illee si hin eegu.
• Uffanni ijaa hundi sirnaan siquu qaba. Akkasumas kuushnii ija keessanii olitti fi hidhii keessan gubbaatti qabaachuu qaba.
• Haguuggii ijaa yoo cabe ykn dulloomee keelloo ta'uu jalqabe haaraa argadhu.
• Yeroo tokko tokko, yeroo iskii, ol baʼuu ykn ispoortii bishaanii taphatan, goggles kun raadiyaashiniin altiraavaayoleetii irraa eegumsa godha . Kana qofa osoo hin taane, yeroo biskileetii yaabbattan wantoota ija keessan keessa seenuu danda’an kanneen akka risaa fi ilbiisota irraas eegumsa ni kennu.
• Eegumsi ijaa hundi ulaagaa Waldaa Qormaataa fi Meeshaalee Ameerikaa (ASTM) kan eegu ta’uu qaba.

Meeshaalee nageenyaa barbaachisoo ta’an tokko tokko

Kophee fi goggles dabalatee meeshaaleen barbaachisoo biroo hedduutu jiru, kanaaf isaanis haa ilaallu.

Eegduu afaanii fi ilkaan keessan eegu!

Eegduun afaanii afaan, ilkaan fi arraba kee eeguu akka dandaʼu beektaa?

• Keessattuu namni ispoortii tuttuqaa taphatu hundi miidhaan ilkaan irra gahu hir'isuuf meeshaa afaan eeguu akka fayyadamu gorfama.
• Kubbaa miilaa, lakros, kubbaa basketbolaa, hokkii, kubbaa voleeybaalii, maarshaal aartii, boksii, wal'aansoo ni jaallatta.Yoo ispoortii mataa kee irratti balaa fiduu danda'u taphatte , afaan eegduu uffachuu kee mirkaneessi.
• Isaan kun ogeessa ilkaaniin akka barbaadanitti hojjetamuu danda’u, ykn manneen meeshaalee ispoortii irraa bitachuu dandeessu.
• Akkasumas eegduu afaanii erga fayyadamnee booda sirriitti dhiqachuu fi qulqullina isaa eeguun baay’ee barbaachisaadha.
• Yoo retainer uffatte, sochii qaamaa, shaakala ykn taphachuu dura balleessuu kee mirkaneessi.

Eegdota harka, jilbaa fi jilbaaf

Yoo inline skate, snowboard, skateboard, ykn scooter yaabbattan, gosoota eegdota kana fayyadamuun baay’ee barbaachisaadha.

• Eegdonni jilbaa fi harkaa akka hin caccabneef gargaaruu danda’a. Eegdonni jilbaa jilba keessan ciccituu fi caccabuu irraa eeguuf gargaaruu danda’u.

Paadiiwwan kutaalee qaamaa adda addaatiif oolu

Ispoortii tokko tokko keessatti, keessumaa kanneen tuttuqaa of keessaa qaban keessatti, paadiin barbaachisaa dha.

• Hookii irraa kaasee hanga kubbaa voleeybaalii, kubbaa miilaa irraa kaasee hanga inline skating, ispoortiiwwan hedduun gosa paadiiwwan adda addaa fayyadamu . Paadiin jilba, jilba, jilba, harka , garaa, garba, jilbaa fi qomaaf ta'u jira.
• Ispoortii taphattuuf paadiiwwan akkamii akka si barbaachisan leenjisaa ykn doktora kee gaafadhu.

Ijoollee dhiiraa, kanas yaadaa - xoofoo ittisaa

Ijoollee dhiiraa ispoortii dhiibbaa guddaa geessisan kan akka hokkii, kubbaa miilaa, kubbaa basketball, beeysiboolii fi kubbaa miilaa taphataniif, naannoo jilba isaanii eeguuf xoofoo ittisaa fayyadamuun gaariidha.

• Yoo ispoortii tuttuqaa hin qabne, fiigichaa taphatte, `(Athletic supporter)` fayyadami.
• Kana irratti shakkii yoo qabaatte, leenjisaa kee, leenjisaa atileetiksii ykn warra kee ispoortii taphattuuf kun barbaachisaa ta’uu isaa akka baruuf gaafadhu.

Kophee uffachuu qofti waan guddaadha!

Dhuma irrattis kophee baayyee barbaachisaa dha. Kophee sirritti siqu uffachuun akka si hin siqnee fi akka hin gufanne si gargaaruu dandaʼa.

• Ispoortii akka kubbaa miilaa, beeysiboolii, kubbaa lallaafaa fi kubbaa miilaatiif cleats akka barbaachisu beektu ta'a. Garuu wantootni akka iskeetiiboordii fi biskileetii kophee gosa addaa akka barbaadanis hin beektu ta'a.
• Ispoortii taphattuuf kophee akkamii akka gaarii ta’e leenjisaa ykn doktora kee gaafadhu.
• Kophee fi cleats dulloomaa, kan dulloome kan deeggarsa sirrii hin kennine ofirraa baasuun haaraa bitadhaa.

Girii qofa argachuun gahaa miti, akkasumas sirnaan siquu qaba!

Yaadadhu, gosa giiriin sirrii ta’e filachuu bira darbee, sirriitti walsimsiisuun barbaachisaa dha. Yoo geeriin itti fayyadamtu sirriitti siif ta’uu fi dhiisuu isaa mirkaneeffachuu baatte, leenjisaa kee, barsiisaa ispoortii mana barumsaa, leenjisaa ispoortii ykn warri kee guddina sirrii qabaachuu fi sirritti uffachaa akka jirtu akka mirkaneeffatan gaafadhu. Manneen meeshaalee ispoortii hedduunis nama sirrii ta’e akka argattu si gargaaru.

Salphaatti yoo dubbanne: giiriin sirrii taʼee fi sirriitti siqu fayyadamuun carraa balaa si mudachuu baayʼee hirʼisa!

Taphachuu dura ho'isuun dirqama!

Ispoortii ykn sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura yeroo tokkotti hunda isaatti hin utaalin. Dursa ho'isuun baayyee barbaachisaadha. Maashaaleen sirnaan hin qophoofne carraan miidhamuu isaanii guddaadha.

Ho'ina sirrii akkamitti gootu?

• Jalqaba, sochiiwwan onnee fi ujummoolee dhiigaa salphaa tokko tokko raawwadhu. Fakkeenyaaf, wantoota akka fiigicha, jack utaaluu, shuffling, jilba olka’uu fi butt kicks hojjechuu dandeessa. Isaan kun dha’annaa onnee keessanii ni dabalu, ho’a qaama keessanii ni dabalu, akkasumas maashaalee keessan ni ho’isu.
• Ho'ina daqiiqaa 10 kana booda, diriirsuu daayinamikii tokko tokko raawwadhu. (Qaamni ho'aa fi dhiigni gara maashaaleetti dhangala'u waan baay'atuuf, tishuuwwan caalaatti akka socho'an waan godhuuf, erga ho'isanii booda diriirsuun gaariidha.)
• Sochii qaamaa dura diriirsuun daayinamikii ta’uu danda’u, miila miilaan deemuu, kofoo miilaan deemuu, somba fuulduraa, somba cinaa, loltuu meeshaa taphaa, raammoo inchii fi geengoo harkaa dabalata.

Erga taphatanii boodas diriirsuun istaatiksii barbaachisaa dha.

Erga tapha xumurtee booda maashaaleen kee akka garmalee hin dhiphatneef diriirsuu (static stretching) tokko tokko godhi. Maashaa tokko hamma xiqqoo miira namaa hin tolletti diriirsi, gara sekondii 30f achitti qabadhu. Static stretches kan akkasitti hojjetamuu danda’u dhaabbataa quadriceps diriirsuu, hamstring diriirsuu, re’ee diriirsuu, garba diriirsuu, harka diriirsuu, groin diriirsuu, dugda diriirsuu, iliotibial band diriirsuu, triceps diriirsuu fi garaa diriirsuu dabalata.

Gatii shaakala

Ho’isuu fi diriirsuu malees, shaakala ispoortii fi sochiiwwan hedduudhaaf qophii gaarii dha. Yoo garee tokko keessa jirta ta’e, shaakala garee fi taphoota garee hedduu irratti hirmaadhu. Shaakalaan suuta suutaan gara hirmaannaa guutuutti ijaaruun barbaachisaa dha. Akkaataa idileetti, yoo xiqqaate yeroon dorgommii kee jalqabuu isaa torban 3 dura boca gaarii qabaachuu jalqabuu qabda. Garee tokko keessa yoo hin jiraannellee, yeroo hunda sochii qaamaa gochuu fi shaakala gochuudhaan dandeettii kee fooyyessuu fi carraa miidhamuu hirʼisuu dandeessa.

Garuu yeroo hunda leenji'uu kan qabdu ta'us, garmalee gochuun gaarii akka hin taane yaadadhu! Akka tasaa irra deddeebiin, yeroo ykn cimina leenjii yoo dabalte, jalqaba irratti fooyya’aa waan jirtu fakkaachuu danda’a, yeroon darbaa deemuun garuu garmalee fayyadamuudhaan miidhaan si mudachuu danda’a. Guyyaa lama sochii fi guyyaa tokko boqonnaa hojjedhu. Gochaalee gidduutti wal jijjiiri.

Miidhaa booda deebitee taphachuu yeroo jalqabdu wantoota kana yaada keessa galchi

Osoo ispoortii taphattu yoo miidhamte, osoo guutummaatti hin fayyin gara taphaatti yoo deebite, carraan deebitee miidhamuu kee baay’ee guddaadha, tarii kana caalaa hammaataa ta’a. Kanaaf of eeggannoo guddaa godhaa. Yoo yeroo dheeraa ispoortii ykn sochii tokko irraa fagaattee booda irra deebitee jalqabde, hamma sadarkaa fiitness kee isa ol aanaatti deebitutti torbanitti sadarkaa sochii kee %10 suuta suutaan dabali. Hanga guutummaatti fayyitutti taphaatti hin deebi'in, yoo namni si dirqisiisellee.

Yoo raafamuun sitti dhagahame of eeggannoo guddaa gochuu qabda.

Keessattuu yoo miidhaan qaamaa irra gahe, gosa rukuttaa mataa irratti si mudate, akka fayyuuf yeroo kennuun barbaachisaadha. Daftee taphachuuf yoo deebite, rakkina biraa ykn caalaatti miidhaan sammuu si mudachuu dandaʼa. Biyyoonni hedduun seera erga raafamuu booda deebitee taphachuu kee dura doktora ilaaluu akka qabdu si gaafatu qabu.

Qoricha dhukkubbii namatti fidu taphachuun gaariidhaa?

Atileetonni hedduun dhukkubbii kana akka hin miidhamneef qoricha dhukkubbii namatti hir'isu fayyadamu. Haa ta'u malee, yoo dhukkubbiin yeroo hunda si mudate, qoricha dhukkubbii namatti hir'isu fayyadamuun haguuggii hin godhin. Dhukkubbiin mallattoo qaama kee irraa wanti tokko dogoggora ta'uu isaati. Yoo dhukkubbiin si mudate doktora waliin haasa'i.

Mallattoolee kana yoo qabaattan doktora ilaaluun keessan hin oolu.

Kanneen keessaa tokko yoo qabaattan gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun keessan hin oolu:

• Dhukkubbii giddu galeessaa hanga cimaa
• Dhukkubbii sochii guyyaa guyyaa ykn hirriba gidduu seenu
• Bakki miidhame dhiita'ee jira.
• Yoo miidhaan qaamaa irra gahe booda sitti dhaga’ame ykn sitti dhaga’ame
• Hojii idilee hojjechuuf yoo rakkatte
• Yoo sababa dhukkubbiitiin bifa sirrii ta'e eeguu dadhabde
• Yoo laamsha'aa jirta ta'e
• Yoo fageenyi sochii walqabsiisaa jijjiirame ykn hir’ate
• Yoo anniisaa gadi bu'aa sitti dhaga'ame

Yoo miira gaarii sitti hin dhaga'amne hin taphatin.

Gorsi kun yeroo qorraan ykn ho'a qaamaa sitti dhaga'amus dhugaadha. Yoo dhukkubsatte hin taphatin. Yoo ho'a qaamaa qabaatte tasuma hin taphatin. Yeroo mataan kee ulfaatee fi hidhiin kee dhangala'u sirriitti xiyyeeffachuu hin dandeessu. Xiyyeeffannaa dhabuun sun balaa irra gaʼuuf si saaxiluu dandaʼa.

Seerri faayidaa keenyaaf!

Seerri fi qajeelfamni kan jiru sababa gaarii qaba. Isaanis siifi hiriyyoota garee kee nagaa eeguu fi balaa akka hin mudanneef. Seerota baradhuu fi hordofii waan dandeessu hunda akka gootu si gargaara. Seerri daangeffama miti. Nageenya guddisuuf akkasumas taphichi nama hundaaf akka bashannansiisuuf kan qophaa'anidha. Fakkeenyaaf kubbaa miilaa keessatti erga abbaan murtii fiigicha afuufee booda yeroo booda rukutamuun adabbii cimaadha. Yeroo tokko tokko seerri ispoortii ykn sochii sanaan kallattiin kan wal hin qabanne ta’uu danda’a, garuu ammas hordofamuu qaba. Fakkeenyaaf, yoo inline skating, skateboarding ykn cycling deemtan, seera tiraafikaa hundaaf xiyyeeffannoo guddaa kennuu qabdu.

Tooftaa fi ispoortii sirrii taʼe hojjechuun barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Teeknikaa fi ispoortiin sirrii ta’es nageenya ni dabala. Yeroo ulfaatina kaasnu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Ulfaatina tokko ol dhiibduun hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaa dhiigaa kee dabaluu danda’a.

Kanaafuu, yeroo seeraa fi qajeelfama hordoftu, isaan si daangessuuf akka hin jirre yaadadhu - isaan akka ati nagaa fi miidhaa irraa bilisa si eeguuf achi jiran!

Kana yaadadhaa! (Ergaa Manaa Fudhachuu)

Tole, kanaaf har'a akkaataa yeroo ispoortii taphachuu fi sochii qaamaa goonu nagaa ta'uu dandeenyu irratti baay'ee haasofneerra. Qabxiilee barbaachisoo ta'an kana irra deebi'ee of haa yaadachiifnu:

• Yeroo hunda meeshaalee ittisaa ispoortii taphattuuf sirriitti siqu uffadhu, keessumaa wantoota akka kophee, goggles fi afaan eegduu.
• Ispoortii tokko jalqabuu dura qaama kee ho'isuun (Warm-up) murteessaadha. Akkasumas, yeroo xumurtu, cool-down/Static stretching hojjedhu .
• Shaakala gochuun hojii bohaartii qofa osoo hin taane, dandeettii fi nageenya kee ni dabala. Garuu baay'ee hojjechuun gaarii miti.
• Yoo miidhamte hanga guutummaatti fayyitutti taphaatti hin ariifatin. Gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa.
• Yoo dhukkubbiin sitti dhagahame qoricha dhukkubbii namatti fidun haguuguuf hin yaalin. Doktara waliin haasa'aa.
• Seera tapha kanaa hordofaa. Isaanis nageenya ofii keessaniif.
• Yoo miira gaarii sitti hin dhaga'amne, keessattuu yoo ho'a qaamaa qabaatte taphachuuf hin ba'iin.

Yeroo taphattu wantoota salphaa kana yaada keessa galchite balaa tokko malee tapha kana gammachuudhaan dabarsuu dandeessa. Jireenya tapha fayya qabeessaa fi nageenya qabu hundaaf hawwaa!

---

Nageenya ispoortii, balaa sochii qaamaa, kophee, eegumsa ijaa, afaan eegduu, ho’isuu, miidhaan ispoortii