Dhugaatii Ispoortii fi Dhugaatiiwwan Annisaa Dhuguma Dargaggoota Siif Gaariidhaa? Sirritti Haa Barru!

Suuqii deemtanis, beeksisa TV irratti yoo argitan, ykn hiriyoota keessan waliin haasoftanis, "Dhugiiwwan Ispoortii" ykn "Dhugiiwwan Humnaa" kana dhageessanii ykn argitan ta'a, mitiiree? Yeroo tokko tokko "Oo, kana dhuguun jajjabina guddaa siif kenna" jettee yaadda ta'a. Garuu dhuguma, jechuunis yoo dargaggeessa taate dhugaatii gosa kanaa si barbaachisa? Moo qisaasama maallaqaa qofa? Mee waa'ee kanaa xiqqoo bal'inaan haa dubbannu mitii?

Dhugaatiiwwan Ispoortii fi Dhugaatiiwwan Annisaa kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, kunniin dhugaatii wantoota adda addaa walitti makuun hojjetamanidha. Gariin humna kenna, kaan immoo haaromsuu fi xiyyeeffannoo dabaluu himan. Yeroo tokko tokko dhugaatiiwwan kun akka dabalata soorataatti ykn ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf qaruuraa isaanii irratti beeksifaman argitee ta’a. Dhugaatiiwwan kun amma bakka hundatti waan argamaniif, siif ta'uu fi dhiisuu isaanii murteessuun barbaachisaadha. Sababni isaas, dargaggoota hedduudhaaf, warra ispoortii taphataniif illee, bishaan dhuguun qofti bishaan akka hin qabaanneef gahaadha.

Mee waa'ee dhugaatii ispoortii bal'inaan haa barannu.

Dhugaatiiwwan ispoortii maali? Dhuguma eenyutu isaan barbaachisa? Mee sa’aatii tokkoo ol fiigdee, sochii qaamaa cimaa kan akka biskileetii oofuu ykn ispoortii cimina guddaa qabu kan akka kubbaa miilaa, kubbaa miilaa ykn kubbaa netball taphachaa akka jirtu yaadi. Yeroo sanatti dhugaatiiwwan ispoortii faayidaa qabaachuu danda’u. Sababni isaas dhugaatiiwwan ispoortii kun kaarboohayidireetii of keessaa qabaachuu isaaniiti . Salphaatti yoo ilaalle, kunniin sukkaara. Isaan kun keessumaa yeroo kuufamni anniisaa qaama keetii dhumu qaamni kee anniisaa dafee akka dabalu godhu. Kana malees, elektiroolayitiis of keessaa qabu . Fakkeenyaaf wantoota akka soodiyemii fi pootaasiyeemii. Yeroo baay’ee dafnu elektiroolayitoonni kun qaama keenya keessaa ni badu. Isaan kunniin hamma dhangala'aa qaamaa madaaluuf kan gargaarani yoo ta'u, maashaaleen sirnaan akka hojjetaniifis barbaachisoodha.

Haa ta'u malee, yoo bashannanaaf qofa taphattan, ykn fiigicha walakkaa sa'aatii qofaaf yoo deemtan, dhugaatiiwwan ispoortii kana dhuguma isin hin barbaachisan. Namoota baay’eedhaaf bishaan qulqulluu dhuguun qofti gahaa ol ta’a.

Fakkeenyaaf, mana barumsaatti gara saʼaatii tokkoof tapha kirikeeti akka taphatte yaadi. Sana booda bishaan dhugdee dafqa kee gogsuu dandeessa. Garuu yoo dorgommii fiigicha fageenya dheeraa irratti hirmaachaa jirta ta'e, kunis sa'aatii hedduudhaaf kan turu ta'e, tarii dhugaatii ispoortii dhuguun si gargaara. Garuu nama hundaaf barbaachisaa miti.

Bishaan vitaamin gosa akkamii ti?

Yeroo ammaa kana dhugaatiiwwan gosa hunda "Vitamin Waters" ykn "Fitness Waters" jedhaman halluu gosa hundaan ni jiru mitiiree? Mi'aa gosa hundaan kan dhufan yoo ta'u, vitaaminii fi albuuda adda addaatiin kan hojjetamanidha. Bishaan vitaaminii tokko tokko sukkaara, mi’eessituu namtolchee, kaafeeniin ykn wantoota baala mukaa illee of keessaa qabaachuu danda’u. Kanneen yeroo argitan, "Oo, kun karaa salphaa soorata nyaata koo irraa na jalaa bade argachuuf gargaarudha" jettanii yaaddu ta'a. Garuu akkas miti. Nyaata fayya qabeessaa fi nyaata salphaa irraa vitaaminii fi albuuda isin barbaachisu argachuun gaariidha. Sababni isaas yeroo tokko tokko bishaan vitaamin kunniin vitaaminii fi albuuda baay'ee siif kennuu danda'u. Keessattuu yoo duraan waan akka maltivitamin fudhachaa jirtan ta'e kun rakkoo biraa ta'uu danda'a. Vitaaminii fi albuuda guyyaa guyyaan kennamu caalaa argachuunis fayyaa keessan irratti miidhaa geessisuu akka danda’u yaadadhaa mitiiree? Wanti biraa bishaan vitaaminii biyya alaa keessatti gurguramu tokko tokko wantoota baala mukaa of keessaa qabu. Fakkeenyaaf wantoota akka ginseng ykn St. John's wort. Baala mukaa kana keessaa hedduun isaanii hanga ammaatti akkaataa daa’imman xixiqqoo fi dargaggoota irratti dhiibbaa geessisan, akkasumas nageenya qabaachuu fi dhiisuu isaanii irratti sirnaan hin qoratamne. Kanaafuu, qaruuraa halluu bareedaa qabu waan argiteef qofa dhugaatii dura si'a lama yaaduu qabda.

Dhugaatiiwwan anniisaa balaa qaban fakkaata mitiiree? Maaltu isaan keessa jira?

Tole, amma waa'ee Dhugaatii Annisaa, kan namoota hedduu biratti jaallatamaa fi baay'ee dubbatamu haa dubbannu. Dhugaatiiwwan kun irra caalaa qaamaaf humna guddaa akka kennan, soorata kan kennan yoo ta'u, yeroo taphatan ga'umsa illee akka fooyyessuu himama. Garuu dhugaan xiqqoo walxaxaa, yeroo tokko tokko immoo balaa qaba. Dhugaatiiwwan Annisaa baay'een isaanii wantoota gurguddoo lama: sukkaaraa fi kaafeeniin baay'eedha.

Miidhaa sukkaara baay'achuu irraan gahu

Dura waa'ee sukkaara haa dubbannu. Qabiyyeen sukkaara baay'inaan dhugaatii anniisaa keessatti argamu ilkaan keessaniif tasumaa gaarii miti. Sababa guddaa ilkaan namaa balleessuudha. Kana qofa osoo hin taane dhugaatiiwwan sukkaara qaban kana itti fufuun carraa ulfaatina qaamaa dabaluus ni dabala.

Miidhaa kaafeeniin garmalee dhuguun dhufu

Itti aansee kutaan balaa guddaa qabu kan dhufu yoo ta'u, kunis hamma kaafeeniin baay'achuudha. Dhugaatiiwwan anniisaa tokko tokko hamma yeroo idilee buna kooppii 1 hanga 3 keessatti dhugdu kaafeeniin of keessaa qabaachuu danda'u! Mee yaadi, dhiibbaa kaafeeniin hamma sanaa qaruuraa xiqqaa tokko keessatti argamsiisu. Miidhaa kaafeeniin garmalee dhuguun fidu keessaa muraasni kunooti:

• Yeroo hunda jitteriness fi nervousness: Keessa kee akka raafamuu, bakka tokko turuu akka hin dandeenye sitti dhaga'amuu danda'a.
• Garaan mufachuu: Garaan kee akka garagalee jiru sitti dhaga’amuu danda’a ykn akka waan garaa kaasuuf jettutti sitti dhaga’amuu danda’a.
• Mataa dhukkubbii : Mataa dhukkubbiin cimaan uumamuu danda’a.
• Rakkoo xiyyeeffannaa: Yeroo barattu ykn hojii hojjettu sammuu kee xiyyeeffannaa keessa galchuu hin dandeessu.
• Rakkoo hirriba: Halkan hirriba rafuu dadhabuu fi hanga bari’utti dammaquun of argachuu dandeessa.
• Yeroo baay’ee fincaa’uu (yeroo baay’ee fincaan baasuu): Yeroo baay’ee mana fincaanii deemuun barbaachisaadha.

Isaan kun miidhaa cinaa baay’inaan mul’atudha. Haa ta'u malee, namoonni tokko tokko kaafeeniin garmalee yeroo fudhatan miidhaa cimaan isaan mudachuu danda'a. Maal akka ta'an beektaa?

• Dha’annaa onnee saffisaa ykn sirnaan hin taane
• Dhiibbaa dhiigaa
• Hallucinations – Kana jechuun wantoota dhuguma hin jirre arguu ykn dhaga’uu jechuudha.
• Akkasumas dhukkubni garaa kaasaa illee uumamuu danda'a .

Mee yaadi, hiriyaan kee tokko qormaataaf barachuuf dhugaatii anniisaa dhugee rafte. Tarii halkan guutuu rafuu danda'a ta'a. Guyyaa itti aanutti garuu baayʼee dadhabbiin itti dhagaʼama, mataan isaa dhukkubsa, akkasumas wanta qoʼate yaadachuu dhiisuu dandaʼa. Kana qofa osoo hin taane kana gochuu yoo itti fufe fayyaa isaaf gaarii miti.

Wantoota dhokataa ta'an caalaa

Sukkaaraa fi kaafeeniin alatti dhugaatiiwwan anniisaa hedduun wantoota biroo of keessaa qabu. Kanneen keessaa hedduun isaanii hangam dargaggootaaf nageenya ykn faayidaa akka qaban adda baasuuf hanga ammaatti sirnaan hin qoratamne. Fakkeenyaaf:

• Dabalata baala mukaa
• Guarana: Kun biqiltuu qabatamaan kaafeeniin of keessaa qabuudha.
• Taurine: Kun amiinoo asiidii dha. Gahumsa qaamaa akka dabalu fi bu'aa kaafeeniin akka guddisu himama.

Ammallee bu'aa yeroo dheeraa wantootni kun geessisan hin beeknu. Kanaafuu, jechi "annisa" jedhu waan nama qoru qofaaf kanneen dhuguun hangam ogummaa akka ta'e ofuma keessanii yaadi.

Kanaafuu maal dhuguu qaba? Maaltu caala?

Tole, amma waa'ee Dhugaatiiwwan Ispoortii, Bishaan Vitamin, fi Dhugaatiiwwan Annisaa kanaa yaada tokko tokko qabda mitiiree? Kanaaf, dargaggeessi akka keetii maal dhuguu qaba?

Dargaggoota baay'eedhaaf tapha dura, yeroo taphachuu fi booda bishaan xiqqoo dhuguun gaariidha. Eeyyee, bishaan qulqulluu qofa! Qaamni kee kan isa barbaachisu kana.

Haa ta'u malee, akkuma kanaan dura jenne, yeroo dheeraaf (sa'aatii tokkoo ol) taphachaa jirta ta'e, haala qilleensaa ho'aa keessatti dafqi yoo ta'e, ykn sochii qaamaa baay'ee cimaa yoo goote, dhugaatii ispoortii sukkaaraa fi elektiroolayitii of keessaa qabu tokko tokko faayidaa qabaachuu danda'a. Garuu yeroo hunda barbaachisaa miti. Haa ta'u malee dhugaatii anniisaa guutummaatti irraa fagaachuun gaariidha. Wantoonni isaan keessa jiran hedduun isaanii dhiibbaa dargaggoota irratti qaban irratti sirnaan kan hin qoratamne yoo ta’u, qabiyyeen sukkaaraa fi kaafeeniin isaan keessa jiru baay’inaan fayyaa keessan irratti miidhaa geessisuu danda’a. Gahumsa ykn sadarkaa anniisaa kee fooyyessuu yoo barbaadde, dhugaatii anniisaa dhugdee fiiguurra cimtee leenji’uu, nyaata gaarii nyaachuu fi hirriba gaarii rafuu wayya. Bu'aan isaas dhaabbataadha. Qaama kee dhaggeeffadhu. Yeroo dheebuun sitti dhagahamu bishaan dhugi. Wantoota hin barbaachifnee fi miidhaa geessisan qaama kee irratti kaa’uu irraa fagaachuun ogummaadha.

Kanaafuu, seenaa kana irraa wantoota yaadachuu qabdan muraasni kunooti:

Waan dubbanne irraa waan tokko yaada keessa galchitan jedheen abdadha. Gabaabumatti kana yaadadhaa:

• Yeroo baayyee bishaan dhugaatii hundarra gaarii fi nageenya qabu siif, dargaggeessa.
• Dhugaatii ispoortii kan barbaachisu warra sochii qaamaa baay’ee, yeroo dheeraaf, fi baay’ee dafqan qofa. Bishaan sochii idileedhaaf gahaadha.
• Vitamin Waters/Multivitamins akka isin yaaddan faayidaa soorataa hin qaban. Yeroo tokko tokko, vitaaminii baay’ee argachuun miidhaa geessisuu danda’a. Nyaanni fayya qabeessa ta’e hundarra gaariidha.
• Dhugaatiiwwan anniisaa waan irraa fagaachuu qabnu ta’uun isaa hin oolu. Isaanis sukkaara, kaafeenii fi wantoota hin qoratamne baay’inaan kan of keessaa qaban yoo ta’u, fayyaa keessan irratti miidhaa guddaa kan geessisan ta’uu ibsameera.
• Humnaa fi dandeettii kee guddisuuf karaan hundarra gaariin cimtee leenji'uudha , nyaata fayya qabeessa nyaachuu, fi hirriba gaarii argachuudha.
• Dhugaatii murtaa'e tokko irratti shakkii yoo qabaattan, dhugaatii kana dhuguu keessan dura doktora ykn ogeessa soorataa mariisisuun gaariidha.

Fayyaan kee baay'ee siif barbaachisaadha. Kanaafuu, waanuma filatte, sirriitti yaadii murtoo murteessi, tole?

---