Faayidaa ajaa'ibaa yogaa qaamaa fi sammuu keessaniif qabu

Guyyaa guutuu kompiitara fuuldura taa'anii ykn hojii mana keessaa erga hojjettanii boodas dhukkubbiin dugdaa fi qoonqoo sitti dhagahama? Moo rakkoo jireenya kee keessatti mudateen dhiibbaa fi dhiphinni guddaan sitti dhagahama? Yeroo tokko tokko halkan hirriba gaarii rafuu hin dandeessu? Har'a waa'ee furmaata ajaa'ibaa yeroo tokkotti qaama kee fi sammuu kee fayyisuu danda'u dubbanna. Sunis yoogaa dha.

Yoogaan dhuguma maali?

Salphaatti yoo ilaalle, yoogaan gosa sochii qaamaa durii kan Hindii irraa maddee fi sammuu fi qaama walitti hidhudha. Sochii qaamaa qofa miti. Sana caalaa baayyee gadi fagoodha. Yoogaan wantoota gurguddoo sadii qaba.

Namoonni baay'een yoogaa hojjechuuf qaama kee akka laastikaatti qaxxaamuruu danda'uu qabda jedhanii yaadu. Sun yaada dogoggoraati. Namni kamiyyuu, umurii kamiyyuu, haala qaama isaa wajjin walsimuun yogaa hojjechuu danda'a. Akkaataan yoogaa suuta jedhu, salphaa ta’e (fkn. Hatha Yoga), akkasumas akkaataan yoogaa saffisaa, cimaa ta’e ni jira.

Yoogaan daddabbii guddisuuf

Guyyaa guutuu teessoo waajjira tokkorra taa'uu irraa jabinaafi dhukkubbii qaama kee keessa jiru salphisuuf yogaa caalaa wanti gaariin hin jiru. Yoga poses maashaalee kee diriirsa.

Mee yaadi, qorannoon illee namoonni gara torban 8f yoogaa shaakalan gara %35n daddabbii isaanii akka dabalu illee ni mul'isa. Atis bu’aawwan kun yeroo dhiyootti sitti dhaga’amuu ni jalqaba.

Poozii Daa'imaa Taa'ee

Kunis dugda kee akka gaariitti akka diriiru taasisa.

• Qajeeltee teessoo irra taa'i.
• Mataa, qoonqoo fi lafee dugdaa kee qajeelaa gochuudhaan, yeroo hafuura baafattu suuta gara fuulduraatti jilbeenfadhu. Harka kee qoma kee irra kaa'i.
• Haala kanaan taa'ii hafuura gadi fagoo 3 ykn 5 fudhadhu.

Yoogaa humna qaamaa ijaaruuf

Yoogaan diriirsuu qofa osoo hin taane, qaama keessatti humna ijaaruuf karaa gaarii dha. Keessattuu akkaataan akka Ashtanga fi Power yoga humna maashaa ijaaruuf baayyee gaarii dha.

Pooziiwwan akka Plank pose fi Downward Dog qaama gubbaa cimsu. Dhaabbachuun maashaalee garaa, qoma fi dugdaa cimsa.

Pilaankii Poozii

Kunis maashaalee garaa akkasumas qaama gubbaa, harkaa fi harka jabeessa.

• Jilbadhaa harka keessan lafa kaa'aa.
• Amma, jilba kee ol kaasii miila kee duubatti dheeressi. Qaamni kee akka pilaanii qajeelaa ta’uu qaba.
• Maashaalee garaa keessanii jabeessaa yeroo muraasaaf haala kanaan turuun, hafuura baafadhaa.
• Yoo rakkisaa ta'e jilba kee lafa kaa'attee kana gochuu dandeessa.

Dhaabbii bareedaa fi sirrii ta’e galmaan ga’i

Qaamni kee yeroo cimaa fi socho’u, haala dhaabbii kee ofumaan of sirreessa. Yeroo baayyee dugda keenya jilbeenfannee teenyee dhaabbanna. Kunis maashaaleen keenya ijoo waan dadhabaniif.

Yoogaan `maashaalee ijoo` kana waan cimsuuf, amala ``qajeeltee taa'uu, qajeelee dhaabbachuu.`` Akkasumas, yogaa yeroo hojjennu ``dammaqiinsa qaamaa`` gaarii arganna. Sana booda, yoo hunched over taate, ni hubatta, daftee haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf kaka'umsa argatta.

Yoogaa dhiphina to'achuuf

Jireenya har'aa kanaan dhiphinni namoota baay'eedhaaf rakkoodha. Yoogaan kanaaf qoricha hundarra gaarii ta'e keessaa tokko yoo jenne dogoggora hin ta'u.

Yogaa yeroo hojjennu, hafuura baafachuu keenyaaf xiyyeeffannaa addaa kennina . Akkaataan hafuura baafannaa gadi fagoo fi tasgabbaa’aan kun sammuu baay’ee dafee akka tasgabbaa’u gargaaru. Akkasumas, tooftaaleen xiinxala sammuu yaada hin barbaachifne irraa bilisa baasuuf gargaaru. Namni yeroo hunda yoogaa shaakalu dandeettii dhiphina dandamachuu isaa ni dabala.

Reeffa Poozii

Kunis dhiphina qaamaa fi sammuu guutuu irraa salphisuu danda’a.

• ciisaa.
• Harkaa fi miila kee salphaatti gama lamaaniin kaa’i. Harka kee gara oliitti garagalchi.
• Ija kee cufadhuutii maashaalee tokkoon tokkoon isaanii boqochiisi, akka waan sammuudhaan qaama kee guutuu mataa kee irraa kaasee hanga quba miila keetii sakatta'aa jirtuutti sitti dhaga'ama.
• Hafuura dheeraa baafadhaa daqiiqaa muraasaaf akkasitti turaa.

Hirriba boqonnaa namaaf kennuuf yoogaa

Rakkoon akka halkan hirriba dadhabuu ykn halkan walakkaa hirribaa dammaquu qabdaa? Sana booda osoo hin ciisin dura yogaa salphaa muraasa hojjechuuf yaali.

Yoogaan qaamaa fi sammuu boqochiisa, tasgabbii hirribaaf barbaachisu kenna. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni yeroo hunda yoogaa shaakalan hirriba gaarii fi gadi fagoo akka argatan illee ni mul’isa.

• Sammuu: Yoogaan yeroo ammaa keessa jiraachuu si barsiisa, kunis yaada hin barbaachifne irratti hirriba akka hin dhabne si dhorka.
• Tooftaalee hafuura baafannaa: Haalli hafuura baafannaa tasgabbeessuun sirna narvii tasgabbeessuun hirribaaf nama geessa.
• Boqonnaa qaamaa: Dhiphinni maashaalee guyyaa keessatti kuufamu yeroo badu fi qaamni boqotu, hirriba dhabuun salphaa ta’a.

Faayidaa fayyaa biroo yogaa

Faayidaan yogaa kanaan hin xumuramu.

• Ulfaatina qaamaa hir'isuu: Yoogaan kaalorii gubuu qofa osoo hin taane, hormoonii dhiphina sammuu kortisoolii kan sababa guddaa cooma garaachaa ta'e hir'isa.
• Fayyaa Onnee: Yoogaan dhiibbaa dhiigaa gadi buusa, dha'annaa onnee to'ata, akkasumas hamma kolestroolii dhiigaa hir'isuuf gargaara.