Sadarkaa ulfaa isa dhumaa fi rakkisaa ta'e irra geesseetta. Daa'imni keessan guddachaa yeroo deemu, dhukkubbiin dugdaa , dhiita'uu fi dadhabbiin baay'ee isinitti dhaga'amuu hin oolu. Yeroo kanatti jechi "sochii qaamaa" jedhu illee dadhabbiin sitti dhaga'amuu danda'a. Garuu yeroo kanatti shaakala salphaa filatame tokko tokko gochuun miira gaarii sitti dhagaʼamu baayʼee hirʼisuu akka dandaʼu beektaa? Haa ta'u malee yeroo ulfaa rakkoon yoo si mudate sochii qaamaa tokko tokko irraa fagaachuun gaariidha. Waa'ee kana hunda har'a ni dubbanna.
Ji'oota sadan darban keessatti shaakala gaarii fi nageenya qabu maali?
Ji'oota sadan dhumaa ulfa keessanii keessatti, torban 28 hanga 42tti, sochii qaamaa isinis ta'e daa'ima keessaniif nageenya qabu hedduutu jira. Garuu yaadadhu, sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu fi hayyama isaanii argachuun barbaachisaa dha.
Yoogaa fi Pilaates
Kunniin shaakala baayyee lallaafaa ta'ee fi dhiibbaa guddaa qaama irratti hin geessisnedha. Maashaalee core fi pelvic floor kee ni cimsu. Kunis madaallii kee eeguu fi miira namaa hin tolle hir'isuuf qofa osoo hin taane, da'umsa irrattis si gargaara.
Yoogaa shaakaluun akka gaariitti hirriba, dhiphinaafi yaaddoo hir’isuu, akkasumas mallattoolee ulfaa beekamoo kanneen akka dhukkubbii dugdaa, mataa dhukkubbii, hafuura kutuu , fi garaa kaasaa irraa boqonnaa argachuu danda’a.
Kutaa yogaa addatti dubartoota ulfaaf qophaa'etti makamuun gaariidha. Yeroo sochii qaamaa gootan bishaan baay’ee dhuguu fi yoo dadhabbiin isinitti dhaga’ame boqonnaa fudhachuu hin dagatinaa. Yoo kanaan dura yogaa hojjettee jirta ta'e, kana mana keessatti hojjechuu akka dandeessu hakiima kee gaafadhu.
Deemuu
Saffisaan deemuun shaakala yeroo waggaa kanatti gochuu dandeessan keessaa isa gaarii fi salphaadha. Keessattuu yoo kanaan dura sochii qaamaa gochuu hin baranne ta'e, miilaan deemuun jalqabuun gaariidha. Shaakala kaardiyoo salphaa kan lafee keessan irratti dhiibbaa guddaa hin geessisnedha. Guyyaatti daqiiqaa 30 qofa qusachuu yoo dandeesse gatii qaba.
Daakuu
Bishaan keessa jiraachuun qaamni kee akka salphatuu fi boqonnaa akka argatu taasisa. Keessattuu yeroo waggaa garaan kee guddachaa jiru kana keessatti kun baay’ee barbaachisaadha. Poolii keessatti daakuu ykn bishaan eroobiksii hojjechuun dhukkubbii tokkollee osoo hin fidin onnee keessaniif sochii qaamaa gaarii argachuuf karaa gaarii ta'uu danda'a.
Shaakala salphaa mana keessatti hojjetamuu danda'u
Shaakala salphaa mana keessatti hojjechuu dandeessanis ni jiru. Fakkeenyaaf, squats, lunges, fi miila fi harka ol kaasuun ulfaatina salphaa ta’een ykn osoo hin qabaatin raawwatamuu danda’a.
Shaakala kegel yeroo kana keessatti shaakala gochuun dirqama ta'edha. Maashaalee lafa qaama saalaa keetii ni cimsu. Dubartoonni tokko tokko erga da’anii booda yeroo qufa’an ykn kolfan fedhii malee fincaan akka dhangala’u isaan mudachuu danda’a. Shaakala kegel kana ittisuuf gargaaruu danda'a. Salphaatti yoo dubbanne, maashaalee naannoo sana jiran akka waan fincaan baasuuf dhaabbatteetti cimsitee, sekondii muraasaaf qabattee, achiis boqochiifta.
Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30f sochii qaamaa gochuuf kaayyeffadhu. Garuu qaama kee dhaggeeffadhu. Guyyaatti daqiiqaa 5n jalqabuun jalqaba gaarii dha. Suuta suutaan guyyaatti daqiiqaa 5 itti dabalaa hanga daqiiqaa 30 gahutti.
Shaakalawwan kun yeroo waggaa kanaaf hin mijatan - wantoota irraa fagaachuu qabnu!
Gosoonni sochii qaamaa tokko tokko yeroo kanatti siifi daa’ima keessaniif balaa qabaachuu waan danda’aniif wantoota kana irraa fagaachuun keessan hin oolu.
| Gosoota sochii qaamaa irraa fagaachuu qabnu | Sababa |
|---|---|
| Yoogaa Ho'aa | Yeroo ulfaa qaama kee garmalee ho'isuun gaarii miti. Kunis qaamni kee garmalee akka ho’u gochuu fi rakkoolee fiduu danda’a. |
| Shaakala mataa ol diriirsuu | Yeroo cinaacha keetiin ciiftu, gadameessi kee guddachaa jiru ujummoo dhiigaa guddaa dhiiga gara onnee keetii geessu dhiibuu danda’a. Kunis garaa kaasaa fi of wallaaluu akka sitti dhagaʼamu gochuu dandaʼa. |
| Yeroo dheeraaf bakka tokkotti dhaabbachuu | Yeroo baay’ee osoo hin socho’in bakka tokkotti dhaabbattu dhiigni miilaafi miila kee keessatti walitti qabamuu danda’a. Kunis dhiibbaan dhiigaa keessan akka tasaa gadi bu’uu fi of wallaaluu danda’a. |
| Ispoortii qunnamaa | Ispoortii tuttuqaa kan akka kubbaa miilaa fi kubbaa voleeybaalii irraa fagaadhaa. Akkasumas, sochiiwwan kufaatii fiduu dandaʼan kan akka iskii, surfing ykn farda yaabbachuu irraa fagaadhu. |
Faayidaan sochii qaamaa isinii fi daa’ima keessaniif maali?
Yeroo ulfaa sochii qaamaa gochuun siifi daa’ima keessaniif faayidaa hedduu qaba.
- Dhukkubbiin dugdaa ni hir'ata.
- Dadhabbii yeroo baayyee namatti dhagahamu irraa boqonnaa namaaf kenna.
- Qufaa (sochii garaachaa goggogaa) ni hir’isa.
- Dhiita’uun qaama saalaa hir’ata.
- Carraa rakkoolee yeroo ulfaa kanneen akka dhukkuba sukkaaraa ulfaa , preeclampsia , fi barbaachisummaa qaama baqaqsanii hodhuu (C-section) hir'isa.
- Fayyaa onnee keessanii fi daa'ima keessanii ni fooyyessa.
- Lafee kee ni eega.
- Marsaa dhiigaa gara gogaatti akka dabalu gochuun gogaan akka ifa ta'u gargaara .
Yeroo sochii qaamaa gootan mallattoolee kanaaf xiyyeeffannoo kennaa!
Wanti guddaan qaama kee dhaggeeffachuudha. Yeroo sochii qaamaa gootan miira tasgabbiin yoo isinitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhaatii boqodhaa. Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo si mudate sochii qaamaa kee hir’isuu ykn guyyaa sanaaf dhaabuu qabda.
- Yoo garaan sitti dhaga'ame
- Yoo onneen saffisaan haala hin baramneen dha'ate
- Yoo akka waan hafuura baafachuuf rakkachaa jirtu sitti dhaga'ame
- Yoo baay'ee dadhabbiin sitti dhaga'ame
- Yoo dhukkubbiin dugda ykn naannoo qaama saalaa kee si mudate
- Yoo sochii qaamaa gootu dubbachuuf baay'ee dadhabbiin sitti dhaga'ame
Guyyoota ho'aa ykn jiidha qaban sochii qaamaa gochuu irraa of qusadhaa. Yoo garaan kee itti fufiinsaan dhiita’e, gogaan kee ciccitaa ta’e ykn garmalee dheebuu yoo si mudate, ho’a ykn dadhabbiin ho’aa sitti dhaga’amuu danda’a. Achumaan hakiima kee bilbili.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo ulfaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura dursa hakiima kee waliin haasa'ii hayyama argadhu.
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhiisii boqodhu.
- Yeroo sochii qaamaa fi guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhuguu. Qaamni kee bishaan akka hir'atu hin godhin.
- Sochii qaamaa dugda keetiin rafuu, dhiibbaa, kufaatii fi qaama garmalee ho’isu guutummaatti irraa fagaadhu.
- Yeroo hunda mallattoolee akeekkachiisaa kanneen akka garaa kaasaa, dha’annaa onnee saffisaa fi hafuura baafachuuf rakkachuu irratti of eeggadhu. Yaaddoo yoo qabaatte hatattamaan hakiima kee beeksisi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment