Erga daa'ima godhattee booda ulfaatina qaamaa akkamitti hir'isuu dandeenya? (Ulfaatina Da'umsa Booda Hir'isuu) .

Xiqqoo kee amma harka kee keessa jira... Gammachuu sana waliin, 'Yaa qaama koo maal ta'e? Amma booda gonkumaa akka duraanii hin ta'uu?'? Sun waan haadholiin baay'een itti dhaga'amudha, si qofa miti. Ulfaatina qaamaa erga daa'ima godhatee booda horatan hir'isuun uffata durii keessa deebi'ee akka seenu eenyutu hin barbaadu? Garuu waa'ee kanaa yaadda'uun hin barbaachisu. Mee waa'ee kanaa bal'inaan haa dubbannu.

Wanti jalqaba hubatamuu qabu kun adeemsa yeroo fudhatu ta’uu isaati. Yoo ulfaatina idilee osoo hin ulfaa’iin dura turtee fi hamma hakiimni kee sitti hime qofa (yeroo baay’ee kiiloo 11-16) argatte, nyaata gaarii fi sochii qaamaa gochuun ji’oota muraasa keessatti gara ulfaatina kee isa duriitti deebi’uu dandeessa. Garuu osoo hin ulfaa'iin dura furdina garmalee yoo qabaatte, ykn ulfaatina qaamaa doktorri kee sitti hime caalaa baay'ee yoo dabalte hanga waggaa tokkoo fudhachuu danda'a. Kanaafuu wanti yaadatamuu qabu inni guddaan qaama keessaniif obsuudha . Qaamni kee waan ajaa'ibaa hojjeteera. Yeroo itti fayyuuf kennuu qabda.

1. Nyaata nyaachuu hin sodaatinaa.

Kana dhageessanii isin ajaa'ibsiisuu danda'a. Garuu akka tasaa 'nyaata' cimaa nyaata fudhachuu kee daangessituu fi waan nyaachuu hin dandeenye hin nyaanne irratti deemuun galma ulfaatina hir'isuu kee mo'achuu danda'a. Mee yaadi, dhiphina, dadhabbii fi hirriba dhabuu daa’ima haaraa godhachuu wajjin dhufu gidduutti, wantoota nyaachuu jaallattu yeroo dhabdu maaltu sitti dhaga’ama? Dhiibbaa akkasii jalatti ulfaatina qaamaa dabaluunis waan qabatamaan ta’udha.

Yaadadhaa, hammam ulfaatina qaamaa hir'isuuf yoo yaaltan, kaalorii guyyaatti kaalorii 1800 ol hin hir'isinaa. Keessattuu yoo harma hoosistan kun barbaachisaa dha .

2. Nyaata soorataa 'super foods' (Super Foods) nyaachuu .

Akka haadha haaraatti qaamni kee soorata olaanaa barbaada, keessumaa yoo harma hoosistu ta'e. Kanaafidha nyaata kaalorii fi cooma xiqqaa qabu, garuu soorata baay'ee qabu filachuu kan qabdu. Isaan kana 'superfoods' jennee waamna.

3. Faayidaa harma hoosisuun daa'immaniif qabu

Harma hoosisuun dhuguma ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaaraa fi dhiisuu isaa ilaalchisee yaadonni adda addaa jiru. Qorannoon tokko tokko akka jedhanitti harma hoosisuun ulfaatina qaamaa duraan qabdu daftee akka deebifattu si gargaara, qorannoowwan kaan ammoo garaagarummaa guddaa akka hin qabne agarsiisaniiru.

Haa ta'u malee, harma hoosisuun kennaa gatii guddaa qabu daa'ima keessaniif kennuu dandeessan keessaa isa tokkodha. Dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu daa'ima keessanii kan guddisu yoo ta'u, faayidaa fayyaa biroo hedduu qaba. Akkasumas, harma hoosisuun guyyaatti nyaata keessan irratti gara kaalorii dabalataa 300 dabaluu danda’a. Garuu "harma hoosisuuf waanuma fedhe nyaachuu nan danda'a" jettee hin yaadin, nyaata fayya-dhabeessa hin nyaatin.

4. Bishaan jireenya... Bishaan baay'ee dhugi!

Guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhuguun bishaan qaama keessaa akka hin hir’anne gargaara. Bishaan dhuguunis akka quuftu si gargaara, kunis garmalee akka hin nyaanne si gargaaruu danda’a. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti bishaan dhuguun meetaabolii kee saffisiisuu danda'a.

Guyyaatti bishaan koochoo 8 dhuguu qabduu fi dhiisuu kee karaan mirkanaa'ee beektu hin jiru. Karaan beekuu dandeessan inni gaariin halluu fincaan keessanii fi yeroo meeqa mana fincaanii akka deemtan xiyyeeffannoo kennuudha. Yoo dhangala'aa gahaa dhugdan fincaan keessan keelloo salphaa fi qulqulluu ta'uu qaba. Akkasumas gara sa'aatii 3-4tti gara mana fincaanii deemuu qabda.

5. Mee xiqqoo haa sochoonu? Sochii qaamaa haa barannu.

Nyaata qofa osoo hin taane sochiin qaamaa imala kanaaf qaama barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa gootan kaalorii gubuu fi maashaalee fi lafee keessan ni jabeessa.

Sochii qaamaa gochuuf gara mana jireenyaa deemuun si hin barbaachisu. Daa'ima keessan waliin konkolaataa daa'imaa keessa saffisaan deemuun qofti illee onnee fi maashaalee keessaniif sochii qaamaa gaarii dha . Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 150 sochii qaamaa gochuuf yaalaa. Daa'ima haaraa waliin yeroo tokkotti daqiiqaa 30 argachuun rakkisaadha, kanaaf yeroo kana daqiiqaa 10tti qoodi.

Baayyee barbaachisaa!

But remember, especially if you've had a C-section , sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisuun kee hin oolu . Qaamni kee sochii qaamaa gochuu yoom akka jalqabu kan sitti himu isa ykn ishiin ta'a.

6. Hirribni qoricha hundarra gaarii dha.

Sa’aatii 8f hirriba addaan hin cinne argachuun yeroo daa’imni keessan halkan hirribaa ka’u abjuu fakkaachuu danda’a. Garuu hirriba dhabuun carraaqqii ulfaatina hir'isuuf gootu irratti gufuu guddaa ta'uu danda'a. Qorannoon tokko akka agarsiisutti haadholiin halkan tokkotti sa'aatii 5 fi isaa gadi rafan ulfaatina yeroo ulfaa argatan kanneen sa'aatii 7 rafan caalaa akka hin hir'isne ibseera.

Sababni isaas salphaadha. Yeroo dadhabbiin sitti dhagaʼamu qaamni kee hormoonota dhiphina akka kortisoolii baayʼee uuma. Hormooniin kun ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf gumaacha. Akkasumas yeroo dadhabdu waa'ee ofii keetii hin yaaddu ykn nyaata fayya qabeessa hin qopheessitu. Suuqii keessaa waan tokko qabachuu qofa barbaadda.

Kanaaf, gorsi haadholiin keenya "Yeroo daa'imni kee rafu rafi" jedhanii kennan gatii guddaa qaba. Guyyaa yeroo dandeessan hundatti hirriba rafuu.

7. Gargaarsa gaafachuu hin sodaatin.

Imalli kun yeroo tokko tokko akka ati yaaddutti salphaa miti. Yoo ulfaatina qaamaa hir'isuuf rakkatte gargaarsa gaafachuu hin sodaatin. Doktora kee fi yoo danda’ame ogeessa nyaataa wajjin haasa’i . Doktarri kee ulfaatina qaamaa hammam hir'isuu akka qabduu fi yoom sochii qaamaa jalqabuun gaarii akka ta'e si gorsuu danda'a. Ogeessi nyaataa karoora nyaataa fayya qabeessa, nageenya qabuu fi bu’a qabeessa ta’e siif uumuuf si gargaaruu danda’a.