Yeroo hunda dhukkubbii dugdaatiin ni rakkataa? Qorichoota salphaa 16 kana yaalaa!

"Yaa dugda koo..." Yeroo taa'aa ka'uu dadhabde ni yaadattaa? Dhugaa dubbachuuf biyya keenya keessatti namoonni hedduun umuriin isaanii osoo hin ilaalin dhukkubbii dugdaa kanaan yeroo hunda rakkatu. Namoota tokko tokkoof dhukkubbii salphaa kan turu qofa yoo taʼu, kaan immoo akka dhukkubbii akka tasaa cimaa taʼetti itti dhagaʼama . Baay'ee waan jiruuf sababa doktora ilaaluuf baay'inaan lammaffaadha. Garuu oduu gammachiisaa yeroo baayyee dhukkubbiin dugdaa kun torban muraasa keessatti ni fooyya'a. Egaa har'a waa'ee wantoota salphaa rakkoo kana irraa of eeguuf gochuu dandeenyu tokko tokko haa dubbannu.

Dhukkubbiin dugdaa kun maaliif uuma?

Dhukkubbii dugdaa kanaaf sababni tokko hin jiru. Yeroo tokko tokko balaa kan akka dhiita’uu ykn caccabuu irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Akkasumas dhukkubbiin dugdaa haalawwan akka arthritis, fibromyalgia, ykn spinal stenosis irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Garuu kana hunda caalaa sababoonni gurguddoon namoonni baay'een dhukkubbii dugdaa qabaniif lama ulfaatina qaamaa garmalee fi sochii qaamaa gochuu dhabuudha .

Kutaan inni gaariin, haalawwan dhukkubbii dugdaa kana keessaa harki caalaan isaanii baqaqsanii hodhuu malee yaalamuu danda'u. Jireenya keenya guyyaa guyyaa keessatti jijjiirama xixiqqoo gochuun haala kana akkamitti akka mo'uu dandeenyu haa ilaallu.

Jireenya fayya qabeessa ta'een dugda keenya haa eegnu.

1. Sochii qaamaa gochuun michuu kee isa guddaadha.

Yeroo dugda kee si dhukkubsu namoonni baay'een boqochuu qofa malee homaa gochuu hin qaban jedhanii yaadu. Guyyaa tokkoo fi lama boqochuun gaariidha, garuu kana caalaa yeroo dheeraa fudhachuun dhugumatti dhukkubbii sana hammeessuu dandaʼa. Dhugaa dubbachuuf, sochii qaamaa yeroo hunda gochuun maashaalee jabinaafi dhiitaʼuu hirʼisuuf gargaaruu dandaʼa . Waa’ee sochii qaamaa dugda kee cimsuuf gargaaruu danda’u doktora kee ykn leenjisaa gahumsa qabu gaafadhu. Sochiiwwan akka yogaa fi tai chi haala dhaabbii gaarii qabaachuu fi humnaa fi madaallii kee guddisuuf si gargaaruu danda’u.

2. Ulfaatina qaama keetii of eeggadhu.

Yeroo ulfaatina dabalataa baattu, keessumaa naannoo garaa keessatti, wiirtuun harkisa qaama keetii jijjiirama, kunis dhiibbaa guddaa dugdaa kee isa gadii irratti fida. If you can stay within 5 kilos of your ideal weight , dhukkubbii dugdaa to'achuu keessatti karaa dheeraa deemuu danda'a.

3. Tamboo xuuxuu irraa fagaachuu.

Tamboo xuuxuun dhangala’aa dhiigaa diskiiwwan lafee dugdaatti sooru kan lafee dugdaa keessatti lafee dugda gidduutti argamu daangessa . Kanaaf namoonni tamboo xuuxan dhukkubbiin dugdaa qabamuuf carraan isaanii guddaadha.

4. Hirriba gaarii rafuu

Yoo yeroo baayyee dhukkubbiin dugdaa si mudate, haala hirribaa gaarii ta’e ilaalchisee hakiima kee waliin haasa’i. Yeroo baayyee muuxannoowwan gaariin hedduun jiru.

Firaasha gaarii filachuunis baay’ee barbaachisaadha. Firaasha garmalee lallaafaa fi garmalee jabaa ta’e dhukkubbii dugdaa fiduu danda’a. Kanaaf, firaasha jabina giddu galeessaa fi jabaa qabu filachuun gaariidha .

Mee miiraa fi haala hojii haa saagnu.

5. Haala dhaabbii qaamaa irratti of eeggannoo gochuu.

Dhaabbiin kee sirrii ta’uu fi dhiisuu isaa karaan salphaan itti mirkaneessu jira. Dugda kee dallaa tokkotti qabdee, kofoo kee, buttock kee, garba kee fi dugda mataa keetii dallaa tuquun dhaabbadhu. Amma harka kee qaxxaamuraa dugda kee isa gadii fi dallaa gidduutti kaa’uuf yaali. Qaawwi xiqqaan jiraachuu qaba. Amma dallaa irraa fagaadhaa akka idileetti dhaabbadhaa. Yoo dhaabbii kee duraanii jijjiirame sirreessii.

6. Teessoo fi minjaala sirritti fayyadamuu

Teessoon dhukkubbii dugdaa irraa of eeguuf gaarii ta’e kan dugda qajeelaa ykn deeggarsa dugdaa gadi aanaa qabudha. Yeroo taa'u jilbi kee jilba kee caalaa xiqqoo ol kaa'i . Teessoo teessoo gara digrii 110tti kofa ta’e qabadhu. Yoo barbaachisaa ta'e dugda keessaniif kuushnii xiqqaa fayyadamaa.

Yoo waajjira keessa hojjettan, monitoriin kompiitara keessanii gara inchii 2-3 ol ta'uu qaba . Sadarkaa garaa irratti kiiboordiidhaan barreessuunis harka, garbaa fi harka keessan irratti dhiibbaa fida. Kunis dhukkubbii dugdaa qofa osoo hin taane, rakkoo yeroo dheeraa kan akka carpal tunnel syndrome fiduu danda'a. Yoo danda'ame, saanii kiiboordii deeskitooppii kee jala jiru fayyadami.

7. Yeroo laptop fi bilbila keessan fayyadamnu of eeggadhaa.

Yeroo dheeraaf laptopiin mar'umaan kee irra kaa'attee yeroo hojjettu mataan kee gadi jilbeenfata. Kunis lafee dugdaa irratti dhiibbaa kan uumu yoo ta’u, mataa dhukkubbii , dhukkubbii mormaa fi dugdaa fiduu danda’a. Yeroo bilbila keessan irratti barreessitan kanumatu ta'a. Kanaafuu yeroo dheeraaf barreessuu yoo sirra jiraate dugda kee qajeelee hojii sana kompiitara irratti hojjedhu .

Jireenya guyyaa guyyaa keessatti amala biroo

• Akkaataa itti ol kaasan: Yeroo waan ulfaataa ol kaaftan mudhii irraa gara gadiitti hin jilbeenfatinaa. Mee siliindarii gaazii ykn kiisha ruuzii ol kaaftee akka jirtu yaadi. Jilba kee jilbeenfadhu, maashaalee garaa kee jabeessii, wanta sana qaama keetti dhihoo qabdee ka’i . Dugda keetiin osoo hin taane miila keetiin ol kaasi.
• High heels : Isaan kun wiirtuu harkisa lafaa kee jijjiiruun dugda kee irratti dhiibbaa uumu. Yoo danda’ame kophee gara inchii tokkoo ta’u uffadhu.
• Uffata cimaa fi boorsaa: Uffanni cimaan garmalee dhiphate, garmalee laaftuu ykn garmalee laaftuu ta’e dhukkubbii dugdaa dabaluu danda’a. Akkasumas, boorsaa guddaa dhiironni kiisha dugda isaanii keessatti baatanii deeman irra taa'uunis dhukkubbii dugdaa fiduu danda'a. Yeroo dheeraaf yoo teesse, kan akka yeroo konkolaachiftu, boorsaa kee kiisha kee keessaa baasi.
• Borsaa harkaa fi Borsaa: Qabduun boorsaa bal’aa ta’uu qaba. Ulfaatina sana garba tokkoon hin baatinaa, garuu haala ulfaatina boorsaa gama lamaan walqixa raabsuun itti fayyadamaa. Meeshaalee hin barbaachifne boorsaa keessaa baasuun ulfaatina hir'isuu.
• Waa’ee Dugda Dugdaa: Dugda dugdaa adda addaa kan qaban ta’us, dhukkubbii dugdaa yeroo dheeraa irraa boqonnaa akka kennu ragaan agarsiisu xiqqaadha. Kanaaf gorsa hakiimaa malee kanneen hin fayyadaminaa.