Hafuura baafachuun nuuf waan baay'ee idileedha mitiiree? Hundi keenya lubbuun jiraachuuf yeroo hunda hafuura baafanna. Garuu yeroo xiqqoo fudhachuun, ofumaan, fi sirnaan hafuura baafachuun fayyaa keessaniif faayidaa ajaa'ibaa qabaachuu akka danda'u beektuu? Keessumaa wantoota akka dhiphina, yaaddoo , fi dhiphina sammuu toʼachuuf si gargaaruu dandaʼa. Kanaafuu har'a waa'ee shaakala hafuura baafachuu baay'ee salphaa sadii kan mana keessatti, waajjira keessatti ykn otobusii keessa osoo deemtuu illee gochuu dandeessan haa dubbannu.
Shaakala hafuura baafannaa kun maaliif baayʼee barbaachisaa taʼe?
Salphaatti yoo ilaalle, hafuura baafachuu keenyaa fi tasgabbii sammuu keenyaa gidduu walitti dhufeenyi guddaan jira. Xiqqoo dhiphina ykn sodaa yommuu sitti dhagaʼamu hafuura baafachuun kee saffisaa fi gadi fagoo akka taʼu hubattee beektaa? "Hafuura garaa" jennee waamna. Kana jechuun garaa qofa irraa hafuura baafachuu. Kana jechuun qaamni oksijiinii gahaa waan hin arganneef sirni qaamaa "lola ykn balali'uu" ni kakaasa.
Garuu yeroo dammaqinaan, gadi fageenyaan, fi suuta hafuura baafannu, sirni tasgabbeessuu qaamni keenyaa "boqonnaa fi daakuun" ni kick in. Kun dha'annaa onnee keenya saffisiisa, dhiibbaa dhiigaa keenya ni to'ata, maashaalee keenya ni laaffisa, akkasumas caalaatti akka tasgabbii nutti dhaga'amu taasisa. Kanaafuu shaakala hafuura baafannaa kun sammuu keenya deebifnee to’achuuf meeshaa cimaadha.
Mala 1ffaa: Hafuura Funyaan Funyaan Pursed
Shaakala kana keessaa jalqabuuf karaa salphaa fi salphaa ta’e kana. Kana waliin wanti guddaan hafuura baafachuu kee to'achuudha. Kana gochuun qilleensa dulloomaa somba keessatti qabamee jiru baasuuf kan gargaaru yoo ta’u, ujummoon qilleensaa yeroo dheeraaf banaa ta’ee akka turu taasisa. Kunis hafuura baafachuun baayyee salphaa fi salphaa taasisa.
Akka shaayii ho'aa afuufuu, ykn shugguxii dhaamsuutti yaadi. Funyaan kee haala walfakkaatuun dhaabuu qabda.
Mee tartiiba tarkaanfiin kana akkamitti akka raawwannu haa ilaallu.
| Tarkaanfiiwwan | Maal gochuu qabna |
|---|---|
| Tarkaanfii 1 | Jalqaba maashaalee fuula, qoonqoo fi garba keetii boqochiisi, akkasumas mijataa taa’i ykn dhaabbadhu. |
| Tarkaanfii 2ffaa | Amma suuta suutaan hidhii keetiin hafuura baafadhu. |
| Tarkaanfii 3ffaa | Funyaan kee akka waan shugguxii dhaamsuuf deemtuutti geengoo xiqqaatti jijjiiri. |
| Tarkaanfii 4 | Amma funyaan cufame keessaa suuta suutaan hafuura baafadhu. Wanti guddaan afuura baafachuu caalaa yeroo dheeraa fudhachuudha. Hafuura dirqiin hin baasinaa, uumamaan haa bahu. |
Shaakala kana yeroo afuurri sitti dhaga’amu hundatti ykn yeroo dadhabbiin sitti dhaga’amu hunda gochuu dandeessa. Guyyaatti yeroo hedduu yeroo shaakaltu akkaataa hafuura baafannaa kee isa idilee ta'a.
Mala 2ffaa: Hafuura Baafannaa Saffisaan
Kana keessatti yeroo meeqa fi saffisa meeqa akka hafuura baafannu irratti xiyyeeffanna. Haalota akka yaaddoo fi dhiphina keessatti osoo nuti hin hubatin saffisi hafuura baafachuu keenyaa ni dabala. Jecha yaalaatiin kana ``Hyperventilation'' jenna. Kanaaf, saffisa hafuura baafannaa keenya ofumaan to’achuudhaan, mallattoolee qaamaa dhiphina irraan kan ka’e mul’atan hedduu hir’isuu dandeenya.
Kun mala kanaan duraa caalaa xiqqoo walxaxaa dha. Asitti yeroo hafuura baafannuu fi baannu lakkaa’uudhaan to’anna.
Malli kun garaagarummaa hedduu qaba. "Hafuura Baafannaa Iskuweerii" fi " Hafuura baafachuu 4-7-8 " kanneen baay'ee jaallataman keessaa lama.
| Tarkaanfiiwwan | Akkaataa itti hojjetan kunooti |
|---|---|
| Tarkaanfii 1 | Jalqaba, hamma danda’ametti qilleensa somba kee keessaa baafadhu, garuu hamma mijataa sitti hin dhaga’amnetti hin baafadhu. |
| Tarkaanfii 2ffaa | Amma sammuu kee keessatti hanga afuritti osoo lakkaa'uu suuta suutaan hidhii keetiin hafuura baafadhu. Saffisa barbaaddeen lakkaa'uu dandeessa. Hanga somba kee guututti hafuura baafadhu. |
| Tarkaanfii 3ffaa | Amma hafuura kee qabadhu "Square Breathing" hojjechaa jirta, lakkoofsa afuriif hafuura kee qabattee jirta . "4-7-8 Hafuura baafachuu" hojjechaa jirta, lakkoofsi torbaaf hafuura kee qabattee jirta . Lakkoofsa saffisa walfakkaatuun eegi. |
| Tarkaanfii 4 | Amma hafuura baafadhu. "Square Breathing" jechuun yeroo suuta jettee hafuura baafattu osoo gara afuriitti lakkaa'uu . "4-7-8 Hafuura baafachuu" jechuun yeroo suuta jettee hafuura baafattu osoo hanga saddeetitti lakkaa'uu . Yeroo kanatti somba keessan guutummaatti duwwaa godhaa. |
| Tarkaanfii 5ffaa (Hafuura Baafannaa Iskuweerii qofa) . | Yoo "Square Breathing" hojjechaa jirta ta'e, erga hafuura baafattee booda, osoo ammas hin afuufamin lakkoofsa afuriif hafuura kee qabadhu. Sana booda tarkaanfii 2ffaa irratti irra deebi’ii jalqabi. |
Adeemsa kana hanga tasgabbiin sitti dhagahamutti yeroo barbaachisaa ta’etti irra deebi’i. Saffisa lakkaa'uu mijataa siif argachuuf yeroo fudhachuu danda'a, kunis homaa miti. Yeroo booda suuta lakkaa'uu fi sammuu kee tasgabbeessuu ni dandeessa.
Mala 3ffaa: Hafuura Baafannaa Garaa / Daayaafaraam
Kanas `(Hafuura Daayaafaraam)` jennee waamna. Sababni kanaas maashaan diyaafaraam keenya adeemsa kana keessatti hirmaachuu isaati. Malli kun suuta suutaan hafuura baafachuu fi qilleensa dabalataa qaama keessa galchuu kan of keessaa qabudha. Akkuma armaan dura jedhame, yeroo dhiphinaafi yaaddoon nu mudatu, garaa keenya qofarraa hafuura baafachuu dandeenya.
Garuu yeroo "hafuura garaa" kana shaakaltu somba kee hamma gadi bu'ee babal'atee qilleensa dabalataa fudhata. Kunis miira "ukkaamfamuu" dhabamsiisuu qofa osoo hin taane, mallattoolee qaamaa dhiphina qaamaa salphisuuf gargaara.
Akkamitti kana gochuu dandeenya?
- Tarkaanfii 1ffaa: .Teessoo irra qajeelee taa'i, haala gaariin dhaabbadhu ykn lafa ciisii. Harka tokko garaa kee irra kaan immoo garaa kee irra kaa'i.
- Tarkaanfii 2: Amma suuta suutaan hidhii keetiin hafuura baafadhu. Garuu harki garaa kee irra jiru akkasitti hin socho'in . Kanaa mannaa, garaan kee akka fuulduratti dhufutti, garaan kee akka bal’atutti hafuura baafadhu. Harki garaa kee jala jiru akka ol ka’u sitti dhaga’amuu qaba.
- Tarkaanfii 3ffaa: Amma afaan keetiin hafuura baafadhu. Harki garaa kee jala jiru ammas akka gadi bu'u sitti dhagahama.
Jalqaba irratti akkasitti hafuura baafachuu waan hin baranneef xiqqoo mataan sitti salphachuu danda’a. Kun baayyee waanuma jiruudha. Yoo kun ta’e yeroo muraasaaf akka idileetti hafuura baafachuun hamma miirrii sun badutti taa’aa. Yeroo muraasa fudhadhuu kana baradhu.
Wanti barbaachisaan shaakala kana keessaa tokko ykn isaa ol qaama hojii guyyaa guyyaa keessanii gochuudha. Wantoota kana shaakaluudhaaf guyyaatti daqiiqaa 5 hanga 10 ramaduudhaan sammuunis ta’e qaamni kee yeroo dhiphinaafi dhiibbaan uumamu hundatti to’achuuf qophaa’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Shaakala hafuura baafachuu dhiphinaafi yaaddoo to'achuuf karaa baayyee salphaa fi baayyee humna qabuudha .
- Yeroo jalqabaaf yeroo jalqabdu, waan salphaa akka hafuura baafachuu funyaan qoochoo qabuun jalqabi .
- Kanneen yeroo tasgabbaa'aa jirtuu fi dhiibbaa kamiinuu hin jirretti shaakali. Sana booda yeroo balaa tasaa itti fayyadamuun salphaa ta’a.
- Shaakala "hafuura garaa" yeroo hojjettan jalqaba irratti garaan namaa mar'achuun waanuma jiruudha. Yoo akkas ta'e boqonnaa fudhadhu.
- Shaakala salphaa ta’us, yaaddoon ykn dhiphinni kee cimaa yoo ta’e, waa’ee kanaa hakiima kee wajjin haasa’uun kee hin oolu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa