Dukkaana tola ooltummaa keessatti hojjettee, dhaabbata tola ooltummaa mana qulqullummaa tokkotti makamtee, ykn nama rakkate gargaartee beektaa? Erga kana gootee booda, miira gammachuu fi boqonnaa dinqisiisaa sitti dhagaʼamee taʼuu qaba. Miirri "Oo, waan gaarii hojjedheera" jedhu sun waan ogeeyyiin hawaasummaa " gargaaraa ol'aanaa " jedhanii waamudha. Kun miira gammachuu qofa osoo hin taane, fayyaa qaama keessaniif dhuguma gaarii dha.
Miirri ajaa'ibaa "Helper's High" jedhamu kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, miira gaarii, gammachuu yeroo nama biraa gargaarru argannu sanadha. Xiqqoo miira boqonnaa sochii qaamaa gaarii booda argattu fakkaata. Akka ogeessi qorannoo mata duree kanaa Isteefan G. Post jedhutti, namoota biroo gargaaruun adeemsa fiiziyoloojii qaama keenya keessaa kakaasa. Kun nu gammachiisuu qofa osoo hin taane, fayyaa keenya waliigalaa fooyyessa.
Mee yaadi gammachuu xiqqoo gargaarsa si irraa argateen fuula nama biraa irratti kolfa kaa'attu... Kanarraa jalqabe.
Akka saayinsiitiin yoo ilaalle qaama keessa maaltu ta’a?
Kun sheekkoo qofa miti. Qorannoon akka agarsiisutti yeroo gargaarru sammuu fi qaama keenya keessatti wantootni dinqisiisoo tokko tokko akka raawwataman . Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
Sirna badhaasa sammuu hojiitti galchuu
Kutaan sammuu keenyaa addaa "gammachuu fi quufa" to'atu jira. Kunis sirna badhaasa mesolimbic jedhama. Addatti kutaan kun kan socho’u yeroo gammachuun nutti dhaga’amu, kan akka yeroo nyaata mi’aawaa nyaannu ykn kennaa fudhannudha. Kan nama ajaa'ibu qorattoonni karaa `MRI` scann "wiirtuun gammachuu" sammuu kun nama rakkate yeroo gargaarru ykn dhaabbata tola ooltummaaf maallaqa arjoomnus akka socho'u argataniiru. Kunis keemikaalota miira gaarii nutti dhaga’amu gara qaama keenyatti gadi lakkisa.
Sihrii dhiphina hir'isu
Yeroo hunda waa’ee rakkoo fi yaaddoo keenya yeroo yaadnu, hammi hormoonii dhiphina kortisoolii qaama keenya keessa jiru ni dabala. Kunis dhukkuboota hedduu kan akka dhiibbaa dhiigaa fi dhukkuba onnee fiduu danda’a.
Garuu rakkoo mataa keenyaa cinaatti dhiifnee fedhii namoota biroo yaaduu fi gargaaruu yeroo jalqabnu hammi kortisoolii kun haalaan gadi bu'a. Qorannoon tokko gareen ga’eessota umuriin isaanii guddaa ta’e waggaa 4f hordofameera. Warri waggaatti sa'aatii 200 ol tola ooltummaa hojjetan carraan dhiibbaa dhiigaa olka'aa qabamuu warra hin qabne caalaa %40 gadi bu'aa ta'uu argan.
Mijataa oksitoosiinii fi endorfiin
Nama tokko fuulaa fuulatti yeroo gargaarru, fakkeenyaaf, nama dhukkubsate yommuu daawwannu, ykn nama gadde tokko yommuu jajjabeessinu, qaamni keenya hormoonota adda taʼan lama dabalataan ni uuma.
- Oksitoosiinii: Kunis "hormoonii jaalalaa" jedhama. Hormooniin kun kan uumamu yeroo haati daa’ima ishee harma hoosistudha. Sammuu keenya keessatti miira tasgabbii fi walitti hidhamiinsa ajaa'ibaa uuma.
- Endorphins : Isaan kun akka qoricha dhukkubbii uumamaa qaamni keenyaa ofii isaatii . Dhukkubbii qaama keenyaa illee hir’isuu danda’u.
Kanaaf, yeroo gargaarru, oomishni hormoonota kana lamaan sammuu fi qaamaan jajjabina guddaa nuuf kenna.
Kanaaf, akkamittan bakka sirrii gargaaruuf filachuu danda’a?
Tole amma gargaaruuf fedhii guddaa qabda. Garuu bakkeewwanii fi hojiiwwan baay'een waan jiraniif, eessaa akka jalqabdu yaaduu hin oollu. Gorsi kun isa siif ta'u filachuuf si gargaara.
| Mee dhugaa jiru haa ilaallu | Maaliif akkas ta'e? / Fakkeenyota |
|---|---|
| Wanta dhuguma siif barbaachisaa taʼe filadhu. | Dirree si hawwatuu fi quuqama qabdu filadhu. Fakkeenyaaf, bineensa yoo jaallatte, bakka bineensota gargaaru dhaqi. Yoo naannoo jaallattan biqiltuu dhaabuu ykn qarqara galaanaa qulqulleessuu irratti hirmaadhaa. |
| Dandeettii keessanitti fayyadamaa. | Akkamitti akka gaariitti bilcheessuun beektaa? Sana booda mana daldalaa tola ooltummaa tokkotti gargaaraa. Barsiisaadhaa? Sana booda barnoota bilisaa kennuu. Bakka ogummaa kee itti fayyadamtu yeroo argachuu dandeessutti itti quufinsi guddaan sitti dhagahama. |
| Waan si mudates gargaaraa. | Kun waan baayyee humna qabuudha. Qorannoon akka agarsiisutti namni dhugaatii alkoolii irraa fayyaa jiru tokko nama biraa akka fayyu yeroo gargaaru carraan isaa deebi’ee dhufuu isaa xiqqaadha. Haaluma wal fakkaatuun namni dhukkubbii yeroo dheeraatiin rakkachaa jiru nama biraa yommuu gargaaru dhukkubbiin isaa ni hir’ata. |
| Gargaaraa garaadhaa. | Qaamni kee bu'aa gaarii kan argatu yeroo ati garaa kee irraa gargaartu, addunyaatti of mul'isuuf ykn faayidaa biraa tokkoof qofa osoo hin taane. Kaka’umsi kee baay’ee barbaachisaa dha. |
Akkasumas, sagantaa kee irratti yaadi. Guyyaa hunda moo darbee darbee qofa deemuu dandeessaa? Garee guddaa wajjin hojjechuu filatta moo hojiiwwan xixiqqoo ofuma keetiin hojjechuu filatta? Kanneen hunda irratti yaadiitii waan siif mijatu filadhu. Gargaaruuf dhiphinni ykn yaaddoon yoo sitti dhagaʼame, faayidaa caalaa miidhaa akka geessisu yaadadhu. Kanaaf, waan hojjechuun si gammachiisu filachuun baay’ee barbaachisaadha. Yoo haala fayyaa tola ooltummaa sitti ulfaatu qabaatte, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’ii gorsa argadhu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Namoota gargaaruun sammuu fi qaama keetif gaarii dha. Kunis "Ol'aanaa Gargaaraa" jedhama.
- Yeroo gargaartan "wiirtuun gammachuu" sammuu keessa jiru ni socho'a, hormooniin dhiphina kortisoolii ni hir'ata.
- Kunis carraa dhukkuboota akka dhiibbaa dhiigaa qabamuu hir’isuu danda’a.
- Omishni "hormoonota mijataa" kanneen akka oxytocin fi endorphins sammuu namaa hir'isuu fi dhukkubbii hir'isa.
- Hojii tola ooltummaa yommuu filattu, fedhii, dandeettii fi yeroo kee ilaali, wanta garaa kee irraa hojjechuu dandeessu filadhu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa