Guyyaa keessan iskiriinii bilbila keessanii ilaalaa jalqabduu fi xumurtuu? Yeroon sun akkamitti akka darbe tilmaamullee dadhabdee sa'aatii dheeraaf miidiyaa hawaasaa kan akka Facebook, TikTok, Instagram, fi YouTube keessa 'scroll' gootee dabarsitaa? Kun isin qofaaf osoo hin taane, baay'ee keenyaaf. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni gara %61 araada interneetii fi iskiriinii dijitaalaa isaaniitti akka qaban himatu.
Yeroo hunda toora interneetii irratti argamuun jireenya kee fi fayyaa sammuu kee irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a. Kanaafuu addunyaa dijitaalaa kana irraa boqonnaa fudhachuun siif gatii guddaa qabaachuu danda'a. Kanatu 'Digital Detox' jennee waamna.
Salphaatti yoo ilaalle, digital detox kun maali?
Digital detox baayyee salphaadha. Meeshaalee dijitaalaa kanneen akka bilbila ismaartii, kompiitara ykn taableetii keessanii itti fayyadamuudhaan yeroo dabarsitan itti yaaddee hir’isuu jechuudha. Tarii guyyaatti sa'aatii muraasaaf isaan irraa fagaachuu dandeessa. Yookiin immoo guyyaa tokkoof, lamaaf ykn torban tokkoof illee guutummaatti addunyaa dijitaalaa irraa fagaachuuf murteessuu dandeessa.
Qaama keenya summii balleessuu fakkaata. Garuu sammuu keenyaa fi jireenya keenya isa dhugaatiif. Galmi isaas dhiphinaafi yaaddoo yeroo hunda toora interneetii irratti argamuun dhufu hir’isuu, akkasumas namoota naannoo keenya jiran, hojii keenyaa fi ofii keenya waliin deebi’anii wal qunnamuudha.
Dhuguma maaliif digital detox akka kanaa nu barbaachisa?
Qorannoon tokko akka agarsiisutti fayyadamtoonni bilbila ismaartii umuriin isaanii waggaa 18 hanga 44 gidduu jiran keessaa %25 yeroo dhumaaf bilbila isaanii malee turan yaadachuu hin danda'an. Sun hammam cimaa akka taʼe yaadi. Meeshaalee kanneenitti akkasitti maxxannee jirra.
Yeroo hunda akkasitti toora interneetii irratti argamuun bu'aa baay'ee hamaa nuuf fiduu danda'a.
| Dhiibbaa itti uumuu | Ibsa |
|---|---|
| Rakkoo sammuu | Yaaddoo, dhiphina sammuu, ofitti amanamummaa gadi aanaa, namoota biroo wajjin of madaaluu. |
| Rakkoo hirribaa | Hirriba dhabuu, hirriba jeequu, ganama dadhabbiin namatti dhagahama. |
| Rakkoo qaamaa | Dhiphina ijaa, ija goguu, ija jaamsuu, dhukkubbiin mormaa fi dugdaa, sochii qaamaa hir’achuu. |
| Rakkoo akkaataa jireenyaa | Yeroo bulchuu dadhabuu, yeroo tursiisuu, maatii fi hiriyoota irraa adda bahuu. |
Ismaartii garmalee fayyadamuun sammuu keenya irrattis jijjiirama fiduu akka danda'u ogeeyyiin ni dubbatu. Yeroo iskiriinii keessa seennu hunda sammuu keenyatti gammachuu fi quufa xiqqootu nutti dhagahama. Sababni kanaa niwurootiraansimitara doopaamiinii jedhamudha . Kunis qoricha balaafamaa kan akka kookeenii yeroo fayyadamnu akkaataa sammuu itti kaka'u waliin wal fakkaata. Yeroo booda gammachuu kana irra deddeebinee barbaanna. Kanaafiif araada bilbila keenyatti qabamna.
Faayidaan digital detox maali?
Meeshaalee dijitaalaa kana irraa boqonnaa fudhachuun jireenya keessaniif faayidaa hedduu qaba.
- Tasgabbiin sitti dhagahama: Beeksisni, ergaawwanii fi oduu yeroo hunda siif ergamu sammuu kee irratti dhiibbaa guddaa fida. Kanneen irraa yeroo fagaattu sammuun kee tasgabbaa'ee dhiibbaan ni hir'ata. Yeroo ammaa keessa jiraachuu fi naannoo kee xiyyeeffannoo kennuudhaaf carraa ni argatta.
- Hojii kee irratti caalaatti xiyyeeffachuu dandeessa: Yeroo hangamii miidiyaa hawaasaa keessaa scroll gochuun akka qisaasessu yaadi. Yeroon sun hojii kee, qoʼannaa ykn wanta si gammachiisu kan biraatiif itti fayyadamuu dandeessa. Bilbila kee kaa'uun waan hojjettu irratti akka xiyyeeffattu bilisa si taasisa.
- Ofii keetii miira gaarii sitti dhagahama: Miidiyaa hawaasaa irratti jireenya namoota biroo keessatti waan gaarii qofa argina. Wantoota sana arguudhaan yeroo baayʼee namoota kaaniin of wal bira qabnee ilaalla. Kun ofitti amanamummaa keenya irratti miidhaa guddaa geessisuu danda’a. Yeroo bilbila keessan irraa fagaattan wal bira qabamee ilaalamuu hin barbaachifne kana ofirraa baasuun ofitti miira gaarii qabaachuu dandeessu.
- Fayyaan qaamaa ni fooyya’a: Sa’aatii dheeraaf bilbila keessan ilaaluun ija namaa akka dhiphatu, ija akka goguu fi ijaan akka hin mul’anne gochuu danda’a. Akkasumas, bilbila keenya ilaaluuf morma keenya waan jilbeenfanneef, yeroon darbaa deemuun rakkoo mormaa fi dugdaa nu mudachuu danda'a.Detox jechuun rakkoolee qaamaa kana irraa boqonnaa kennuu danda'a.
- Hirriba gaarii rafuu: Qaamni keenya hirriba akka isa barbaachisu yommuu hubatu sammuu keemikaala melatonin jedhamu gadhiisa. Kanatu hirriba nutti galcha. Garuu hanga yeroo ciifnutti bilbila keenya irraa ifa bifa diimaatiin yeroo saaxilamnu, melatonin gadi lakkifamuun kun harkifata. Digital detox marsaa hirribaa qaama keessanii deebisuuf gargaaruu danda'a .
Tole, kanaaf akkamitti digital detox kana jalqabda?
Meeshaalee kana fayyadamuun fayyaa sammuu fi qaamaa keessan irratti dhiibbaa akka geessisu yoo isinitti dhaga'ame, ykn itti gaafatamummaa keessan irraa yaada keessan akka buqqisu yoo isinitti dhaga'ame, yeroon ammaa yeroo gaarii digital detox fudhachuuf. Yeroo tokkotti hunda isaanii dhiisuu hin qabdu. Xiqqaa irraa jalqabi akkaataa jireenya kee wajjin akka walsimu godhi.
Karaaleen salphaan itti jalqabuu dandeessan tokko tokko kunooti.
### Miira kee sammuutti qabadhu
Yeroo bilbila keessan kaaftan maaltu akka isinitti dhagahamu yaadi. Waan si nuffisiiseef moo? Waan hojjechuu qabdu waan si barbaachisuuf moo? Sodaa dhabuu (FOMO) waan sitti dhaga'ameef? Bilbila keessan ilaaluun miira gaarii moo hamaa isinitti dhagahama? Miira kee haala kanaan yeroo hubattu itti fayyadama kee to'achuun salphaadha.
### Bilbila keessan irraa boqonnaa fudhachuuf sagantaa baafadhaa
Yoo bilbila keessan yeroo hunda sakatta'aa jirtan, ykn araada yoo ta'e bilbila keessan ilaaluuf yeroo ramadaa. Fakkeenyaaf, daqiiqaa 30 keessatti al tokko qofa bilbila keessan ilaaluuf murteessaa.
Seerri baayyee salphaan yeroo nyaata nyaattan bilbila keessan fayyadamuu dhiisuudha . Kunis nyaata keessanitti gammaduu fi namoota waliin jirtan waliin haasa'uuf carraa isiniif kenna. Yeroo nyaata nyaattan bilbila keessan ilaaluun yoo isinitti dhaga'ame kutaa biraa keessa kaa'aa.
### Appii itti fayyadama kee safaran fayyadami
Guyyaatti yeroo hangamii bilbila keessan irratti akka dabarsitan beekuu barbaadduu? Bilbilli keessan waan Digital Wellbeing ykn Screen Time jedhamu of keessaa qabaachuu danda'a. Yookiin immoo apps addatti dhimma kanaaf qophaa'an jiru. Appilikeeshiniiwwan kun yeroo baay'ee maal irratti akka dabarsitan isinitti agarsiisu. Appilikeeshiniiwwan tokko tokkos marsariitiiwwan miidiyaa hawaasaa akka hin seenne si dhorkuu danda'u.
### Halkan osoo hin ciisin dura bilbila keessan irraa fagaadhaa.
Fayyadamni bilbilaa kallattiin hirriba keessan irratti dhiibbaa waan qabuuf, yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura ciisuu dura bilbila keessan fayyadamuu dhiisaa . Halkan sa'aatii 9 booda sa'aatii bilbila keessan itti hin fayyadamne kaa'aa. Kunis amala hirriba gaarii akka qabaattu si gargaara.
### Beeksisa cufaa.
Yoo "ting" ykn akeekkachiisa bilbila keessan irraa dhufu hundaaf deebii kennitan, wanti gaariin gara setting bilbila keessanii deemuun beeksisa appii hin barbaachifne irraa dhufu cufuudha .Kunis qorumsa bilbila keessan yeroo hunda fudhachuuf isin mudatu hir'isuu danda'a.
Ammallee araada kee to’achuuf rakkachaa akka jirtu yoo argite, akkasumas jireenya guyyaa guyyaa kee irratti dhiibbaa geessisaa akka jiru yoo argite, maaloo hakiima kee ykn gorsaa fayyaa sammuu wajjin haasa’i. Furmaata siif ta’u akka argattu si gargaaruu danda’u.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Araadni bilbila ismaartii fi interneetii haala dhugaa fayyaa sammuu fi qaama keenya irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'uudha.
- Digital detox itti yaadee yeroo iskiriinii dijitaalaa irraa fudhatee addunyaa dhugaa waliin deebi'ee wal qunnamuudha.
- Xiqqoo irraa jalqabi: Yeroo nyaataa ykn yeroo maatii wajjin jirtan bilbila keessan hin fayyadaminaa. Beeksisa hin barbaachifne dhaamsi.
- Nagaa sammuu, hirriba fayya qabeessaa fi hariiroo dhala namaa isa dhugaatiif dursa kenni.
- Haalli kun to’achuun rakkisaa ta’ee fi jireenya kee irratti dhiibbaa kan geessisu yoo ta’e, gorsa ogeessa fayyaa barbaaduu irraa gonkumaa duubatti hin jedhiin.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa