Yeroo tokko tokko qaama kee keessatti, keessumaa maashaalee kee keessatti dhukkubbiin ajaaʼibaa fi nama dhiphisu sitti dhagaʼamaa? Maashaaleen kee akka dhiphataniitti, akka waan ciniinamaniitti sitti dhagahama... Yeroo baayyee dhiibbaa maashaalee ykn garmalee dadhabbii irraa kan ka'e dhukkubbii qofa jennee yaadna. Garuu tarii sababni isaa waan dhageessanii hin beekne ta'uu danda'a. Fascia jedhama. Har'a waa'ee kutaa qaama keenyaa ajaa'ibaa, garuu baayyee barbaachisaa ta'e kanaa dubbanna.
Salphaatti yoo ilaalle, faashiyaan maali?
Mee akka ati qamadii tokko muraa jirtu yaadi. Meembraanii haphii adii maashaalee marsee jiru arguu dandeessaa? Faashiyaan meembraanii akkasii keessaa isa tokko. Garuu hangas salphaa miti. Duraan hakiimonni illee faashiyaan haguuggii qaamolee, maashaalee fi lafee qaama keenya keessa jiran uwwisu qofa akka taʼe yaadu turan. Amma garuu saayinsii fayyaa kana caalaa baay'ee walxaxaa fi barbaachisaa ta'uu isaa hubateera.
Faashiyaan sirna tishuu walqabsiisaa gogaa keenya jalaa jalqabee akka toora qaama keenya guutuutti babal’atudha. Seelii, narvii, lafee, tendon, ligament fi maashaa qaama keenyaa hunda marsee walitti hidha. Innis akka toora saree maraattee diimeshinii sadii qaama keessaa ti.
Faashiyaan fayya qabeessa ta'e baay'ee sirriifi lilmoodha. Yeroo sochoonu fi diriirsinu qaamni keenya akka gaariitti akka socho'u gargaara. Garuu tishuun faashiyaa kun yoo miidhame furdaa, maxxanuu, goguu fi jabaachuu danda’a. Dhukkubbiin cimaan akka nu mudatuu fi socho’uuf rakkina akka nu mudatu kan nu godhu kana.
Laayiyeroota faashiyaa fi dalagaalee isaanii
Faashiyaan meembraanii tokko miti. Innis marsaa hedduu irraa kan ijaarame dha. Laayiyeroota kana gidduutti dhangala’aan hayaaluroonaan ykn asiidii hayaaluuroonik jedhamu jira. Dhangala’aan kun osoo wal hin xuuxin laayibaroonni akka salphaatti akka siqanii fi socho’an gargaara. Faashiyaan marsaa gurguddoo afuriitti qoodamuu danda’a.
| Laayibarii faashiyaa | Ibsa salphaa |
|---|
| Faashiyaa gubbaa (laayibara gubbaa) . | Kunis gogaa keenya jala qofa argama. Kutaalee qaamaa gidduu, akka garaachaa fi garaa keessatti furdaa kan ta’u yoo ta’u, gara kutaalee fagootti, akka qaamaatti yeroo deemtu ni qalla’a. |
| Faashiyaa gadi fagoo | Kunis lafee, maashaalee, narvii fi ujummoo dhiigaa keenya kan uwwisudha. Kanas gosootni xiqqaan biroo lama jiru. |
| Visceral Fascia (Laayibarii Qaama Keessaa) . | Laayibariin kun qaamolee qaama keenya keessa jiran kan akka sombaa, onnee fi garaachaa marsee jira. |
| Parietal Fascia (laayibarii qaawwa uwwisu) . | Keessatti kan argamu yoo ta’u, qaawwa qaama keenya keessa jiru kan haguugudha. Fakkeenyaaf, qaawwa qaama saalaa (pelvic cavity) ni haguuga. |
Dhukkubbiin faashiyaa kun maaliif uuma?
Dhangala’aan hyaluronan inni akka idileetti laayiyeroota faashiyaa keenya gidduutti argamu yeroo gogu, laayibaroonni kun walitti maxxanuu jalqabu. Kana Fascia Adhesions jennee waamna. Kun akka ta’uuf sababoonni gurguddoon hedduudha:
- Jireenya taa’umsaa: Yeroo dheeraaf bakka tokkotti turuu. Fakkeenyaaf, nama guyyaa guutuu teessoo irra taa'ee kompiitara bira hojjetu.
- Hojii kutaa qaamaa tokko walitti fufiinsaan fayyadamu: Akka nama warshaa uffata keessatti sochii wal fakkaatu gochuu itti fufu, ykn atileetii.
- Sababa baqaqsanii hodhuu ykn balaa: Sababa miidhaa naannoo murtaa’e tokkorra ga’een, tishuun faashiyaa naannoo sana jiru dhiphachuu danda’a.
Wanti guddaan garaagarummaa dhukkubbii faashiyaa fi dhukkubbii maashaa idilee gidduu jiruudha. Yeroo baayyee dhukkubbiin maashaalee ykn lafee yeroo sochoonu ni dabala. Garuu dhukkubbiin faashiyaa sochii fi ho'a wajjin hir'ata. Kun siif akeekkachiisa guddaa ta'a.
Dhukkubbiin kun yoo hin yaalamne, tishuun faashiyaa ni dhiphata, kunis maashaalee keessatti hidhoo baay’ee miira namaa kakaasu fi dhukkubsataa ta’e uuma. Qabxiilee
kaka'umsaa kana jenna . Hidhoonni kun yeroo tokko tokko kutaalee qaamaa biroo irratti illee dhukkubbii fiduu danda’u.
Haalota beekamoo tishuu faashiyaa irratti dhiibbaa geessisan
Haalota beekamoo ta’an hedduun faashiyaa wajjin walqabatan jiru. Isaan kana keessaa tokko dhageessaniittu taʼa.
| Haala fayyaa | Salphaatti yoo ilaalle... |
|---|
| Dhukkubbii Maayoofaasii (Myofascial Pain Syndrome) jedhamu | Dhukkubbii gadi fagoo fi itti fufiinsa qabu kan dhiphina ykn maashaa tokko itti fufiinsaan fayyadamuudhaan dhufu. Qabxiileen kaka’umsaa maashaalee keessatti uumamu. |
| Dhukkuba Faashiitis Plantar (Plantar Fasciitis) jedhamu | Plantar fascia jechuun tishuu furdaa ta’ee fi jala miila irratti argamudha. Ganama yeroo siree irraa kaatu dhukkubbiin kofoo obsa hin qabne yoo si mudate, kun sababa ta'uu danda'a. |
| Garba Qorqorroo | Tishuun faashiyaa naannoo garbaa furdaa, dhiphatee fi dhiita’ee dhukkubbii garba sochoosuun akka hin danda’amne taasisa. |
| Kontiraata Dupuytren | Tishuun faashiyaa gogaa harkaa fi quba jala jiru ni furdata, ni jabaata, yeroon darbaa deemuun qubni gara keessaatti ni qaxxaamura. |
| Hernia jedhamuun beekama | Tishuun faashiyaa ni dadhaba, kunis qaamni ykn tishuun keessoo akka keessaa bahu taasisa. |
Dabalataanis, haalli jeneetikii kan akka
Marfan Syndrome fi
Ehlers-Danlos Syndrome jedhamus rakkoo tishuu faashiyaa irratti fiduu danda’a.
Akkamitti faashiyaa fayyaa ta'ee eeguu dandeenya?
Akka carraa ta’ee, faashiyaa keenya fayyaa fi jijjiiramaa akka ta’uuf wantoota gochuu dandeenyu hedduudha. Wanti guddaan
socho'uudha .
- Shaakala diriirsuu yeroo hunda raawwadhu: Guyyaatti daqiiqaa muraasa fudhachuun qaama kee sirriitti diriirsuu.
- Yeroo baay’ee socho’uu: Yeroo dheeraaf bakka tokkotti hin turin. Waajjira keessa yoo hojjettan yoo xiqqaate sa'aatii tokkotti ka'ii naanna'aa.
- Dhaabbii gaarii qabaadhu: Yeroo taa’uu fi dhaabbattu dugda kee qajeelaa qabadhu.
- Foam roller fayyadamuu: Kun naannoo dhukkubbii qabu suuta dhiqachuudhaan tishuu faashiyaa dhiphaa ta’e laaffisuuf gargaaruu danda’a.
- Wal’aansa Ho’aa: Dhiqannaa ho’aa fudhachuun ykn boorsaa bishaan ho’aa bakka dhukkubbiin jirutti dibachuun dhukkubbii fi jabina hir’isuuf gargaara.
- Massage Therapy: Tooftaan masaajii Myofascial Release jedhamu, keessumaa kan addatti kaayyoo kanaaf leenji’e, nama kana gochuuf leenji’een raawwatamuu danda’a. Qabxiilee kaka'umsaa (trigger points) laaffisuuf gargaara.
- Yoogaa : Yoga poses kan addatti naannoo dhukkubbii qabu irratti xiyyeeffate hojjechuu dandeessa. Kanaaf gargaarsa barsiisaa yoogaa gahumsa qabu barbaadi.
- Wal’aansa Qaamaa : Ogeessi fayyaa qaamaa sochii qaamaa fi yaala haala kee wajjin walsimu gorsuu danda’a.
Wantoonni kun yoo hin gargaarre,
hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi. Dhukkubbii keessaniif sababni biraa jiraachuu waan danda'uuf, qorannoo sirrii ta'e argachuun barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Faashiyaan sirna tishuu barbaachisaa ta’ee fi akka toora qaama keenya guutuutti babal’atee, qaama fi maashaa hunda walitti hidhudha.
- Yoo akka dhukkubbiin maashaa itti dhaga’ame, garuu sochii fi ho’aan yoo boqote, dhukkubbii faashiyaa ta’uu danda’a.
- Yeroo baayyee sochiin, diriirsuu , fi dhaabbii sirrii ta’e eeguun tishuu faashiyaa fayyaa ta’eef baay’ee barbaachisaa dha.
- Yoo qorichi manaa dhukkubbii kana hin salphisu ta'e, bira hin darbinaa gorsa ogeessa fayyaa argachuun keessan hin oolu.
Fascia, Fascia, Dhukkubbii maashaa, Dhukkubbii lafee, Plantar Fasciitis, Qabxiilee kaka’umsaa, Myofascial release
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa