Jireenyi keenya guyyoota kanatti baayyee hojiin itti baay'atee jira mitii? Yeroo ganama hirribaa kaanee kaasee hanga halkan ciifnutti yeroo hunda hojjechaa jirra. Beeksisa bilbilaa, target waajjira, rakkoo mana keessaa, hojii daa'immanii... Kana hunda gidduutti sammuun kee xiqqoo bilisa ta'ee nagaa sitti dhaga'amaa? Yeroo hunda yaadonni kumaatamaan lakkaa'aman mataa kee keessa akka fiigan sitti dhaga'amuu hin oolu, sammuu kee bakka tokkotti kaa'uun rakkisaadha. Har'a waa'ee mala baayyee salphaa, garuu baayyee humna guddaa qabuu fi yeroo akkasii nu gargaaruu danda'u dubbanna. Sunis Mindfulness Meditation dha .
Salphaatti yoo ilaalle, Mindfulness Meditation jechuun maali?
Kana hubachuuf jalqaba jechoota lamaan kana addaan haa ilaallu.
1. Sammuu: Hiikni salphaan kanaa yeroo ammaa keessa jiraachuudha . Kunis, yeroo waan tokko hojjettu waan sana qofa irratti xiyyeeffatta, waan naannoo kee ta’aa jiruu fi waan qaamaa fi sammuu kee keessatti ta’aa jiru irrattis sammuutti qabaatta. Fakkeenyaaf, akka waan shaayii dhugdutti yaadi. Sammuu jechuun urgaa shaayii, ho'ina isaa, miira yeroo funyaan kee tuqu, fi mi'aa yeroo qoonqoo kee gadi bu'u xiyyeeffannoo guddaa kennuu jechuudha. Waan yeroo sanatti ta'aa jiru osoo hin yaadin "yeroo ammaa" qofa jiraachuu (waan darbe yaadda'uu, waa'ee egeree sodaachuu).
2. Xiinxala: Xiinxaluun shaakala gadi fageenya sammuu keenyaa qorachuudha, jechuunis akkaataa sammuun keenya itti hojjetu hubachuudha. Kana keessatti wantoota akka hafuura baafachuu keenyaa fi miira qaama keenya keessatti nutti dhagahamu xiyyeeffannoo kennina.
Amma, yeroo lamaan kun walitti dhufan, Mindfulness Meditation shaakala xiinxala kan yeroo ammaa kana keessatti waan ta’aa jiru irratti sammuu qabaachuu kan of keessaa qabu, osoo homaa hin murteessiin (gaarii fi hamaa jedhee osoo hin moggaasin).
Kun akka saree kee naasisaa bakka tokkotti teessitee, cinaatti dhaabbattee osoo hin aarin waan hojjetu ilaaluu ti.
Kanarraa faayidaa akkamii arganna?
Mindfulness meditation jechuun sammuu kee bakka tokkotti kaa'uu qofa miti . Fayyaa qaamaa fi sammuu keenyaaf faayidaa hedduu qaba.
- Dhiphina fi Yaaddoo Hir’isa: Yeroo dhiphina keessa jirru qaamni keenya yeroo hunda lolaaf qophaa’a. Mala xiinxala kana yommuu shaakallu sammuun keenya tasgabbaa’a, qaamni keenya ni boqota, dhiphina hin barbaachifne irraa akka of qusatu nu gargaara.
- Hojii sammuu ni fooyyessa:Qorannoon akka agarsiisutti leenjiin kun sochii kutaalee sammuu keenyaa murtaa'oo, keessumaa kutaalee gammachuu, xiyyeeffannoo fi murtoo to'atan (`Cerebral Cortex`) akka dabalu agarsiisa. Kana jechuun yaadannoo fi xiyyeeffannaan kee ni fooyya’a.
- Mallattoolee dhiphina sammuu to’achuuf gargaara: Dhiphinni sammuu haala sammuun yeroo hunda yaada gadheedhaan guutameedha. Xiinxalli kun sammuu kee yaadota gadhee sana keessa qabamuu mannaa, ilaalcha alaatiin ilaaluun akka bulchu leenjisuuf si gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee, qoricha dhiphina sammuu bakka bu'u miti. Wal'aansa fayyaa keessaniif akka dabalataatti fayyadamuu ni dandeessu.
- Nyaata baay’ee nyaachuu ni to’ata: Namoonni tokko tokko yeroo dhiphina ykn gadda qaban sammuu malee nyaatu. Yeroo mindfulness shaakaltu sababa beela'eef ykn rakkoo sammuu kee keessa jiruun nyaachaa akka jirtu hubachuu dandeessa. Kanaaf, amala nyaataa badaa kana to’achuun gargaarsa guddaadha.
- Dhukkubbii yeroo dheeraa dandamachuuf gargaara: Malli kun namoota dhukkubbii yeroo dheeraa kan akka dhukkubbii dugdaa fi dhukkubbii lafee waliin jiraatan dhukkubbii sana osoo hin yaadda’iin waliin jiraachuu fi to’achuuf gargaara.
Barbaachisaa: Mindfulness Meditation baayyee kan gargaaru ta’us, wal’aansa fayyaa ykn fayyaa sammuu kamiyyuu bakka bu’aa miti. Yoo haala fayyaatiin yaalamaa jirta ta’e, waan akkanaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu fi gorsa isaanii argachuun barbaachisaa dha.
Akkamitti Sammuu kana shaakalchiifna?
Kana jalqabuuf meeshaa qaalii ykn amantii addaa si hin barbaachisu. Wanti si barbaachisu kana gochuuf waadaa galuu qofa. Yoo kophaa kee hojjechuun sitti ulfaate gargaarsa ykn qajeelfama nama waa’ee kanaa beeku irraa jalqabuu dandeessa.
Karaaleen gurguddoon sammuu shaakaluu dandeenyu hedduudha.
| Mala xiinxala | Karaan itti hojjetan salphaadha. |
|---|---|
| Hafuura Sammuu | Hafuura baafachuu keetiif xiyyeeffannoo kennuu. Saffisa hafuura baafannaa keetii osoo hin jijjiirin qilleensi hidhii keetiin seenu, garaan ol ka’ee gadi bu’uu fi afuurri ba’uu qofa ilaali. |
| Qaama Scan gochuu | Xiyyeeffannoo kee kutaa qaama keetii tokkoon tokkoon irratti xiyyeeffachuu, rifeensa mataa keetii irraa kaasee hanga fiixee quba miila keetii, achiis jalaa hanga gubbaatti, akkasumas miira (ho’a, ulfaatina, dadhabbii) naannoowwan sana jiru irratti xiyyeeffachuu. |
| Nyaata Sammuu | Osoo TV ilaalanii ykn bilbila keessan fayyadamtan nyaachuu jechuun urgaa, halluu, dhandhamaa fi sagalee nyaata sanaaf xiyyeeffannaa kennuudha. |
| Sochii Sammuu | Yeroo deemtu ykn yogaa hojjettu akkaataa qaamni kee itti socho’u, akkaataa miilli kee lafa rukutu fi naannoo kee yaadadhu. |
| Xiinxala Jaalala-Gaarummaa | Jalqaba jaalalaa fi gaarummaadhaan of irratti xiyyeeffadhu. Sana booda, gaarummaa fi gara laafina sana maatii kee, hiriyoota kee fi dhumarratti nama hundaaf babal’isi. |
Tarkaanfiiwwan salphaa muraasa nama jalqabaaf
Yoo kanaaf haaraa taate, tarkaanfiiwwan salphaa kana hordofuu dandeessa:
1. Bakka tasgabbaa’aa barbaadi: Mana kee keessatti bakka tasgabbaa’aa osoo hin jeeqamin yeroo muraasaaf tasgabbaa’uu dandeessu filadhu. Teessoo ykn lafa irra mijataa taa'i.
2. Ija kee cufadhu: Ija kee cufadhu, hafuura dheeraa baafadhu, suuta suutaan hafuura baafadhu. Qaama kee boqochiisi .
3. Hafuura kee irratti xiyyeeffadhu: Akkaataa garaan kee akka ol ka'uu fi garaan kee akka bal'atu yeroo afuura baastu qofa irratti xiyyeeffadhu. Hafuura kee to'achuuf hin yaalin, sirba uumamaa isaatiin gadhiisi.
4. Yeroo sammuun jooruu:Yeroo xiinxalan yaadni sammuutti dhufuun waanuma jirudha. Yaadni tokko yeroo sammuutti dhufu "Oo... reefuu yaada kana qabadheera" jechuun taajjaba, achiis suuta suutaan xiyyeeffannaa kee gara hafuura keetti deebisi. Yaadota sanatti hin aarin ykn hin komatin.
Yeroo gabaabaaf kana gochuudhaan jalqabi, akka guyyaatti daqiiqaa 5 . Akkuma baratteen yeroo sana guyyaatti daqiiqaa 10, 15 ykn 20tti guddisuu dandeessa. Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e guyyaa guyyaan sa’aatii tokkotti kana gochuu amala godhachuudha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sammuu Xiinxaluun shaakala xiinxala yeroo ammaa kana sammuudhaan jiraachuu irratti xiyyeeffatedha.
- Kunis dhiphina, yaaddoo hir’isuu, xiyyeeffannoo fooyyessuu fi fayyaa sammuu waliigalaa guddisuu danda’a.
- Jalqabuuf meeshaa addaa si hin barbaachisu, bakka tasgabbaa'aa fi of kennuu qofti gahaadha.
- Kun haala kamiifuu wal’aansa fayyaa bakka bu’u miti . Maaloo waan tokko jalqabuu kee dura hakiima kee mariisisi.
- Guyyaa guyyaan yeroo xiqqoo illee kanaaf kennuudhaan, yeroon darbaa deemuun miira nagaa fi bilisummaa guddaa garaa kee keessatti sitti dhagahama.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa