Mee waa'ee Nyaata Guutuu30 caalaatti haa barannu. (Nyaata Guutuu30)

Yoo karoora nyaataa haaraa jalqabuuf yaadaa jirtan ta'e, maqaa 'Whole30' jedhu dhageessanii ta'uu hin oolu. Dhugumatti qormaata guyyoota 30 ti. Nyaata fayya-dhabeessa ta’e hunda ji’a tokkoof kutuu of keessaa qaba. Karoora cimaadha, seera qaba. Garuu galmi guddaan waan nyaattu caalaatti akka hubattu gochuudha. Haa ta'u malee, waan akkanaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun siif nageenya qabaachuu isaa gaafachuun gaariidha.

Nyaanni Whole30 akkamitti hojjeta?

Yoo nyaata Whole30 jalqabdan, seeraa fi yaada walduraa duubaan hordofuu qabdan jiru. Kaayyoon kanaa inni guddaan nyaata qaama keessan keessatti alarjii ykn inflammation fiduu danda’u nyaachuu dhiisuudha. Akka nyaata birootti kaalorii lakkaa’uu mannaa, inni kun nyaata guutuu , jechuunis nyaata uumamaa dabalata namtolchee hin qabne irratti xiyyeeffata. Nyaata kana yeroo jalqabdu nyaata baay’ee nyaachuu dhiisuu qabda. Kana jechuun nyaata jaallattu tokko tokko dhiisuu qabda jechuudha. Nyaata kana keessatti yaadonni gurguddoon midhaan, aannaniifi oomishaalee aannani, sukkaara, irra caalaan legumes, fi alkoolii nyaachuu guutummaatti dhiisuudha . Nyaanni kun siif ta'uu danda'a, keessumaa dhimma fayyaa garaachaa ykn wantoota akka qufaa yoo qabaatte. Namoonni tokko tokkos ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaareera. Whole30 dhuguma qaama kee daandii fayya qabeessa irra kaa'uuf jalqaba guddaa ta'uu danda'a. Sababni isaas, fuduraalee fi muduraalee irratti xiyyeeffachuun isaa carraa furdina garmalee fi dhukkuba onnee hir'isuu waliin walqabatee waan tureef.

Wanti gaarii fi gadhee nyaachuun maal fa’a?

Whole30 nyaata hamma tokko daangeffame waan ta'eef, maal nyaachuu akka qabdu, akkasumas maal irraa fagaachuu akka qabdu beekuu qabda. Mee sun maal akka ta'an haa ilaallu. Guyyoota 30 kana keessatti yeroo nyaattan nyaanni keessan eessaa akka dhufus yaada keessa galchuu qabdu. Nyaanni kun yeroo danda’ametti orgaanikii fi bilisaan nyaachuu gorsa. Akkasumas, nyaata qaruuraa ykn qorraa irraa fagaachuu qabda. Wantoota nyaata nyaattan keessattis xiyyeeffannaa guddaa kennuu qabdu. Kanaafuu, yeroo baay’ee wantoota qophaa’an waan of keessaa qabaniif nyaata dursanii hojjetaman mana daldalaa irraa bitachuun hin gorfamu.

Nyaata kana itti fufuun rakkisaadhaa?

Whole30 jijjiirama yeroo dheeraa caalaa qormaata nyaataa waan ta’eef, karaa irratti duubatti deebi’iinsi tokko tokko jiraachuun isaa hin oolu. Seerri baayyee cimaadha. Mee yaadi, yeroo qormaataa guyyaa tokko illee yoo "gowwoomsite" jechuudha, jechuunis seera cabsitee waan siif hin hayyamamne nyaatte, guyyaa tokko irraa kaasee irra deebitee jalqabi siin jedhu. Galmi isaas amala nyaataa fi araada nyaata tokko tokkoof qabdu jijjiiruudha. Garuu yeroo jalqabaaf gochuun salphaa miti. Garuu seerri cimaa waan ta'eef of reebuu hin qabdu. Yoo yaada kana qabaatte, guyyoota 30 erga xumuramee booda nyaata jaallattu kan qaama nyaataa hin taane baay'ee akka hin nyaanne of ittisuu dandeessa. Nyaata haala kanaan daangeessuu fi irra deebi’anii galchuun qaama keessaniif faayidaa qaba. Garuu guyyoota 30 sana xumuruu waan hin dandeenyeef qofa nyaanni sun kufaatii akka ta'e hin yaadin.

Eenyuutu nyaata kana hojjechuu hin qabu?

Nyaata tokko tokko guutummaatti yeroo balleessitu, soorata barbaachisoo ta’an dhabuu dandeessa. Kanaafuu nyaanni Whole30 nama hundaaf filannoo hundarra gaarii miti. Jalqabuu kee dura, siif ta'uu isaa doktora kee gaafadhu. Keessattuu nyaata kana irraa fagaachuu qabda yoo:

• Namoota Rakkoo Nyaataa Qaban: Nyaanni kun to’annoo baay’ee kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fayyaa sammuu ykn qaama keessaniif gaarii ta’uu dhiisuu danda’a.
• Vegetarian ykn Vegan: Nyaanni kun foon irratti baay’ee waan hirkatuuf vegetarian ta’aniif hordofuun rakkisaadha. Akkasumas, midhaan fi muuzaan waan dhabamsiifamaniif, soorata isin barbaachisu kan akka kaalsiyeemii fi vitaamin D argachuun rakkisaa ta’uu danda’a.
• Namoota dhukkuba sukkaaraa ykn garaacha aarii (IBS) qaban : Nyaanni Whole30 hammi sukkaara dhiiga keessanii akka tasaa akka jijjiiramu gochuu danda’a. Garaacha keessattis inflammation fiduu danda'a. Kanaafuu, haalawwan akka dhukkuba sukkaaraa ykn IBS yoo qabaattan nyaata kana irraa fagaachuun ogummaadha.

Kun nyaata Paleo Diet irraa akkamitti adda?

Nyaanni Paleo Diet nyaata qophaa’e, midhaanii fi muuzaa dhabamsiisuu irrattis xiyyeeffata. Dhugaa dubbachuuf, nyaanni Whole30 nyaata Paleo akka barattan isin gargaaruuf kan qophaa'edha. Kana jechuun nyaata ykn midhaan qophaa’e hunda guyyaa 30 booda nyaachuu akka jalqabdu si irraa hin eegan. Kanaa mannaa, nyaata sana akka daangessitu si jajjabeessu. Garaagarummaan nyaata lamaan gidduu jiru inni guddaan nyaanni Whole30 guyyoota 30 booda nyaata duraan nyaachaa turte deebitee yeroo nyaattu miira sitti dhagahamu akka si mudatu si irraa eega. Nyaata sana nyaachuun yoo sitti hin tolle ykn yoo sitti ulfaate, nyaata sana dhabamsiisuu itti fufuuf murteessuu dandeessa. Kunis nyaata nyaata Paleo wajjin walfakkaatu akka barattu si gargaaruu danda’a. Whole30, karoora nyaataa, nyaata fayya qabeessa, ulfaatina hir'isuu, soorata, miira nyaataa, nyaata fayya qabeessa, ulfaatina hir'isuu, soorata, nyaata, karoora nyaataa