Fayyaan sammuu rakkoo garaachaa keessan irratti dhiibbaa akkamii akka geessisu (Gut Health and Mental Health) .

Akkasumas yeroo qormaanni dhufaa jiru, yeroo gaaffii fi deebii hojii deemuun dirqama ta'e, ykn yeroo mana keessatti rakkoon tokko tokko si mudatu garaan si dhukkubsataa? Moo yeroo tokko tokko sababa malee quufuu fi fedhiin nyaataa akka hin qabne sitti dhagaʼama? Baay'een keenya "Kun sababa dhiphina irraa kan ka'e ta'a" jennee waanuma jiru jennee kana daganna. Garuu rakkoon garaa kee keessa jiru kun kallattiin rakkoo sammuu kee keessa jiru, jechuunis , dhiphinaafi yaaddoo wajjin kan walqabatu ta’uu beektaa ? Kun sheekkoo miti. Kana duuba ibsi saayinsii guddaan jira. Har'a waa'ee walitti dhufeenya ajaa'ibaa garaacha keenyaa fi sammuu keenya gidduu jiru kanaa haa dubbannu.

Walitti dhufeenyi garaachaa fi sammuu gidduu jiru kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, garaan keenya tuubii nyaata daaku qofa osoo hin taane. Sirna baay’ee walxaxaa ta’edha. Qorattoonni “sammuu keenya isa lammaffaa” jedhanii waamu. Kun waan nama ajaa’ibu mitii? Sababni isaas garaan keenya, ujummoo nyaataa bakka nyaata itti liqimnu irraa kaasee hanga qaama saalaa bakka manca’uutti , toora seelii narvii miliyoona 100 ol ta’een waan haguugameef. Kunis jecha fayyaatiin Sirna Narvii Garaachaa ( ENS) jennee waamnudha.

Akkuma sammuu fi lafee dugda mataa keenya keessa jiruu, sirni narvii garaacha keenya keessa jirus seelii narvii (`Neurons`) fi neurotransmitters (` Neurotransmitters` ) qaba. ``Neurotransmitters`` kunniin akka ergamtoota keemikaalaa odeeffannoo qaama keenya keessatti gara fuulduraa fi gara duubaatti geessan. Egaa kanaafidha walqunnamtiin dhaabbataa, jechuunis haasawa, sammuu keenyaa fi sirna garaachaa gidduutti kan jiru. Walitti dhufeenyi kun kallattiin bullaa’insa nyaataa keenya qofa osoo hin taane, miira keenyaa fi akkaataa itti yaadnu irrattis dhiibbaa qaba.

'Sammuu lammaffaan' kun akkamitti hojjeta?

Sirni narvii garaacha keenya keessa jiru kun adeemsa bullaa’insa nyaataa keenya hunda ni bulcha. Nyaata liqimsuu irraa eegalee, inzaayimoota gadhiisuun daakuuf, xixiqqootti caccabsuu, dhiyeessii dhiigaa soorata gara dhiigaatti xuuxuuf barbaachisu to’achuu, dhumarratti balfa qaama keessaa akka manca’aa ta’ee balleessuu irraa eegalee wanti hundi ENS kanaan to’atama.

Yeroo dheeraaf hakiimonni dhimmoonni fayyaa sammuu kan akka dhiphina sammuu fi yaaddoo dhukkuba garaachaa dhukkubbii garaachaa, dhiita’uu, qufaa fi garaachaa fiduuf sababa ta’u jedhanii yaadan. Seenaan sun dhugaa tokko tokko qaba. Garuu qorannoon haaraan akka agarsiisutti faallaa kanaas ta'uu danda'a.

Odeeffannoon garaachaa fi sammuu gidduutti karaa sirna narvii fi hormoonii waljijjiirama. Akkasumas baakteeriyaa faayidaa qabu garaacha keenya keessa jiru (gut microbiome) fi sirna ittisa qaamaa keenya gidduu walitti dhufeenyi cimaan jira. Kun hundi walitti qabamanii fayyaa sammuu keenya waliigalaa irratti dhiibbaa qaba. Amma rakkoon kanaan walqabatee jiru hamma tokko dhukkuboota akka `(Parkinson's)` fi `(Alzheimer's)` waliin walqabatee ta'uu akka danda'u hubatameera.

Rakkoo garaachaa sababa dhiphina

Yeroo sodaan, yaaddoon ykn dhiphinni sitti dhagaʼamu qaamni kee hormoonotaa fi keemikaalota gadi lakkisa. Isaan kun kallattiin sirna bullaa’insa nyaataa keenya irratti dhiibbaa geessisu. Kunis baakteeriyaa gaarii garaacha keenya keessa jiraatu miidhuu fi nyaata daakuuf nu gargaaruu danda’a. Akkasumas qaamni farra qaamaa oomishu hir'isuu danda'a. Madaalliin keemikaalaa kun mallattoolee garaachaa adda addaa fiduu danda’a.

Kanaafuu fayyaa garaachaa gaarii akkamitti eegna?

Rakkoolee kana irra aanuun fayyaa garaachaa fi sammuu keessan fooyyessuuf wantoota salphaa muraasa gochuu dandeessu.

1. Nyaanni akka gaariitti akka daakuuf hayyamuu

Nyaata erga nyaattee booda qaamni kee haala boqonnaa fi tasgabbaa'aa keessa ta'uun sirnaan daakuuf baay'ee barbaachisaadha. Kunis yeroo dhangala’aan garaachaa nyaata daakuuf barbaachisu sirnaan oomishamuudha. Juicewwan kun qaamni keenya vitaaminii, albuudaa fi soorata nyaata nuti nyaannu keessa jiru akka xuuxuuf gargaaru.

2. Waan nyaattu fi dhugdu irratti of eeggadhu.

'Ati waan nyaattudha' jedhamu jira . Dhugaadha. Nyaata soorataa fi fayyaa qabu hamma danda’ametti nyaadhaa. Nyaata jal'aa, jechuunis ruuzii fooliin isaa jijjiirame , kan zayitaa fi mi'aawaa ta'e irraa fagaadhaa. Yeroo baatee deemtu yoo beelofte, waan akka fuduraa ykn granola bar naannoo kee kaa'i. Akkasumas, yeroo nyaattan nyaata keessanitti gammaduudhaaf yaalaa malee TV ilaaluu fi bilbila keessan fayyadamuu dhiisuu.

3. Sochii qaamaa gochuu hin dagatin.

Guyyaa guyyaan sochii qaamaa gochuun yeroo tokko tokko rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu waan salphaa akka deemsa ykn fiigicha yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30 hojjechuu amala godhadhu. Sochii qaamaa gochuun sadarkaa dhiphina kee hir'isuu qofa osoo hin taane, fayyaa qaamaa fi sammuu kee fooyyessa.

4. Bishaan baay’ee dhuguu.

Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan koochoo 6-8 dhuguuf kaayyeffadhu. Kunis adeemsa bullaa'insa nyaataa keessaniif kan gargaaru yoo ta'u, fayyaa waliigalaa keessaniifis baay'ee faayidaa qaba.

5. Yoo barbaachise gargaarsa gaafadhu.

Yoo dhiphinaafi yaaddoo kee ofuma keetiin to’achuuf rakkachaa jirta ta’e, gorsa argachuuf hakiima maatii keetii ilaaluu irraa duubatti hin jedhin . Gorsi si barbaachisuu danda’a. Waan nama qaanfachiisu miti.

Nyaata garaachaa fi fayyaa sammuuf gaarii ta'e

Nyaata fayyaa garaacha keessanii eeguuf gargaaran fi fayyaa sammuu keessaniif illee faayidaa qaban tokko tokko armaan gaditti isiniif dhiheessina.