Guyyaa dheeraa booda humna ol taʼee fi dhiphinni sitti dhagaʼamee beekaa? Yeroo tokko tokko dhukkubbii qaama kee keessa jiru waliin sammuun kees baay’ee boqonnaa dhaba. Humna sammuu ofii, jechuunis yaada mataa keetii fayyadamuudhaan dhiphina sammuu fi dhukkubbii kana karaan itti hir’isu akka jiru yaadi. Kan nuti Fakkii Qajeelfama jedhu kanuma. Kun mala baayyee salphaa, garuu baayyee humna guddaa qabuudha. Mee waa'ee kanaa bal'inaan fi salphaatti haa dubbannu.
Fakkii Qajeelfamaa jechuun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, Fakkii Qajeelfamaa (Guided Imagery) shaakala yaada kee fayyadamuun qaamaa fi sammuu kee gara haala tasgabbiitti fiduudha. Bakka ati jaallattu, bakka nagaa yaadi. Tarii qarqara galaanaa bareedaa ta'uu danda'a. Yookiin bosona gaaddidduu fi baala qabu taʼuu dandaʼa. Wanti ati gootu ija kee cufattee bakka nagaa sanatti of fakkeessuudha. Kun bakka ati qabatamaan deemte ta'uu danda'a, ykn bakka ati guutummaatti yaadde ta'uu danda'a, homaa hin qabu.
Kun tooftaa sammuu-qaama , jechuunis sammuun humna sammuutiin qaama irratti dhiibbaa geessisa jechuudha. Wantoota akka hiipnoosii fi saayikooteraapii wajjin hamma tokko wal qabata. Kaayyoon mala kanaa inni guddaan dhiphinaafi yaaddoo keessan hir’isuun sammuu keessanitti nagaa fi tasgabbii fiduudha.
Kun akkamitti hojjeta?
Tole amma mee kun qaamaa fi sammuu irratti dhiibbaa akkamii akka qabu haa ilaallu. Yeroo dhiphinni nu mudatu ` Sympathetic Nervous System` qaama keenyaa ni socho'a. Kunis deebii `lola ykn baqachuu' kan kakaasu yoo ta'u, kunis dha'annaan onnee kee ni dabala, hafuura baafachuun kee ni saffisiisa, dafqis ni dafta. Fakkiin Qajeelfama qabu sammuu kee tasgabbeessuu fi sirna narvii garmalee socho'u kana tasgabbeessuuf si gargaara.
Kun milkaaʼuuf miira kee shanan hunda bobbaasuu qabda . Kana jechuun tilmaamuun si barbaachisa jechuudha...
- Maal argita ? (Dalga galaanaa, magariisa mukaa)
- Sagalee akkamii dhageessa ? (Sagalee simbirrootaa, sagalee dalgaa gulufaa)
- Urgaa akkamiitu dhufaa jira? ( Urgaa lafa jiidha, urgaa daraaraa)
- Mi'aan tokkollee sitti dhagahamaa ? (Qilleensa galaanaa soogidda qabu)
- Qaama, harkaa fi miila kee keessatti maaltu sitti dhagahama ? (Qilleensi qorraa, cirracha miila kee irra)
...sirritti tilmaamuun sirra jiraata. Fakkiin hamma uumtu bal'inaan milkaa'a.
Kana kophaa kee, garee waliin, ykn nama waa’ee kanaa beeku waliin gochuu dandeessa (pr ACTGargaarsa qajeelchaatiinis ni danda’ama. Yeroo jalqaba jalqabdu, nama biraa waan tokko (qajeelfama) yeroo dubbatu qofa dhaggeeffachuun salphaadha. Amma sanaaf kilippiiwwan sagalee fi viidiyoo interneetii irraa argachuu dandeessu.
Faayidaan Fakkii Qajeelfamaa maali?
Faayidaan guddaan fi barbaachisaan kanaa dhiphina sammuu fi qaamaa hir'isuu isaati . Yeroo dhiphinni si mudatu qaamni kee hormoonota dhiphina sammuu ni uuma. Yeroo dheeraa keessatti kun wantoota akka dhiibbaa dhiigaa, dadhabbii fi dhiphina sammuutti nama geessuu danda’a. Kanaafuu sammuu kee naannoo dhiphina qabu irraa 'jijjiiree' bakka tasgabbaa'aa ta'etti fiduudhaan dhiibbaan hamaan qaama irratti geessisu ni hir'ata.
Namoota dhukkuba yeroo dheeraa qabaniifis baay’ee faayidaa qabaachuu danda’a. Fakkeenyaaf, qorannoon akka agarsiisutti namoonni dhukkuba lafee akka arthritis fi dhukkubsattoota kaansarii qaban kanneen mala kana fayyadaman dhukkubbii guddaa akka hir’isu, qoricha dhukkubbii hir’isuu illee akka hir’isu agarsiisa.
Mee faayidaa dabalataa tokko tokko haa ilaallu.
| Bu'aa | Ibsa |
|---|---|
| Hirriba fooyya'aa | Sammuun tasgabbaa’aan hirriba akka salphaatti rafu taasisa. |
| Dhukkubbii hir'isuu | Deebiin sammuu dhukkubbii qaamaaf kennu jijjiiruuf gargaara. |
| Dhiphina sammuu fi yaaddoon hir’achuu | Yaada gadhee to'ata, miira fooyyessa. |
| Dhiibbaan dhiigaa gadi bu'uu | Qaamni tasgabbaa'aa deemuun dha'annaan onnee fi dhiibbaan dhiigaa gara idileetti deebi'a. |
| Of to’achuu | Yaadaafi miira kee toʼachuu akka dandeessu sitti dhagaʼamuun ofitti amanamummaa kee dabala. |
Fakkii Qajeelfamaa sirritti hojjechuuf qajeelfama kana hordofaa
Kun waan salphaa ta’us, shaakala qofaan caalaatti hojjetamuu danda’a. Kaayyoon kanaa si tasgabbeessuu waan ta’eef, haala kana milkaa’inaan itti raawwattu uumuun barbaachisaa dha.
| Moggaa | Maal gochuu qabna |
|---|---|
| Bakka tasgabbaa'aa filadhu. | Bakka sagalee alaa fi yaada namaa kan jeequ xiqqaa ta’e ta’uu qaba. Bilbila keessan silent irratti kaa'uun TV cufuun gaariidha. |
| Bakka mijataa ta'etti seeni. | Teessoo irra taa'uu, siree irra ciisuu ykn lafa irra illee ciisuu dandeessa. Ija kee cufadhu. Kutaan sun xiqqoo yoo dukkanaa'e gaariidha. |
| Hafuura baafachuu irratti xiyyeeffadhu. | Suutaa fi gadi fageenyaan hafuura baafadhu. Hidhii keetiin hafuura baafadhuu suuta suutaan afaan keetiin hafuura baafadhu. Kunis qaama kee tasgabbeessa. |
| Qajeelfama tokko hordofaa | Jalqaba irratti xiyyeeffachuun rakkisaa taʼuu dandaʼa. Kanaafuu qajeelfama sagalee/viidiyoo dhaggeeffachuun salphaadha. Muuziqaan lallaafaan illee gargaaruu dandaʼa. |
| Yeroo hunda shaakali. | Kana hamma shaakalte salphata. Kanaaf guyyaatti daqiiqaa muraasa ramadi. |
Yoo miira namatti hin tolle ykn yaada namatti hin tolle si mudate, Fakkii Qajeelfamaa fayyadamuu dhiisuu qabda. Mul’ata kee fi deebii itti kennitu to’achuu danda’uuf obsaa fi shaakala barbaachisa.
Yeroon mala kana yaaluuf gaarii ta’e maali?
Irra caalaa dhiphina hir'isuuf kan oolu waan ta'eef namni dhiphina isaa to'achuu barbaadu kamiyyuu yaalu danda'a. Kana malees, namoota haalawwan akka yaaddoo, dhiphina sammuu, dhiphina miidhaa boodaa fi gadda wajjin wal’aansoo qabaniifis faayidaa qabaachuu danda’a .
Kun dhukkubbii to’achuufis baay’ee gargaara. Akkuma kanaan dura ilaalle dhukkubbii namoota kaansarii, arthritis fi kkf qaban hir'isuuf gargaara.Atileetonni tokko tokkos mala kana fayyadamuun ga'umsa isaanii fooyyessuuf gargaara. Namoota tamboo xuuxuu dhiisuuf yaalaniifis gargaaraa taʼuu dandaʼa.
Fakkii Qajeelfama qabu mala haalaan nageenya qabuu fi salphaadha . Yoo ofii keetiin jalqabuuf rakkatte, ogeessa leenji’e irraa gargaarsa barbaaduu dandeessa.
Garuu kana yaadadhu: Fakkiin Qajeelfama qabu haalawwan akka dhiphina sammuu fi yaaddoo wal’aansa fayyaa bakka bu’aa miti. Yoo haala akkasii qabaatte gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluun barbaachisaa ta’uun isaa hin oolu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Fakkii Qajeelfamaa (Guided Imagery) mala salphaa fi humna guddaa qabuu fi yaada kee fayyadamuun sammuu fi qaama kee tasgabbeessuuf gargaarudha.
- Kunis dhiphina, dhukkubbii fi yaaddoo hir’isuu danda’a, akkasumas wantoota akka hirribaa fi dhiibbaa dhiigaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Kana shaakaluudhaaf bakki tasgabbaa’aan, bakki mijataa ta’ee fi hafuura gadi fageenyaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Jalqaba irratti qajeelfama sagalee/viidiyoo fayyadamuun hunda caalaa salphaadha.
- Kun mala baayyee nageenya qabu ta'us, yoo itti hin tolle dhaabi. Dhukkuba sammuu cimaaf, hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa