Daa'ima godhachuu kee dura wantoota kana irratti yaaddee turtee? (Tarree Sakatta’iinsa Ulfa Duraa) .

Atii fi hiriyaan kee daa'ima godhachuuf yaadaa jirtuu? Jireenya keessatti murtoo guddaadha, garuu itti gaafatamummaa guddaadha. Garuu daa'ima godhachuu kee dura qaamni kee keessummaa xiqqaa sanaaf hamma danda'ametti fayyaa fi qophaa'aa ta'ee eeguun barbaachisaadha. Kana 'kunuunsa ulfa duraa' jennee waamna. Akka biqiltuu fayyaa qabuuf biyyee qopheessuutti yaadi. Kanaafuu, har'a, mee waa'ee wantoota daa'ima godhachuu kee dura gochuu qabdu tokko tokko haa dubbannu .

1. Dursa doktora bira dhaqi.

Tarii "Oo, erga daa'ima godhattee booda gara doktoraatti deemuun sirra jiraata, kanaaf amma maaliif?" Garuu dhugumatti dursanii doktora ilaaluun baayyee barbaachisaadha. Yoo kanaan dura daa'ima godhattellee yeroo kanas doktora ilaaluun gaariidha. Sababni isaas rakkoon fayyaa isin mudate kamiyyuu (kan akka dhukkuba sukkaaraa ykn dhiibbaa dhiigaa) ulfa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Kanaafuu, atii fi daa'ima keetiif dafanii to'annoo jala oolchuun baay'ee nageenya qaba.

Doktarichi waa’ee seenaa yaalaa guutuu siifi hiriyaa kee ni gaafata. Akkasumas, lamaan keessan iyyuu haala fayyaa ulfa keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’u akka hin qabne mirkaneessuuf qorannoo tokko tokko gochuu danda’a.

Dabalataanis, seenaa jeneetikii maatii keessanii irratti hundaa’uun, hakiimni keessan dhukkuboota akka talaaseemiyaa ykn hir’ina dhiigaa siiklii seelii qorachuuf gorsa kennuu danda’a.

2. Ilkaan fi ilkaan keessanis kunuunsaa.

Kun waan ati yaadde ta'uu dhiisuu danda'a, garuu fayyaa afaanii fayya qabeessaa fi ulfa fayya qabeessa gidduu walitti dhufeenyi guddaan jira. Dhukkubni ilkaanii carraa da’umsa yeroo malee fi ulfaatina da’umsaa gadi aanaa ta’e dabaluu danda’a. Kanaafuu, dhimmi fayyaa afaanii keessanii furmaata argachuuf amma ogeessa ilkaan ilaaluun gaariidha.

3. Tamboo xuuxuu fi dhugaatii alkoolii irraa guutummaatti fagaachuu.

Yeroo ulfaa tamboo xuuxuu fi alkoolii dhuguun tasumaa gaarii akka hin taane beektu ta’a. Wantoonni kun guddina daa'imaa gufachiisuun boodarra rakkoo fayyaa daa'imaaf fiduu danda'u.

Garuu wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e osoo hin ulfaa'iin durallee amala kana irraa fagaachuudha . Tamboo xuuxuu fi alkoolii dhuguun carraa ulfaa hir'isuu fi carraa ulfi ba'uu dabaluu danda'a. Amala kana dhiisuuf gargaarsa yoo barbaadde, waa’ee kanaa hakiima kee waliin haasa’i.

4. Fayyadama kaafeeniin daangeessuu qabnaa?

Guyyaatti buna kooppii lamaa ol (gara kaafeen miligiraama 250) dhuguun ulfa ta’uu akka sitti ulfaatu fi carraa ulfi ba’uu akka dabalu gochuu danda’a . Kunis buna qofa osoo hin taane, kaafeeniin shaayii, soodaa tokko tokkoo fi chokoleetii keessatti argamu dabalata.

Amma kaafeeniin hir'isuun faayidaa biraa qaba: Mijachuu dhabuu fi araada kaafeeniin torban jalqabaa ulfaa wajjin dhufu waliin wal'aansoo qabachuu hin qabdu.

5. Nyaata ogummaadhaan filachuu

Akkuma armaan dura jedhame amma daa'imni dhufuuf haala gaarii ta'e uumuuf jirra. Kanaafuu, yeroon kun yeroo hundarra gaarii nyaata jal'aa soorata hin qabne irraa fagaachuudha. Fuduraalee, kuduraalee, legumes, midhaan guutuu fi pirootiinii qamadii hin qabne nyaata guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu.

Ulfa kee dura nyaata soorataa fudhachuunis haalawwan akka dhukkuba sukkaaraa ulfaa yeroo ulfaa uumamuu danda’an irraa si eeguuf gargaaruu danda’a.

6. Folic acid fudhachuun dirqama.

Kun waan ati gochuu qabdu ta'uun isaa hin oolu. Foolik asiidiin vaayitaamiin B jedhamudha. Uumamaan magariisa baala qabu keessatti argama. Foolik asiidiin sammuu daa'imaa fi lafee dugdaatti mudaa dhalootaa hamaa (kan akka mudaa niwuroo tuubii) ittisuuf barbaachisaa ta'uun isaa mirkanaa'eera.

7. Ulfaatina qaamaa hin barbaachifne hir'isuu

Yoo furdina garmalee qabaatte carraa rakkoolee yeroo ulfaa, kanneen akka dhukkuba sukkaaraa ulfaa fi dhiibbaa dhiigaa (preeclampsia) si mudachuu danda’u ni dabala.

Ulfi akka waliigalaatti yeroo ulfaatina qaamaa hir'isuuf gaarii miti. Kanaafuu, ulfaatina qaamaa hirʼisuu yoo barbaadde, yeroon kana gochuu qabdu inni gaariin osoo hin ulfaa’iin dura .

8. Qoricha fudhachaa jirtu doktora keetti himi.

Kunis baay’ee barbaachisaadha. Qorichoota fudhattan hunda doktora keessanitti himaa. Kana jechuun ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu, qoricha ajaja ogeessa fayyaa malee bitamu, vitaaminii, dabalata dabalataa, fi qoricha Ayurvedic ykn Sinhala illee. Kanneen keessaa muraasni daa’ima irratti dhiibbaa uumuu danda’u.

9. Nyaata galaanaa xiqqoo nyaachuu.

Yeroo ulfaa qurxummii meerkikurii baay'ee qabu nyaachuun gaarii akka hin taane dhageessaniittu ta'a. Garuu meerkikuriin qaama keessan keessaa ba'uuf hanga waggaa tokkoo fudhachuu waan danda'uuf kana dursitanii beekuun gaariidha.

Torbanitti al lama qurxummii nyaachuun gaariidha, garuu qurxummiin gurguddoon kan akka tunaa, king mackerel, fi shark hammi meerkikurii ol’aanaa qaba. Kanaa mannaa, qurxummii xixiqqoo kan akka sardines, herring, fi halibut nyaata keessan keessatti dabalaa.

10. Sochii qaamaa gochuu jalqabi.

Sochii qaamaa gochuun ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'e qabaachuu qofa osoo hin taane, humnaa fi dandeettii da'umsaaf barbaachisu akka argattu si gargaara. Kanaafuu, sochii qaamaa si gammachiisu (akka deemsa ykn yogaa) ammuma jalqabi.

11. Jijjiirama guddaa kanaaf sammuudhaan of qopheessi.

Mucaan eebbadha. Akkasumas, jireenya kee keessatti waan hunda jijjiira. Hojii kee irraa kaasee hanga faayinaansii kee bulchuutti, hariiroo hiriyaa gaa’elaa kee wajjin qabdu hunda irratti dhiibbaa qaba. Waa’ee wantoota kana hunda dursanii dubbachuun, karoorfachuu fi sammuudhaan qophaa’uun imala bareedaa fuuldura keenya jiru baay’ee salphisa.