ଆପଣ କ’ଣ ବହୁତ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି? ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଆପଣ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ! (ଔଷଧ ହ୍ରାସ)

ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, କିମ୍ବା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି। କେତେବେଳେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ମୁଁ କେବେ ଏହି ଔଷଧ ଛାଡ଼ି ପାରିବି କି?" ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଏହା ଏକ ପାଇପ୍ ସ୍ୱପ୍ନ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କରିବାରେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବା।

୧. ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟକୁ ସହଜ କରନ୍ତୁ

ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବହୁତ ସହଜ, ତଥାପି ଆମେ ଏହାକୁ ଏତେ କଷ୍ଟକର କରିଦେଉ।

• ଅଧିକ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା ଭଜା ଖାଦ୍ୟ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ) କମ କରନ୍ତୁ।
• ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାର ଖାଇବାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ପରିଷ୍କୃତ ଚିନି ଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ (ଯଥା, ମିଠା ପାନୀୟ, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ) ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ବାଦାମ, ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମାଛ ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

ଏହା ସହଜ ଲାଗୁଛି, ନୁହେଁ କି? କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଖାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଘରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ଘରର ଆଲମାରୀରେ, ଆପଣଙ୍କ ଫ୍ରିଜରେ, କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କ ଡ୍ରୟରରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାରରେ କ'ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏପରି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି କି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଛି? ନା ଏପରି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାଧା ଦେଉଛି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ଆପଣ ଘରକୁ ଆଣୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି।

୨. ଦୋକାନରୁ ଉତ୍ପାଦ କିଣିବା ସମୟରେ ଲେବଲଗୁଡ଼ିକ ପଢ଼ିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ପ୍ୟାକେଟ୍, ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଡବାରେ ଆସୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଖାଦ୍ୟ କିଣିବା ସମୟରେ, ଏହାର ପଛରେ ଥିବା ପୁଷ୍ଟିସାର ତଥ୍ୟ ଲେବଲ୍ ପଢିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ପ୍ରକାରର ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟରେ ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ଲୁଣ (ସୋଡିୟମ୍) ରହିପାରେ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଉଥିବା ସସେଜ୍ କିମ୍ବା ନୁଡୁଲ୍ସର ପ୍ୟାକେଟ୍‌ରେ କେତେ ଲୁଣ ଅଛି ତାହା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତଃ, ଦୋକାନରେ ସେହି ସମାନ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ କମ୍-ସୋଡିୟମ୍ ବିକଳ୍ପ ଉପଲବ୍ଧ। ସେହି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଣର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଣର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ଏକ ମାସ ଭଳି ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।

୩. ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।

ତୁମେ ଜାଣିଛ ତାହା କ'ଣ? ତାହା ହେଉଛି ତୁମର ହୃଦୟ।। ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ପରି, ତୁମକୁ ତୁମର ହୃଦୟକୁ କିଛି କାମ ଦେଇ ତାକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଏହା ତୁମକୁ ଜିମ୍‌ରେ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ତୁମେ ଏହାକୁ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିପାରିବ।

• ହୁଏତ ତୁମେ ତୁମର ପାଳିତ କୁକୁର ସହିତ ଟିକିଏ ବୁଲିବାକୁ ଯାଇପାରିବ।
• ଘରକାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଟିକିଏ ଗୀତ ଏବଂ ନାଚ ଗାଇ ପାରିବ।
• ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ଏକ ଯୋଗ ଭିଡିଓ ଦେଖି ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
• ତୁମେ ଗ୍ୟାରେଜରେ ଥିବା ଧୂଳିପୂର୍ଣ୍ଣ ସାଇକେଲଟିକୁ ନେଇ ଟିକିଏ ଯାତ୍ରା କରିପାରିବ।

ତୁମେ ଯାହା ବି କର, ତୁମେ ତୁମର ହୃଦୟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରୁଛ। ଏହା ତୁମର ରକ୍ତଚାପକୁ କମ କରେ, ତୁମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମର ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଶର୍କରା ଶୋଷଣ କରିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ତୁମକୁ ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଔଷଧର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ। ଟିକିଏ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ କମାଇବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।

୪. ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ କମ କରିବାକୁ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏକ ସୀମା ରଖନ୍ତୁ। ସାଧାରଣତଃ, ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ସାଧାରଣ ପାନୀୟରେ ନିଜକୁ ସୀମିତ ରଖିବା ଉପଯୁକ୍ତ।

୫. ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ଅନେକ ରୋଗର ଏକ ଗୁପ୍ତ କାରଣ ହେଉଛି ଚାପ। ତେଣୁ, ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବା ଔଷଧ ପରି।

• ଚୁପଚାପ ବସନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ, ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ବସନ୍ତୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହି ସରଳ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପରୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେବ।
• ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ସବୁକିଛିରେ 'ହଁ' କହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ 'ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ' କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ: କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସହଜ ଏବଂ ବିରକ୍ତ କରୁଛି ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ସେଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

୬. ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଧୂମପାନ ଛାଡିଦିଅ।

ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ। ସିଗାରେଟ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ତମାଖୁଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ବିପଦକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଧୂମପାନ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ରହିବା (ସେକେଣ୍ଡହ୍ୟାଣ୍ଡ ଧୂମପାନ) ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସମାନ ଭାବରେ କ୍ଷତିକାରକ।

୭. ଏହି ସବୁ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହେବା (ରକ୍ତଚାପ, ଶର୍କରା ସ୍ତର), ସେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ କେତେ, କେତେ ଏବଂ କେବେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନ୍।

ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକର ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?

ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ତୁମେ କେତେ ପରିମାଣରେ ତିଆରି କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଏହା ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ, 3 ରୁ 6 ମାସ ମଧ୍ୟରେ, ତୁମେ ତୁମର ରକ୍ତଚାପ, ଓଜନ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବ। ତୁମେ ଭଲ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବ। ଔଷଧ ହ୍ରାସ, ଜୀବନଶୈଳୀ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ମଧୁମେହ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ