⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
୧. ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟକୁ ସହଜ କରନ୍ତୁ
ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ବହୁତ ସହଜ, ତଥାପି ଆମେ ଏହାକୁ ଏତେ କଷ୍ଟକର କରିଦେଉ।- ଅଧିକ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା ଭଜା ଖାଦ୍ୟ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ) କମ କରନ୍ତୁ।
- ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାର ଖାଇବାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
- ପରିଷ୍କୃତ ଚିନି ଯୁକ୍ତ ଜିନିଷ (ଯଥା, ମିଠା ପାନୀୟ, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ) ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ବାଦାମ, ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମାଛ ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
୨. ଦୋକାନରୁ ଉତ୍ପାଦ କିଣିବା ସମୟରେ ଲେବଲଗୁଡ଼ିକ ପଢ଼ିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ୟାକେଟ୍, ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଡବାରେ ଆସୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଖାଦ୍ୟ କିଣିବା ସମୟରେ, ଏହାର ପଛରେ ଥିବା ପୁଷ୍ଟିସାର ତଥ୍ୟ ଲେବଲ୍ ପଢିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟତଃ, ଏହି ପ୍ରକାରର ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟରେ ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ ଲୁଣ (ସୋଡିୟମ୍) ରହିପାରେ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଉଥିବା ସସେଜ୍ କିମ୍ବା ନୁଡୁଲ୍ସର ପ୍ୟାକେଟ୍ରେ କେତେ ଲୁଣ ଅଛି ତାହା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତଃ, ଦୋକାନରେ ସେହି ସମାନ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ କମ୍-ସୋଡିୟମ୍ ବିକଳ୍ପ ଉପଲବ୍ଧ। ସେହି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଣର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁଣର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ଏକ ମାସ ଭଳି ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଆସିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →୩. ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ।
ତୁମେ ଜାଣିଛ ତାହା କ'ଣ? ତାହା ହେଉଛି ତୁମର ହୃଦୟ।। ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ପରି, ତୁମକୁ ତୁମର ହୃଦୟକୁ କିଛି କାମ ଦେଇ ତାକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଏହା ତୁମକୁ ଜିମ୍ରେ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ତୁମେ ଏହାକୁ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିପାରିବ।- ହୁଏତ ତୁମେ ତୁମର ପାଳିତ କୁକୁର ସହିତ ଟିକିଏ ବୁଲିବାକୁ ଯାଇପାରିବ।
- ଘରକାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଟିକିଏ ଗୀତ ଏବଂ ନାଚ ଗାଇ ପାରିବ।
- ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ଏକ ଯୋଗ ଭିଡିଓ ଦେଖି ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
- ତୁମେ ଗ୍ୟାରେଜରେ ଥିବା ଧୂଳିପୂର୍ଣ୍ଣ ସାଇକେଲଟିକୁ ନେଇ ଟିକିଏ ଯାତ୍ରା କରିପାରିବ।
ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ସପ୍ତାହରେ 150 ମିନିଟ୍।ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ। ଟିକିଏ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧ କମାଇବାରେ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।
୪. ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ କମ କରିବାକୁ ଭାବୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏକ ସୀମା ରଖନ୍ତୁ। ସାଧାରଣତଃ, ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଇଟି ସାଧାରଣ ପାନୀୟରେ ନିଜକୁ ସୀମିତ ରଖିବା ଉପଯୁକ୍ତ।୫. ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ଅନେକ ରୋଗର ଏକ ଗୁପ୍ତ କାରଣ ହେଉଛି ଚାପ। ତେଣୁ, ମନକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବା ଔଷଧ ପରି।- ଚୁପଚାପ ବସନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ, ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ବସନ୍ତୁ, ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ଏହି ସରଳ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପରୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେବ।
- ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ସବୁକିଛିରେ 'ହଁ' କହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ 'ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ' କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ: କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସହଜ ଏବଂ ବିରକ୍ତ କରୁଛି ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ସେଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
୬. ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଧୂମପାନ ଛାଡିଦିଅ।
ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ। ସିଗାରେଟ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ତମାଖୁଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ରକ୍ତଚାପ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ବିପଦକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଧୂମପାନ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ରହିବା (ସେକେଣ୍ଡହ୍ୟାଣ୍ଡ ଧୂମପାନ) ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସମାନ ଭାବରେ କ୍ଷତିକାରକ।୭. ଏହି ସବୁ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରୟାସକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହେବା (ରକ୍ତଚାପ, ଶର୍କରା ସ୍ତର), ସେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ କେତେ, କେତେ ଏବଂ କେବେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।ସତର୍କତା: କୌଣସି କାରଣରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଔଷଧର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପରିମାଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି କରିବା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଜଣେ ଡାଏଟିସିଆନ୍।
| ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ମୁଖ୍ୟ ଲାଭଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ | କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ। |
| ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା | ରକ୍ତଚାପ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ ଓଜନ କମ କରେ। ହୃଦୟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ। |
| ଲୁଣ (ସୋଡିୟମ୍) ହ୍ରାସ କରିବା | ରକ୍ତଚାପକୁ ଶୀଘ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଚାପ ପରିଚାଳନା | ରକ୍ତଚାପ କମ ହୁଏ, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। |
| ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିବା | ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ ପାଇଛି। |
ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକର ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?
ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ତୁମେ କେତେ ପରିମାଣରେ ତିଆରି କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଏହା ପ୍ରତି କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ, 3 ରୁ 6 ମାସ ମଧ୍ୟରେ, ତୁମେ ତୁମର ରକ୍ତଚାପ, ଓଜନ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବ। ତୁମେ ଭଲ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବ।ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରି ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ରୋଗର ଔଷଧ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଛୋଟ, ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ଚାପ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
- ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଇବାକୁ କିଛି ସମୟ ନିଏ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଅନୁମୋଦନ ବିନା କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ଔଷଧର ମାତ୍ରା କିମ୍ବା ସମୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.