ଆପଣ କ’ଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? (ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଓଜନ) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ତୁମେ କିପରି ଅଛ? ଆଜିକାଲି ବହୁତ ଯୁବକ ଯୁବତୀ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ନୁହେଁ କି? କେତେବେଳେ ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଓଃ, ଏହା ବହୁତ ବଡ଼ କଥା।" କିନ୍ତୁ ଏହା ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କର, ତେବେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏତେ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି କରିବେ।

ସୁସ୍ଥ ଓଜନ କ’ଣ? ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହେଉଛି ଏକ ଓଜନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା, ବୟସ ଏବଂ ଶରୀର ପ୍ରକାର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ରୋଗମୁକ୍ତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା କିଲୋଗ୍ରାମରେ କେତେ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବା କଷ୍ଟକର, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏକ ଆନୁମାନିକ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କର୍ମୀ ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଉର୍ଜାଳୁ ରହିପାରିବେ, କମ୍ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ହେଉଥିବା କିଛି ରୋଗ, ଯେପରିକି ମଧୁମେହ , ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଏଥିରେ ପ୍ରକୃତରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କଥା ଅଛି:

୧. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ।

୨. ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ।

କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଉଭୟ କରିବା ପାଇଁ ବଡ଼ ଯୋଜନା ଏବଂ ବହୁତ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା। ଏହା ପିଲାବେଳେ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ପରି। ପ୍ରଥମେ ଏହା କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଏକ ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହୁଏ।

୧. ଆସନ୍ତୁ ଫିଟ୍ ହେବା? ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ରହସ୍ୟ!

ତୁମ ପରି ଜଣେ ଯୁବକ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ ।ତୁମକୁ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଗତିଶୀଳ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଠାରେ, "କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ" ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ଯାହା ତୁମର ଶରୀରକୁ ସାରା ଦିନ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ନ ରହି ଗତି କରାଏ। ଏଥିରେ ପ୍ରତିଦିନ ଜିମ୍ ଯିବା କିମ୍ବା ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସପ୍ତାହ ସାରା ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଯାହା ହେଉଛି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ , ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନମନୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସାରା ଦିନ ବହୁତ ସ୍କୁଲ, କ୍ଲାସ ଏବଂ କାମ ଅଛି। ତେଣୁ 60 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାତାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା କଷ୍ଟକର, ଠିକ୍ ନା? ଏହାର ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ଅଛି। ଆପଣ ଏହି 60 ମିନିଟ୍ କୁ ଦିନସାରା ଛୋଟ "ବ୍ୟାୟାମ ବିରତି" ରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବେ।

ଭୋକ ଲାଗିବା ପୂର୍ବରୁ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରି, ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖିପାରେ।

ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ସକାଳେ ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଉଠି ଟିକିଏ ଯୋଗ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ସ୍କୁଲରେ, କାମରେ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ସମୟରେ 15 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଜଗିଂ କରନ୍ତୁ।
• ସ୍କୁଲରୁ ଘରକୁ ଫେରିବା ପରେ ଚାଲିଚାଲି ଯାଅ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଅ।
• ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନରେ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର, ସ୍କୁଲରେ ଖେଳ ପିରିୟଡ୍ ଏବଂ ଶ୍ରେଣୀଗୃହ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିବା ଯୋଗ କରିବେ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା ଜାଣିବା ପୂର୍ବରୁ 60 ମିନିଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିସାରିଥିବେ!

ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ 10ଟି ଭଲ ଟିପ୍ସ!

ଏଠାରେ 10ଟି ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ କରିପାରିବେ:

୧. ଆଜିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏବେ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଲାନ୍ତୁ।

୨. ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ନିଅନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ।

୩. ଗାଡି ଚଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚାଲିବା/ସାଇକେଲ ଚାଲନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ ନିକଟସ୍ଥ ସ୍ଥାନ ଯେପରିକି ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ଘର ଚାଲି ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚାଲନ୍ତୁ।

୪. ଦୂରରେ ଗାଡ଼ି ପାର୍କିଂ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଯେଉଁଠାରେ ଗାଡ଼ି ପାର୍କିଂ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେଠାରୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ (ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ) ଗାଡ଼ି ପାର୍କିଂ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଳ୍ପ ଦୂର ଚାଲିଯାଆନ୍ତୁ।

୫. ଘରକାମ ମଧ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀକୁ ସଫା କରିବା, ଗାଡି ଧୋଇବା, ଅଗଣାକୁ ଝାଡୁ କରିବା - ଏଗୁଡ଼ିକ କାମ ନୁହେଁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଏକ ମହାନ ସୁଯୋଗ!

୬. ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଟିଭି ଦେଖିବା, ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳିବାରେ ଆପଣ ବିତାଉଥିବା ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। (ଯଦି ଆପଣ ଖେଳନ୍ତି, ତେବେ ଏପରି ଖେଳ ବାଛନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଶରୀର ଗତି ସାମିଲ ଥାଏ।) ସ୍କୁଲ୍ କାମ ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ ଦିନକୁ ୨ ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦେଖି ବିତାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

୭. ନାଚ!: ତୁମର ରୁମକୁ ଯାଅ, ତୁମର ପ୍ରିୟ ଗୀତ ଗାଅ, ଏବଂ ତୁମର ମନ ତୃପ୍ତିର ସହିତ ନାଚ। ଯଦି ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ନାଚ,ତୁମେ 300 ରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳି ପାରିବ!

୮. ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି ଖୋଜନ୍ତୁ: ଆପଣ କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ! ଯଦି ଆପଣ ଏହା ପୂର୍ବରୁ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକା କରି ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସାଙ୍ଗରେ ଆଣନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଛି ଉପଭୋଗ କରୁ, ଆମେ ତାହା ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ ଅନୁଭବ କରୁ।

୯. ସମାନ କାମ କରି ଆପଣ ବିରକ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି କି? ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ଶୀଘ୍ର ସମାନ କାମ କରି ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ବଦଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ନୂଆ ଅନୁଭବ ହେବ।

୧୦. ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଦ୍ରୁତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଝାଳ ବାହାରିଥାଏ: ଆପଣ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଟିକିଏ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଟିକିଏ ଦ୍ରୁତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଝାଳ ବାହାରିଥାଏ।

୨. ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କିପରି ବିକଶିତ କରିବେ?

ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅର୍ଥ ସବୁବେଳେ ଡାଏଟ୍ କରିବା ନୁହେଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଡାଏଟିଂ ପ୍ରାୟତଃ ପ୍ରଭାବହୀନ ହୋଇଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଓଲଟା ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଓଜନ ବଢ଼ିଯାଏ।

ଡାଏଟ୍ ବିଫଳ ହେବାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ସେମାନେ ଖାଦ୍ୟକୁ "ଭଲ" ଏବଂ "ଖରାପ" ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ସବୁକିଛି ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଠିକ୍ ଅଛି । ଏହା ସହିତ, ଡାଏଟ୍ ଆମକୁ ବଞ୍ଚିତ ଏବଂ ଖାଲି ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ କିଛି ଖାଦ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ "କାଟିଦେବା" ପାଇଁ କୁହନ୍ତି। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଡାଏଟ୍ ଆମକୁ ଆମ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥରୁ ମଧ୍ୟ ବଞ୍ଚିତ କରିପାରେ।

ତୁମ ପରି ଯୁବକଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ। ବେଳେବେଳେ ଟିକେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ବେଳେବେଳେ ଚକୋଲେଟର ଏକ ଖଣ୍ଡ ଖାଇଲେ ତାହା ଅଧିକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଲାଗେ।

ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ (କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା) ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିବା। ଆମ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆମେ କିପରି ଚିନ୍ତା କରୁ ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା। ଖାଦ୍ୟକୁ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ ଦେଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପରୀକ୍ଷାରେ ଭଲ କରିବା ପାଇଁ ପୁରସ୍କାର ଭାବରେ, କିମ୍ବା ଖରାପ ଦିନକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଖାଉଥିବା କିଛି ଜିନିଷ ଭାବରେ), ଆମେ ଖାଦ୍ୟକୁ ଏକ ବ୍ୟବହାରିକ ଜିନିଷ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଶିଖିପାରିବା ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଇନ୍ଧନ ପ୍ରଦାନ କରେ ।

ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ସାମିଲ କରିବା ପାଇଁ 10 ଟି ଟିପ୍ସ!

୧. ଚିନି ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି: ଚିନିଯୁକ୍ତ ମୃଦୁ ପାନୀୟ, ଫଳ ପାନୀୟ (ଚିନି ସହିତ) ଏବଂ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି, କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର, କିମ୍ବା ଚିନିମୁକ୍ତ ପାନୀୟ ବାଛନ୍ତୁ।

୨. ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୫ ଥର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବା: ଏହି ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଫାଇବର ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ପୂରଣ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ସ୍ୱାଦ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରାଏ।

୩. ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀରୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ:ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀରୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ: ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ (ବିଶେଷକରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ), ପ୍ରୋଟିନ ଏବଂ କ୍ଷୀର। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନରେ ଫଳ/ପନିପରିବା ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଲିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।

୪. ଯଦି ଆପଣ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ବୁଦ୍ଧିମାନ ଭାବରେ ବାଛନ୍ତୁ: ଏକ ବଡ଼ ବର୍ଗର ବଦଳରେ ଏକ ଛୋଟ, ଗୋଟିଏ ସ୍ଲାଇସ୍ ବର୍ଗର ବାଛନ୍ତୁ। ଫ୍ରାଏ ବଦଳରେ କିଛି ଲେଟୁସ୍ ଖାଆନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ଆକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ - "ବହୁତ ବଡ଼" କରନ୍ତୁ ନାହିଁ! ଆହୁରି ଭଲ, ଯଥାସମ୍ଭବ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

୫. ଘରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ରୋଷେଇ ଘରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି (ଯଥା ଗାଜର, ଅଣ୍ଡା, ପିନାଟ ବଟର), ତେବେ ଆପଣ କୁକି ଜାର ପାଇଁ ହାତ ବଢାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ। (ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଆଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ରାଜି କରାଇବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ!)

୬. ଯାତ୍ରାକୁ ଯିବା ସମୟରେ ନିଜସ୍ୱ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସାଙ୍ଗରେ ନିଅନ୍ତୁ: ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ଭେଣ୍ଡିଂ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଦୋକାନରୁ କିଛି କିଣିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ବିସ୍କୁଟ, ଚିପ୍ସ ଏବଂ ଚର୍ବି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରି ଅଧିକ ଥିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ବଦଳରେ, ଗାଜର କାଠି, ଫଳର ଏକ ଖଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ଘରେ ତିଆରି ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ବାଦାମର ମିଶ୍ରଣ ନିଅନ୍ତୁ।

୭. ଭୋକ ଲାଗିଲେ ହିଁ ଖାଅ: ଯଦି ତୁମେ ବିରକ୍ତି ଯୋଗୁଁ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ତେବେ ତୁମର ମନ ତୁମକୁ ଅନ୍ୟ କିଛି କରିବାକୁ କହୁଛି।

୮. ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତୁ।

୯. ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖାଇବେ।

୧୦. ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଖାଦ୍ୟର ପ୍ଲେଟ୍ ବଡ଼, ତେବେ ଏହାର ଅଧା କାଢ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ପରେ ଖାଇବା ପାଇଁ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ - କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ବାଣ୍ଟନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ!

ଆପଣଙ୍କର ସୃଜନଶୀଳତାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟକୁ ସାମିଲ କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିବ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଭିନ୍ନ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଜିମ୍ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରେ, ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ କୁକୁର ସହିତ ବୁଲିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି। ଥରେ ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଠିକ୍, ଏହା କରିବା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ!

ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

• ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ, ଖୁସି ଏବଂ ଉର୍ଜାଳୁ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏହା ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା ବିଷୟରେ।ତାହା ହିଁ ମୁଖ୍ୟ କଥା।
• ଦିନକୁ 60 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକାଥରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଦିନସାରା ଏହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଏପରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଖାଉଛ, ଏହାକୁ "ଆହାର" ଭାବରେ ଭାବ ନାହିଁ। ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ବିବିଧ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ। ବେଳେବେଳେ ଟିକେ ଟିକେ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି।
• ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସେହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଅଭ୍ୟାସରେ ପରିଣତ ହେବ।

ତୁମକୁ ଏହି ଯାତ୍ରା ଦେଇ ଯିବାକୁ ପଡିବ, ମନେରଖ, ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଯଦି ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ କେବେବି ଡାକ୍ତର, ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ।