ତୁମର ଧ୍ୟାନ କ’ଣ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଲାଗିଯାଏ? ଆସନ୍ତୁ ହାଇପରଫୋକସ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କେବେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆପଣ ଯାହାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଏତେ ମଗ୍ନ ହୋଇଯାଆନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି, କେତେ ସମୟ ହୋଇଛି, କିମ୍ବା କେହି କଥା ହେଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି ଯେ ଆପଣ ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି। କେତେକ ସମୟ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଇବା, ପାଣି ପିଇବା କିମ୍ବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୈଠକରେ ଯିବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମେ ଔଷଧରେ ହାଇପରଫୋକସ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ହାଇପରଫୋକସ୍ କ'ଣ?

ହାଇପରଫୋକସ୍ ହେଉଛି କୌଣସି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟନ୍ତ ତୀବ୍ର, ଗଭୀର ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଏହା ଏତେ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଅନ୍ୟ କିଛି ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ଦୁନିଆରେ କେବଳ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣ କ'ଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ହିଁ ବାକି ଅଛି।

ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦେଖନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହାକୁ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ADHD ର ଲକ୍ଷଣ ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଇନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଉଭୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସାଧାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ କୌଣସି ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। ତେଣୁ, ସେମାନଙ୍କର ହାଇପରଫୋକସ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ଏହା ବିଶେଷକରି ସେତେବେଳେ ସତ୍ୟ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସାମ୍ନାରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ତାହା ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳୁଛନ୍ତି, ଟିଭି ଦେଖୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି। ଆପଣ ହୁଏତ ଲୋକଙ୍କୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବସି ଏହି କାମ କରୁଥିବାର ଦେଖିଥିବେ।

ଆମ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ଘଟୁଛି?

ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ।

୧. ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ : ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ ଲୋବ୍ ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆମର ପୁରସ୍କାର କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଅବସ୍ଥିତ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି କିଛି କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ଏତେ ପୁରସ୍କାରପ୍ରଦ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଅଟକି ଅନ୍ୟ କିଛି ଆଡ଼କୁ ଯିବାକୁ ଚାହୁଁନାହିଁ। ଏହା ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାଏ।

୨. ଆଚରଣଗତ ପଦ୍ଧତି:କିଛି ଲୋକ କୌଣସି ଜିନିଷ ପ୍ରତି କେତେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଏହା ହୁଏତ ଧ୍ୟାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦୁର୍ବଳତା ହେତୁ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କିପରି ଦେଖାଯାଏ?

ହାଇପରଫୋକସ୍ ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ ତାହା ଟିକେ ଭିନ୍ନ। ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାରଣୀ ସହିତ ଏହାକୁ ଆହୁରି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା।

ହାଇପରଫୋକର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଦିଗଗୁଡ଼ିକ

ଲାଭ

ଏହା କେବଳ ଏକ ଖରାପ ଜିନିଷ ନୁହେଁ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କଲେ ହାଇପରଫୋକସ୍ ଏକ ସୁପରପାୱାର ପରି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ଏହା ପ୍ରତି ପ୍ରକୃତରେ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଆପଣ ଏହି କ୍ଷମତାକୁ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଗତିରେ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବେ। କାରଣ ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି, ଫଳାଫଳ ବହୁତ ସଫଳ ହୋଇପାରେ।

ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ

କିନ୍ତୁ ଏହାର ଆଉ ଏକ ଦିଗ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଘର କାମ କରିବାରେ କିମ୍ବା ଅଫିସରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା କାମ କରିବା ବିଷୟରେ କେହି କିଛି କହିବେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ, ପିଲା ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ଅବହେଳା କରିପାରନ୍ତି।

ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏହି ହାଇପରଫୋକସ୍ କିଛି ପ୍ରତିଭାଶାଳୀ ପିଲାଙ୍କଠାରେ ADHD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ADHD ଥିବା ଏକ ପିଲା ଗଣିତରେ ବହୁତ ଭଲ। ତାଙ୍କର ହାଇପରଫୋକସ୍ ଯୋଗୁଁ ସେ ଗଣିତରେ ଉଚ୍ଚ ନମ୍ବର ରଖେ। ଏହା ଦେଖୁଥିବା ଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ପିତାମାତା ଭାବନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରୁ ନଥିବାରୁ ଅନ୍ୟ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥାଇପାରନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଯଦିଓ ହାଇପରଫୋକସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ଆମେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା।

ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ

• ନିଜକୁ ଚିହ୍ନନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଜିନିଷ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ବିଳମ୍ବିତ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି।
• ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣ ଅଜାଣତରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ, "ମୁଁ କ'ଣ ଏବେ ଏଥିରେ ହଜିଯାଇଛି?" ସଚେତନ ଅଭ୍ୟାସ ଏଥିରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ସମୟର ହିସାବ ରଖନ୍ତୁ: କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଟାଇମର୍ କିମ୍ବା ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିଲା। ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ଏକ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନେବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।
• ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନ ବଦଳାନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ ଯେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ, ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟିକେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନ ବଦଳାନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ମନର ଅବସ୍ଥାରୁ ବାହାରକୁ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ: ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରକଳ୍ପରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଏହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଂଶ କିମ୍ବା ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।

ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପିତାମାତାଙ୍କ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ

• ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଟିଭି ଦେଖିବା ଏବଂ ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ଖେଳିବାରେ ବିତାଉଥିବା ସମୟକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ କିଛି ନିୟମ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
• ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ, ସ୍ଥିର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଖାଇବା ସମୟ, ଖେଳିବା ସମୟ, ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ସମୟ ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟକୁ ନେଇ ଦିନର ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସରଳ ଭାଷାରେ ବୁଝାନ୍ତୁ ଯେ ହାଇପରଫୋକସ୍ କ'ଣ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକାଠି କ'ଣ କରିପାରିବେ ତାହା ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।