କ’ଣ ADHD ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନର କାରଣ ହୁଏ? (ADHD & ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ)

ଆପଣ କ’ଣ ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି? ଆପଣ କେବେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରୁଛି? ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ହୋଇପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଘଟଣା। ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

କ’ଣ ADHD ଔଷଧ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ?

ହଁ, କେତେକ ସମୟରେ ADHD ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ମୁଖ୍ୟ ଔଷଧ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧ ବର୍ଗରେ ପଡ଼ିଥାଏ। ଆପଣ ହୁଏତ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ, ଯେପରିକି ମିଥାଇଲଫେନିଡେଟ୍ (ରିଟାଲିନ୍) ଏବଂ ଆମ୍ଫେଟାମାଇନ୍/ଡେକ୍ସଟ୍ରୋଆମ୍ଫେଟାମାଇନ୍ (ଆଡେରାଲ୍)।

ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ କମାଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାର ହାର ବୃଦ୍ଧି କରି କାମ କରେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ବିକାରର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ବିଶେଷକରି ADHD ଥିବା ପିଲାମାନେ ଏହି ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧ ଦେଲେ ଖାଇବା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସମସ୍ୟା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଡାକ୍ତରମାନେ ସର୍ବଦା ଏହା ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପିଲାର ବିକାଶ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ତେବେ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଓଜନ କାହିଁକି ବଢ଼ିଥାଏ?

ସମସ୍ୟାଟି ଏଠାରେ ଅଛି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସନ୍ଧ୍ୟା କିମ୍ବା ରାତି ସୁଦ୍ଧା, ଔଷଧର ପ୍ରଭାବ ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯାଏ। ତା'ପରେ, ସାରା ଦିନର ଭୋକ ହଠାତ୍ ପୁଣି ଦେଖାଯାଇପାରେ।

ଏହି ସମୟରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ବହୁତ ଖାଇବାକୁ ଲୋଭନୀୟ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ବିଶେଷକରି ରାତିରେ ସତ୍ୟ, କାରଣ ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ତା'ପରେ ଶୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ସେହି କ୍ୟାଲୋରୀ ଶରୀରରେ ଜମା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଏହା ସହିତ, ADHD ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏକ ସମୟରେ ଦିଆଯାଇଥିବା କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏରୁ ଅଧିକ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କ’ଣ ADHD ନିଜେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ?

ହଁ, ପ୍ରକୃତରେ। ଆପଣ କେବଳ ଔଷଧକୁ ଦୋଷ ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ। ADHD କେତେକ ସମୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଯଦିଓ ଏହା କେବଳ ADHD ଅଟେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ADHD ନଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ଗୁଣ ଅଧିକ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି।

ଆବେଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ (ଆବେଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ)

ଏହା ADHD ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ। ଏହି କାରଣରୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଦେଖନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍, ଆପଣଙ୍କୁ "ଏକ ଖଣ୍ଡ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି" ବୋଲି ଲାଗେ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିନା ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ପିଜାର ଅନ୍ୟ ଖଣ୍ଡ କିମ୍ବା କେକର ଅନ୍ୟ ଖଣ୍ଡ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବାରୁ ନିଜକୁ ରୋକିବା କଷ୍ଟକର। ଏହି କାରଣରୁ ADHD ଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ବୁଲାମିଆରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଖାଦ୍ୟ ବିକାର।

ଡୋପାମିନ୍ ସଂଯୋଗ

ଡୋପାମିନ୍ ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା " ଖୁସିର ହରମୋନ୍ " ଭଳି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଛି ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ, ମିଠା କିମ୍ବା ଉପଭୋଗ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ଏହି "(ଡୋପାମିନ୍)" ଯୋଗୁଁ ଆମେ ଖୁସି ଏବଂ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁ।

ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ

ADHD ର କିଛି ଲକ୍ଷଣ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କିପରି।

ଏହି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରୁଛୁ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ ଏହା କ’ଣ କାରଣ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ତୁମେ କରିପାରିବ।

୧. ତୁମର ପରିବେଶ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର।

ଖାଇବା ଇଚ୍ଛାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍‌କୁ ହାତପାଆନ୍ତାରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା। ଘରକୁ ଚିପ୍ସ, ମିଠା ପାନୀୟ, କେକ୍ ଏବଂ ବିସ୍କୁଟ ଆଣନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ଫ୍ରିଜ୍‌ରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଭୋକ ଲାଗିଲେ ଖାଇପାରିବେ।

• ତାଜା ଫଳ
• ଗାଜର ଏବଂ କାକୁଡି କାଠି
• ବାଦାମ (ଯେପରିକି କାଜୁ, ବାଦାମ)
• ପନିର ସ୍ଲାଇସ୍
• କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଦହି

୨. ସଂଗଠିତ ହୁଅ।

ସୁପରମାର୍କେଟ୍ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ କିଣାକାଟା ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। କେବଳ ସେହି ତାଲିକାରେ ଥିବା ଜିନିଷ କିଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଏପରି ଜିନିଷ କିଣିବେ ନାହିଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ତିଆରି କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଫ୍ରିଜରରେ ରଖନ୍ତୁ।

୩. ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ADHD ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଅଛି, ତେବେ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତିକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିନିଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ବୁଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯୋଗ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀରେ ରହି ଗୀତରେ ନାଚନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଲଗାତାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରି ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ 10-15 ମିନିଟରେ ଭାଙ୍ଗି ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ।

4. ପ୍ରଗତି ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ

ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣ କ’ଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ କ’ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରୁଥିବା ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଆପ୍ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। କିଛି ଆପ୍ ଏହାକୁ ଏକ ଖେଳରେ ପରିଣତ କରନ୍ତି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ପ୍ରତିଯୋଗିତା କରିପାରିବେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଗମ୍ଭୀର ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ନିଜେ ଔଷଧ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମାଧାନ ପ୍ରଦାନ କରିବେ।