ଡାକ୍ତରମାନେ "ଅଧିକ ଓଜନ" ଏବଂ "ସ୍ଥୁଳକାୟ" ବୋଲି କ'ଣ ବୁଝାନ୍ତି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡାକ୍ତରମାନେ "ଅଧିକ ଓଜନ" କିମ୍ବା "ସ୍ଥୁଳକାୟ" ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରି ସୂଚାଇଥାନ୍ତି ଯେ କୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଓଜନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଶିକାର ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଅଛି। ଏହା କୌଣସି ରୋଗ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆମକୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବାକୁ ପଡିବ।ଓଜନ କିପରି ମାପ କରାଯାଏ? BMI (ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) କ'ଣ?
ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ହେଉଛି ଏକ ମାପ ଯାହା ଡାକ୍ତରମାନେ ପିଲାଟିର ଶରୀରରେ କେତେ ଚର୍ବି ଅଛି ତାହା ଆକଳନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଏହା ପିଲାଟିର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ଗଣନା କରାଯାଏ। ଆପଣ ନିଜେ BMI କାଲକୁଲେଟର ବ୍ୟବହାର କରି ଏହା ଜାଣିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ପାଇବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। BMI ଗଣନା ହେବା ପରେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ ମାନକ BMI ଚାର୍ଟ ସହିତ ତୁଳନା କରନ୍ତି। 2 ରୁ 19 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚାରୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗ ଅଛି:- କମ୍ ଓଜନ: ଯଦି BMI ୫ମ ପ୍ରତିଶତରୁ କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ପିଲାଟିର ବୟସ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ତୁଳନାରେ କମ୍ ଓଜନ ଅଛି।
- ସାଧାରଣ ଓଜନ : ଯଦି BMI ୫ମ ପ୍ରତିଶତ ଏବଂ ୮୫ତମ ପ୍ରତିଶତ ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ସ୍ତର।
- ଓଜନ ଅଧିକ : ଯଦି ଆପଣଙ୍କର BMI 85ତମ ପ୍ରତିଶତ ଏବଂ 95ତମ ପ୍ରତିଶତ ମଧ୍ୟରେ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ।
- ସ୍ଥୂଳକାୟତା : ଯଦି ଆପଣଙ୍କର BMI 95 ପ୍ରତିଶତ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
କ’ଣ BMI ସବୁବେଳେ ଶରୀରର ଚର୍ବିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସୂଚିତ କରେ?
ଏହା ମଧ୍ୟ ଆମକୁ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ। BMI ଶରୀରର ଚର୍ବିର ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାପକାଠି ନୁହେଁ । କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଆମକୁ ଏକ ଭୁଲ ଚିତ୍ର ଦେଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିଛନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଛନ୍ତି ତାଙ୍କର BMI ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସେ ମୋଟା ନୁହଁନ୍ତି, କାରଣ ତାଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଯୌବନ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ପିଲାମାନେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼ନ୍ତି, BMI ମୂଲ୍ୟ ବୁଝିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।ମନେରଖନ୍ତୁ, BMI ହେଉଛି ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କେତେ ଚର୍ବି ଅଛି ତାହାର ଏକ ଭଲ ସୂଚକ। ଏହା ଏକ ସିଧାସଳଖ ମାପ ନୁହେଁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଓଜନ ବିଷୟରେ ସନ୍ଦେହ ଅଛି ତେବେ କଣ କରିବେ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଓଜନ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ । ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ଦେବେ। କେତେକ ସମୟରେ, ସ୍ଥୂଳତା ସହିତ ଜଡିତ ଅବସ୍ଥା, ଯେପରିକି ମଧୁମେହ, ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର BMI (କିମ୍ବା ବଡି ମାସ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ) ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପଞ୍ଜିକୃତ ଡାଏଟିସିଆନ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପରିଚାଳନା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ନିକଟକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି। ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, କିଛି ପିଲାଙ୍କୁ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।ଛୋଟ ପିଲାମାନେ କାହିଁକି "ଅଧିକ ଓଜନ" କିମ୍ବା "ସ୍ଥୂଳକାୟ" ହୁଅନ୍ତି?
ଏହାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା କଷ୍ଟକର। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଅନେକ କାରଣର ମିଶ୍ରଣ।ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
- ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ: ଅତ୍ୟଧିକ ମିଠା, ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ , ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ।
- ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ: ଶରୀରକୁ ନ ହଲାଇ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଠିଆ ହେବା।
- ଜେନେଟିକ୍ସ: କେତେକ ସମୟରେ, ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ଜିନ୍ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
- ଏହା ସେମାନଙ୍କ ସମସ୍ତଙ୍କର ଏକ ସଂଗ୍ରହ।
ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ
ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ବାଛୁ ଯାହା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ସହଜ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ହୁଏ। ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ ସହିତ, ଘରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କମ୍ ସମୟ ମିଳେ। ସେହିପରି, ଅଂଶର ପରିମାଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆମେ ଘରେ ଏବଂ ବାହାରେ ଯେତେ ପରିମାଣରେ ଖାଉଛୁ ତାହା କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆଜିକାଲି ଜୀବନ ବହୁତ ନିଷ୍କ୍ରିୟ। ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ବାହାରେ ଖେଳିବା ଅପେକ୍ଷା ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଗେମ୍ ସହିତ ଖେଳିବାରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି। ସ୍କ୍ରିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଉଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କର ଓଜନ ବଢ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଏହା ସହିତ, ସ୍କ୍ରିନ୍ ନିଶା ନିଦ୍ରାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଯେଉଁ ପିଲାମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବଢ଼ିପାରେ।ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଅନେକ ପିଲା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ବଡ଼ ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟମରୁ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ। ଏଥିରେ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ। 2 ରୁ 5 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନେ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟମରୁ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ।ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ 3 ଘଣ୍ଟା ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ଖେଳିବା।`(ଜେନେଟିକ୍ସ)` ଜିନର ପ୍ରଭାବ
ଜିନ୍ ପିଲାମାନଙ୍କର ଓଜନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆମର ଜିନ୍ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରକାର, ଆମେ କିପରି ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣ କରୁ ଏବଂ କିପରି ଚର୍ବି ଜାଳିଥାଉ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ। ତଥାପି, କେବଳ ଜିନ୍ ବର୍ତ୍ତମାନର ସ୍ଥୂଳତା ସଙ୍କଟ ପାଇଁ ଦାୟୀ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ। ଜିନ୍ ପରି, ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ପିଢ଼ି ପରେ ପିଢ଼ି ଚାଲିଥାଏ, ତେଣୁ ଗୋଟିଏ ପରିବାରର ଅନେକ ସଦସ୍ୟ ଓଜନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି। ଭାବନ୍ତୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସମାନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ସମାନ ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ ବଞ୍ଚନ୍ତି ଏବଂ ସମାନ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି। ଯଦି ପିତାମାତାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଅଧିକ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳ ଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ପିଲାଟି ସମାନ ଅବସ୍ଥା ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା ଦ୍ୱାରା କେଉଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ?
ଯେଉଁମାନଙ୍କର BMI ଅଧିକ, ଅର୍ଥାତ୍ ସେମାନେ ଅଧିକ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳ, ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ହେଉଛି ``ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍'' (ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍), ``ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ'' (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ), ଏବଂ ``ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍'' (ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍)। ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ, ଯାହା ପୂର୍ବରୁ କେବଳ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖାଯାଉଥିଲା ବୋଲି ଭାବୁଥିଲା, ବର୍ତ୍ତମାନ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ସାଧାରଣ ହେବାରେ ଲାଗିଛି। ଅଧିକ ଓଜନ ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନେ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ:- ହାଡ଼ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ସମସ୍ୟା
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର: ଏହା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ଖେଳିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଅଛି , ତେବେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ।
- ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମସ୍ୟା , ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ `(ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ)`
- ଶୀଘ୍ର ପରିପକ୍ୱତା: ଅଧିକ ଓଜନର ପିଲାମାନେ ସେମାନଙ୍କ ବୟସର ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଶୀଘ୍ର ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଯୌନ ପରିପକ୍ୱ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହା ସମାଜ ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପରିପକ୍ୱ ଆଚରଣ କରିବାକୁ ଆଶା କରେ।
- ପରିଣତ ବୟସରେ ଅନିୟମିତ ଋତୁଚକ୍ର ଏବଂ ପ୍ରଜନନ ସମସ୍ୟା
- ଯକୃତ ଏବଂ ପିତ୍ତକୋଷ ରୋଗ
ମାନସିକ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ କି?
ହଁ, ନିଶ୍ଚିତ। ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା ପିଲାମାନଙ୍କ ମନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।- କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ: ଆପଣ ନିଜ ଉପରେ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
- ଅନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କ ଠାରୁଉପହାସିତ ହେବା, ଉପହାସ କରାଯିବା ଏବଂ ଧମକ ଦିଆଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି।
- ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ବିକାର
- ମାନସିକ ଅବସାଦ
- ପଦାର୍ଥର ଅପବ୍ୟବହାର
ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ମେଦବହୁଳ ହେବାରୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?
ଏହା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକା କରିପାରିବେ। ଏହା ଏକ ନିଷ୍ପତ୍ତି ଯାହା ସମଗ୍ର ପରିବାର ଦ୍ୱାରା ନିଆଯିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର କିପରି ଖାଆନ୍ତି, ସେମାନେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନେ କିପରି ଏକାଠି ସମୟ ବିତାଇବେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିବା ପାଇଁ, ପିତାମାତାଙ୍କୁ ଉଦାହରଣ ଦେଇ ନେତୃତ୍ୱ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ସବୁ ବୟସରେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ସମଗ୍ର ପରିବାରକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ପରିବାରିକ ବ୍ୟାପାର କରନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏବଂ ଯୋଜନା କରିବାରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ କିଣାକାଟା କରିବାକୁ ଗଲେ ସେମାନଙ୍କୁ ସାଙ୍ଗରେ ନିଅନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦ କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖାନ୍ତୁ।ଆମେ ସମସ୍ତେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ
- ଭଲ ଆଚରଣ ପାଇଁ ପୁରସ୍କାର ସ୍ୱରୂପ କିମ୍ବା ଖରାପ ଆଚରଣ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ମିଠା, ଟଫି ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ଦେବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଆଚରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଅନ୍ୟ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- "ଥାଳିରୁ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ" ବୋଲି ନିୟମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ପେଟ ପୂରଣ ହେଲେ ବୋତଲ କିମ୍ବା ମା' କ୍ଷୀର ଠାରୁ ମୁହଁ ଫେରାଇ ନେବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା କହେ ଯେ ସେ ଯଥେଷ୍ଟ ଖାଇସାରିଛି, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ଖାଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କୁ ବୁଝାଇବାକୁ ପଡିବ ଯେ ସେମାନେ କେବଳ ଭୋକ ଲାଗିଲେ ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ପେଟ ପୂରଣ ହେଲେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିଦେବା ଉଚିତ।
- ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ "ଖରାପ" ଭାବରେ ଲେବଲ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପ୍ରିୟ ମିଠା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷିଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚୋରି କରି ବାହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଘରକୁ ଖାଇବାକୁ ଆଣିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରେ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ମଝିରେ ମଝିରେ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
ବିଭିନ୍ନ ବୟସ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଟିପ୍ସ
ସବୁ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବୟସ ଅନୁସାରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ।- ଜନ୍ମରୁ 1 ବର୍ଷ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ: ସ୍ତନ୍ୟପାନର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ସହିତ, ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କଠିନ ଖାଦ୍ୟ କେବେ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
- ୧ ରୁ ୫ ବର୍ଷ ବୟସ: ଆରମ୍ଭରୁ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ କରାନ୍ତୁ। ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରି ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦକୁ ଗଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ପିଲାମାନଙ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ସକ୍ରିୟତାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
- ୬ ରୁ ୧୨ ବର୍ଷ ବୟସ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ସଂଗଠିତ ଖେଳ, ସ୍କୁଲରେ ବିଶ୍ରାମ କିମ୍ବା ବାହାର ଖେଳ ହୋଇପାରେ। ସେମାନଙ୍କୁ ଘରେ ସକ୍ରିୟ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ବାହାରେ ଖେଳିବା କିମ୍ବା ପରିବାର ସହିତ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା। ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିବାକୁ ଶିଖାନ୍ତୁ, ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପ୍ୟାକ୍ କରିବା ଭଳି କାମରେ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
- ୧୩ ରୁ ୧୮ ବର୍ଷ ବୟସ:ଘରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ କିଶୋରମାନଙ୍କୁ ଶିଖାନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ଘର ବାହାରେ ସୁସ୍ଥ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ରହିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
ସବୁ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା
- ଟିଭି, ଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ସାମ୍ନାରେ ବିତାଉଥିବା ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ସ୍କ୍ରିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
- ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ସମଗ୍ର ପରିବାରକୁ ଏକାଠି ଖାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ପିଲାମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଜଳଖିଆ ଖାଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
- ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 5 ଥର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଦିଅନ୍ତୁ।
- ସୋଡ଼ା, ଜୁସ୍ ଏବଂ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ଭଳି ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ନିଅ।
ଶେଷରେ, ତୁମକୁ କ’ଣ କହିବାକୁ ପଡିବ (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)
ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ନିଜେ ଏକ ଭଲ ଆଦର୍ଶ ହୁଅନ୍ତୁ। ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଏକ ପାରିବାରିକ ବ୍ୟାପାର, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଦ୍ୱିତୀୟ ପ୍ରକୃତି ହୋଇଯିବ।ମନେରଖନ୍ତୁ, ପିଲାର ଓଜନ ପିଲାର ଦୋଷ ନୁହେଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଘଟଣା ଯାହା ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରେମ ଏବଂ ବୁଝାମଣା ସହିତ ସମାଧାନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ବୁଝିଗଲି? ତୁମେ ଏହା କରିପାରିବ!
ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ, ସ୍ଥୂଳତା, BMI, ଶିଶୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ, ସ୍ଥୂଳତା
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |