ଋତୁସ୍ରାବ ପୂର୍ବରୁ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ କି? ନା ଏହା PMDD? (ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ଡିସଫୋରିକ୍ ​​ଡିସଅର୍ଡର)

ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କ’ଣ ଅକଳ୍ପନୀୟ ଭାବରେ ରାଗି, ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ପରିବାର, ଅଫିସ୍ ସାଥୀ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବିନା କାରଣରେ ଝଗଡ଼ା କରନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ କେବେ ଭାବନ୍ତି, 'ଏହା କେବଳ PMS ନୁହେଁ'? ତେବେ ଏହି କାହାଣୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ। ଆଜି ଆମେ PMDD ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, ଯାହା PMS ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

PMDD ଏବଂ PMS... ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରକୃତ ପାର୍ଥକ୍ୟ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଅନେକ ମହିଳା ସେମାନଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଏହାକୁ PMS ବୋଲି କହିଥାଉ, ଯାହା "( ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ )" ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। PMS ସମୟରେ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା , ସ୍ତନ କୋମଳତା, ଖାଦ୍ୟ ଲୋଭ, ଟିକେ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଭଳି ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ। ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶ ହୋଇଗଲାଣି।

କିନ୍ତୁ ପ୍ରିମେନଷ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ଡିସଫୋରିକ୍ ​​ଡିସଅର୍ଡର ( PMDD) ଏକ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା । ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ: PMS ଏକ ହାଲୁକା ଥଣ୍ଡା ପରି, ଯେତେବେଳେ PMDD ଗମ୍ଭୀର ନିମୋନିଆ ପରି। PMDD ର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ଏତେ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, କାର୍ଯ୍ୟ, ସ୍କୁଲ, ପାରିବାରିକ ଜୀବନ ଏବଂ ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କରେ ମଧ୍ୟ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା କେବଳ ଏକ "ମୁଡ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍" ନୁହେଁ।

PMDD ର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ପିଏମଡିଡି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରୁ ଦଶ ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବାର କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିଯାଏ। ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଉଭୟ ହୋଇପାରେ।

PMDD କାହିଁକି ହୁଏ? କାରଣ ଏବଂ ବିପଦ କାରଣ

ଗବେଷକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ PMDD ର ପ୍ରକୃତ କାରଣ କ'ଣ, କିନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ ତତ୍ତ୍ୱ ହେଉଛି ଯେ ଏହା ଋତୁଚକ୍ର ସହିତ ଘଟୁଥିବା ସାଧାରଣ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତି ମସ୍ତିଷ୍କର ଅସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେତୁ ହୋଇଥାଏ।

ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ ଯାହା ଖୁସି, ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହାକୁ ସେରୋଟୋନିନ୍ କୁହାଯାଏ। ଋତୁଚକ୍ର ସମୟରେ ହେଉଥିବା ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଏହି ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ। PMDD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସେରୋଟୋନିନ୍ ହ୍ରାସ ପ୍ରତି ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ଏହାକୁ PMDD ର ଗମ୍ଭୀର ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।

PMDD ହେବାର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଆହୁରି ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• ପୂର୍ବରୁ ମାନସିକ ରୋଗ ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାରେ ପୀଡିତ।
• ପରିବାରରେ କାହାକୁ (ମା, ଭଉଣୀ) PMDD କିମ୍ବା ଗୁରୁତର PMS ହେବା।
• ପୂର୍ବରୁ ଗମ୍ଭୀର PMS ଥିଲା।
• ଜୀବନରେ ଅନୁଭୂତ ହୋଇଥିବା ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା କିମ୍ବା ଗମ୍ଭୀର ଚାପ।

ଆପଣଙ୍କର PMDD ଅଛି କି ନାହିଁ ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା । ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାର ଭାବରେ କୁହନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର PMDD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣର ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଯେପରିକି ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ପ୍ୟାନିକ ଡିସଅର୍ଡର।
• ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ଯେପରିକି ଏଣ୍ଡୋମେଟ୍ରିଓସିସ୍ ଏବଂ ଫାଇବ୍ରଏଡ୍।
• ଋତୁସ୍ରାବ ନିକଟତର ହେଉଛି।
• ଥାଇରଏଡ୍ ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ହରମୋନ୍ ସମସ୍ୟା।

ଏସବୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପରେ, ଯଦି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ PMDD ଚିହ୍ନଟ କରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମର ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ଅତି କମରେ ପାଞ୍ଚଟି ଗୁଣ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ।
• ଆପଣଙ୍କ ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବାର 7-10 ଦିନ ପୂର୍ବରୁ ସେହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ ହେବା ଉଚିତ।
• ଋତୁସ୍ରାବ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ ସେହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦୂର ହୋଇଯିବା ଉଚିତ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଲକ୍ଷଣ ଡାଏରୀ ରଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ କହିପାରନ୍ତି। ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କିପରି ଆସେ ଏବଂ କିପରି ଚାଲିଯାଏ ତାହା ଲେଖି ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଅବସ୍ଥା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

PMDD ର ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ PMDD ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଏହାର ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଉପଲବ୍ଧ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ।

ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

• ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଯେପରିକି ଚାଲିବା , ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା, ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବହୁତ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
• ଖାଦ୍ୟ: ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିନି, ଲୁଣ, କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା), ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ଓଟ୍ସ, ପନିପରିବା) ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା: ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ: ଦିନକୁ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଔଷଧ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍

ଯଦି କେବଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖି ପାରନ୍ତି।

• ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ: SSRI ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍ ସ୍ତରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ PMDD ର ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଟିକା: କିଛି ପ୍ରକାରର ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଟିକା ହରମୋନ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ PMDD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଆପଣ ପାରାସିଟାମଲ୍ କିମ୍ବା NSAID ଭଳି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ନେଇପାରିବେ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଭିଟାମିନ୍ ବି୬ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଭଳି ଜିନିଷ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ ନ କରି କୌଣସି ଭିଟାମିନ୍ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଟକ୍ ଥେରାପି

ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପରାମର୍ଶଦାତା (କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି - CBT)ଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ, ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ସଫଳତାର ସହିତ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୋଧକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ ତାହା ଶିଖିପାରିବେ।

ଆପଣ PMDD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତ୍ରୀ, ପ୍ରେମିକା, ଭଉଣୀ କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁଙ୍କର PMDD ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସମର୍ଥନ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅମୂଲ୍ୟ।

• ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ରୋଗ: ଏହାକୁ 'ଏପରି' କିମ୍ବା 'କେବଳ ମଜା କରୁଛ' ବୋଲି ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ବୋଲି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
• ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ସମୟରେ ସେ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି। ସେ ରାଗିପାରନ୍ତି, କାନ୍ଦିପାରନ୍ତି। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ତୁମେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ପଚାର: ପଚାର, "ମୁଁ ତୁମକୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବି?" ହୁଏତ ତାଙ୍କୁ କେବଳ କିଛି ଏକା ସମୟ ଦରକାର, କିମ୍ବା ସେ କେବଳ ତୁମେ ସେଠାରେ ଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି।
• ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ: ତାଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ତାଙ୍କ ସହିତ ଯାଆନ୍ତୁ।
• ନିଜ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଭାବନ୍ତୁ: PMDD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେତେକ ସମୟରେ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।