ପ୍ରସବ ପୂର୍ବ ପୁଷ୍ଟିସାର ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଦ୍ୟ, ପାନୀୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ତଥ୍ୟ ଏବଂ ମିଥ୍ୟା

ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ହେବାକୁ ଥିବା ମାଆ, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ 'ଏହା କର, ତାହା କର ନାହିଁ' ବିଷୟରେ ହଜାର ହଜାର କଥା ଶୁଣିଥିବେ, ଠିକ୍ ନା? ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ସତ୍ୟ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୌରାଣିକ କଥା। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଖୋଜିବା। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

'ଦୁଇଜଣଙ୍କୁ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ' ଏହି କଥାଟି କ'ଣ ସତ୍ୟ?

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହି କଥା ଶୁଣିଛୁ, "ଏବେ ତୁମେ ଜଣେ ନୁହଁ, ତୁମେ ଦୁଇଜଣ। ତେଣୁ ତୁମକୁ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ।" କିନ୍ତୁ ଏହା କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ସତ୍ୟ? ନା। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତରେ, ତୁମକୁ ଦିନକୁ କେବଳ ପ୍ରାୟ 300 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ। ଏବଂ ଏହା ଗର୍ଭଧାରଣର ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରୁ। ଭାବନ୍ତୁ 300 କ୍ୟାଲୋରୀ କେତେ ଛୋଟ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ କଦଳୀ ଏବଂ ଏକ କପ୍ ଦହି ଆକାରର। ନଚେତ୍, ଦୁଇଜଣଙ୍କୁ ଖାଇବାକୁ ଦେବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟର ପାହାଡ ଗଦା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ତୁମର ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବଢ଼ିବ।

ଭିଟାମିନ ସେବନ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଲୁହା ଦୁଇଟି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଭିଟାମିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଦେବେ। ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ : ଏହା ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବିଶେଷକରି, ଏହା ସ୍ପିନା ବିଫିଡା ଭଳି ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟି ନାମକ ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟିର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଲୌହ : ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଲୌହ ଆବଶ୍ୟକ। ନଚେତ୍, ଆପଣ ଥକ୍କାପଣ , ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏବଂ ରକ୍ତହୀନତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବି କି?

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି, "ଓଃ, ଏବେ ପିଲା ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ବହୁତ ଡେରି ହୋଇଗଲାଣି।" ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମିଥ୍ୟା। ପ୍ରକୃତରେ, ଯଦିଓ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ତଥାପି, ଏହା ନୂତନ, ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖେଳ (ଯଥା, ଫୁଟବଲ୍, ଇନଲାଇନ୍ ସ୍କେଟିଂ) ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ ନୁହେଁ ଯାହା ପଡ଼ିବାର ଅଧିକ ବିପଦ ବହନ କରେ। କିନ୍ତୁ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ହେଉଛି ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଲାଭ ଦେବ।

• ତୁମେ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
• ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଭଲ ଉତ୍ସାହ ମିଳିଥାଏ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ନିୟମଗୁଡ଼ିକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଏଠାରେ କିଛି କଥା ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାରଣୀକୁ ଦେଖିବା।

ପାଣି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାନୀୟ

କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନୁହେଁ, ସାରା ଦିନ ଜଳୀୟ ଅଂଶକୁ ଏଡାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦିନକୁ 6-8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। କିନ୍ତୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଦୋକାନରୁ କିଣାଯାଉଥିବା ଫଳ ପାନୀୟ, ମିଠା ଚା ଏବଂ 'ଫ୍ରାପୁଚିନୋ' ଭଳି କଫି ପାନୀୟରେ କେତେ ଚିନି ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ ହେଉଛି ଶୁଦ୍ଧ ପାଣି ପିଇବା।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ବଢ଼େ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ତେଣୁ ଏକାଥରେ ଏସବୁ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପରି କିଛି କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଅଧିକ ଧୀରେ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ତେଣୁ ଚାଲିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଟିକେ ଅଧିକ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପୁଷ୍ଟିସାର, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରସବପୂର୍ବ ପୁଷ୍ଟିସାର, ପ୍ରସବପୂର୍ବ ସୁସ୍ଥତା, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଦ୍ୟ, ସନ୍ତାନ ଆଶା କରିବା ସମୟରେ