⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'ଦୁଇଜଣଙ୍କୁ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ' ଏହି କଥାଟି କ'ଣ ସତ୍ୟ?
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହି କଥା ଶୁଣିଛୁ, "ଏବେ ତୁମେ ଜଣେ ନୁହଁ, ତୁମେ ଦୁଇଜଣ। ତେଣୁ ତୁମକୁ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ।" କିନ୍ତୁ ଏହା କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ସତ୍ୟ? ନା। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତରେ, ତୁମକୁ ଦିନକୁ କେବଳ ପ୍ରାୟ 300 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ। ଏବଂ ଏହା ଗର୍ଭଧାରଣର ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରୁ। ଭାବନ୍ତୁ 300 କ୍ୟାଲୋରୀ କେତେ ଛୋଟ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ କଦଳୀ ଏବଂ ଏକ କପ୍ ଦହି ଆକାରର। ନଚେତ୍, ଦୁଇଜଣଙ୍କୁ ଖାଇବାକୁ ଦେବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟର ପାହାଡ ଗଦା କରିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ତୁମର ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବଢ଼ିବ।ଭିଟାମିନ ସେବନ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଲୁହା ଦୁଇଟି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଭିଟାମିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଦେବେ। ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।- ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ : ଏହା ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ବିଶେଷକରି, ଏହା ସ୍ପିନା ବିଫିଡା ଭଳି ନ୍ୟୁରାଲ୍ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟି ନାମକ ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟିର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଲୌହ : ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଲୌହ ଆବଶ୍ୟକ। ନଚେତ୍, ଆପଣ ଥକ୍କାପଣ , ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏବଂ ରକ୍ତହୀନତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଏବଂ ଭିଟାମିନଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବି କି?
ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି, "ଓଃ, ଏବେ ପିଲା ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ବହୁତ ଡେରି ହୋଇଗଲାଣି।" ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମିଥ୍ୟା। ପ୍ରକୃତରେ, ଯଦିଓ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ତଥାପି, ଏହା ନୂତନ, ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖେଳ (ଯଥା, ଫୁଟବଲ୍, ଇନଲାଇନ୍ ସ୍କେଟିଂ) ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ ନୁହେଁ ଯାହା ପଡ଼ିବାର ଅଧିକ ବିପଦ ବହନ କରେ। କିନ୍ତୁ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ହେଉଛି ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଲାଭ ଦେବ।- ତୁମେ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବ।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ।
- ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଭଲ ଉତ୍ସାହ ମିଳିଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ନିୟମଗୁଡ଼ିକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ସତର୍କତାର ସହିତ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଏଠାରେ କିଛି କଥା ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାରଣୀକୁ ଦେଖିବା।| କରନ୍ତୁ | କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
|---|---|
| ଏପରି ଏକ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦେବ। | ଏତେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କର ନାହିଁ ଯେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବ ନାହିଁ କିମ୍ବା କଥା କହିପାରିବ ନାହିଁ। |
| ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ (ଯଥା ପହଁରିବା, ଚାଲିବା) ବାଛନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଚାପ, ପ୍ରଭାବ କିମ୍ବା ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। |
| ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। | "ହଟ୍ ଯୋଗ " ଭଳି ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଗରମ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ଶିଶୁ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। |
ପାଣି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପାନୀୟ
କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନୁହେଁ, ସାରା ଦିନ ଜଳୀୟ ଅଂଶକୁ ଏଡାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦିନକୁ 6-8 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। କିନ୍ତୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଦୋକାନରୁ କିଣାଯାଉଥିବା ଫଳ ପାନୀୟ, ମିଠା ଚା ଏବଂ 'ଫ୍ରାପୁଚିନୋ' ଭଳି କଫି ପାନୀୟରେ କେତେ ଚିନି ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁନାହୁଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ ହେଉଛି ଶୁଦ୍ଧ ପାଣି ପିଇବା।ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ବଢ଼େ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ତେଣୁ ଏକାଥରେ ଏସବୁ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପରି କିଛି କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଅଧିକ ଧୀରେ ଏବଂ ସତର୍କତାର ସହିତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ତେଣୁ ଚାଲିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଟିକେ ଅଧିକ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।"ମୋ ଡାକ୍ତର ମୋତେ କହିଥିଲେ ଯେ ଫୁଲିଯାଇଥିବା ଗୋଡ଼ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ ହେଉଛି ସୁଇମିଂ ପୁଲ୍। ମୁଁ ପ୍ରାୟ ପ୍ରତିଦିନ ପହଁରି ଯାଉଥିଲି। ଏହା ମୋତେ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇଥିଲା।" - ଆମ ୱେବସାଇଟର ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ଠାରୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ 'ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା' ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ ଠାରୁ, ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 300 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଆଇରନ୍ ଯୁକ୍ତ ଭିଟାମିନ୍ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ଅନୁଯାୟୀ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ (ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା) କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ।
- ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ, ଗରମ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଚାପ ପଡୁଛି ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ମିଠା ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ସଫା ପାଣି ପିଅ। ନିଜ ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସଚେତନ ରୁହ।
- ଯଦି ଏଠାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା କୌଣସି ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଅନ୍ୟମାନେ ଯାହା କୁହନ୍ତି ତାହା ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.