ଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ଅଛି କି? (ଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ)

ଅଫିସ୍ କାମ, ଘରୋଇ ସମସ୍ୟା, ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା... ଏହିଭଳି ହଜାର ହଜାର ଜିନିଷ ସହିତ, ଆପଣ କ’ଣ ବହୁତ ଚାପ, ଅର୍ଥାତ୍ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ, ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଜାରି ରହେ, ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ରହନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ? ହଁ, ଏହା ସତ୍ୟ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଚାପ ଆମ ହୃଦୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡିବ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଶରୀର ଭିତରେ ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ୍ ନାମକ ଦୁଇଟି ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ଏହି ହରମୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଦ୍ରୁତ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଟିକିଏ ଚାପ ଭଲ, କାରଣ ଏହା ଆମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇଥାଏ।

କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏହା ନିରନ୍ତର ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଘଟେ। ଆମେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ବୋଲି କହିଥାଉ। ତା’ପରେ ସେହି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ, ବିଶେଷକରି କର୍ଟିସୋଲ ହରମୋନ, ଶରୀରରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରରେ ରହିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥିବା ହରମୋନ୍ କର୍ଟିସୋଲ, ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସ୍ତରକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଏହା ଏହିପରି ହୁଏ। ଆମ ରକ୍ତରେ LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଛି। ଆମେ ଏହାକୁ "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଯୋଗୁଁ, ଏହି LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହି ବର୍ଦ୍ଧିତ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆମର ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଜମା ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଠିକ୍ ଯେପରି ପାଣି ପାଇପ୍ ଭିତରେ ମଇଳା ଏବଂ କଳଙ୍କ ଜମା ହୁଏ। ସମୟ ସହିତ, ଏହି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ଅବରୋଧିତ ଏବଂ କଠିନ ହୋଇଯାଏ,ଏହା ହୃଦରୋଗକୁ ରୋକେ।

ଏହା ସହିତ, ଚାପ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। HDL ହେଉଛି "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ । ସେମାନଙ୍କର କାମ ହେଉଛି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରୁ ଖରାପ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବାହାର କରି ଏହାକୁ ସଫା କରିବା। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କମ୍ ଥାଏ, ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ଯେପରି ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିଦେବା ଉଚିତ, ତାହା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଏ। ବୁଝିଲ?

ସୁସ୍ଥ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କ’ଣ?

ଜଣେ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କେତେ ହେବା ଉଚିତ ତାହା ନିମ୍ନଲିଖିତ ସାରଣୀରେ ଦର୍ଶାଯାଇଛି। ତଥାପି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସମସ୍ୟା ଅଛି ତେବେ ଏହି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଭଲ।

ଚାପ କିପରି ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସର କାରଣ ହୁଏ

ଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କର ଆଉ ଏକ ଦିଗ ଅଛି। ଆମେ ଚାପ ସହିତ ଏହିପରି ମୁକାବିଲା କରୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ କ'ଣ କରନ୍ତି?

• ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ: ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଦୋକାନରୁ ପ୍ରଚୁର ତେଲିଆ, ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା।
• ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା: ଟିଭି ସାମ୍ନାରେ କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ବସି କିଛି ନକରିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ: କିଛି ଲୋକ ନିଜର ଦୁଃଖକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି।

ଏହି ସମସ୍ତ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ସିଧାସଳଖ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନେଇଯାଏ। ତେଣୁ ଚାପ ହେତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣାଇବା ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବ।

ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପରୀକ୍ଷା ସମୟ ଭଳି ଉଚ୍ଚ ଚାପ ସମୟରେ, ଯୁବ, ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିମାନଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର, ବିଶେଷକରି LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଆମ ଦେଶରେ A/L ପରୀକ୍ଷା ଦେଉଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।

ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ

ଖାଇବା, ଧୂମପାନ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ କରି ଚାପରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା କେବଳ କ୍ଷଣିକ ଆରାମ ଦେଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଏହା ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷତି କରିପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାପ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରିବେ:

• ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ: ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଏପରି କାହା ସହିତ କଥା ହୁଅ ଯିଏ ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ। ଚା ପିଇବା ପାଇଁ ଭେଟ, କିମ୍ବା ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଫୋନ୍ କଲ୍ କର।
• କିଛି ସମାଜସେବା କରନ୍ତୁ: ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଇବ।
• ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଏବଂ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ଲେଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଏବଂ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଡାଏରୀ କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକରେ ଲେଖି ରଖିବା ଚାପକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ମୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ।
• ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକ ଶାନ୍ତକାରୀ ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହଜନକ ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ।
• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ:ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ ପ୍ରାକୃତିକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଏବଂ ଚାପ ନିବାରଣକାରୀ। ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଶାନ୍ତ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ ଭଳି ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ।

ଏହା କ’ଣ ଚାପ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର କିଛି?

କେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପ ସାଧାରଣ ଚାପ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା। ସାଧାରଣ ଚାପ ପରି ନୁହେଁ, ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାର ଏକ ନିରନ୍ତର, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବନା।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ସାଧାରଣ ଚାପ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଚାପ କିମ୍ବା କଷ୍ଟଦାୟକ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ।
• ଯଦି ଏହି ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ବିବାହ, କାମ କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଡ୍ରଗ୍ସ ପ୍ରତି ଆକର୍ଷିତ ହୋଇଛନ୍ତି।
• ଯଦି ତୁମର ଜୀବନ ଶେଷ କରିବାର ଚିନ୍ତା ଅଛି।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରିବେ, ଏହା ଏକ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପଠାଇପାରିବେ।

ଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ହୃଦରୋଗ, LDL, HDL, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ସ, ସୁସ୍ଥତା, ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍