⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ହେଲମେଟ ପିନ୍ଧିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ
ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି ସାଇକେଲିଂ, ସ୍କେଟବୋର୍ଡିଂ, ଫୁଟବଲ୍, ହକି ଏବଂ ବେସବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କୁହାଯାଏ ଯେ ଏକ ଭଲ ହେଲମେଟ୍ ମୁଣ୍ଡ ଆଘାତକୁ 75% ରୁ 85% ହ୍ରାସ କରିପାରିବ । ଏହା ବହୁତ ସୁରକ୍ଷା, ଠିକ୍ ନା?ତେବେ, ଆପଣ କିପରି ସଠିକ୍ ହେଲମେଟ ବାଛିବେ?
- ତୁମେ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ହେଲମେଟ୍ ବାଛ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖେଳ ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ହେଲମେଟ୍ ଅଛି। ଏହା ସହିତ, ହେଲମେଟ୍ ଭଲ ଭାବରେ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ହୋଇଥିବା, ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୋଇଥିବା, ସବୁବେଳେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପିନ୍ଧାଯାଇଥିବା ଏବଂ ପ୍ରମାଣପତ୍ରପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇଥିବା ଉଚିତ।
- ସାଇକେଲ ହେଲମେଟ କିଣିବା ସମୟରେ, ଏକ ଷ୍ଟିକର ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଏହା କଞ୍ଜ୍ୟୁମର ପ୍ରଡକ୍ଟ ସେଫଟି କମିଶନ (CPSC) ର ମାନଦଣ୍ଡ ପୂରଣ କରୁଛି। ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଏଜେନ୍ସି ଯାହା ସାଇକେଲ ହେଲମେଟର ସୁରକ୍ଷା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ।
- "ମଲ୍ଟି-ସ୍ପୋର୍ଟ ହେଲମେଟ୍" ନାମକ କିଛି ହେଲମେଟ୍ ଅଛି, ଏବଂ ଯଦିଓ ସେଗୁଡ଼ିକ ସ୍କେଟିଂ ଏବଂ ସ୍କେଟବୋର୍ଡିଂ ଭଳି ଜିନିଷ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକରେ ସେହି "(CPSC)" ଷ୍ଟିକର ନଥାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଆକାର ଖୋଜନ୍ତୁ: ଏହା କିପରି କରିବେ। ଏକ ମାପ ଟେପ୍ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଚାରିପାଖରେ, ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଉପରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଭ୍ରୁ ଏବଂ କାନ ଉପରେ ମାପ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ସେହି ମାପ ସହିତ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ହେଲମେଟ୍ ଆକାର ବାଛନ୍ତୁ।
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହେଲମେଟକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ପିନ୍ଧନ୍ତି , ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେବା ଉଚିତ, ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଢିଲା ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଭୂସମାନ୍ତର ହେବା ଉଚିତ, ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ନଇଁବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଦୁଇଟି ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ ଚାରିପାଖରେ ଏକ "V" ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ବକଲ୍ ସବୁବେଳେ ଚାଲୁ ରହିବା ଉଚିତ।
- ଦୁର୍ଘଟଣା ପରେ ନୂତନ ହେଲମେଟ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, କାରଣ ଭିତରେ କିଛି କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁ ଆମେ ଦେଖିପାରିବା ନାହିଁ।
- ଫୁଟବଲ୍ ହେଲମେଟଗୁଡ଼ିକୁ NOCSAE - ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଅପରେଟିଂ କମିଟି ଅନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡସ୍ ଫର୍ ଆଥଲେଟିକ୍ ଇକ୍ୟୁପମେଣ୍ଟ'' ନାମକ ଏକ ସଂଗଠନ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରମାଣିତ ହେବାକୁ ପଡିବ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦିଓ ହେଲମେଟ ମୁଣ୍ଡରେ ଗମ୍ଭୀର ଆଘାତର ଆଶଙ୍କାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଏହା ଆଘାତ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ।
ଆଖି ସୁନା ପରି! ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷା ଦେବ?
ବହୁତ ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆଖିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରକୃତରେ, ଖେଳରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ହେଉଛି ଯୁବକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଖି ଆଘାତର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟିଂ ସୁରକ୍ଷା ଚଷମା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ 90% ଆଖି ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଏହା କେତେ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆଣିଥାଏ!କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଆଖି ମାସ୍କ ଭଲ?
- ସର୍ବୋତ୍ତମ ସୁରକ୍ଷାମୂଳକ ଚଷମା ପଲିକାର୍ବୋନେଟ୍'' କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇଭେକ୍ସ'' ନାମକ ଲେନ୍ସ ସହିତ ତିଆରି କରାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ରୀଡା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷିତ ହୋଇଥାଏ।
- ହେଲମେଟରେ ଲାଗିଥିବା ଫେସମାସ୍କ କିମ୍ବା ପଲିକାରାବୋନେଟ୍ ସିଲ୍ଡ ଫୁଟବଲ୍, ଆଇସ୍ ହକି, ଲାକ୍ରୋସ୍, ସଫ୍ଟବଲ୍ ଏବଂ ବେସବଲ୍ ଭଳି ଖେଳରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
- ଚଷମା ସାଧାରଣତଃ ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ରାକେଟ୍ ସ୍ପୋର୍ଟ୍ସ , ସ୍ନୋବୋର୍ଡିଂ, ଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ ହକି, ଲାକ୍ରୋସ୍, ପେଣ୍ଟବଲ୍, ବେସବଲ୍ ଏବଂ ସଫ୍ଟବଲ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
- ଯଦି ଆପଣ ଚଷମା ପିନ୍ଧନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ପଲିକାର୍ବୋନେଟ୍ ଚଷମା କିଣିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ପଡ଼ିଆରେ ଆପଣଙ୍କର ନିୟମିତ ଚଷମା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ନାହିଁ। କଣ୍ଟାକ୍ଟ ଲେନ୍ସ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବ ନାହିଁ।
- ସମସ୍ତ ଚଷମା ଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେବା ଉଚିତ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ଭ୍ରୁ ଉପରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଉପରେ କୁଶନ ମଧ୍ୟ ରହିବା ଉଚିତ।
- ଯଦି ଆଖିର ମାସ୍କ ଭାଙ୍ଗି ଯାଇଛି କିମ୍ବା ପୁରୁଣା ହୋଇ ହଳଦିଆ ହେବାକୁ ଲାଗିଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ମାସ୍କ କିଣନ୍ତୁ।
- କେତେବେଳେ, ସ୍କିଂ କରିବା, ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଜଳକ୍ରୀଡା ଖେଳିବା ସମୟରେ, ଏହି ଚଷମାଗୁଡ଼ିକ ଅଲ୍ଟ୍ରାଭାୟୋଲେଟ୍ ବିକିରଣରୁ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି । କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ମାଛି ଏବଂ କୀଟପତଙ୍ଗ ଭଳି ଆପଣଙ୍କ ଆଖିରେ ପଶିପାରିବା ଜିନିଷରୁ ମଧ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।
- ସମସ୍ତ ଆଖି ସୁରକ୍ଷା ଆମେରିକୀୟ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ସାମଗ୍ରୀ ସୋସାଇଟି (ASTM) ର ମାନଦଣ୍ଡ ପାଳନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →କିଛି ଅଧିକ ଜରୁରୀ ସୁରକ୍ଷା ଉପକରଣ
ହେଲମେଟ ଏବଂ ଚଷମା ସମେତ ଆହୁରି ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପକରଣ ଅଛି, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ନଜର ପକାଇବା।ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ମାଉଥଗାର୍ଡ!
ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏକ ମାଉଥଗାର୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି, ଦାନ୍ତ ଏବଂ ଜିଭକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇପାରେ?- ବିଶେଷକରି, ଯେଉଁମାନେ କଣ୍ଟାକ୍ଟ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଖେଳନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଦାନ୍ତ ଆଘାତ କମାଇବା ପାଇଁ ମାଉଥଗାର୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି।
- ତୁମେ ଫୁଟବଲ୍, ଲାକ୍ରୋସ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ହକି, ଭଲିବଲ୍, ମାର୍ଶାଲ୍ ଆର୍ଟ, ବକ୍ସିଂ, କୁସ୍ତି ପସନ୍ଦ କର।ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କୌଣସି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ମାଉଥଗାର୍ଡ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଜଣେ ଦନ୍ତ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କଷ୍ଟମ-ତିଆରି କରାଯାଇପାରିବ, କିମ୍ବା ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ରୀଡା ସାମଗ୍ରୀ ଦୋକାନରୁ କିଣିପାରିବେ।
- ମାଉଥଗାର୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରେ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧୋଇବା ଏବଂ ସଫା ରଖିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣ ରିଟେନର ପିନ୍ଧନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ କାଢ଼ି ଦେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ହାତ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କହୁଣୀ ପାଇଁ ଗାର୍ଡ
ଯଦି ଆପଣ ଇନଲାଇନ୍ ସ୍କେଟ, ସ୍ନୋବୋର୍ଡ, ସ୍କେଟବୋର୍ଡ ଚଲାନ୍ତି କିମ୍ବା ସ୍କୁଟର ଚଲାନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଗାର୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।- କହୁଣୀ ଏବଂ ରିଷ୍ଟ ଗାର୍ଡ ଭାଙ୍ଗିବା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆଣ୍ଠୁ ଗାର୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ କାଟିବା ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିବାରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ ପାଇଁ ପ୍ୟାଡ୍
କିଛି ଖେଳରେ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁ ଖେଳଗୁଡ଼ିକରେ ସ୍ପର୍ଶ ଜଡିତ, ପ୍ୟାଡ୍ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ।- ହକି ଠାରୁ ଭଲିବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍ ଠାରୁ ଇନଲାଇନ୍ ସ୍କେଟିଂ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଅନେକ ଖେଳରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଗୋଇଠି, ଆଣ୍ଠୁ, କହୁଣୀ, କଣ୍ଠା , ଛାତି, କାନ୍ଧ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ପ୍ୟାଡ୍ ଅଛି।
- ତୁମେ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳ ପାଇଁ କି ପ୍ରକାରର ପ୍ୟାଡ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାର।
ପୁଅମାନେ, ଏହା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଭାବ - ଏକ ସୁରକ୍ଷା କପ
ଯେଉଁ ପୁଅମାନେ ହକି, ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍, ବେସବଲ୍ ଏବଂ ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷା କପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।- ଯଦି ଆପଣ ଅଣ-ସଂଯୋଗ, ଦୌଡ଼ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ତେବେ (ଆଥଲେଟିକ୍ ସମର୍ଥକ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପିତାମାତାଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳ ପାଇଁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ।
କେବଳ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଏକ ବଡ଼ କଥା!
ଶେଷରେ, ଜୋତା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଖସିଯିବା ଏବଂ ଖସିଯିବାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ।- ତୁମେ ହୁଏତ ଜାଣିଛ ଯେ ଫୁଟବଲ୍, ବେସବଲ୍, ସଫ୍ଟବଲ୍ ଏବଂ ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ ପାଇଁ କ୍ଲିଟ୍ସ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ହୁଏତ ଜାଣିନଥିବ ଯେ ସ୍କେଟବୋର୍ଡିଂ ଏବଂ ସାଇକେଲିଂ ଭଳି ଜିନିଷ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ରକାରର ଜୋତା ଆବଶ୍ୟକ।
- ତୁମେ ଯେଉଁ ଖେଳ ଖେଳୁଛ, ତା ପାଇଁ କେଉଁ ଜୋତା ସର୍ବୋତ୍ତମ, ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାର।
- ପୁରୁଣା, ପୁରୁଣା ଜୋତା ଏବଂ କ୍ଲିଟ୍ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରୁନାହିଁ, ତାହାକୁ ବାହାର କରି ନୂତନ କିଣନ୍ତୁ।
କେବଳ ଉପକରଣ ପାଇବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ!
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ପ୍ରକାରର ଗିଅର ବାଛିବା ସହିତ, ସଠିକ୍ ଫିଟ୍ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଗିଅର ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ କରୁଛି କି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ସ୍କୁଲ କ୍ରୀଡା ଶିକ୍ଷକ, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପିତାମାତାଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଆକାରର ଏବଂ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପିନ୍ଧୁଛନ୍ତି। ଅନେକ କ୍ରୀଡା ସାମଗ୍ରୀ ଦୋକାନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫିଟ୍ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ: ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ସଠିକ୍ ଗିଅର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ହ୍ରାସ ପାଇବ!
ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ନିହାତି ଜରୁରୀ!
ଯେକୌଣସି ଖେଳ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକାଥରେ ଏଥିରେ ସାମିଲ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେଉଁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇନାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।ତୁମେ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରିବ?
- ପ୍ରଥମେ, କିଛି ହାଲୁକା ହୃଦ୍ରୋଗ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଜଗିଂ, ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍, ଶଫଲିଂ, ହାଇ ନ୍ୟୁ ଏବଂ ବଟ୍ କିକ୍ ଭଳି କାମ କରିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଷ୍ମ କରିବ।
- ଏହି 10 ମିନିଟ୍ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପରେ, କିଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। (ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ କାରଣ ଶରୀର ଗରମ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ କରିଥାଏ।)
- ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କରାଯାଇପାରିବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ପାଦ ଚାଲିବା, ଗୋଇଠି ଚାଲିବା, ଆଗକୁ ଲଞ୍ଜସ୍, ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜସ୍, ଖେଳନା ସୈନିକ, ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ଏବଂ ହାତ ବୃତ୍ତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ଖେଳିବା ପରେ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଖେଳିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ହେବାରୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କିଛି ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ। ସାମାନ୍ୟ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସେଠାରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହିପରି କରାଯାଇପାରୁଥିବା ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ଠିଆ କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, କାଫ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, କଣ୍ଠ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଇଲିଓଟିବିୟାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।ଅଭ୍ୟାସର ମୂଲ୍ୟ
ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟତୀତ, ଅଭ୍ୟାସ ସେସନ୍ ମଧ୍ୟ ଅନେକ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପ୍ରସ୍ତୁତି। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଦଳରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଅଧିକ ଦଳଗତ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଖେଳରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ। ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ଗଢ଼ି ତୋଳିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସାଧାରଣତଃ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ଋତୁ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ଅତି କମରେ 3 ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦିଓ ଆପଣ ଏକ ଦଳରେ ନାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରି ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ତାଲିମ ନେବା ଉଚିତ, ତଥାପି ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ! ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ତାଲିମର ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସି, ଅବଧି କିମ୍ବା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣ ଉନ୍ନତି କରୁଥିବା ପରି ମନେ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଦୁଇ ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ। କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ।
ଆଘାତ ପରେ ପୁଣି ଖେଳିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆଘାତ ପାଆନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ଖେଳ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ପୁଣି ଥରେ ଖେଳିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପୁଣି ଥରେ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ ଅଧିକ, ହୁଏତ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଖେଳ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଦୂରେଇ ରହିବା ପରେ ପୁଣି ଥରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର 10% ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫେରି ଆସିନାହାଁନ୍ତି। ଯଦି କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖେଳକୁ ଫେରି ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡରେ ଏକ ପ୍ରକାର ଆଘାତ ଲାଗିଛି, ତେବେ ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଖେଳିବାକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପୁଣି ଥରେ ଆଘାତ ପାଇବାର କିମ୍ବା ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଘାତ ପାଇବାର ଆଶଙ୍କା ଥାଆନ୍ତି। ଅନେକ ଦେଶରେ ଏପରି ଆଇନ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ପରେ ପୁଣି ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ।ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ସହିତ ଖେଳିବା ଠିକ୍ କି?
ଅନେକ ଖେଳାଳି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଲୁଚାଇବା ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଯେ କିଛି ଅସୁବିଧା ହେଉଛି। ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ:- ମଧ୍ୟମରୁ ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା
- ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା
- ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନଟି ଫୁଲିଯାଇଛି।
- ଯଦି ଆଘାତ ପରେ ଆପଣ ନିସ୍ତେଜ କିମ୍ବା ଝିମ୍ଝିମ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି
- ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯୋଗୁଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି
- ଯଦି ତୁମେ ଲଙ୍ଗଡ଼ା କରୁଛ
- ଯଦି ଏକ ସନ୍ଧିର ଗତି ପରିସର ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ହ୍ରାସ ପାଇଛି
- ଯଦି ଆପଣ ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି
ଯଦି ତୁମର ଦେହ ଭଲ ଲାଗୁନାହିଁ, ତେବେ ଖେଳ ନାହିଁ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଜ୍ୱର ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହି ପରାମର୍ଶ ମଧ୍ୟ ସତ୍ୟ। ଯଦି ତୁମେ ଅସୁସ୍ଥ ଥାଅ, ତେବେ ଖେଳନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ତୁମକୁ ଜ୍ୱର ହୁଏ, ତେବେ ଆଦୌ ଖେଳନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଭାରୀ ଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ନାକରୁ ପାଣି ବୋହୁଥାଏ, ତୁମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ। ଏକାଗ୍ରତାର ଅଭାବ ତୁମକୁ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଅଧିକ ବିପଦରେ ପକାଇପାରେ।ନିୟମଗୁଡ଼ିକ ଆମ ନିଜସ୍ୱ ମଙ୍ଗଳ ପାଇଁ!
ନିୟମ ଏବଂ ନିୟମାବଳୀ ଏକ ଭଲ କାରଣ ପାଇଁ ରହିଛି। ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀମାନଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ। ନିୟମଗୁଡ଼ିକୁ ଶିଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ନିୟମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ନୁହେଁ। ସେଗୁଡ଼ିକ ସୁରକ୍ଷାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଖେଳକୁ ମଜାଦାର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଫୁଟବଲ୍ରେ, ରେଫରି ସିଟି ବଜାଇବା ପରେ ବିଳମ୍ବରେ ହିଟ୍ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଦଣ୍ଡ। କେତେକ ସମୟରେ ନିୟମଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଖେଳ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଜଡିତ ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଇନଲାଇନ୍ ସ୍କେଟିଂ, ସ୍କେଟବୋର୍ଡିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମସ୍ତ ଟ୍ରାଫିକ୍ ଆଇନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।କାହିଁକି ସଠିକ୍ କୌଶଳ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ମନୋଭାବ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଉପଯୁକ୍ତ କୌଶଳ ଏବଂ ଖେଳକୁଦ ମଧ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଓଜନ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିଦିଅ। ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିୟମ ଏବଂ ନିୟମାବଳୀ ପାଳନ କରନ୍ତି, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୀମିତ କରିବା ପାଇଁ ନାହାନ୍ତି - ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଆଘାତମୁକ୍ତ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଛନ୍ତି!
ଏହା ମନେରଖ! (ଘରକୁ ନେଇଯାଅ ବାର୍ତ୍ତା)
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଆମେ ଆଜି ଖେଳ ଖେଳିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବେ ସେ ବିଷୟରେ ବହୁତ କଥା ହୋଇଛୁ। ଆସନ୍ତୁ ପୁଣି ଥରେ ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ପକାଇବା:- ସର୍ବଦା ଏପରି ସୁରକ୍ଷା ସାମଗ୍ରୀ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ହେଲମେଟ୍, ଚଷମା ଏବଂ ମାଉଥଗାର୍ଡ ପରି ଜିନିଷ।
- କୌଣସି ଖେଳ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଷ୍ମ କରିବା (ୱାର୍ମ-ଅପ୍) ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖେଳ ଶେଷ କରିବେ, ଏକ କୁଲ୍-ଡାଉନ୍/ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତୁ।
- ଅଭ୍ୟାସ କେବଳ ଏକ ହବି ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ବୃଦ୍ଧି କରେ। କିନ୍ତୁ ଅଧିକ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆଘାତ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁଣି ଖେଳିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଦେଇ ଏହାକୁ ଲୁଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଖେଳର ନିୟମ ପାଳନ କର। ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ନିଜ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ।
- ଯଦି ତୁମର ଦେହ ଭଲ ଲାଗୁନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ତୁମକୁ ଜ୍ୱର ଅଛି, ତେବେ ଖେଳିବାକୁ ବାହାରକୁ ଯାଅ ନାହିଁ।
କ୍ରୀଡା ସୁରକ୍ଷା, ବ୍ୟାୟାମ ଦୁର୍ଘଟଣା, ହେଲମେଟ, ଆଖି ସୁରକ୍ଷା, ମାଉଥଗାର୍ଡ, ୱାର୍ମ-ଅପ୍, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.