ଆପଣ କ’ଣ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ଅତ୍ୟଧିକ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ? ଆସନ୍ତୁ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ'' ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଭଲ। ସୁସ୍ଥ, ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। କିନ୍ତୁ, କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଏହି ଭଲ ଜିନିଷ ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇଯାଏ ତେବେ କଣ ହେବ? ତେବେ ଏହା ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ସେହିପରି, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଯାଏ, ଆମେ ଏହାକୁ "( ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ )" ବୋଲି କହିଥାଉ କିମ୍ବା କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "(ବ୍ୟାୟାମ ନିଶା)" ବୋଲି କହିଥାଉ।

"ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ" ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, (ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ) ହେଉଛି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଇଚ୍ଛା କିମ୍ବା ଆଗ୍ରହ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ନିଶା ପରି । ଏପରି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଛୋଟ ଆଘାତ ଲାଗିଛି, ଏବଂ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତି। କିମ୍ବା, ଏହା ଏକ ବହୁତ ବର୍ଷା ଦିନ, ଏବଂ ଆପଣ ବାହାରକୁ ମଧ୍ୟ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ, (ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ) ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାର କୌଣସି ମୂଲ୍ୟ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନରେ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ସେମାନେ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି । ଏପରିକି ଯେଉଁ ଦିନ ସେମାନେ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବାହାରକୁ ଯିବା ଉଚିତ, ସେମାନେ ଏହାକୁ ଏକପାଖରେ ରଖି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୁଅନ୍ତି। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନରେ ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛି ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତି।

କିଛି ଯୁବକ ଯୁବତୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଏତେ ଉତ୍ସାହିତ କାହିଁକି?

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତଃ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ବିଶେଷକରି ଯୁବାବସ୍ଥାରେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।

• ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ: କିଛି କ୍ରୀଡାବିତ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପ୍ରେରିତ ହୁଅନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ, ସେମାନଙ୍କ ନିଜସ୍ୱ ଲକ୍ଷ୍ୟ , ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ସାଥୀ ସାଥୀ କିମ୍ବା ପିତାମାତାଙ୍କ ଚାପ ସେମାନଙ୍କୁ ସମ୍ଭାଳିବା ଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ପିଲା ସ୍କୁଲ ଟ୍ରାକ୍ ଏବଂ ଫିଲ୍ଡ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛି, ଭାବୁଛି, "ମୋତେ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଜିତିବାକୁ ପଡିବ, ଏଥିପାଇଁ ମୋତେ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ," ଏବଂ ତେଣୁ ସେମାନେ ନିଜକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି।

• ଖାଦ୍ୟ ବିକାର ସହିତ ସମ୍ପର୍କ: ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତଃ ଖାଦ୍ୟ ବିକାର ସହିତ ଦେଖାଯାଏ। ଯଦି କେହି ନିଜ ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅତିଶୟ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ସେମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବୁଲିମିଆ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ନିଜ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି।

• ଏକ ଅସାଧ୍ୟ "ଆଦର୍ଶ ଶରୀର ପ୍ରକାର" ଆଶା କରିବା:କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯଦି ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ "ଆଦର୍ଶ ଶରୀର ପ୍ରକାର" ହାସଲ କରିପାରିବେ ଯାହା ସେମାନେ କଳ୍ପନା କରିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯାହା ସମ୍ଭବତଃ ଅସାଧ୍ୟ। ତେଣୁ ସେମାନେ ଏହି ସ୍ୱପ୍ନର ପିଛା କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଇଚ୍ଛାଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ? ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି...

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି "ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ" ରେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ, ତେବେ ସେ କେଉଁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକାଶ କରିପାରନ୍ତି। ଦେଖନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ପରିଚିତ କି ନାହିଁ:

• ଯଦିଓ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ, ଅସୁସ୍ଥ, କିମ୍ବା ଆହତ , ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ 'ଆଜି ମୋ ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ କଷ୍ଟକର, ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଆଦୌ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହିଁ', କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଭାବନ୍ତି, 'ନା, ମୋତେ ଆଜି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ,' ଏହା ଚିନ୍ତା କରିବାର କଥା।
• ଯଦି ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆଜି କୌଣସି କାରଣରୁ ଜିମ୍ ଯାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଏଥିପାଇଁ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, 'ଓଃ, ମୁଁ ଆଜି ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହିଁ' ବୋଲି ଭାବନ୍ତି ଏବଂ ଭୁଲ କରିଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଲକ୍ଷଣ।
• ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା: ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଦିନ 'ମୋର ଓଜନ କେତେ? ଆଜି ମୁଁ କେତେ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ? ମୁଁ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?' ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସମସ୍ୟା।
• ହଠାତ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ: ଠିକ୍ ଭାବରେ ନଖାଇବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ହଠାତ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
• ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଏକ ଦିନ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି ଯେଉଁଦିନ ଆପଣ ବହୁତ ଖାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେଉଁଦିନ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି, ଏବଂ ତା'ପରଦିନ ଆହୁରି ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି: 'ଗତକାଲି ମୁଁ ଟିକେ ଅଧିକ ଖାଇଥିଲି, ଆଜି ମୋତେ ଏହାର କ୍ଷତିପୂରଣ ପାଇଁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଅତିରିକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ,' ଏହା ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ।
• ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ କମ୍ ଖାଆନ୍ତି: ଯଦି ଆପଣ 'ଆଜି ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିଲି ନାହିଁ, ତେଣୁ ମୁଁ ଆଜି ଖାଇବି ନାହିଁ' ବୋଲି ଭାବି ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିଦିଅନ୍ତି।
• ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା, ଅନ୍ୟ ହବିକୁ ପାଶୋରି ଦେବା, ଏପରିକି ଦାୟିତ୍ୱକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରିବା: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ସିନେମା ଯିବା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏଡାଇ ଯାଆନ୍ତି, 'ଓଃ ନା, ଆଜି ମୋର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସେସନ୍ ଅଛି,' କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଘରକାମ ଛାଡି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତି।
• ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ଯେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଲ୍ୟକୁ ସେମାନେ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ମାପ କରନ୍ତି: ଯଦି ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି, 'ମୁଁ ଆଜି ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ବହୁତ ଭଲ, ମୁଁ ଜଣେ ମୂଲ୍ୟବାନ ବ୍ୟକ୍ତି।'
• ସେମାନେ କେବେବି ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କ୍ଷମତାରେ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ନୁହଁନ୍ତି: ସେମାନେ ଯେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଯେତେ ଶରୀର ଗଠନ କରନ୍ତୁ, ସେମାନେ ତଥାପି ଭାବନ୍ତି ଯେ, 'ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ମୋତେ ଆହୁରି କିଛି କରିବାକୁ ପଡିବ, ମୋତେ ଭଲ ହେବାକୁ ପଡିବ।'

ଏହିପରି ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ?

ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭଲ ଜିନିଷ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

• ଆଘାତ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିରତି ନ ଦେଇ ନିରନ୍ତର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ପାଇପାରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରେ ରଖାଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଚାପ ଭାଙ୍ଗିବା ଭଳି ଘଟଣା ଘଟିପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ପ୍ରତିଦିନ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ଦୌଡ଼ି ଚାଲିଥାନ୍ତି। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିଯାଏ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ଚାପ ଭାଙ୍ଗିବା ପରି ଜଣାପଡ଼େ!

• ଝିଅମାନଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଦେଇପାରୁଥିବା ବିଶେଷ ସମସ୍ୟା (ମହିଳା ଆଥଲେଟ୍ ଟ୍ରାଏଡ୍): ବିଶେଷକରି ଯଦି ଝିଅମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଏବଂ ବହୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଅନିୟମିତ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ ହୋଇପାରେ । ଏହା ସହିତ, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ତିନୋଟି ଲକ୍ଷଣ (ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଋତୁସ୍ରାବ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳତା) ଏକତ୍ର ଦେଖାଯାଏ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ମହିଳା ଆଥଲେଟ୍ ଟ୍ରାଏଡ୍ ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହାକୁ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ।

• ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଆଚରଣ: କିଛି ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି, ଖାଦ୍ୟ ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ବହୁତ କମ କରିଦିଅନ୍ତି। ସେମାନେ ଖାଇବା ପରେ ବାନ୍ତି କରିବା, ଡାଏଟ୍ ବଟିକା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ରେଚକ ନେବା ଭଳି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଆଚରଣ ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।

• ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା: ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥିବାରୁ, ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛି ପଛରେ ପଡ଼ିଯାଏ। ଆପଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା, ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବା, ସ୍କୁଲ କାମ କରିବା ଏବଂ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ହରାଇପାରନ୍ତି। ଧୀରେ ଧୀରେ, ଆପଣ ଏକାକୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ହୋଇପାରନ୍ତି ।

• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ପରି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ଜଡିତ। କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ପାଦନ ପାଇଁ ନିରନ୍ତର ଚାପ, କମ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏବଂ ଜୀବନର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହର ଅଭାବ ଭଳି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଏହି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରେ ଅବଦାନ ରଖିପାରେ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ "ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ" ଅବସ୍ଥା ଭାବରେ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ପ୍ରକୃତରେ, "ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ" ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର। କାରଣ "କେତେ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟଧିକ?" ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିଭାଷା ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଦିନକୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇପାରେ।

ତଥାପି, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଦେଖନ୍ତି ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର କୌଣସି କ୍ଷତି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ (ଯଥା, ଆଘାତ, 'ମହିଳା ଆଥଲେଟ୍ ଟ୍ରାଏଡ୍'), ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଛି କି ନାହିଁ।(ଯଥା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା, ସ୍କୁଲ କାମ ଛାଡ଼ି ଦେବା)। ଯଦି କାହାର ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବାକୁ କହିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ସେ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିପାରୁ ନଥିବାରୁ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଏହା "ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ" କିମ୍ବା "ବ୍ୟାୟାମ ନିଶା" ହୋଇପାରେ।

ତେବେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ? ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ କିପରି ବାହାରିବେ?

ଏହି ପ୍ରକାରର ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସାଧାରଣତଃ, ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କର ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଆଚରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।

ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିରେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଆଘାତର ଚିକିତ୍ସା: ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥିବା ଯେକୌଣସି ଆଘାତକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାକୁ ପଡିବ।
• ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ କମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ, କିମ୍ବା ପରିମାଣ ବହୁତ କମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
• ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଖୋଜିବା: ହୁଏତ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପାଇପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ସହଜ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ କରାଯାଇପାରିବ।
• ପୁଷ୍ଟିକର ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ସଚେତନତା: ଲୋକମାନଙ୍କୁ କିପରି ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇବାକୁ ହେବ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିସାର କିପରି ମିଳିବ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମର ବିପଦ ବିଷୟରେ ଶିକ୍ଷା ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା: ପ୍ରାୟତଃ, ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ, ଯେପରିକି ଖାଦ୍ୟ ବିକାର , ଡିପ୍ରେସନ୍ , କିମ୍ବା ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (OCD) । ଯଦି ହଁ, ତେବେ ସେହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ମଧ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ମୁଁ ଭାବୁଛି ମୋର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି, "ମୁଁ କ'ଣ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛି?" ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ:

• ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏବଂ ଖାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ଏକାଠି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଏକାଠି ଖାଇବା ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ମଜା ନିଅନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହାକୁ ମଜାଦାର ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ହୁଏତ ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍ ଖେଳନ୍ତୁ, ସାଇକେଲ ଚଲାନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ନାଚନ୍ତୁ।
• ଦୁଇ ଦିନର କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ:ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ: ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ହିଁ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ। ଆହୁରି ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା, ଚିତ୍ରାଙ୍କନ କରିବା, ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରିବା।
• ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜଣେ ପିତାମାତା କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ନିଜେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହେବ।

ତେବେ, ଏଥିରୁ ଆମକୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା କ’ଣ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ? (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା)

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। କିନ୍ତୁ, ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, ଆମକୁ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଏହାର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• "ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ"ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ସର୍ବଦା କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଚାର କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ସୁସ୍ଥ ସୀମା ବାହାରକୁ ଯାଉଛି କି ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ କାହାଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ, ସେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର, ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ, ଜଣେ ପିତାମାତା, କିମ୍ବା ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କ ହୁଅନ୍ତୁ।
• ମନେରଖ, ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଅନ୍ୟ ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ସମାନ ପରିସ୍ଥିତି ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି, ଏବଂ ଏପରି ଲୋକ ମଧ୍ୟ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ତୁମକୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆପଣଙ୍କର ଶିକ୍ଷା, ହବି, ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ଏପରି କିଛି ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆଣିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା କିଛି ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ସର୍ବଦା ଏହା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ।