ADHD ( ଧ୍ୟାନ-ନିଷ୍କ୍ରିୟତା/ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର ) ଥିବା ପିଲାର ପିତାମାତା ଭାବରେ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏହା ସହିତ ପରିଚିତ। କୋଠରୀ ସଫା କରିବା କିମ୍ବା ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଭଳି ଏକ ଛୋଟ କାମ ମଧ୍ୟ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ସମୟ ନେଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଏହି କାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଉଭୟ ରାଗିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ପାଆନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସମୟ ପରିଚାଳନା କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ସବୁକିଛି ବହୁତ ସହଜ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ, ଏବଂ ଏହି ଜୀବନ କୌଶଳ ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବରେ କାମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ସେମାନେ ନିଜର କାମ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଆସନ୍ତୁ ଏକ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା (ରୁଟିନ୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ)
ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମ, କିମ୍ବା ଏକ ସ୍ଥିର ସମୟସୂଚୀ, ଦିନଟି ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଗଠନ ଏବଂ ଢାଞ୍ଚା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହା ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କୌଣସି ଯୋଜନା ବିନା ଏକ ଦିନ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବୋଝ ଏବଂ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ମନେ ହୋଇପାରେ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ କିପରି ସହଜ କରିବୁ? ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ ବସି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ତାଙ୍କୁ କ’ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହାର ଏକ ତାଲିକା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ତା’ପରେ, ଏକାଠି ବଡ଼ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ କାମ କେତେ ସମୟ ନେବ ତାହା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ସମୟସାରଣୀ କେବଳ କାମ ବିଷୟରେ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ସେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ସମୟ (ଯଥା, ଖେଳିବା, ଟିଭି ଦେଖିବା, ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।
ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ସେ ସକାଳେ ବହୁତ ନର୍ଭସ ଥାଆନ୍ତି। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପରଦିନ ପାଇଁ ପୋଷାକ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କୁଲ ବ୍ୟାଗରେ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ରଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରାନ୍ତୁ ନାହିଁ କାହିଁକି? ସନ୍ଧ୍ୟାର ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କରିବା ବହୁତ ସହଜ।
ତାଲିକାଟି ଏପରି କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଲଗାନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଉଭୟ ଦେଖିପାରିବେ। ହୁଏତ ରେଫ୍ରିଜରେଟର ଦ୍ୱାରରେ କିମ୍ବା ତାଙ୍କ ଡେସ୍କ ଉପରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ କାମ ସରିବା ପରେ ଏହାକୁ କାଟି ଦେବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ପିଲାମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାମ ସାରିବା ପରେ ଏକ ବିରାଟ ସନ୍ତୋଷ ଏବଂ ଗର୍ବ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ଡାଡଲିଂ ଦୂର କରନ୍ତୁ
ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସମୟ ଦେଇଛନ୍ତି କି, ଏବଂ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପରେ ମଧ୍ୟ ସେ ପେନସିଲକୁ ଧାର କରୁଛି କିମ୍ବା ଇରେଜର ଖୋଜୁଛି? ଏହା ADHD ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସାଧାରଣ। ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ବିଳମ୍ବ କରନ୍ତି।
ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ତୁମେ ଦୁହେଁ ମିଶି ତିଆରି କରିଥିବା ଏକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଉପରେ କାମ କରିବା। ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଆରମ୍ଭ ସମୟ ଏବଂ ଏକ ଶେଷ ସମୟ ଥାଏ।ଏହାକୁ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଟାଇମର ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ପିଲାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଟାଇମର ବିପ୍ ବାଜିବା ପୂର୍ବରୁ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବା। ଯଦି କାର୍ଯ୍ୟ ସଫଳତାର ସହ ସମାପ୍ତ ହୁଏ ତେବେ ପୁରସ୍କାର ଦେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଭଲ ଆଚରଣକୁ ପୁରସ୍କୃତ କରିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାତଛଡ଼ା ହୁଏ ତେବେ ଏହାର ଏକ ପରିଣାମ ମଧ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ।
ଏଠାରେ ଏହିପରି ଏକ ସରଳ ଉଦାହରଣ ଅଛି:
| ଷ୍ଟେପ୍ | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ଆଇନ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା | ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ କୁହନ୍ତୁ: "ରୋଷେଇ ଘର ସକାଳ 7:30 ରେ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବ। ରୋଷେଇ ଘର 7:50 ରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବ।" |
| ଏକ ଆଲାରାମ୍ ସେଟ୍ କରାଯାଉଛି | ସକାଳ 7:30 ପାଇଁ ଏକ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ସେତେବେଳେ ନାସ୍ତା ଆରମ୍ଭ ହେବ। |
| ପରିଣାମ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବା | ଯଦି ପିଲାଟି ସକାଳ ୭:୫୦ ସୁଦ୍ଧା ରୋଷେଇ ଘରେ ନାହିଁ, ତେବେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ନିୟମ କୁହନ୍ତୁ ଯେ ସେହି ଦିନ ତା ପାଇଁ କୌଣସି ଜଳଖିଆ ରହିବ ନାହିଁ। |
| ଆଇନ ପ୍ରବର୍ତ୍ତନ | ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଏହି ଆଇନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନକରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୋଜନାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ରହିବ ନାହିଁ। |
ଏହା ସହିତ, ତୁମର ପିଲାକୁ ସବୁକିଛି ପାଇଁ ତୁମ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରହିବା ଉଚିତ। ତାକୁ ଏକ ଆଲାର୍ମ ଘଣ୍ଟା ଦିଅ ଯାହା ତାକୁ ସକାଳେ ଉଠିବାକୁ କହିବ। ତାକୁ ଏକ ହାତ ଘଣ୍ଟା କିଣି ଦେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେ ସର୍ବଦା ସମୟ ଜାଣିପାରିବ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଯେଉଁ ଡେସ୍କରେ କାମ କରେ କିମ୍ବା ପଢ଼େ ତାହାରୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ଏବଂ ଅଳିଆ ଗଦା ହଟାଅ। ଏହା ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ରଖିବା ଏବଂ ଅଧ୍ୟୟନ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରିବ। ଯେତେବେଳେ ଡେସ୍କରେ ସବୁଠି ପୁସ୍ତକ ଏବଂ କାଗଜପତ୍ର ବିଛାଡ଼ି ଥାଏ, ସେତେବେଳେ କୌଣସି କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।
କାଗଜ, ପେନସିଲ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଅର୍ଗାନାଇଜର ଏବଂ ଷ୍ଟୋରେଜ ବିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ରଖିବାକୁ ଶିଖାଇସାରିବା ପରେ, ଏହାକୁ ସେହିପରି ରଖିବା ତାଙ୍କର ଦାୟିତ୍ୱ କରନ୍ତୁ। କେବଳ ତାଙ୍କ ଡେସ୍କରେ ନୁହେଁ, ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନର୍ବାର ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ସମୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ।
ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ତୁମର ଭଲ ଦିନ ଏବଂ ଖରାପ ଦିନ ଆସିବ। ତୁମର ପିଲାର ସମୟ ପରିଚାଳନା ଦକ୍ଷତା ରାତାରାତି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କର ଏବଂ ସ୍ଥିର ରୁହ, ତେବେ ତୁମର ପିଲା ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ସମୟାନୁବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଦାୟିତ୍ୱବାନ ହୋଇଯିବ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ଆଳସ୍ୟ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପିଲାର ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରେ। ତେଣୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଝନ୍ତୁ ।
- ଏକ ସ୍ଥିର ରୁଟିନ୍ ହେଉଛି ADHD ଥିବା ପିଲା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଲାଭ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହି ରୁଟିନ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସହିତ କାମ କରନ୍ତୁ।
- ଯେହେତୁ ସମୟ କହିବା ଆଖି ପାଇଁ ଅଦୃଶ୍ୟ, ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ବୁଝିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଟାଇମର୍ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟମାନ ତାଲିକା ଭଳି ଜିନିଷ ସାହାଯ୍ୟରେ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସମୟ କହିବାକୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରନ୍ତୁ।
- ପୁରସ୍କାର (rew ARDS ) ଏବଂ ପରିଣାମ ଉଭୟକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପାୟରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିବା ନିୟମଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଲାଗୁ କରିବା।
- ଏକ ସଫାସୁତୁରା ପରିବେଶ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଡେସ୍କ ଏବଂ କୋଠରୀକୁ ସଫାସୁତୁରା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି, ତେବେ କେବେବି ଏକାକୀ କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବେ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.