ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଯୋଗର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଲାଭ

ସାରା ଦିନ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ବସିବା କିମ୍ବା ଘରର କାମ କରିବା ପରେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ କ’ଣ ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି? ନା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? କେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ? ଆଜି ଆମେ ଏକ ଚମତ୍କାର ସମାଧାନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟକୁ ଏକ ସମୟରେ ସୁସ୍ଥ କରିପାରିବ। ତାହା ହେଉଛି ଯୋଗ।

ଯୋଗ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯୋଗ ହେଉଛି ଭାରତରେ ଉତ୍ପନ୍ନ ଏକ ପ୍ରାଚୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହା କେବଳ ଏକ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ। ଏହା ତା'ଠାରୁ ବହୁତ ଗଭୀର। ଯୋଗର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ ଅଛି।

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯୋଗ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ରବର ପରି ଶରୀରକୁ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଏକ ଭୁଲ ଧାରଣା। ଯେକୌଣସି ବୟସରେ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଯୋଗ କରିପାରିବେ। ଧୀର, ସରଳ ଯୋଗ ଶୈଳୀ (ଯଥା ହଠ ଯୋଗ), ଏବଂ ଦ୍ରୁତ, ଅଧିକ ଜୋରଦାର ଯୋଗ ଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ଅଛି।

ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଯୋଗ

ସାରା ଦିନ ଗୋଟିଏ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ବସି ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର କଠୋରତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗଠାରୁ ଭଲ ଆଉ କିଛି ନାହିଁ। ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ।

ଭାବି ଦେଖନ୍ତୁ, ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରାୟ 8 ସପ୍ତାହ ଧରି ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ପ୍ରାୟ 35% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଏହି ଫଳାଫଳ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

ବସିଥିବା ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବ।

• ସିଧା ବସି ଚୌକିରେ ବସିଯାଅ।
• ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖି, ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ବସି 3 କିମ୍ବା 5 ଟି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।

ଶରୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଯୋଗ

ଯୋଗ କେବଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ଏହା ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ବିଶେଷକରି ଅଷ୍ଟାଙ୍ଗ ଏବଂ ପାୱାର ଯୋଗ ଭଳି ଶୈଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।

ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ଏବଂ ଡାଉନ୍ୱାର୍ଡ ଡଗ୍ ଭଳି ପୋଜ୍ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଠିଆ ପୋଜ୍ ପେଟ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ।

ପ୍ଲାଙ୍କ ପୋଜ୍

ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗ, ବାହୁ ଏବଂ କଣ୍ଠକୁ ମଜବୁତ କରେ।

• ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସି ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଏବେ, ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ଉଠାଅ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ବଢ଼ାଅ। ତୁମର ଶରୀର ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି।
• ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଏହା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖି ଏହା କରିପାରିବ।

ଏକ ସୁନ୍ଦର, ସଠିକ୍ ଆସନ ହାସଲ କରନ୍ତୁ

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ନମନୀୟ ହୋଇଯିବ, ତୁମର ଆସନ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଠିକ୍ ହୋଇଯିବ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଆମର ପିଠିକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ବସିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବା। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଆମର କୋର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ।

ଯୋଗ ଏହି 'ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ' ମଜବୁତ କରୁଥିବାରୁ, ଆପଣ "ସିଧା ବସିବା, ସିଧା ଠିଆ ହେବା" ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଯୋଗ କରୁ, ଆମେ ଭଲ "ଶରୀର ସଚେତନତା" ପାଇଥାଉ। ତା'ପରେ, ଯଦି ଆପଣ କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଆସନ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ପାଇବେ।

ଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଯୋଗ

ଆଜିକାଲିର ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ, ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଚାପ ଏକ ସମସ୍ୟା। ଏହା କହିବା ଭୁଲ ହେବ ନାହିଁ ଯେ ଯୋଗ ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଚାର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଯୋଗ କରୁ, ଆମେ ଆମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଉ। ଏହି ଗଭୀର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ମନକୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ ମନକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଶବ ପୋଜ୍

ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏବଂ ମନରୁ ଚାପ ଦୂର କରିପାରିବ।

• ଶୁଅ ।
• ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ।
• ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ମାନସିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସ୍କାନ କରୁଛନ୍ତି।
• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହିପରି ରୁହନ୍ତୁ।

ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଯୋଗ

ରାତିରେ ଶୋଇ ନ ପାରିବା କିମ୍ବା ରାତି ଅଧରେ ଉଠିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି? ତେବେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସରଳ ଯୋଗ ଆସନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଯୋଗ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦିଏ, ନିଦ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶାନ୍ତତା ପ୍ରଦାନ କରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଭଲ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦ ପାଆନ୍ତି।

• ସଚେତନତା: ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବଞ୍ଚିବାକୁ ଶିଖାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯୋଗୁଁ ନିଦ ହରାବାରୁ ରୋକିଥାଏ।
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ: ଶାନ୍ତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଆଣେ।
• ଶରୀର ଆରାମ: ଯେତେବେଳେ ଦିନସାରା ଜମା ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀର ଟାଣ ଚାଲିଯାଏ ଏବଂ ଶରୀର ଆରାମ ପାଏ, ସେତେବେଳେ ଶୋଇବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ।

ଯୋଗର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ

ଯୋଗର ଲାଭ ଏତିକିରେ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ।

• ଓଜନ ହ୍ରାସ: ଯୋଗ କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ପେଟ ଚର୍ବିର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ, ଚାପ ହରମୋନ କର୍ଟିସୋଲକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ।
• ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ଯୋଗ ରକ୍ତଚାପ କମ କରେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।