ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ବୁଦ୍ଧିମାନର ନିବେଶ! ଆମେ କ’ଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା?

ତୁମେ ହୁଏତ ଏହି କଥାଟି ଶୁଣିଥିବ, "ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ, ଏହା ତୁମର ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ," ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଜାଣିଛ କି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ଶରୀର ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ତୁମର ମନ ଏବଂ ତୁମର ସମଗ୍ର ଜୀବନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ? ଯଦି ତୁମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତେବେ ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ନ ହୋଇ ସାରା ଦିନ ଉର୍ଜାଳୁ ରହିପାରିବ, ଏବଂ ତୁମର ମନୋଭାବ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଉନ୍ନତ ହେବ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା କାହିଁକି ବ୍ୟାୟାମ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆମେ ସମସ୍ତେ କାହିଁକି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ? ଏହାର ଲାଭ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ। ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଖେଳ, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ଏପରି ଭାବରେ ବିତାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯାହା ଶରୀରକୁ ଭଲ ଲାଗେ, ବିଶେଷକରି ସ୍କୁଲ ବର୍ଷରେ। କିନ୍ତୁ ବୟସ କୌଣସି ପ୍ରସଙ୍ଗ ନୁହେଁ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ଦେଖିବା।

୧. ମସ୍ତିଷ୍କ ଏକ ଯାଦୁକରୀ ପରି କାମ କରେ, ଏବଂ ନିଦ ମଧ୍ୟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ!

• ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶିକ୍ଷଣ: ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ମଧ୍ୟ ଭଲ ହୁଏ? ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଆପଣ ଶିଖୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ମନେ ରଖିଥାଏ।
• ଭଲ ନିଦ: ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେଉନାହିଁ କି? ଟିକେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେତେ ସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସେତେ ଭଲ ହେବ।
• ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା : ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଭଲ ଅନୁଭବକାରୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହାକୁ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଭଳି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର କୁହାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଭୟର ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଆତ୍ମସନ୍ତୋଷ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ନୃତ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଶିଖୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପୁରୁଣା ସମୟ ଅପେକ୍ଷା 100 ମିଟର ଦ୍ରୁତ ଦୌଡ଼ୁଛନ୍ତି। ସେହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ଗର୍ବ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି! ବ୍ୟାୟାମ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ।

୨. ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ!

• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ :ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ଜମା ହେବାକୁ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ରୋଗରୁ ସୁରକ୍ଷା: ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା ଦ୍ୱାରା `` ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ'' , ``ହୃଦରୋଗ'' ଏବଂ ``ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ' ' ଭଳି ଅନେକ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଦ୍ୱାର ଖୋଲିଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ବିପଦକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
• ମଜବୁତ ହାଡ଼: ଡେଇଁବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଭାର ଉଠାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରେ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିବା ଭଳି ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

3. ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଉର୍ଜାଳୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ!

ଏହା ଏବେ ତୁମକୁ ଏକ ବଡ଼ କଥା ମନେ ହେଉନାହିଁ। ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଓଃ, ମୁଁ ଯାହା କ'ଣ କରିବି, ମୁଁ ଯେମିତି ବୁଢ଼ା ହୋଇଯିବି।" କିନ୍ତୁ ଆଜି ତୁମେ ଯେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛ ତାହାର ଫଳାଫଳ କେବଳ ତୁମର ବୟସ ବଢ଼ିବା ପରେ ଅନୁଭବ ହେବ।

• ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା: ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଖୁସିରେ ବଞ୍ଚିବା ଏବଂ ନିଜ ପସନ୍ଦର କାମ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ: ବ୍ୟାୟାମ ବୟସ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ପରି ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ପଡ଼ିଯିବାରୁ ସୁରକ୍ଷା: ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣ ଏତେ ସହଜରେ ପଡ଼ିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦିଓ ଆପଣ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ହେବ।

"ତେବେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ କେତେ କିଛି କରିପାରିବ! ଏହା ଔଷଧ ପରି, ଠିକ୍ ନା?"

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସାଧାରଣତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉ, ଏହାର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ ଥାଏ: 1. ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ 2. ଶକ୍ତି ତାଲିମ 3. ନମନୀୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

୧. ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ - ହୃଦୟ ପାଇଁ ଭଲ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ପାଏ। ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ (କିନ୍ତୁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟରେ!)। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ପରିବହନ କରିବାରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଭଲ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଆପଣ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରନ୍ତି?

• ଦଳଗତ କ୍ରୀଡ଼ା: ତୁମେ ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍, ନେଟବଲ୍ ଖେଳ।ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଦଳଗତ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ତେବେ ଅଭ୍ୟାସ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବେ।
• ଆପଣ ଏକାକୀ କ’ଣ କରିପାରିବେ: ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଦଳଗତ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ କିଛି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ। ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା, ନାଚିବା, ଟେନିସ୍ ଖେଳିବା, ଚାଲିବା, ପର୍ବତାରୋହଣ କରିବା ଭଳି ଅନେକ କାମ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏପରି କିଛି ବାଛିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ। ଭାବନ୍ତୁ, ସକାଳେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବାକୁ ଯିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ‘ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ’।

୨. ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରନ୍ତୁ - ଶକ୍ତି ତାଲିମ

କେବଳ ତୁମର ହୃଦୟ ନୁହେଁ, ତୁମର ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଭଲ ପାଏ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କର, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମେ 'ଶକ୍ତି ତାଲିମ' କହିଥାଉ। ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ରହିବା ତୁମର ସନ୍ଧି ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିଛି 'ଶକ୍ତି ତାଲିମ' ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ହାଡ଼କୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ। ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ କ'ଣ କରିପାରିବ? ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।

• ବାହୁ ପାଇଁ: ରୋଇଂ, ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ଭଲ। ତୁମେ ସ୍କୁଲରେ କରିଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମନେ ଅଛି କି? ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସେହି ଜିନିଷ।
• ଗୋଡ଼ ପାଇଁ: ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲିଂ, ହାଇକିଂ ​​ଇତ୍ୟାଦି ଭଲ। ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଲେଗ୍ ରିଜ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଗୋଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ।
• ଆବ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ: ରୋଇଂ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ପାଇଲେଟ୍ସ , ପ୍ଲାଙ୍କସ୍ ଏବଂ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ସର୍ବୋତ୍ତମ।

3. ଆସନ୍ତୁ ଶରୀରରେ କଠୋରତା ଦୂର କରିବା - ନମନୀୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ

ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ କେବଳ ହୃଦୟ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବା ନୁହେଁ। ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ନମନୀୟ ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ ବଙ୍କା ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହାକୁ ଆମେ 'ନମନୀୟତା' ବୋଲି କହିଥାଉ। ନମନୀୟ ହେବାର ଲାଭ କ'ଣ? ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ନମନୀୟ ହୋଇଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ନୃତ୍ୟ ଏବଂ 'କରାଟେ' ପରି ମାର୍ଶାଲ ଆର୍ଟ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଫୁଟବଲ୍ ପରି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖେଳ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚାପ ନ ଦେଇ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ। ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

• ``କରାଟେ'' ଭଳି ସାମରିକ କଳା।
• ବାଲେ ଏବଂ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ।
• ଯୋଗ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ।
• ତୁମେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କର, ସରିବା ପରେ କିଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କର।ଏହା ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ମୁଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ଜାରି ରଖିବି?

ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା। ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ଆରମ୍ଭ କରିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର।" କିଛି ଦିନ ପରେ ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଛାଡିବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି ସେମାନେ ବିରକ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆଗ୍ରହ ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି । ଯଦି ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପଭୋଗ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଜାରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର। ତେବେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ?

• ତୁମେ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କିଛି ଖୋଜ: ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଖେଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଛି। ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ଦେଖ ଯେ ତୁମେ କ’ଣ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପସନ୍ଦ କର ଏବଂ କ’ଣ ତୁମକୁ ଉପଯୁକ୍ତ। ହୁଏତ ତୁମେ ଏକ ନୃତ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛ, କିମ୍ବା ତୁମର ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍ ଖେଳିବାକୁ ଚାହୁଁଛ।
• ଯଦି ତୁମକୁ ଟିକେ ଅଧିକ ପ୍ରେରଣା ଆବଶ୍ୟକ: ଏକ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗ ଦିଅ, ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗ ଦିଅ, କିମ୍ବା ତୁମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବନ୍ଧୁକୁ ଖୋଜ। ତା'ପରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଓଃ, ମୋତେ ଆଜି ପ୍ରକୃତରେ ଯିବାକୁ ପଡିବ।"
• ପରାମର୍ଶ ପାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ କୁହନ୍ତୁ।
• ସମସ୍ତେ ଏହା କରିପାରିବେ: ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଅକ୍ଷମତା କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସରୋଗ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତଥାପି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା।
• ଟିକିଏ ବୁଲିବା ମଧ୍ୟ ମୂଲ୍ୟବାନ: ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସିବା କମ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ହଲାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ତେବେ, ଆଜିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା? - ଆମର ଘରକୁ ନେବାର ବାର୍ତ୍ତା

ତେଣୁ, ଏହି ସମସ୍ତ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ମନରେ ରଖି, ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଏକ ବୁଦ୍ଧିମାନ ପଦକ୍ଷେପ, ଠିକ୍ ନା? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତି, ଏହା ସ୍ପଷ୍ଟ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବୁଦ୍ଧିମାନ ନିଷ୍ପତ୍ତି।

ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ ।

ତୁମେ ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ। ଛୋଟ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, କୁକୁର ସହିତ ଚାଲିବା, କିମ୍ବା ବଗିଚାରେ କିଛି ପତ୍ର ବିଛାଇବା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପ୍ରକାର। ଯଦି ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଦିନକୁ କେବଳ କିଛି ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କର। ମନେରଖ, ତୁମର ଶରୀର ପରେ ତୁମକୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ!

---