ଆପଣଙ୍କର ADHD ଥିବାରୁ ଆପଣ କେତେବେଳେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ସମୟରେ, ଅଫିସ୍ ବୈଠକରେ କିମ୍ବା ପାର୍ଟିରେ ଟିକେ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା କହିବା କ’ଣ କଷ୍ଟକର ମନେହୁଏ, କିମ୍ବା କଥାବାର୍ତ୍ତା ସମୟରେ ଆପଣ କାହାକୁ ଭୁଲବଶତଃ ବାଧା ଦିଅନ୍ତି? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ADHD ସହିତ ଏହି ପ୍ରକାରର ସାମାଜିକ ଅସୁବିଧା ହେବା ସାଧାରଣ। ADHD ର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଅସାବଧାନତା , ଆବେଗ ଏବଂ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି । ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଯେ ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମାଜିକ ଦକ୍ଷତାକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
କେବଳ ଔଷଧ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ କି?
ADHD ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ, ଯେପରିକି ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧ, ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ସେଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ସାମାଜିକ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣ କିପରି ବନ୍ଧୁ କରିବେ, କିପରି କଥାବାର୍ତ୍ତା ଜାରି ରଖିବେ, କିମ୍ବା ଏକ ବଟିକା ସହିତ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଭାବନାକୁ କିପରି ବୁଝିବେ ତାହା ଶିଖିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। ଯେପରି ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଶିଖିବେ, ସେହିପରି ଏହି ଦକ୍ଷତାଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ସାମାଜିକ ଦକ୍ଷତା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଆମେ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଶିଖିପାରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା। ଏହା ରାତାରାତି ହୁଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ନିଜକୁ କିଛି ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
ADHD ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସାମାଜିକ ଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ
ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳୀ ସହକର୍ମୀଙ୍କ ସହିତ ବାହାରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ପ୍ରସ୍ତୁତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ କ'ଣ ଘଟିପାରେ ଏବଂ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିପାରିବେ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନରେ କିଛି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିପାରିବେ। ଆଖିରେ ଆଖି ମିଶାଇ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ , ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି କ'ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ଧ୍ୟାନ ସହିତ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ କଥା ସରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଏଠାରେ ଅନ୍ୟ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଉପରେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ଦେଖିବା।
| ପରାମର୍ଶ | ଏହା କିପରି କରିବେ ଏବଂ କଣ ହେବ? |
|---|---|
| ଖୋଲା ମନ ରଖନ୍ତୁ। | ଯଦି କେହି ତୁମର ସାମାଜିକ ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ମତାମତ ଦିଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅପମାନ ଭାବରେ ନିଅ ନାହିଁ, ବରଂ ଶିଖିବାର ଏକ ସୁଯୋଗ ଭାବରେ ନିଅ। "ଓଃ, ମୁଁ ଏହା ଘଟୁଥିବା ବିଷୟରେ ଜାଣିନାହିଁ, ଏପରି କହିବା ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ" ବୋଲି ଭାବି ଅଭ୍ୟାସ କର। |
| ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। | ଏକାଥରକେ ସବୁକିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନାହିଁ। ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି କାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ତୁମର କାହା ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା ସମୟରେ ବାଧା ଦେବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତେବେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଆଲୋଚନାରେ ଯୋଗଦେବ, କେବଳ ଭାବ, "ମୁଁ ଆଜି କଥାବାର୍ତ୍ତାର ଶେଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୁଣିବି।" ଏହା ସରିବା ପରେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ କାମକୁ ଯାଅ, ଯେପରିକି ଆଖି ସଂଯୋଗ କରିବା। |
| 'ପ୍ରତିଧ୍ୱନି' (ସ୍ୱରସୃଷ୍ଟି) ପଦ୍ଧତି ଅଭ୍ୟାସ କର। | ତୁମେ ଅନ୍ୟମନସ୍କ ଥିବାରୁ କେହି କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶୁଣି ପାରିବ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ଭାବରେ ସେମାନେ ଯାହା କହିଥିଲେ ତାହା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ କୁହ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: "ଠିକ୍ ଅଛି, ତୁମେ କହିଥିଲ ଯେ ଆମେ କାଲି ସକାଳେ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବୁ, ଠିକ୍ କି? ମୁଁ କିଛି ହରାଇଲି କି?" ଏହା ତୁମକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚନା ହରାଇବାରୁ ରୋକିବ। |
| ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଶିଖନ୍ତୁ। | ସାମାଜିକ କୌଶଳ ଶିଖିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅନ୍ୟ ଲୋକମାନେ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତାହା ଦେଖିବା। ଘରେ, ଅଫିସ କ୍ୟାଣ୍ଟିନରେ, ବିବାହରେ ଲୋକମାନେ କିପରି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ତାହା ଦେଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ସେମାନଙ୍କର ଭଲ ଗୁଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁକରଣ କରିପାରିବେ। |
| ଭୂମିକା-ନାଟକ (ଅଭିନୟ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ) | ଏକ ପରିସ୍ଥିତି ଯାହା ହୋଇପାରେ ତାହା ଅଭିନୟ କରି ଆପଣ ଯାହା ଶିଖିଛନ୍ତି ତାହା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଚାକିରି ସାକ୍ଷାତକାର ଆସୁଛି। ଘରେ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ କଥା ହେବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁକୁ ସାକ୍ଷାତକାରକାରୀଙ୍କ ପରି ଅଭିନୟ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ପରିସ୍ଥିତିର ସାମ୍ନା କରିବାର ଭୟ ଏବଂ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। |
| ଭିଜୁଆଲାଇଜ୍ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କୌଣସି ସ୍ଥାନକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ, କିମ୍ବା କୌଣସି ନୂତନ ସ୍ଥାନରେ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଭେଟ ହେବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। ଏହାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ସେଠାରେ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା ଏବଂ ଆଲୋଚନାକୁ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଅଫିସ୍ ପାର୍ଟିକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସେଠାରେ ଆପଣ କେଉଁ ସାଧାରଣ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହୋଇପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ଥର ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। |
| ପ୍ରମ୍ପ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। | ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କର ADHD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ରିମାଇଣ୍ଡର ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଷ୍ଟିକି ନୋଟରେ ଲେଖିପାରିବେ। କିମ୍ବା, ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଟ୍ରାକ୍ ଦୂରକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ ଟିକିଏ ସଙ୍କେତ ଦେବାକୁ କହିପାରିବେ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ରିମାଇଣ୍ଡର ସେଟ୍ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। |
ତୁମକୁ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଏକା ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ।
ଏହି ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଆପଣଙ୍କର ସାମାଜିକ ପରିସରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛୁକ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ସହାୟକ ମତାମତ ମାଗନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବାରେ କୌଣସି ଭୁଲ ନାହିଁ।
ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ। ଏହି ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ବୋଲି ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ଜୀବନ କିମ୍ବା କ୍ୟାରିଅର ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ADHD ଯୋଗୁଁ ସାମାଜିକ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଔଷଧ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଏ, ତଥାପି ସାମାଜିକ ଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ତାଲିମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଏକାଥରେ ସବୁକିଛି ଆୟତ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଟିଏ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ (ଯଥା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବାଧା ନ ଦେବା)।
- ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛୁକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁଝିପାରୁଥିବା ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରର ସମର୍ଥନ ଲୋଡ଼ନ୍ତୁ।
- ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.