ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରିବ? (କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା)

ଆପଣ କେବେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତଳେ କିଛି ଧରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳକୁ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଠିଆ ହେବା ପରେ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିଦିଏ। ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଆଜି ବିଶ୍ୱର ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଏକ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।

ଯଦିଓ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏବଂ ତାହା ହେଉଛି ଚାଲିବା । ହଁ, ତୁମେ ଠିକ୍ ଶୁଣିଛ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ଚାଲିବା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସମାଧାନ?

ସମ୍ପ୍ରତି, ଅଷ୍ଟ୍ରେଲିଆର ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପୁନରାବୃତ୍ତିର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହି ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ସପ୍ତାହରେ 80 ରୁ 130 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଦିନକୁ 11 ରୁ 18 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା , ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରିଚାଳନା ଉପରେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ସହିତ, ଏକ ବହୁତ କମ ଖର୍ଚ୍ଚରେ ଏବଂ ସହଜ ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ।

ଗବେଷକମାନେ ପ୍ରାୟ 6 ବର୍ଷ ଧରି ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନଙ୍କୁ ଅନୁସରଣ କରିଥିଲେ । ଏଠାରେ କିଛି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ତଥ୍ୟ ଦିଆଯାଇଛି:

ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଗୁରୁତର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ପୁନରାବୃତ୍ତି 28% ହ୍ରାସ ପାଇଛି ।
ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବା ସଂଖ୍ୟା 43% ହ୍ରାସ ପାଇଛି ।
ଏହା ସହିତ, ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଲୋକଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇଛି।

ଚାଲିବା ପିଠି ପାଇଁ କାହିଁକି ଏତେ ଭଲ?

ପ୍ରାୟତଃ, ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୁଏ। ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଡକ୍ଟର ଏଲିନା ମାନୋଲିସଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଯେତେବେଳେ ଏହିପରି ଆଘାତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଗଠନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।

ଯେପରି ରାସ୍ତା ଭାଙ୍ଗିଗଲେ, ତା’ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ରାସ୍ତାଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବହନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ସେହିପରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗେ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ।

ଏହି ସମୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟଭେଦୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯେପରିକି ଚାଲିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ। ଚାଲିବା ଏହି ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାମ୍ସ୍, ଗଣ୍ଠିରେ ଉତ୍ତେଜନା, ଲିଗାମେଣ୍ଟ ସମସ୍ୟା ଇତ୍ୟାଦି। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, 25% ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମାମଲାରେ, କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ମିଳିପାରିବ ନାହିଁ।

ତଥାପି, ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ 40% ଜୀବନଶୈଳୀ ଭୁଲ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ସମୟ ବସି ରହିବା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା । ଯଦିଓ କିଛି ଲୋକ ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିଲେ ଇମେଜିଂ (ଯେପରିକି ସ୍କାନ), ବିଛଣା ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନର ଆଶ୍ରୟ ନିଅନ୍ତି, ଯଦି ଏଗୁଡିକ ଭୁଲ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅକ୍ଷମତାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।

ମୋର ଜଣେ ରୋଗୀଙ୍କୁ ମନେ ଅଛି, ତାଙ୍କର ବୟସ ୫୦ ବର୍ଷ। ସେ ଜଣେ ମହାନ ମାଳୀ ଥିଲେ। ଗୋଟିଏ ଦିନ ବଗିଚାରେ କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ତାଙ୍କ ପିଠିରେ ଟାଣ ଲାଗିଗଲା। ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ସେ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ ମଧ୍ୟ ନେଇଥିଲେ, କିନ୍ତୁ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ମାସ ପରେ, ସେ କିଛି ଛୋଟ କାମ କଲେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଫେରି ଆସିଲା। ଶେଷରେ, ଆମେ ତାଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବାକୁ ଦେଇଥିଲୁ। ଏହା ତାଙ୍କୁ ତାଙ୍କର ଭୟ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ତାଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପୁନର୍ବାର ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲା। ଶେଷରେ, ସେ ପୁଣି ଯନ୍ତ୍ରଣାମୁକ୍ତ ହୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ତାଙ୍କ ବଗିଚାରେ କାମ କରି ଖୁସି ଅଛନ୍ତି।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଗତି କରିବା ଏବଂ ଭୟ ହରାଇବା!

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଗତି କରିବା ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏପରି କରିବା ଦ୍ଵାରା ପରିସ୍ଥିତି ଆହୁରି ଖରାପ ହେବ ଏବଂ ପିଠିର ମସ୍କୁଲୋସ୍କେଲାଲ୍ ଗଠନକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବ।

ଏହା ଆମେ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଅଧ୍ୟୟନ ପରେ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବସି ରହିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଏ। ତେଣୁ କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି ବିନା ଗତିବିଧି ଅପେକ୍ଷା ଭଲ।

ଏହିଠାରେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କାମ କରେ। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ୱସ୍ତ କରିପାରିବେ ଯେ ଚାଲିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।

ଚାଲିବା କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?	ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା କଥା
୧. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।	ଦିନକୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ଭଳି ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ଲମ୍ବା ଚାଲିବା ପାଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
୨. ତୁମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ।	ଚାଲିବା ସମୟରେ ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
୩. ସଠିକ୍ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।	ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ପାଦ ପାଇଁ ଭଲ ସପୋର୍ଟ ଦେଉଥିବା ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ବାଛନ୍ତୁ।
4. ଜାରି ରଖନ୍ତୁ।	ଏହା ଆପଣ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ଅନେକ ଦିନ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ମୁଁ କାହାଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?

ଯେତେବେଳେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଜଣେ ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ସର୍ଜନଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଭାବନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡକ୍ଟର ଚେନଙ୍କ ଅନୁସାରେ, 99% ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିବ ନାହିଁ । ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି ଯିଏ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିପାରିବେ।

ତେଣୁ, ଶାରୀରିକ ଔଷଧ ଏବଂ ପୁନର୍ବାସରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ, ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ସେମାନେ ତୁମକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ, ଆଘାତ କିପରି ହେଲା, କେଉଁ ଗତିବିଧି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିପରି ହ୍ରାସ କରେ ତାହା ଜାଣିବେ, ଏବଂ ତୁମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗତି କରିବେ, ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବେ ଏବଂ ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ କେଉଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ତାହା କହିବେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ କାହିଁକି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ତାଙ୍କଠାରୁ ଆପଣ କ’ଣ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବା। ଆପଣ କ’ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ପୁଣି ଥରେ ଆପଣଙ୍କର କାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ଏହି ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।

ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଭୟକୁ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା, ତେଣୁ ଅଯଥା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଗତି, ବିଶେଷକରି ଚାଲିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ କମ ଖର୍ଚ୍ଚୀ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୟରେ ବସି ରହିବା କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ଭୟକୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ହେଉଛି ତୁମର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଶତ୍ରୁ। ସେହି ଭୟକୁ ଦୂର କର।
ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ କଥା ନୁହେଁ।
ଯେକୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ସାକ୍ଷାତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।