ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦਾ? ਕੀ ਉਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ? ਜਾਂ ਉਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਅੱਜ, ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 13 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਝਪਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਝਪਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਲਿਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸਦੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਆਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਸੌਂਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਹੁਣ ਦੇਖੋ, ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੀ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ("ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ") । ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਖੇਡਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲੈਣਗੇ।
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ?
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਮਲਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
- ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੇਚੈਨ ਸੁਭਾਅ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਣਾ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਥੱਕੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ!)।
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
1. ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਇਸਨੂੰ 'ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)ਇੱਕ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਮਰਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ 'ਰੁਟੀਨ' ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਵਾਂਗ ਹੈ, "ਆਓ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।"
ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਰੁਟੀਨ' ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਧੋਣਾ ਜਾਂ ਨਹਾਉਣਾ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ)।
- ਸੌਣ ਲਈ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ (ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਹਾਣੀ ਚੁਣੋ)।
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗੀਤ ਗਾਉਣਾ।
ਇਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਬੱਚਾ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਵੇਗਾ।
2. ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ!
ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ, ਫ਼ੋਨ, ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ) ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂ? ਇਹਨਾਂ 'ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ' ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ' ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ' ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ 'ਮੇਲੈਟੋਨਿਨ' ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਸਕ੍ਰੀਨ' ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
3. ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
- ਸ਼ਾਂਤਤਾ: ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ। ਬੇਲੋੜਾ ਸ਼ੋਰ ਘਟਾਓ।
- ਆਰਾਮ: ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ। ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ (ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ)।
- ਇੱਕ ਪਿਆਰਾ ਖਿਡੌਣਾ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਖਿਡੌਣਾ ਦਿਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਗਲੇ ਲੱਗ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸੌਂ ਸਕੇ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਬਲ ਦਿਓ। ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਰਾਤ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨੇਰਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਾਤ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਾ ਹੋਵੇ।
4. ਇਕੱਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸੌਂ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਜਾਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਨਾ ਸੌਣ ਦਿਓ।
ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਸੌਣਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਜਾਣ, ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਣਾ ਸਿੱਖਣਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਬਿਠਾਓ, ਸ਼ੁਭ ਰਾਤਰੀ ਕਹੋ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਓ।
5. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖੇਡਣ, ਭੱਜਣ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਬਾਹਰ ਖੇਡਣ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤੇਜਕ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਜੇ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਨਾ ਚਾਹਣਾ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਰੋਣਾ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੀਕਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ (ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ)। ਕੁਝ ਦਿਨ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
ਤਾਂ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਲਾਈਟ, ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਖਿਡੌਣਾ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਭੱਜ ਕੇ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੌਂ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਦਿਲਾਸਾ ਦਿਓ। ਕਹੋ, "ਡਰ ਨਾ ਪੁੱਤਰ/ਧੀ, ਮੰਮੀ/ਡੈਡੀ ਇੱਥੇ ਹਨ।"
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲਿਟਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕਹੋ, "ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।" ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਰੋਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਸਗੋਂ ਉਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੇਟਾਓ। ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਹੋ, "ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ ਸਬਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਧੀਰਜ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਵੇਖੋਗੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ, ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ('ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ' ਜਾਂ 'ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ') ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ
ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੁਕਤਿਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੀਏ:
- ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦਿਓ।
- ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰੁਟੀਨ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹਾਉਣਾ, ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ , ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ।
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੈੱਡਰੂਮ: ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰਾ (ਪਰ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ।
- ਇਕੱਲੇ ਸੌਣਾ ਸਿੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
- ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ: ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋਗੇ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.