ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ , ਬੁਖਾਰ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ... ਕੀ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੂ ਹੋਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਸ ਸਮੇਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਜੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਕੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਬੁਖਾਰ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਂ! ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਫਲੂ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਫੌਜ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ , ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 46 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 56 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਜੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਫੌਜ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਇਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਕੇ ਹੀ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਰੰਗ ਕਿੰਨੇ ਸੁੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਰੰਗ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਰਗੇ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਹ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾ ਕੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਲਾਲ ਗੁੱਦੇ ਅਤੇ ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਕੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਬਲਗਮ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਬਲਗਮ ਅਤੇ ਮਤਲੀ। ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
| ਲੱਛਣ | ਖਾਣ/ਪੀਣ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ |
|---|---|
| ਬਲਗਮ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਭੀੜ | ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ) ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਲਗ਼ਮ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ, ਸੂਪ) ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੰਦ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ | ਇਸ ਸਮੇਂ, ਹਲਕੇ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਦਲੀਆ, ਦਲੀਆ, ਅਦਰਕ ਵਾਲੀ ਚਾਹ, ਰੋਟੀ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਓ। |
| ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ | ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਗਰਮ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਮ ਸੂਪ ਅਤੇ ਜੈਲੀ ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ। |
| ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ | ਬੁਖਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ (ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲਾ), ਅਤੇ ਸੂਪ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹਨ। |
ਕੀ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਜੋ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ।
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ... ਇਸਦੀ ਗਰਮੀ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੱਕ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਪ ਬਣਾਏ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੀਓ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਓ, ਜੇਕਰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੀਓ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਸਮੱਸਿਆ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
ਬੁਖਾਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੰਗੀਨ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਭਾਵੇਂ ਬੁਖਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ) ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਗਰਮ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਲੀਆ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਖਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ