ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਨੈਕਸ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ?

ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੀ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ' ਜਾਂ "ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ " ਹੈ? ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਈ ਹੋਵੇਗੀ। "ਹੇ ਮੇਰੇ ਰੱਬਾ, ਹੁਣ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੀ ਹਾਂ?", "ਕੀ ਇਸਦਾ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ?", "ਕੀ ਮੇਰੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ?" ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹੋਣ। ਪਰ ਡਰੋ ਨਾ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲਿਆਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ (ਗਲੂਕੋਜ਼) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਕੀ ਜੋਖਮ ਹਨ?

ਇਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਪਲ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਓ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੀਏ? ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕੋਲ ਭੇਜੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ( ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ) ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹੀ-ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ।
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ 2 ਜਾਂ 3 ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਚਾਵਲ, ਬਰੈੱਡ, ਆਲੂ, ਨੂਡਲਜ਼) ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਪੀਓ। ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਫਲ ਖਾਓ। ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਥੇ ਸੋਨੇ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ / ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ!

ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਟਾਰਚ/ ਅਨਾਜ , ਖੰਡ) ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦਾ ਪਾਸਤਾ), ਅਤੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ।
• ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਉਹ ਜੋ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ
• ਆਲੂ, ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼
• ਟੌਫੀ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਕ, ਸੋਡਾ
• ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ

ਸਰਵਿੰਗ ਸਾਈਜ਼ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿਹੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਕਿੰਨੀ ਹੈ।

• ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 6 ਸਰਵਿੰਗ):
• ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ: ਹੋਲਮੇਲ ਬਰੈੱਡ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਦਾਲਾਂ।
• ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3-5 ਸਰਵਿੰਗ):
• ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ: 1 ਕੱਪ ਪੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਾਗ, 1/2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ।
• ਫਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2-4 ਸਰਵਿੰਗ):
• ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ: 1 ਦਰਮਿਆਨਾ ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ, ਜਾਂ ਕੇਲਾ, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ।
• ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 4 ਸਰਵਿੰਗ):
• ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ: 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ) (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3-4 ਸਰਵਿੰਗ):
• ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ: 60-90 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, 1 ਆਂਡਾ, 1/2 ਕੱਪ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ।

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਸਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।