හිතන්නකෝ ඔයා එකපාරටම බයවෙන දෙයක් වුණා කියලා. පාර පනිද්දි එකපාරටම වාහනයක් ළඟටම ආවා වගේ. ඒ වෙලාවට හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා, ඇඟම ගැහෙනවා, දාඩිය දානවා නේද? ඒත් ටික වෙලාවකින් ඔයා ආයෙත් සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වෙනවා. ඔයාව මෙහෙම සන්සුන් කරන්නේ, ආපහු normal තත්ත්වයට ගේන්නේ කවුද කියලා ඔයා කවදාහරි හිතලා තියෙනවද? අද අපි කතා කරන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන, ඔයාව සන්සුන් කරවන ඒ අපූරු යාන්ත්‍රණය, ඒ කියන්නේ පැරාසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය (Parasympathetic Nervous System) ගැනයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ පැරාසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය (PSNS) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, පැරාසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය (PSNS) කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරය සන්සුන් කරවන, විවේකී තත්ත්වයට පත් කරන කොටස. අපේ ශරීරයේ මොළය, සුෂුම්නාව සහ ස්නායු එකතු වෙලා තමයි ස්නායු පද්ධතිය හැදෙන්නේ. මේකෙන් තමයි අපේ චලනයන් සහ ක්‍රියාවලීන් පාලනය වෙන්නේ. මේ ස්නායු පද්ධතියේ කොටසක් වෙන PSNS එක, ඔයාගේ හෘද ස්පන්දනය, හුස්ම ගැනීම, ආහාර දිරවීම වගේ දේවල් සාමාන්‍ය විදිහට පවත්වාගෙන යන්න උදව් වෙනවා.
මේ PSNS එක, අපේ ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතියේ (Autonomic Nervous System) කොටසක්. ‘ස්වයංසාධක’ කියන්නේ අපි හිතලා පාලනය නොකරන, ඉබේම සිද්ධ වෙන දේවල් පාලනය කරන පද්ධතියට. උදාහරණයක් විදිහට, බඩගිනි දැනෙන එක, අනතුරකදී බය හිතෙන එක වගේ දේවල් පාලනය කරන්නේ මේ පද්ධතියෙන්. මේ ස්වයංසාධක පද්ධතියට ප්‍රධාන කොටස් තුනක් තියෙනවා:
1. සිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය (Sympathetic Nervous System): මේක තමයි අපිව හදිසි අවස්ථාවකට සූදානම් කරන්නේ.
2. පැරාසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය (Parasympathetic Nervous System - PSNS): මේකෙන් තමයි අපිව ආපහු සන්සුන් කරන්නේ.
3. ආන්ත්‍රික ස්නායු පද්ධතිය (Enteric Nervous System): මේක තියෙන්නේ අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ආශ්‍රිතව.
"Fight or Flight" එකට විරුද්ධව "Rest and Digest"
ඔයා "fight or flight" කියන වචන ටික අහලා ඇතිනේ. මේකෙන් කියවෙන්නේ යම්කිසි දරුණු, ආතතිකාරී අවස්ථාවකදී අපේ ශරීරය ඒකට මුහුණ දෙන්න නැත්නම් එතනින් පැනලා දුවන්න සූදානම් වෙන විදිහ. හිතන්නකෝ ඔයා කැලෑ පාරක යද්දී එකපාරටම නයෙක් දැක්කා කියලා. එතකොට ඔයාගේ ඇඟ ගැහෙනවා, හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා, ඇස් ලොකු වෙනවා. මේ ඔක්කොම කරන්නේ සිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය. ඒ ඔයාව ඒ අනතුරට සූදානම් කරන්න.
හැබැයි අනතුර පහවෙලා ගියාම, ඔයා ආපහු සන්සුන් වෙන්නේ කොහොමද? අන්න එතනට තමයි අපේ කතා නායකයා, ඒ කියන්නේ PSNS එක එන්නේ. සිම්පතටික් පද්ධතිය ඇඟේ "accelerator" එක වගේ වැඩ කරද්දී, PSNS එක හරියට "brake" එක වගේ වැඩ කරනවා. ඒකෙන් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරලා, ආයෙත් ඔයාව සාමාන්‍ය, විවේකී තත්ත්වයට ගේනවා.
මේ පද්ධති දෙක හරියටම එකිනෙකට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ඒත් සමබරව වැඩ කරනවා. PSNS එක නැත්නම්, අපි පොඩි දේටත් නිතරම කලබල වෙච්ච, අධි-ක්‍රියාකාරී තත්ත්වයක තමයි ඉන්න වෙන්නේ. PSNS එක තමයි අපේ ශරීරයේ "rest and digest" (විවේකය සහ දිරවීම) කියන කාර්යයන් පාලනය කරන්නේ.
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි වෛද්‍ය පරීක්ෂණ උපකරණ
රුධිර පීඩන මාන, ඔක්සිමීටර සහ ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ගෘහස්ථ වෛද්‍ය උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →PSNS එකෙන් අපේ ශරීරයට වෙන දේවල් මොනවද?
PSNS එකෙන් ප්‍රධාන වශයෙන්ම වෙන්නේ ශරීරය සන්සුන් කිරීම, ශක්තිය ඉතුරු කිරීම සහ යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. අපේ ඇතුළේ තියෙන අවයව වල විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලට මේක සම්බන්ධයි. අපි බලමු ප්‍රධාන වශයෙන්ම මොනවද වෙන්නේ කියලා.
| ශරීරයේ කොටස | PSNS එකේ කාර්යය |
|---|---|
| හදවත | බයකින් හරි ව්‍යායාමයකින් හරි වේගවත් වුණු හෘද ස්පන්දනය ආයෙත් හිමින් හිමින් සාමාන්‍ය ගාණට ගේනවා. |
| පෙනහළු | හුස්ම ගැනීමේ වේගය අඩු කරනවා. ඒ වගේම ශ්වසන මාර්ගයේ තියෙන සෙම වගේ ශ්‍රාවයන් පාලනය කරනවා. (හැබැයි ඇදුම වගේ රෝග තියෙන අයට මේක සමහර වෙලාවට අහිතකර විදිහට බලපාන්න පුළුවන්). |
| ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය | ආහාර දිරවීමට උදව් කරනවා. බඩවැල් වල මාංශපේශී සංකෝචනය කරවලා ආහාර ගමන් කරවන්න උදව් වෙනවා. මළපහ කිරීම සහ මුත්‍රා කිරීමටත් මේකේ සම්බන්ධයක් තියෙනවා. |
| ඇස් | ඇසේ කණිනිකාව කණිනිකාව (pupil) එක කුඩා කරවලා, ළඟ තියෙන දේවල් පැහැදිලිව බලන්න උදව් කරනවා. ඒ වගේම ඇස් වලින් කඳුළු නිපදවන්නත් උදව් වෙනවා. |
| ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය | ලිංගික උත්තේජනයට බලපානවා. පිරිමින්ගේ ප්‍රාණවත් වීම (erections) සහ කාන්තාවන්ගේ ලිහිසිකාරක ශ්‍රාවයන් (lubrication) නිපදවීමටත් මේක සම්බන්ධයි. |
මේ පද්ධතියට සම්බන්ධ ප්‍රධාන ස්නායු
අපේ මොළයට සම්බන්ධ වෙච්ච "කපාල ස්නායු" (Cranial Nerves) කියලා ස්නායු යුගල 12ක් තියෙනවා. මේවායින් හතරක්ම PSNS පද්ධතියට අයිතියි.
- Oculomotor nerve (CN III): මේකෙන් ඇස් චලනය කරන්න සහ ඇසේ කණිනිකාව කණිනිකාව එකේ ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න උදව් කරනවා.
- Facial nerve (CN VII): මුහුණේ ඉරියව් පාලනය කරන මාංශපේශී වලටත්, කෙළ නිපදවීමටත්, රස දැනීමටත් මේක සම්බන්ධයි.
- Glossopharyngeal nerve (CN IX): මේකත් කෙළ නිපදවීමට, රස දැනීමට, ගිලීමේ ක්‍රියාවලියට සහ රුධිර පීඩනය පාලනයට උදව් වෙනවා.
- Vagus nerve (CN X): මේ තමයි PSNS පද්ධතියේ සුපිරි තරුව! PSNS එකේ තියෙන ස්නායු තන්තු වලින් 75%ක්ම තියෙන්නේ මේ වේගස් ස්නායුවේ (Vagus nerve). මේක තමයි අපේ කපාල ස්නායු වලින් දිගම එක. ඒක මොළේ ඉඳන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දක්වාම ගමන් කරනවා. අපේ හෘද ස්පන්දනය, රුධිර පීඩනය, හුස්ම ගැනීම, ආහාර දිරවීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ මානසික මට්ටම (mood) පවා පාලනය කරන්න මේ ස්නායුව දායක වෙනවා. මොළය සහ බඩවැල් අතර තියෙන මේ සම්බන්ධය (brain-gut connection) නිසා මානසික අවපීඩනය (Depression), PTSD වගේ රෝග වලට ප්‍රතිකාර කරද්දී මේ ස්නායුව උත්තේජනය කිරීමේ ක්‍රම පවා දැන් භාවිත කරනවා.
PSNS පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වෙලා කියලා හඳුනාගන්න ලක්ෂණ
ඔයාගේ PSNS පද්ධතිය හරියට වැඩ කරන්නේ නැත්නම් සමහර ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. මේවා ගැන පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න.
- නිතර දැනෙන කනස්සල්ල, පැනික් ඇටෑක්ස් (Panic attacks) හෝ PTSD වැනි මානසික තත්ත්වයන්.
- Irritable Bowel Syndrome (IBS) වැනි ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග.
- ඇදුම සහ නාසයේ සෙම වැඩිපුර එකතු වීම.
- විවේකීව ඉන්න වෙලාවටත් හදවත ගැහෙනවා වගේ දැනීම (palpitations) හෝ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය.
- ලිංගික අප්‍රාණිකත්වය (erectile dysfunction) වැනි ගැටළු.
PSNS පද්ධතියට බලපාන රෝගී තත්ත්වයන් මොනවද?
සමහර රෝගී තත්ත්වයන් නිසා මේ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සෘජුවම බලපෑම් වෙන්න පුළුවන්.
ස්නායු හෝ මොළයට වෙන අනතුරු (Nerve or brain trauma)
යම් අනතුරකින් ඔයාගේ සුෂුම්නාවට හෝ හිසට තුවාලයක් වුණොත්, ස්නායු පද්ධතියට හානි වෙන්න පුළුවන්. ඔලුව වැදුනොත් හෝ කොන්දට දරුණු තුවාලයක් වුණොත්, හැකි ඉක්මනින් රෝහලක හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න සහ ස්නායු රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.
ස්වයංසාධක ස්නායු රෝග (Autonomic neuropathy)
මේක බැක්ටීරියා හෝ වෛරස් ආසාදන නිසා වෙන්න පුළුවන් වුණත්, බහුලවම දකින්න ලැබෙන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය (Type 2 Diabetes) නිසා ඇතිවෙන ස්නායු හානියක් විදිහට. හිටගෙන ඉද්දි රුධිර පීඩනය අඩුවීම, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු (බඩ පුරවා දැමීම, මලබද්ධය, පාචනය) වගේ ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්.
බහු පද්ධති ක්ෂය වීම (Multiple system atrophy)
මේක පාකින්සන් රෝගයට සමාන ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන මොළයේ රෝගී තත්ත්වයක්. මුලින්ම චලනය සම්බන්ධ ගැටළු ඇතිවෙලා, පසුව PSNS එකට සම්බන්ධ "ඉබේ සිදුවන" ශරීර ක්‍රියාවලීන් අඩපණ වෙන්න පටන් ගන්නවා.
ඔයාගේ හෘද ස්පන්දනය, ශරීර උෂ්ණත්වය, හෝ රුධිර පීඩනය පාලනය කරගන්න අමාරුයි වගේ දැනෙනවා නම් වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. ශරීරයෙන් ලැබෙන මේ "අනතුරු ඇඟවීමේ" සංඥා නොසලකා හරින්න එපා.
කොහොමද අපි මේ PSNS පද්ධතිය නිරෝගීව තියාගන්නේ?
මේ තරම් වැදගත් පද්ධතියක් නිරෝගීව තියාගන්න එක අපේ වගකීමක්. මේ සරල ජීවන රටා පුරුදු ඔයාගේ දවසට එකතු කරගන්න උත්සාහ කරන්න.
- හොඳ සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. විශේෂයෙන් විටමින් B12 ඇති තරම් ලැබෙනවද කියලා බලන්න. ඒ වගේම සමහර විටමින් වර්ග ඕනෑවට වඩා ගැනීමත් හොඳ නෑ.
- හොඳට නිදාගන්න. ඔයා නිදාගෙන ඉද්දි තමයි PSNS එක වැඩියෙන්ම ක්‍රියාකාරී වෙන්නේ.
- ව්‍යායාම කරන්න. ඒත් පටන් ගනිද්දි warm-up එකකුයි, ඉවර වෙද්දි cool-down එකකුයි කරන්න අමතක කරන්න එපා. එතකොට හෘද ස්පන්දන වේගය එකපාරටම වැඩිවෙන්නේ හෝ අඩුවෙන්නේ නෑ.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න. භාවනා කරන එක, යෝගා කරන එක, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා ව්‍යායාම (deep breathing exercises) වගේ දේවල් ගොඩක් උදව් වෙයි.
- මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය වගේ දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න. ඒවායින් කනස්සල්ලට තාවකාලික විසඳුම් ලැබුනත්, දිගුකාලීනව ස්නායු පද්ධතියට හානි වෙනවා.
- අනතුරු වලින් ආරක්ෂා වෙන්න. ස්නායු වලට හානි වෙන්න පුළුවන් අනතුරුදායක ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න.
- දියවැඩියාව ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. නිතරම දියවැඩියාව තියෙනවද කියලා test කරගන්න. නිරෝගී ජීවන රටාවක් පවත්වාගන්න. මොකද දියවැඩියාවෙන් ස්නායු වලට දරුණු ලෙස හානි වෙන්න පුළුවන්.
ඔබට කිසියම් රෝගී තත්ත්වයක් ඇත්නම් හෝ මෙහි සඳහන් රෝග ලක්ෂණ දැනේ නම්, මෙම සංකීර්ණ ස්නායු පද්ධතිය ඔබේ තත්ත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර වැඩිදුර තොරතුරු සහ මගපෙන්වීම් ලබා ගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පැරාසිම්පතටික් ස්නායු පද්ධතිය (PSNS) කියන්නේ "fight or flight" ප්‍රතිචාරයෙන් පස්සේ ඔයාගේ ශරීරය සන්සුන් කරන පද්ධතියයි.
- ආහාර දිරවීම, හෘද ස්පන්දනය පාලනය කිරීම වැනි "විවේකය සහ දිරවීම" (rest and digest) සම්බන්ධ ක්‍රියාවලීන් පාලනය කරන්නේ මේ පද්ධතියෙන්.
- වේගස් ස්නායුව (Vagus nerve) කියන්නේ PSNS පද්ධතියේ විශාලතම සහ වැදගත්ම කොටසයි.
- හොඳ ආහාර රටාවක්, ප්‍රමාණවත් නින්දක්, ව්‍යායාම සහ මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීම මගින් මේ පද්ධතිය නිරෝගීව තියාගන්න පුළුවන්.
- ඔබට අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වැනි ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඒ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.