ඔයාටත් සමහර දවස්වලට රෑට ඇඳට ගියාම නින්ද යන්නෙම නැතුව එළිවෙනකල් එහෙට මෙහෙට පෙරළි පෙරළි ඉන්නවද? එහෙම නැත්නම් උදේට ඇහැරුණාම ඇඟට කිසිම පණක් නැතුව, දවසම මහන්සියෙන්, නිදිමතෙන් ඉන්නවද? අපි ගොඩක් දෙනෙක් මේ වගේ දේවල් "ආ... මේ දවස්වල වැඩ වැඩියිනේ" එහෙම නැත්නම් "ටිකක් stress එකේ ඉන්නේ" කියලා හිතලා අමතක කරලා දානවා. ඒත් ඔයා දන්නවද, සමහර වෙලාවට මේ පිටිපස්සේ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන නින්ද සම්බන්ධ රෝගී තත්ත්වයක් තියෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ වෙලාවට තමයි නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ගේ (Somnologist) උදව් අපිට ඕන වෙන්නේ.
නින්දේ චක්‍ර (Sleep Cycles)
නින්දට යන වෙලාව හෝ අවදි වන වෙලාව අනුව නියමිත නින්දේ චක්‍ර ගණනය කරන්න
කවුද මේ නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් (Somnologist) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේ කියන්නේ නින්ද සම්බන්ධව ඇතිවෙන රෝග සහ ගැටළු හඳුනාගැනීමට සහ ඒවාට ප්‍රතිකාර කිරීමට විශේෂ පුහුණුවක් ලබපු දොස්තර කෙනෙක්ට. හරියට හෘද රෝග වලට හෘද රෝග විශේෂඥයෙක්, සමේ රෝග වලට චර්ම රෝග විශේෂඥයෙක් ඉන්නවා වගේම, නින්දේ ප්‍රශ්න වලටත් විශේෂඥ වෛද්‍යවරු ඉන්නවා.
මේක වෛද්‍ය විද්‍යාවේ වෙනමම විශේෂ ක්ෂේත්‍රයක්. මේ විශේෂඥ වෛද්‍යවරු සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයක, උදාහරණයක් විදිහට:
- ස්නායු රෝග පිළිබඳව (Neurology)
- මානසික රෝග පිළිබඳව (Psychiatry)
- උගුර, කන, නාසය පිළිබඳව (Otolaryngology or ENT)
- සාමාන්‍ය වෛද්‍ය විද්‍යාව (Internal Medicine)
වගේ ක්ෂේත්‍රයක මුලික පුහුණුව ලබලා, ඊට පස්සේ තමයි නින්ද සම්බන්ධ රෝග ගැන ගැඹුරින්ම ඉගෙන ගන්නේ. මොකද නින්ද කියන දේ අපේ මොළය, ස්නායු පද්ධතිය, ශ්වසන පද්ධතිය, මානසික සෞඛ්‍යය වගේ ගොඩක් දේවල් එක්ක සම්බන්ධයි. ඒ නිසා ඒ හැමදේම ගැන හොඳ දැනුමක් මේ දොස්තර මහත්තුරුන්ට තියෙනවා.
මේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට උදව් කරන්නේ කොහොමද?
ඔයා නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ගියාම, එයා ඔයාගේ ප්‍රශ්නය හරියටම තේරුම් ගන්න පියවර කිහිපයක් අනුගමනය කරනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| කරන දේ | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| ඔයාගේ නින්දේ ප්‍රශ්න ගැන විස්තර අහනවා | දොස්තර මහත්තයා ඔයාගෙන් ගොඩක් ප්‍රශ්න අහයි. උදාහරණයක් විදිහට, "ඔයාට නින්ද යන්න කොච්චර වෙලා යනවද?", "රෑට කී පාරක් විතර ඇහැරෙනවද?", "ගොරවනවද?", "දවල්ට නිදිමත එනවද?", "ඔයාගේ නින්දේ පුරුදු කොහොමද?" වගේ දේවල්. මේ තොරතුරු ගොඩක් වැදගත්. |
| ශාරීරික පරීක්ෂාවක් කරනවා | ඔයාගේ උගුර, නාසය, පෙනහළු වගේ දේවල් පරීක්ෂා කරලා බලයි. මොකද සමහර වෙලාවට ශ්වසන මාර්ගයේ තියෙන යම් අවහිරතාවයක් වගේ දෙයක් ගෙරවීමට සහ නින්දේදී හුස්ම හිරවීමට හේතු වෙන්න පුළුවන්. |
| විශේෂ පරීක්ෂණ නියම කරනවා | සමහරවිට ඔයාට එක රැයක් රෝහලේ හෝ විශේෂ මධ්‍යස්ථානයක නිදාගන්න කියයි. මේකට කියන්නේ නින්ද පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් (Sleep Study) කියලා. එදාට ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට ඔයාගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය, හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය, ශරීරයේ චලනයන් වගේ ගොඩක් දේවල් යන්ත්‍ර ආධාරයෙන් මනිනවා. |
| රෝග විනිශ්චය කරනවා | ඔයාගෙන් ගත්ත තොරතුරු සහ පරීක්ෂණ වාර්තා ඔක්කොම බලලා, ඔයාට තියෙන්නේ මොන වගේ නින්දේ රෝගී තත්ත්වයක්ද කියලා දොස්තර මහත්තයා හරියටම තීරණය කරනවා. |
| ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් දෙනවා | රෝගය හඳුනාගත්තට පස්සේ, ඒකට හරියන ප්‍රතිකාර මොනවද කියලා ඔයාට කියනවා. ඒක සමහරවිට ඔයාගේ ජීවන රටාවේ කරන්න ඕන පොඩි වෙනස්කම් වෙන්න පුළුවන්. නැත්නම් ඖෂධ, එහෙමත් නැත්නම් විශේෂ උපකරණ (උදා: Sleep Apnea තියෙන අයට දෙන CPAP යන්ත්‍රය) වෙන්නත් පුළුවන්. |
මොන වගේ නින්දේ ගැටළු වලටද විශේෂඥයෙක් හමුවෙන්න ඕන?
ගොඩක් අය හිතන්නේ නින්ද නොයන එක විතරයි නින්දේ ප්‍රශ්නයක් කියලා. ඒත් ඊට වඩා ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයෙක්ට ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන් ප්‍රධාන ගැටළු කිහිපයක් තමයි මේ.
| නින්දේ ගැටළුව | මේක ඔයාට දැනෙන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| දවල් කාලයේ අධික වෙහෙස (Daytime Fatigue) | රෑට පැය 7-8ක් හොඳට නිදාගත්තත්, උදේ නැගිට්ට වෙලාවේ ඉඳන් ඇඟට පණක් නෑ වගේ දැනෙනවා. දවසම මහන්සියි, නිදිමතයි. වැඩක් කරගන්න හිතෙන්නේ නෑ. |
| නින්ද නොයෑම සහ නින්දෙන් ඇහැරීම (Trouble falling and staying asleep) | ඇඳට ගියාට පැය ගණන් යනකල් නින්ද යන්නේ නෑ. එහෙම නැත්නම් රෑ මැදදි එකපාරටම ඇහැරිලා ආයෙ නින්ද යන්නෙම නැති වෙනවා. |
| ගෙරවීම සහ නින්දෙන් හුස්ම හිරවීම (Snoring and Sleep Apnea) | ගොඩක් හයියෙන් ගොරවනවා. සමහර වෙලාවට ඔයාගේ ගෙදර අය කියනවා ඇති ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට හුස්ම ගන්න එක ටිකකට නතර වෙනවා වගේ කියලා. මේක (Sleep Apnea) කියන බරපතල තත්ත්වයේ ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. |
| දවල්ට අධික නිදිමත (Extreme daytime sleepiness) | වැඩක් කර කර ඉන්නකොට, කතා කර කර ඉන්නකොට, සමහරවිට වාහනයක් එලවනකොටත් එකපාරටම පාලනය කරගන්න බැරි නිදිමතක් එනවා. |
| කකුල් වල නොසන්සුන් බව (Restless Leg Syndrome) | රෑට නිදාගන්න හදනකොට කකුල් දෙක ඇතුලෙන් මොකක්දෝ අපහසුවක්, විස්තර කරන්න බැරි කැක්කුමක් වගේ දෙයක් එනවා. කකුල් හොලවන්නම හිතෙනවා. මේ අපහසුව නිසා නින්ද යන්නේ නෑ. |
නිකන්ම "මහන්සියක්" කියලා හිතලා මේ ලක්ෂණ අමතක කරන්න එපා. හොඳ නින්දක් කියන්නේ හරියට හොඳ ආහාරයක් වගේම අපේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. මේවා ඔයාගේ ශරීරය ඔයාට දෙන වැදගත් සංඥාවක් වෙන්න පුළුවන්.
නින්ද පිළිබඳ තාක්ෂණවේදියෙක් සහ විශේෂඥයෙක් අතර වෙනස මොකක්ද?
මේ දෙන්නව පටලවා ගන්න එපා. මේක සරලව තේරුම් ගමු.
හිතන්නකෝ ඔයා X-ray එකක් ගන්නවා කියලා. X-ray එක ගන්න කෙනාට අපි කියන්නේ Radiographer කියලා. එයා යන්ත්‍රය ක්‍රියාත්මක කරලා, ඔයාගේ X-ray පින්තූරය ගන්නවා. හැබැයි ඒක බලලා ඔයාට තියෙන ලෙඩේ මොකක්ද කියලා කියන්නේ දොස්තර මහත්තයා (Radiologist) නේද?
අන්න ඒ වගේම තමයි.
- නින්ද පිළිබඳ තාක්ෂණවේදියා (Sleep Technologist): කියන්නේ නින්ද පිළිබඳ අධ්‍යයනය (Sleep Study) කරන කෙනාට. එයා තමයි යන්ත්‍ර සූත්‍ර සම්බන්ධ කරලා, ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට ඒ දත්ත සටහන් කරගන්නේ.
- නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයා (Sleep Specialist): කියන්නේ ඒ දත්ත වාර්තාව විශ්ලේෂණය කරලා, ඒකෙන් ඔයාගේ රෝගී තත්ත්වය හඳුනාගෙන, ඔයාට ප්‍රතිකාර නියම කරන දොස්තර මහත්තයාට.
මම කවදද නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන?
ඔයාට කලින් කියපු රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් දිගටම තියෙනවා නම් සහ ඒක ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතයට බලපෑමක් වෙනවා නම්, ඒ ගැන හිතන්න කාලය හරි.
- ඔයාගේ නින්දේ ප්‍රශ්න නිසා ඔයාගේ වැඩට, ඉගෙනීමට හෝ පවුල් ජීවිතයට බාධාවක් වෙනවා නම්.
- රෑට ඇති තරම් නිදාගත්තත් දවසම මහන්සියෙන් සහ නිදිමතෙන් ඉන්නවා නම්.
- ඔයාගේ ගෙදර අය ඔයා ගොඩක් හයියෙන් ගොරවනවා හෝ නින්දෙන් හුස්ම ගන්න එක නතර වෙනවා කියලා කියනවා නම්.
මේ වගේ අවස්ථාවකදී ඔයාට කරන්න තියෙන හොඳම දේ තමයි, මුලින්ම ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා (Primary Care Physician) හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක. එතකොට එතුමා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා බලලා, ඔයාට ඇත්තටම නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ගේ උදව් අවශ්‍යයි කියලා හිතෙනවා නම්, එතුමා ඔයාව ඒ සඳහා යොමු කරයි.
නින්දේ ප්‍රශ්න කියන්නේ ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක්වත්, සඟවන්න ඕන දෙයක්වත් නෙවෙයි. ඒකත් අනිත් ලෙඩ රෝග වගේම ප්‍රතිකාර කරලා සුව කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඒ නිසා නිවැරදි වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගෙන, හොඳ නින්දක් ලබලා, නිරෝගීව, සතුටින් ජීවත් වෙන්න ඔයාටත් පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නින්ද කියන්නේ අපේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. ඒකෙ තියෙන ප්‍රශ්න සුළුවෙන් තකන්න එපා.
- දවල්ට නිතරම මහන්සි නම්, රෑට නින්ද යන්නේ නැත්නම්, ගොරවනවා නම්, මේවා නිකන්ම වෙන දේවල් නෙවෙයි. ඒ පිටිපස්සේ වෛද්‍යමය හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්.
- නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ට (Somnologist) මේ ප්‍රශ්න වලට හේතුව හොයලා, හරියටම ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන්.
- ඔයාට මේ වගේ ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, මුලින්ම ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එයා ඔයාව අවශ්‍ය නම් විශේෂඥයෙක් වෙත යොමු කරයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.