ඔයාගේ ගෙදරත් දැන් ලොකු ළමයෙක්, ඒ කියන්නේ අවුරුදු 15ක විතර තරුණ දරුවෙක් ඉන්නවනම්, මේ ලිපිය ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි. මේ වයසෙදි දරුවන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන විශේෂ කරුණු තියෙනවා. ඉතින්, දොස්තර මහත්මයෙක් හමුවෙන්න ගියාම, ඒ කියන්නේ දරුවාගේ සුවතා පරීක්ෂාවකට (Well-Child Visit) ගියාම, මොනවද වෙන්නේ, මොනවද කතා කරන්නේ කියලා අපි අද කතා කරමු. මේක හරියට ඔයාගේ යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ සරලව තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරමු.
ඉතින්, මේ දොස්තර හමුවෙදි මොනවද වෙන්නේ?
මේ වයසේ දරුවෙක්ව දොස්තර කෙනෙක් ගාවට එක්කන් ගියාම, එතනදී ප්රධාන වශයෙන් කරුණු කීපයක් ගැන අවධානය යොමු කරනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
මුලින්ම බලමු දරුවාගේ උස මහත, වර්ධනය කොහොමද කියලා
දොස්තර මහත්මයා හරි නර්ස් නෝනා හරි මුලින්ම කරන්නේ ඔයාගේ දරුවාගේ බර සහ උස මැනලා බලන එක. ඊට පස්සේ, ඒ අගයන් පාවිච්චි කරලා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI - Body Mass Index) කියන එක ගණනය කරනවා. සරලවම කිව්වොත්, මේ BMI (Body Mass Index) එකෙන් කියවෙන්නේ දරුවාගේ උසට සරිලන බරක් තියෙනවද කියන එකයි. මේ හැම විස්තරයක්ම විශේෂ වර්ධන සටහනක (growth chart) සටහන් කරගන්නවා. එතකොට දරුවාගේ වර්ධනය කාලයක් තිස්සේ සිද්ධවෙන විදිහ ගැන හොඳ අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන්.
ඊට පස්සේ බලනවා වැදගත් දේවල් ටිකක්
වර්ධනය බැලුවට පස්සේ, තවත් වැදගත් දේවල් කීපයක් පරීක්ෂා කරනවා.
- ලේ පීඩනය (blood pressure) මැනලා බලනවා.
- දරුවාගේ ඇස් පෙනීම (vision) කොහොමද කියලා බලනවා. සමහර වෙලාවට ඇස් පරීක්ෂාවක් කරන්නත් පුළුවන්.
- ඒ වගේම කන් ඇසීම (hearing) සම්බන්ධයෙනුත් පරීක්ෂා කරන්න ඉඩ තියෙනවා.
දොස්තර ඔයාගෙනුයි, දරුවගෙනුයි අහන දේවල් සහ දෙන උපදෙස්
මේක තමයි මේ හමුවීමේ ගොඩක් වැදගත් කොටසක්. දොස්තර මහත්මයා ඔයාගෙනුත්, දරුවාගෙනුත් විවිධ ප්රශ්න අහනවා, ඒ වගේම වැදගත් උපදෙසුත් දෙනවා. අපි බලමු මොනවගේ දේවල් ගැනද කතා වෙන්නේ කියලා.
කෑම බීම ගැන
මේ වයසෙදි දරුවන්ට හොඳ පෝෂණයක් ලැබෙන එක ගොඩක් වැදගත්. දොස්තර මහත්මයා මේ ගැන කතා කරයි.
- දවසට ප්රධාන ආහාර වේල් තුනක් ගන්න ඕන.
- මේ කෑම වේල්වලට කෙට්ටු මස් මාළු (lean protein), පිරිසිදු නොකළ ධාන්ය (whole grains), පළතුරු සහ එළවළු (දවසකට අවම වශයෙන් වර්ග 5ක් වත්), සහ අඩු මේද සහිත හෝ මේද රහිත කිරි ආහාර හෝ ශක්තිමත් කළ සෝයා කිරි (දවසකට වේල් 3ක්) අනිවාර්යයෙන් එකතු වෙන්න ඕන. මේ දේවල් වලින් තමයි දරුවාගේ ශරීර වර්ධනයටයි, මොළයේ වර්ධනයටයි අවශ්ය ශක්තිය ලැබෙන්නේ.
නින්ද ගැන
"අනේ දොස්තර, මෙයා නම් රෑ වෙනකම් ෆෝන් එකේමයි, නිදාගන්නේ නෑ" – මේක ගොඩක් අම්මලා තාත්තලා කියන දෙයක්.
- මේ වයසේ තරුණ දරුවෙකුට දවසකට පැය 8ත් 10ත් අතර නින්දක් අවශ්යයි.
- හැබැයි ඉතින්, මේ කාලේ දරුවන්ගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් එක්ක එයාලට රෑට නිදිමත එන එක පරක්කු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඉස්කෝලේ උදෙන්ම පටන් ගන්න නිසා, අවශ්ය නින්ද ලැබෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්.
- නින්ද මදි උනාම ඉස්කෝලේ වැඩවලට, සෙල්ලම් කරන දේවල්වලටත් ඒක බලපානවා.
- ඒ නිසා, දරුවාට රෑට නිදාගන්න කලින් හිත සැහැල්ලු වෙන විදිහේ පුරුදු (relaxing bedtime routine) ඇති කරන්න. ෆෝන්, කොම්පියුටර් වගේ ඉලෙක්ට්රොනික් උපකරණ නිදාගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඕෆ් කරන්න කියලා දරුවාට තේරුම් කරලා දෙන්න.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ අනිත් වැඩ ගැන
දැන් කාලේ ගොඩක් දරුවෝ ෆෝන් එකට, ටැබ් එකට, කොම්පියුටර් එකට ඇබ්බැහි වෙලා වගේනේ ඉන්නේ.
- මේ වයසේ දරුවෙක් දවසකට අවම වශයෙන් විනාඩි 60ක් වත් ශාරීරික ක්රියාකාරකමක යෙදෙන්න ඕන. ඒ කියන්නේ දුවන, පනින, සෙල්ලම් කරන දෙයක්.
- ස්ක්රීන් බලන කාලය (screen time) ඒ කියන්නේ TV, වීඩියෝ ගේම්ස්, ස්මාර්ට් ෆෝන්, ටැබ්ලට්, කොම්පියුටර් පාවිච්චි කරන කාලයයි, අනිත් අයත් එක්ක කාලය ගත කරන එක, ව්යායාම කරන එක, හොඳට නිදාගන්න එක වගේ සෞඛ්යයට හිතකර දේවල් එක්ක සමබර කරගන්න දරුවාට උදව් කරන්න.
- ඔයත් ආදර්ශයක් වෙන්න. ඔයත් නිතරම ෆෝන් එකේ එල්ලිලා ඉන්නේ නැතුව, ව්යායාම කරලා දරුවාට හොඳ ආදර්ශයක් දෙන්න.
දරුවාගේ වර්ධනය සහ සංවර්ධනය (Growth and Development) ගැන
අවුරුදු 15ක් කියන්නේ දරුවෙක්ගේ ජීවිතේ ගොඩක් වෙනස්කම් වෙන කාලයක්. දොස්තර මහත්මයා මේ ගැනත් කතා කරයි.
- ගැහැණු දරුවෙක් නම්: ගොඩක් වෙලාවට මේ වයස වෙද්දී පළවෙනි වරට ඔසප් වීම (first period) සිද්ධ වෙලා තියෙන්න ඕන. තාමත් එහෙම වෙලා නැත්නම්, ඒ ගැන දොස්තර එක්ක කතා කරන්න.
- පිරිමි දරුවෙක් නම්: මේ වයසෙදි වැඩිවිය පැමිණීමේ ලක්ෂණ (pubertal development) පෙන්වන්න පටන් ගන්නවා. ඒ කියන්නේ වෘෂණ කෝෂ ලොකු වෙනවා, ශිශ්නය දිගින් වැඩි වෙනවා, රහස් ප්රදේශවල රෝම වැවෙනවා වගේ දේවල්.
- යාළුවන්ගේ බලපෑම (peer group influence): මේ කාලේදී යාළුවන්ගේ බලපෑම දරුවන්ට ගොඩක් තදින් දැනෙනවා. "අනිත් අය කරන නිසා මමත් කරන්න ඕන" කියන හැඟීම එන්න පුළුවන්.
- තමන් කවුද කියලා හොයන එක: තමන් සමාජයේ කොතනද ඉන්නේ, තමන්ගේ අනන්යතාවය මොකක්ද කියලා හොයන්න විවිධ දේවල් අත්හදා බලන්න පෙළඹෙනවා.
- ලිංගික හැඟීම් (sexual feelings): මේ වයසෙදි ලිංගික හැඟීම් ඇතිවෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒ කියන්නේ, ප්රේම සම්බන්ධතා (dating and relationships) ගැන උනන්දුවක් ඇතිවෙනවා, තමන්ගේ ලිංගිකත්වය (sexuality) ගැන ගවේෂණය කරනවා, ඒ වගේම තමන්ගේ ලිංගික නැඹුරුව (sexual orientation) සහ ස්ත්රී පුරුෂ සමාජභාවීය අනන්යතාවය (gender identity) ගැනත් දැනුවත් වෙන්න පටන් ගන්නවා.
- වෙනස් විදිහට හිතන එක: දේවල් ගැන ගැඹුරින් හිතන්න (abstractly), තීරණ ගන්නේ කොහොමද කියලා කල්පනා කරන්න පටන් ගත්තත්, තාමත් හිතෙන දේ එකපාරටම කරන (impulse-driven) ගතිය තියෙනවා. කරන දේක විපාක ගැන එච්චර හිතන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්.
- අවදානම් වැඩවලට පෙළඹීම: සමහර වෙලාවට නොහිතා අවදානම් වැඩ කරන්නත් මේ වයසේ දරුවෝ පෙළඹෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, මේ හැම වෙනසක්ම දරුවෙක්ට කොච්චර අලුත් අත්දැකීමක්ද කියලා. ඒ නිසා එයාලට ඔයාගේ ආදරය, අවබෝධය, සහ මගපෙන්වීම මේ කාලේදී වෙනදටත් වඩා අවශ්යයි.
ශාරීරික පරීක්ෂාව (Physical Exam)
ඊළඟට දොස්තර මහත්මයා දරුවාගේ ශරීරය පරීක්ෂා කරනවා.
- හම (skin) බලනවා.
- හදවතට සහ පෙනහළු වලට සවන් දෙනවා.
- කොන්දේ වක්රවීමක් (curvature of the spine) තියෙනවද කියලා බලනවා.
- වැඩිවිය පැමිණීමේ වර්ධනය (puberty development) කොහොමද කියලත් පරීක්ෂා කරනවා.
- මේ වගේ පරීක්ෂාවක් කරනකොට, දරුවා එක්ක භාරකරුවෙක් හෝ සහයකයෙක් (chaperone) ඉන්න එක වැදගත්. ගොඩක් වෙලාවට ඒ ඔයාම වෙන්න පුළුවන්.
එන්නත් (Vaccines) යාවත්කාලීන කිරීම
එන්නත් (vaccines) කියන්නේ දරුණු ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම ක්රමයක්. ඒ නිසා, දරුවාට නියමිත කාලෙට එන්නත් ටික ලැබිලා තියෙනවද කියලා දොස්තර බලයි. සමහරවිට මේ වයසට අදාළ අලුත් එන්නතක් දෙන්නත් පුළුවන්. එක එක දොස්තරලාගේ එන්නත් දෙන පිළිවෙල (vaccine schedules) පොඩ්ඩක් විතර වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ දොස්තර එක්ක ඒ ගැන කතා කරලා දැනගන්න.
අවශ්ය නම් කරන පරීක්ෂණ (Tests)
සමහර වෙලාවට දොස්තර මහත්මයා තවත් පරීක්ෂණ (tests) කීපයක් කරන්න කියන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:
- රක්තහීනතාවය (Anemia), ඒ කියන්නේ ලේ අඩුකම තියෙනවද බලන්න.
- අධික කොලෙස්ටරෝල් (High cholesterol) මට්ටමක් තියෙනවද බලන්න.
- ක්ෂය රෝගය (Tuberculosis) වගේ රෝග තියෙනවද කියලා බලන්න.
- සමහරවිට ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝග (STDs - Sexually Transmitted Diseases) ගැනත් පරීක්ෂා කරන්න ඉඩ තියෙනවා.
ඊළඟ චෙක්අප් එකට (අවුරුදු 16දී) යනකම් මේ දේවල් ගැන හිතේ තියාගන්න
දොස්තර හමුව ඉවර වුණාට පස්සේ, ඊළඟ අවුරුද්දේ චෙක්අප් එක වෙනකම් ඔයාටත්, දරුවාටත් මතක තියාගන්න ඕන වැදගත් කරුණු කීපයක් තියෙනවා.
ඉස්කෝලේ වැඩ කටයුතු ගැනත් ටිකක් බලන්න වෙනවා
- ඉස්කෝලේ විෂය බාහිර ක්රියාකාරකම්වලට, ඒ කියන්නේ සංගීතය, චිත්ර, ක්රීඩා, ඉස්කෝලෙන් පස්සේ තියෙන සමාජ (after-school clubs) වගේ දරුවා කැමති දේවලට සහභාගී වෙන්න එයාව දිරිමත් කරන්න.
- ඉස්කෝලේ වැඩ ගැන වගකීමක් අරගෙන වැඩ කරන්න දරුවාට උගන්වන්න. දක්ෂතා පෙන්වනකොට අගය කරන්න, අමාරු තැන්වලදී උදව් කරන්න.
- අනාගතේ උසස් අධ්යාපන සැලසුම් (college plans) හෝ රැකියා සැලසුම් (work plans) ගැන දරුවත් එක්ක කතා කරන්න.
- දරුවාට ඉස්කෝලේ වැඩ අමාරු නම්, ඒකට හේතුව හිරිහැර කිරීමක් (bullying), විෂාදය (Depression), එහෙමත් නැත්නම් ඉගෙනීමේ හෝ අවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලුවක් (learning or attention problems) ද කියලා හොයලා බලන්න. එහෙම දෙයක් තියෙනවනම්, දොස්තර මහත්මයා එක්ක හරි, ගුරුවරු එක්ක හරි කතා කරලා උදව් ගන්න.
දරුවාගේ හිතේ තියෙන දේවල්, එයාගේ හැඟීම් ගැනත් අපි කතා කරමු
මේ කාලේ දරුවන්ගේ හිතේ ගොඩක් දේවල් කැරකෙනවා. එයාලට ඔයාගේ සහයෝගය ගොඩක් ඕන.
- හැමදාම දරුවත් එක්ක ටික වෙලාවක් ගත කරන්න. එකට කෑම කන්න, එකට ක්රියාශීලීව මොනවාහරි කරන්න, දරුවාට වැදගත් දේවල් ගැන කතා කරන්න.
- හොඳ තීරණ ගන්නකොට අගය කරන්න. පවුලේ තීරණ ගන්නකොට දරුවාවත් සම්බන්ධ කරගන්න.
- ගෙදර නීති රීති (rules) හදන්න, ඒවා මොනවද, ඒවායින් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ මොනවද කියලා පැහැදිලි කරන්න. නීති කැඩුවොත් ලැබෙන ප්රතිවිපාක (consequences) සාධාරණ වෙන්න ඕන.
- වෙනත් අය සමඟ ලිංගික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන එක ටිකක් කල් දාන්න කියලා දරුවාට කාරුණිකව තේරුම් කරන්න. ලිංගිකව සම්ප්රේෂණය වන රෝග (STDs) සහ අනවශ්ය ගැබ්ගැනීම් (unwanted pregnancy) ගැනත්, උපත් පාලන ක්රම (birth control) සහ කොන්ඩම් (condom) භාවිතයේ වැදගත්කම ගැනත් පහදලා දෙන්න.
- දරුවා දවසට දෙපාරක් දත් මදින්නත්, දවසකට සැරයක් දත් අතර පිරිසිදු කරන්නත් (floss), මාස 6කට සැරයක් දන්ත වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්නත් ඕන.
- දුම්පානය (smoking), වේප් කිරීම (vaping), මත්පැන් (alcohol), සහ මත්ද්රව්ය (drugs) වල තියෙන භයානකකම ගැන දරුවාට පැහැදිලි කරන්න. දොස්තර නියම කරන බෙහෙත් වර්ග වැරදි විදිහට පාවිච්චි කරන එකේ (prescription drug misuse) ආදීනව ගැනත් කතා කරන්න. මේ වගේ දේවලට "බෑ" කියන එක ගැන දරුවාව අගය කරන්න.
- විෂාදය (Depression) තත්ත්වයේ ලක්ෂණ ගැන විමසිල්ලෙන් ඉන්න. නිතර කේන්ති යන ගතිය, හිතේ සතුටක් නැතිකම, කලින් ආසාවෙන් කරපු දේවලට උනන්දුවක් නැතිකම, ඉස්කෝලේ ලකුණු අඩුවීම, සියදිවි නසාගැනීම් ගැන කතා කිරීම වගේ ලක්ෂණ තියෙනවනම්, වහාම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
- දරුවාට තමන්ගේ සෞඛ්යය ගැන වගකීමක් ගන්න උගන්වන්න. දොස්තර හමුවීම් වෙලාවට දාගන්න, බෙහෙත් ඉවරවෙන්න කලින් අලුත් කරගන්න (renew prescriptions), තියෙන සෞඛ්ය ගැටලු ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න එයාව හුරු කරන්න.
ආරක්ෂාව! මේක නම් ගොඩක් වැදගත්
මේ වයසෙදි දරුවන්ගේ ආරක්ෂාව ගැනත් අපි ගොඩක් හිතන්න ඕන.
- වාහනයක යන හැම වෙලාවකම ආසන පටි (seatbelt) පළඳින්න ඕන.
- ඔයාගේ දරුවා රිය පැදවීම (driving) පටන් ගන්නකොට, වාහනේ එක්කන් යන්න පුළුවන් මගීන් ගානට සීමාවක් දාන්න, රෑට වාහනේ එලවන්න පුළුවන් වෙලාවල් ගැන සීමා දාන්න. වාහනේ එලවන ගමන් ෆෝන් එක පාවිච්චි කරන එකේ, කෙටි පණිවිඩ (texting) යවන එකේ තියෙන භයානකකම ගැන තදින්ම අවධාරණය කරන්න.
- බීලා වාහන එලවන එකේ (drinking and driving) භයානකකම ගැන කතා කරන්න. මත්පැන් හරි මත්ද්රව්ය හරි පාවිච්චි කරපු කෙනෙක් එක්ක කවදාවත් වාහනේක යන්න එපා කියන්න. ඒ වෙනුවට, හැම වෙලේම ඔයාට කතා කරලා උදව් ඉල්ලන්න පුළුවන් බව දරුවාට කියන්න.
- එළියට යන්න විනාඩි 15කට කලින් SPF 30 (Sun Protection Factor) අගයක් තියෙන අව් කිරණ ආලේපනයක් (sunscreen) ගාන්නත්, පැය 2කට සැරයක් විතර ආයෙමත් ගාන්නත් දරුවාට මතක් කරන්න. හම දුඹුරු කරගන්න තැන්වලට (tanning beds) යන්න එපා කියන්න. මොකද ඒවායින් සමේ පිළිකා (skin cancer) හැදීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා.
- අන්තර්ජාලයේ ආරක්ෂාව (online safety), සයිබර් හිරිහැර (Cyberbullying), සහ සමාජ මාධ්ය (social media) නුවණින් පාවිච්චි කරන හැටි ගැන දරුවා දැනුවත්ද කියලා බලන්න.
- ගෙදර තුවක්කුවක් (gun) තියාගන්න එපා. එහෙම තියෙනවනම්, ඒක උණ්ඩ රහිතව, කාටවත් අරින්න බැරි විදිහට ලොක් කරලා තියන්න. උණ්ඩ (ammunition) වෙනම ලොක් කරලා තියන්න. ළමයින්ට යතුරු ගන්න බැරි තැනක තියන්න.
- ඔයාගේ ජීවන තත්ත්වය ගැන ගැටලුවක් තියෙනවනම් (උදා: ඇති තරම් කෑම බීම නැතිකම, ආරක්ෂිත තැනක ජීවත් වෙන්නේ නැතිකම, සෞඛ්ය රක්ෂණයක් (health insurance) නැතිකම) ඒ ගැන දොස්තර එක්ක කතා කරන්න. එතකොට ප්රජා සම්පත් (community resources) ගැන හරි, සමාජ සේවකයෙක් (social worker) හමුවෙන්න හරි ඔයාව යොමු කරන්න දොස්තර මහත්තයට පුළුවන්.
අන්තිමට, ගෙදර ගෙනියන්න වැදගත්ම පණිවිඩ ටික (Take-Home Message)
ඉතින්, මේ හැමදේම එක්ක බලනකොට, අවුරුදු 15ක තරුණ දරුවෙක්ගේ සුවතා පරීක්ෂාව කියන්නේ ගොඩක් වැදගත් දෙයක්.
මතක තියාගන්න, ඔයාගේ දරුවා මේ කාලේදී ශාරීරිකවත්, මානසිකවත්, සමාජීය වශයෙනුත් ලොකු වෙනස්කම් රැසකට මුහුණ දෙනවා. එයාලට ඔයාගේ ආදරය, සහයෝගය, මගපෙන්වීම සහ අවබෝධය වෙන කවරදාටත් වඩා අවශ්යයි.
- දරුවත් එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. එයාලගේ ප්රශ්නවලට ඇහුම්කන් දෙන්න.
- හොඳ සෞඛ්ය පුරුදු ඇති කරගන්න උදව් කරන්න.
- ආරක්ෂාව ගැන නිතරම සැලකිලිමත් වෙන්න.
- නියමිත කාලෙට දොස්තර හමුවීම් (checkups) වලට යන්න. එතකොට මොනවාහරි ප්රශ්නයක් තියෙනවනම් කලින්ම අඳුනගෙන ප්රතිකාර කරන්න පුළුවන්.
මේ තොරතුරු ඔයාට ප්රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා හිතනවා. ඔයාගේ දරුවාට නිරෝගී, සතුටින් පිරි අනාගතයකට මග පෙන්වන්න මේ දේවල් උදව්වක් වේවි!
` well-child visit, අවුරුදු 15 සුවතා පරීක්ෂාව, තරුණ සෞඛ්ය, BMI, වර්ධන සටහන, එන්නත්, නව යොවුන් වියේ සෞඛ්ය, මානසික සෞඛ්ය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න