ඔයා දැන් මාස කීපයක ගැබිනි අම්මා කෙනෙක් නම්, දවස ගාණේ ඇඟේ කොහේ හරි ඇදෙනවා වගේ, නහරයක් පෙරළුණා වගේ, එහෙමත් නැත්නම් සන්ධියක් උළුක් වුණා වගේ හැඟීමක් ඔයාටත් සමහරවිට ඇති. හිතන්නකෝ, උදේ නැගිටිනකොට කොන්දේ පොඩි අමාරුවක්, ටිකක් වෙලා හිටගෙන ඉන්නකොට දණහිසේ වේදනාවක්, එහෙමත් නැත්නම් එකපාරට අතක් උස්සනකොට උරහිසේ ඇදීමක් වගේ දේවල්. ඇත්තටම මේක ගොඩක් ගැබිනි අම්මලාට පොදු අත්දැකීමක්. ඉතින් ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? අපි මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමුද? බය වෙන්න දෙයක් නෑ, මේ දේවල් තේරුම් ගත්තම අපිට පරිස්සම් වෙන්න ලේසියි.
ඇයි ගර්භණී කාලෙදි මෙහෙම ඇදීම්, වේදනා එන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ ශරීරය මේ ගර්භණී කාලය පුරාවටම පුදුමාකාර වෙනස්කම් රැසකට මුහුණ දෙනවා. ඔයාගේ කුස තුළ වැඩෙන პატარა (patara - oops, Georgian. Should be "පුංචි") බබාට ඉඩ දෙන්න, එයාගේ වර්ධනයට උදව් කරන්න ඇඟේ පද්ධති පවා අලුත් විදිහකට හැඩගැහෙනවා. මේ වෙනස්කම් එක්ක ඔයාගේ ඇඟේ සමබරතාවය (balance) ටිකක් අඩුවෙන්න පුළුවන්, ඒ වගේම නොහිතන වෙලාවක පොඩි පොඩි තුවාල, ඇදීම්, උළුක්කු වීම් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. හිතන්නකෝ, ඉස්සර වගේ ලේසියෙන් ඇඟේ බැලන්ස් එක තියාගන්න බැරි උනාම, පොඩ්ඩක් පැකිළුනත් වළලුකර පෙරළෙන්න, කොන්දේ හරි දණහිසේ හරි මොකක්හරි ඇදෙන්න පුළුවන් නේද? මේක තමයි ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නේ.
එතකොට මොනවද මේකට බලපාන ප්රධාන හේතු?
ගර්භණී කාලෙදි මේ වගේ ඇඟපතේ අමාරුකම් එන්න බලපාන ප්රධාන හේතු කීපයක්ම තියෙනවා. අපි ඒවා එකින් එක බලමු.
1. බර වැඩිවීම සහ ශරීරයේ ගුරුත්ව කේන්ද්රය වෙනස් වීම
මේක තමයි මුලින්ම කියන්න ඕන කාරණය. ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ බර ටිකෙන් ටික වැඩි වෙන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්. බබාගේ වර්ධනය, වැදෑමහ, ගර්භාෂය ලොකු වීම, ඇඟේ වතුර ප්රමාණය වැඩිවීම වගේ ගොඩක් දේවල් මේකට බලපානවා. ඉතින්, මේ විදිහට බර වැඩිවෙනකොට, ඔයාගේ ශරීරයේ ගුරුත්ව කේන්ද්රය `(center of gravity)` එකත් වෙනස් වෙනවා. සරලව කිව්වොත්, ඔයාගේ ඇඟේ බැලන්ස් එක රඳා පවතින ප්රධාන තැන ඉස්සරහට යනවා, මොකද බඩ ලොකු වෙනවනේ. එතකොට ඔයාට නොදැනීම ඇඟ ඉස්සරහට බර ගතියක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ නිසා තමයි ඇවිදිනකොටත් සමහර වෙලාවට අමුත්තක් දැනෙන්නේ, ලේසියෙන් පැකිළෙන්න වගේ යන්නේ, සමබරතාවය පවත්වාගන්න අමාරු වෙන්නේ. මේ අලුත් බැලන්ස් එකට ඇඟ හුරු වෙනකම් පොඩි පොඩි ඇදීම් එන එක සාමාන්යයි.
2. ඉරියව් වෙනස් වීම (Altered Posture)
බඩ ටික ටික ලොකු වෙන්න ලොකු වෙන්න, ඔයාගේ හිටගන්න විදිහ, ඇවිදින විදිහ, ඒ කියන්නේ ඉරියව් පවා වෙනස් වෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට අපි නොදැනුවත්වම කොන්ද ටිකක් පිටිපස්සට නවාගෙන, බඩ ඉස්සරහට දාලා තමයි ඉන්නේ. මේකට සමහර වෙලාවට වෛද්යවරු `(Lordosis)` කියලත් කියනවා. මේ විදිහට ඉරියව්ව වෙනස් වෙද්දී, විශේෂයෙන්ම කොන්දේ පහළ කොටසේ මාංශ පේශීවලට (muscles), ඒ කියන්නේ මස්පිඬුවලට, සහ බන්ධනී `(Ligaments)` වලට ලොකු පීඩනයක්, වෙහෙසක් එනවා. බන්ධනී කියන්නේ හරියට ඇදෙනසුළු පටි වගේ, අපේ ඇටකටු, සන්ධි එකට තියාගෙන ඉන්න උදව් කරන ශක්තිමත් කොටස්. ඉතින් මේවාට දිගටම පීඩනයක් එනකොට තමයි කොන්දේ කැක්කුම්, ඇදීම්, සමහර වෙලාවට කකුල් දිගේ යන වේදනා පවා එන්න පුළුවන්.
3. හෝමෝන වල බලපෑම සහ සන්ධි බුරුල් වීම
මේක තමයි ගොඩක් ගැබිනි අම්මලා හරියටම දන්නේ නැති, ඒත් හරිම වැදගත් කාරණයක්. ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ ඇඟේ `(Relaxin)` කියලා විශේෂ හෝමෝනයක් නිපදවෙනවා. මේ නමේම තියෙනවා වගේ, මෙයාගේ ප්රධාන කාර්යය තමයි සමහර දේවල් "relax" කරන එක, ඒ කියන්නේ බුරුල් කරන එක. මොනවද බුරුල් කරන්නේ? ඔයාගේ සන්ධි `(Joints)` වටේ තියෙන බන්ධනී `(Ligaments)` තමයි මෙයා ප්රධාන වශයෙන්ම බුරුල් කරන්නේ. සන්ධියක් කියන්නේ ඇටකටු දෙකක් හම්බවෙන තැනටනේ (උදා: දණහිස, වළලුකර).
මේ `(Relaxin)` හෝමෝනය ඇත්තටම ගොඩක් වැදගත්. දරු ප්රසූතියට පහසු වෙන්න තමයි විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ ශ්රෝණි ප්රදේශයේ (pelvic area) තියෙන සන්ධි සහ බන්ධනී මේ විදිහට බුරුල් කරන්නේ. එතකොට බබාට පහසුවෙන් එළියට එන්න පුළුවන් වෙනවා.
හැබැයි ප්රශ්නේ තියෙන්නේ, මේ `(Relaxin)` හෝමෝනය ශ්රෝණි ප්රදේශයට විතරක් බලපාන්නේ නෑ. ඇඟේ තියෙන අනිත් සන්ධිවලටත් – දණහිස්, වළලුකර, උරහිස්, මැණික් කටු, කොන්දේ සන්ධි – මේ හැම එකකටම වගේ බලපාලා, ඒවායේ බන්ධනීත් ටිකක් බුරුල් කරනවා. එතකොට මොකද වෙන්නේ? මේ සන්ධි ඉස්සර වගේ ස්ථාවර නෑ, ටිකක් ලොල් වෙලා වගේ වෙනවා. ඒ නිසා තමයි ගර්භණී කාලෙදි සන්ධි ආශ්රිතව ඇදීම්, උළුක්කු වීම්, නහර පෙරළීම් වගේ දේවල් ලේසියෙන්ම වෙන්න පුළුවන්කම වැඩි වෙන්නේ. පොඩි වැඩක් කළත්, එකපාරට නැගිට්ටත්, අතක් පයක් ටිකක් සැරෙන් දිගෑරියත් "ආව්!" ගාලා ඇදීමක්, වේදනාවක් එන්න පුළුවන් මේ හේතුව නිසා තමයි.
එහෙමනම් කොහොමද අපි මේ තත්ත්වයෙන් පරිස්සම් වෙන්නේ?
මේ කාලෙදි ඇඟට ටිකක් අමාරුයි තමයි, ඒත් අපි ටිකක් හිතලා වැඩ කළොත්, මේ වගේ අනවශ්ය වේදනාවන්ගෙන්, තුවාලවීම් වලින් ගොඩක් දුරට පරිස්සම් වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
- කරන හැම වැඩක් ගැනම දෙපාරක් හිතන්න: ඔයා මොන වැඩේ කරත් – ඒක නිකන් පාරේ ඇවිදගෙන යන එක වෙන්න පුළුවන්, ගෙදර පොඩි දරුවව උස්සන එක වෙන්න පුළුවන්, ව්යායාම කරන එක, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර දොරේ පොඩි වැඩක් කරන එක වෙන්න පුළුවන් – හැමදේම හෙමින් සීරුවේ, කල්පනාවෙන් කරන්න. ඉක්මන් වෙන්න යන්න එපා.
- සපත්තු තෝරාගැනීම හරිම වැදගත්: අඩි උස සපත්තු මේ කාලෙට කොහෙත්ම හොඳ නෑ. ඒවායින් ඔයාගේ බැලන්ස් එක තවත් නැතිවෙලා, වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා, අඩි උස නැති, කකුලට හොඳට සපෝට් එකක් දෙන, පහසු සපත්තු දෙකක් තෝරගන්න. එතකොට වළලුකර පෙරළෙන එක වගේ දේවල් ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- බර උස්සනකොට ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න: අනිවාර්යයෙන්ම බර දේවල් උස්සන එක මේ කාලෙදි පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න ඕන. හදිස්සියකටවත් මොනවාහරි උස්සන්න උනොත්, කොන්ද කෙලින් තියාගෙන, දණහිස් වලින් නැමිලා, බර ඇඟට කිට්ටු කරලා උස්සන්න. එකපාරට කොන්දෙන් නැමිලා, ඇදලා බර උස්සන්න යන්න එපා, එතකොට කොන්දට ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට තව පොඩි දරුවෙක් ඉන්නවනම්, එයාව වඩාගෙන ඉන්න වෙලාවල් අඩු කරන්න බලන්න. පුටුවක වාඩි වෙලා එයාව ඔඩොක්කුවට අරගෙන තුරුළු කරගන්න එක වඩා හොඳයි.
- ව්යායාම කරනවා නම්, බුද්ධිමත්ව කරන්න: ව්යායාම කරන එක ගර්භණී කාලෙට ගොඩක් හොඳයි, ඒකෙන් ඇඟට ශක්තියක් ලැබෙනවා, මානසිකවත් සතුටක් ලැබෙනවා. ඒත්, ඇඟට අමාරු නැති, ආරක්ෂාකාරී ව්යායාම තෝරගන්න ඕන. ඇවිදින එක, පිහිනන එක, ගර්භණී අයටම විශේෂිත වූ යෝගා වගේ දේවල් ගොඩක් හොඳයි. හැබැයි, එකපාරට ඇඟට පීඩනයක් දෙන, පනින, දඟලන, වැටෙන්න ඉඩ තියෙන ව්යායාම වලින් මේ කාලෙදි සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන්න. මොන ව්යායාමයක් පටන් ගන්න කලිනුත් ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා, එයාගේ උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
- ඔයාගේ ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන්න: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාගේ ඇඟ ඔයාට කියන දේ අහන්න. මොකක්හරි කරනකොට වේදනාවක්, අමාරුවක්, ඇදීමක් දැනෙනවා නම්, ඒක එතනින් නවත්තන්න. "තව ටිකයිනේ, කමක් නෑ" කියලා බලෙන් කරන්න යන්න එපා. එහෙම කළොත් පොඩි ඇදීමක් ලොකු තුවාලයක් වෙන්න පුළුවන්.
- හොඳ ඉරියව් පවත්වාගන්න උත්සාහ කරන්න: පුටුවක වාඩි වෙනකොට කොන්ද කෙලින් තියාගන්න. පුළුවන් නම් කොන්දට පිටිපස්සෙන් පොඩි කොට්ටයක් තියාගන්න. නිදාගන්නකොට, වම් ඇලයට හැරිලා, දණහිස් දෙක අතරටයි, බඩට යටිනුයි කොට්ට තියාගෙන නිදාගන්න එකෙන් කොන්දට සහ උකුලට තියෙන පීඩනය ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
කවදද වෛද්ය උපදෙස් ගන්න ඕන වෙන්නේ?
ගර්භණී කාලෙදි මේ වගේ පොඩි පොඩි ඇදීම්, වේදනා එන එක සාමාන්ය දෙයක් වුණාට, සමහර වෙලාවට වෛද්ය උපදෙස් ගන්නම වෙන අවස්ථා තියෙනවා. ඒ වගේ වෙලාවකදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයාව හමුවෙන්න.
- වේදනාව ගොඩක් දරුණු නම්, දරාගන්න බැරි තරම් නම්.
- වේදනාව දවසින් දවස එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්, අඩු වෙන පාටක් නැත්නම්.
- ඇදීමක් එක්ක ඒ තැන ඉදිමීමක්, රතු වීමක්, හිරිවැටීමක්, එහෙමත් නැත්නම් ඒ හරියෙ ස්පර්ශයට උණ ගතියක් වගේ වෙනත් ලක්ෂණත් තියෙනවා නම්.
- ඔයාට කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරමට ඇඟපතේ වේදනාවක් ආවොත්, එහෙමත් නැත්නම් ඇවිදින්නවත් බැරි තරම් අමාරුවක් ආවොත්.
- යටි බඩේ තද වේදනාවක්, ලේ යාමක් වගේ වෙනත් බරපතල ලකුණු තියෙනවා නම්.
මේ වගේ වෙලාවකදී අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයාව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. මොකද, සමහර වෙලාවට මේවා වෙනත් ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන තත්ත්වයක ලක්ෂණ වෙන්නත් පුළුවන්.
ඔයාට මතක තියාගන්න වැදගත්ම දේ!
ගර්භණී කාලය කියන්නේ ඔයාගේ ජීවිතේ ගොඩක් සුන්දර, ආශීර්වාද ලත් කාලයක්. ඒ වගේම, ඔයාගේ ඇඟටත් ටිකක් අභියෝගාත්මක, වෙනස්කම් ගොඩක් වෙන කාලයක්. මේ වගේ ඇදීම්, උළුක්කු වීම්, පොඩි පොඩි වේදනා එන එක මේ කාලෙදි ගොඩක් වෙලාවට සාමාන්ය දෙයක් කියලා දැන් ඔයා දන්නවනේ. ප්රධානම දේ තමයි ඔයා ඔයාගේ ඇඟ ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක, පරිස්සම් වෙන එක, සහ ඇඟට ඇහුම්කන් දෙන එක. හෙමින් සීරුවේ වැඩ කරන්න, ඇඟට අමාරු දෙන දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න, හොඳ, පහසු සපත්තු දාන්න, නිවැරදි ඉරියව් පවත්වාගන්න. ඔයාට මොකක්හරි ප්රශ්නයක්, සැකයක් තිබුණොත්, බය වෙන්නැතුව, ලැජ්ජ වෙන්නැතුව ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න. ඔයාත්, ඔයාගේ කුසේ ඉන්න පුංචි බබාත් මේ ගමන සතුටින් සහ පරිස්සමෙන් යන්න ඕන කියන එක තමයි වැදගත්ම දේ!
` ගර්භණී, ඇදීම්, නහර පෙරළීම, මාංශ පේශී වේදනා, සන්ධි වේදනා, Pregnancy-related Musculoskeletal Strain, Relaxin, ගර්භණී සුවතාව, බන්ධනී, සන්ධි, ඉරියව්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න