ඔයාගේ දරුවා සමහර වෙලාවට රෑට නපුරු හීනයක් දැකලා, එකපාරටම ඇහැරිලා, අඬ අඬා ඔයාව හොයනවද? එහෙම වෙනකොට අම්මා කෙනෙක් විදියට, තාත්තා කෙනෙක් විදියට ඔයාටත් ලොකු දුකක්, බයක් දැනෙනවා ඇති නේද? පොඩි අයට ඔය වගේ නපුරු හීන පේන එක ඇත්තටම සාමාන්ය දෙයක්, විශේෂයෙන්ම එයාලා පෙර පාසල් යන වයසේදී. හැබැයි ඉතින් ඒක එහෙමයි කියලා අපිට නිකන් ඉන්නත් බෑනේ.
අපි මේ නපුරු හීන (Nightmares) කියන දේ සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න බැරි උනත්, අපේ දරුවන්ට සැහැල්ලු, නින්දකට පාර හදලා දෙන්න අපිට පුළුවන්. එතකොට, ඔය නපුරු හීන හොරෙන්ම එබිකම් කරත්, ඔයාගෙන් ලැබෙන පොඩි සැනසිල්ලකින් එයාලගේ හිතේ තියෙන බය නැති කරලා, ආයෙත් එයාලව නිදිකරවන්න උදව්වක් වේවි.
නපුරු හීන (Nightmares) පේන්නේ කොයි වෙලාවටද?
හරි, අපි මුලින්ම බලමු මේ නපුරු හීන කියන ඒවා හරියටම මොනවද, ඒවා පේන්නේ කොයි වෙලාවටද කියලා. නපුරු හීන කියන්නේ, හරියට අනිත් හීන වගේම, අපේ මොළය ගොඩක් ක්රියාකාරීව තියෙන නින්දේ අවස්ථාවකදී පේන දෙයක්. මේ නින්දේ අවස්ථාවට අපි කියනවා `(REM stage)` එක කියලා. `REM` කියන්නේ `Rapid Eye Movement` කියන එකට. ඒ කියන්නේ, ඇස් පියවිලා තිබුණත්, ඇහිබැම ඇතුළෙන් වේගයෙන් එහාට මෙහාට චලනය වෙනවා. හරිම පුදුමයි නේද?
ගොඩක් වෙලාවට මේ නපුරු හීන පේන්නේ රෑ නින්දේ දෙවෙනි භාගයේදී. මොකද ඒ වෙලාවට තමයි ඔය `(REM stage)` එක, ඒ කියන්නේ හීන දකින කාල සීමාවන් ටිකක් දිගු වෙන්නේ.
දරුවෙක් නපුරු හීනයකින් ඇහැරෙනකොට, ඒ හීනේ තිබුණු රූපරාමු එහෙම හරිම පැහැදිලියි, හරියට ඇත්තටම වුණා වගේ එයාලට දැනෙන්න පුළුවන්. ඉතින් ඒ වෙලාවට එයාලා බය වෙන එක, කලබල වෙන එක, අම්මව තාත්තව හොයන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්.
දළ වශයෙන් පෙර පාසල් වයස වෙනකොට, ඒ කියන්නේ අවුරුදු තුනක් හතරක් විතර වෙනකොට, පොඩි අයට තේරෙන්න පටන් ගන්නවා නපුරු හීනයක් කියන්නේ හීනයක් විතරයි, ඒක ඇත්තටම වෙන දෙයක් නෙවෙයි, ඒකෙන් එයාලට කරදරයක් වෙන්නේ නෑ කියලා. හැබැයි, එහෙම දන්නවා උනත් එයාලට බය හිතෙන එක නම් අඩු වෙන්නේ නෑ. සමහර වෙලාවට ටිකක් ලොකු ළමයිනුත් නපුරු හීනයක් දැක්කම හොඳටම බය වෙනවා.
මොනවද මේ නපුරු හීන (Nightmares) වලට හේතු?
ඇත්තටම කිව්වොත්, නපුරු හීන වලට හරියටම හේතුව මොකක්ද කියලා තාම කවුරුත් දන්නේ නෑ. හීන කියන්නේ – ඒ වගේම නපුරු හීනත් – දරුවෝ එයාලගේ හිතේ තියෙන සිතුවිලි, හැඟීම්, එයාලට තියෙන කරදර, කනස්සල්ල වගේ දේවල් සකසන (process) කරන එක විදිහක් වෙන්න පුළුවන්.
සමහර නපුරු හීන එන්නේ දරුවෙක් යම් මානසික ආතතියකින් `(stress)` ඉන්නකොට හරි, එයාගේ ජීවිතේ ලොකු වෙනසක් එක්ක ගනුදෙනු කරනකොට වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, අලුත් ගෙදරක පදිංචියට යන එක, අලුත් ඉස්කෝලෙකට යන්න පටන් ගන්න එක, පවුලට අලුත් බබෙක් එකතු වෙන එක, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදර දොරේ පොඩි පොඩි ප්රශ්න, නොසන්සුන්කම් වගේ දේවල් නිසාත් සමහර වෙලාවට හිත අවුල් කරන හීන දකින්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, සමහර දරුවෝ ඉස්කෝලේ පළවෙනි දවසේ ගිහින් ආවට පස්සේ රෑට බය හීනයක් දකින්න ඉඩ තියෙනවා. ඒක එයාලට අලුත්, සමහරවිට ටිකක් බය හිතෙන අත්දැකීමක් නිසා වෙන්න පුළුවන්.
සමහර වෙලාවට, ස්වභාවික විපතක්, අනතුරක්, තුවාලයක් වගේ කම්පනකාරී සිදුවීමකට `(trauma)` දරුවෙක් දක්වන ප්රතිචාරයක කොටසක් විදියටත් නපුරු හීන එන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම හොඳ පරිකල්පන ශක්තියක් තියෙන සමහර දරුවන්ට, නිදාගන්න කලින් බය හිතෙන පොත් කියෙව්වම, බය හිතෙන චිත්රපට හරි ටීවී වැඩසටහන් හරි බැලුවම නපුරු හීන දකින්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
සමහර වෙලාවට නපුරු හීනයක, දවසේ වෙච්ච සිදුවීම්, අත්දැකීම් වල කොටස් හඳුනාගන්න පුළුවන් විදියට තියෙන්න පුළුවන්, හැබැයි ඒක ටිකක් බය හිතෙන විදියට වෙනස් වෙලා. දරුවාට සමහරවිට හීනේ හැම විස්තරයක්ම මතක නැති වෙන්න පුළුවන්, ඒත් එයාට සාමාන්යයෙන් හීනේ තිබුණු සමහර රූප, චරිත, අවස්ථා සහ බය හිතෙන කොටස් මතක තියාගන්න පුළුවන්.
කොහොමද දෙමව්පියෝ විදියට අපි දරුවන්ට හොඳ හීන දකින්න උදව් කරන්නේ?
දෙමව්පියන්ට නපුරු හීන සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තන්න බැරි උනත්, දරුවන්ට හොඳ, සුවපහසු නින්දක් ලබාගන්න උදව් කරන්න පුළුවන්. ඒකෙන් තමයි හොඳ, සතුටු හීන දකින්න පාර හැදෙන්නේ.
ඉතින්, එයාලා නිදාගන්න වෙලාවට සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න උදව් කරන්න, මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න:
- නියමිත නින්දට යන වෙලාවක් සහ ඇහැරෙන වෙලාවක් තියාගන්න: හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගන්න යන එකයි, එකම වෙලාවට ඇහැරෙන එකයි ගොඩක් වැදගත්. මේකෙන් දරුවාගේ ශරීරයේ ඔරලෝසුව `(body clock)` එක හරියට ක්රියාත්මක වෙනවා.
- නින්දට කලින් කරන පුරුදු මාලාවක් `(sleep routine)` හදාගන්න: මේකෙන් දරුවාට හෙමිහිට සන්සුන් වෙලා, ආරක්ෂිතයි, සැහැල්ලුයි කියලා දැනෙන්න උදව් වෙනවා. මේකට නාන එක, ඔයාගෙන් ලැබෙන උණුසුම් තුරුලක්, පොතක් කියවන එක, එහෙමත් නැත්නම් දවසේ වෙච්ච සුන්දර සිදුවීම් ගැන පොඩි කතාබහක් වගේ දේවල් එකතු කරගන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයා දරුවත් එක්ක එදා දවසේ එයා කරපු විනෝදජනක දෙයක් ගැන කතා කරනවා, ඒකෙන් එයාගේ හිත සතුටින් පිරෙනවා.
- ඇඳ කියන්නේ සුවපහසු, නිස්කලංක තැනක් බවට පත් කරන්න: දරුවා නිදාගන්න ඇඳ, එයාට සන්සුන් වෙන්න පුළුවන්, එයා ආසම තැනක් වෙන්න ඕනේ. එයා ආසම සෙල්ලම් බඩුවක්, සිනිඳු සතෙක් `(stuffed animal)`, පොඩි ලයිට් එකක් `(nightlight)` හරි, සමහරු කියන විදියට ‘හීන අල්ලනයක්’ `(dream catcher)` වගේ දෙයක් ඇඳ ළඟ තියන එකත් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
- නිදාගන්න කලින් බය හිතෙන චිත්රපට, ටීවී වැඩසටහන් සහ කතාන්දර වලින් වළකින්න: විශේෂයෙන්ම කලින් දවසක ඒ වගේ දෙයක් නිසා නපුරු හීනයක් දැකලා තියෙනවා නම්, ඒවායින් ඈත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් හොඳයි.
- තිර කාලයෙන් `(screentime)` වළකින්න: නිදාගන්න කිට්ටු වෙලාවක වීඩියෝ ගේම්ස් `(video games)` ගහන එක, සමාජ මාධ්ය `(social media)` බලන එක වගේ දේවල් වලින් මොළය අනවශ්ය විදියට උත්තේජනය වෙලා නින්දට බාධා වෙන්න පුළුවන්.
- කැෆේන් `(Caffeine)` අඩංගු දේවල් වලින් වළකින්න: කෝපි, තේ, චොකලට්, සමහර සිසිල් බීම වර්ග වල කැෆේන් අඩංගු වෙනවා. මේවා නින්දට බාධා කරන්න පුළුවන්.
- නපුරු හීන කියන්නේ ඇත්ත නෙවෙයි, ඒවා නිකන්ම නිකන් හීන විතරයි, ඒවයින් එයාලට කරදරයක් වෙන්නේ නෑ කියලා දරුවාට තේරුම් කරලා දෙන්න: මේක එයාලගේ බය අඩුකරගන්න ලොකු උදව්වක්.
මතක තියාගන්න, දරුවෙක්ට හොඳ නින්දක් කියන්නේ එයාගේ ශාරීරික වගේම මානසික සෞඛ්යයටත් ගොඩක් වැදගත් දෙයක්.
නපුරු හීනයකින් පස්සේ දරුවාට උදව් කරන්නේ කොහොමද?
හරි, දැන් අපි බලමු දරුවෙක් නපුරු හීනයක් දැකලා ඇහැරුණාම අපි කොහොමද එයාට උදව් කරන්නේ කියලා.
- ඔයා එතන ඉන්නවා කියලා දරුවාට සහතික කරන්න: ඔයාගේ සන්සුන් පැමිණීම, බය වෙලා ඇහැරුණු දරුවාට ආරක්ෂිතයි, රැකවරණයක් තියෙනවා කියලා දැනෙන්න ලොකු උදව්වක්. ඔයා එතන ඉඳියි කියලා දන්න එක, දරුවාගේ ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් කරනවා. ඔයාගේ කටහඬ, ඔයාගේ ස්පර්ශය ඒ වෙලාවට ගොඩක් වටිනවා.
- වෙච්ච දේ නම් කරන්න (Label what’s happened): දරුවාට කියන්න ඒ දැක්කේ නපුරු හීනයක්, දැන් ඒක ඉවරයි කියලා. ඔයාට මෙහෙම කියන්න පුළුවන්, “ඔයාට නරක හීනයක් පෙනුනා පුතේ/දුවේ, ඒත් දැන් ඔයා ඇහැරිලා ඉන්නේ, හැමදේම හොඳින්.” නපුරු හීනේ තිබුණු බය හිතෙන දේවල් ඇත්ත ලෝකේ වුණේ නෑ කියලා දරුවාට සහතික කරන්න.
- සැනසීම ලබා දෙන්න: දරුවාට බය හිතිලා තියෙන බව ඔයාට තේරෙනවා කියලත්, ඒක සාමාන්ය දෙයක් කියලත් එයාට පෙන්වන්න. හැමෝම හීන දකින බවත්, සමහර වෙලාවට ඒ හීන බය හිතෙන, හිත අවුල් කරන, හරිම ඇත්ත වගේ පේන ඒවා වෙන්න පුළුවන් නිසා, ඒවට බය හිතෙන එක සාමාන්ය දෙයක් බවත් දරුවාට මතක් කරලා දෙන්න. “අම්මි/තාත්ති ඉන්නවනේ, බය වෙන්න එපා” වගේ වචන වලින් එයාව සනසන්න.
- ඔයාගේ ‘මැජික්’ පාවිච්චි කරන්න: පෙර පාසල් වයසේ සහ පොඩි ඉස්කෝලේ යන, හොඳ පරිකල්පන ශක්තියක් තියෙන දරුවන්ට, ඔයාගේ ආදරයේ සහ රැකවරණයේ ‘මැජික්’ බලයෙන් පුදුම දේවල් කරන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාට පුළුවන් වෙයි බොරුවට හදපු ‘යක්ෂයින් එළවන ස්ප්රේ’ `(monster spray)` එකකින් කාමරේ ඉන්න බොරු යක්ෂයින්ව එළවන්න. අල්මාරිය ඇතුළෙයි, ඇඳ යටයි බලලා, “බලන්නකෝ, කවුරුත් නෑනේ, ඔක්කොම හොඳින්” කියලා දරුවාට සහතික කරන්න.
- කාමරේ ආලෝකය (Mood lighting): පොඩි ලයිට් එකක් `(nightlight)` හරි, ශාලාවේ ලයිට් එකක් හරි දාලා තියෙන එක, අඳුරු කාමරේක ආයෙත් නිදාගන්න ලෑස්ති වෙනකොට දරුවන්ට ආරක්ෂිත හැඟීමක් දෙන්න උදව් වෙනවා. ඇඳ ළඟ තියෙන පුංචි ටෝච් එකක් `(flashlight)` වුණත් නපුරු හීන එළවන්න හොඳ උපායක් වෙන්න පුළුවන්.
- දරුවාට ආයෙත් නිදාගන්න උදව් කරන්න: හිත සනසන දෙයක් දෙන එකෙන් සමහරවිට එයාගේ මනෝභාවය වෙනස් කරන්න පුළුවන්. ආයෙත් නිදාගන්න උදව් කරන්න, එයා ආසම සිනිඳු සෙල්ලම් බඩුවක්, බ්ලැන්කට් එකක්, කොට්ටයක්, නයිට් ලයිට් එකක්, හරි හීන අල්ලනයක් දෙන්න. නැත්නම් හෙමින් සින්දුවක් දාන්න. ඒ වගේම, දරුවා දකින්න කැමති ලස්සන, සතුටු හීන ගැන පොඩ්ඩක් කතා කරන්නත් පුළුවන්. සමහරවිට ඔයා කාමරෙන් හෙමිහිට එළියට යද්දී, එයාගේ අල්ලට හාද්දක් දීලා, ඒක තියාගන්න කියන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේ පොඩි දේවල් එයාලට ලොකු සැනසීමක් ගේනවා.
- හොඳ සවන්දෙන්නෙක් වෙන්න: පාන්දර යාමේදී නපුරු හීනේ ගැන දිගට හරහට කතා කරන්න ඕනේ නෑ – දරුවාට සන්සුන්, ආරක්ෂිත හැඟීමක් දීලා, ආයෙත් නිදාගන්න ලෑස්ති කරන එක විතරයි වැදගත්. ඒත්, උදේ වුණාම, දරුවා සමහරවිට කැමති වෙයි රෑ දැකපු බය හිතෙන හීනේ ගැන ඔයාට හැමදේම කියන්න. ඒ ගැන කතා කරන එක – සමහරවිට ඒ හීනේ චිත්රයක් අඳින එක හරි ඒ ගැන ලියන එක හරි – හිරු එළියේදී බය හිතෙන රූප වල බලය අඩුකරන්න උදව් වෙනවා. දරුවා සමහරවිට ඒ බය හිතෙන හීනෙට අලුත් (වඩාත් සතුටුදායක) අවසානයක් හිතින් මවාගන්නත් කැමති වෙයි.
බොහෝ දරුවන්ට, නපුරු හීන පේන්නේ ඉඳලා හිටලා විතරයි, ඒවා කනස්සල්ලට හේතුවක් නෙවෙයි, දෙමව්පියන්ගේ සැනසීම සහ සහතිකය විතරයි ඕනේ වෙන්නේ. ඒත්, ඔයාගේ දරුවාගේ නපුරු හීන සතියකට එක පාරකට වඩා වැඩිපුර එනවා නම්, නිතරම දරුවාට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න බාධා කරනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් චිත්තවේගීය `(emotional)` හරි චර්යාත්මක `(behavioral)` ප්රශ්න එක්ක එකට එනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.
ගෙදර ගෙනියන්න පණිවිඩය (Take-Home Message)
ඉතින්, අම්මේ තාත්තේ, ඔයාලා දැක්කනේ නපුරු හීන කියන්නේ මොනවද, ඒවාට හේතු මොනවද, අපි කොහොමද අපේ පොඩ්ඩන්ට උදව් කරන්නේ කියලා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ දරුවා නපුරු හීනයක් දැකලා බය වුණාම, ඔයා එයා ළඟ ඉන්නවා කියන හැඟීම දෙන එක. ඔයාගේ ආදරය, සෙනෙහස, උණුසුම තමයි එයාට තියෙන ලොකුම බෙහෙත.
- සන්සුන් නින්දකට පරිසරය හදන්න. නියමිත වෙලාවට නිදිකරවන්න, නිදාගන්න කලින් සැහැල්ලු පුරුදු ඇතිකරන්න.
- දරුවා බය වුණාම, එයාව සනසන්න, ඒක හීනයක් විතරයි කියලා තේරුම් කරලා දෙන්න.
- උදේට ඒ ගැන කතා කරන්න, සමහරවිට චිත්ර අඳින්න, ඒකෙන් බය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- නිතරම නපුරු හීන දකිනවා නම්, හරි වෙනත් ප්රශ්න තියෙනවා නම්, වෛද්ය උපදෙස් ගන්න පරක්කු වෙන්න එපා.
නපුරු හීන, දරුවන්ගේ නින්ද, REM නින්ද, දෙමාපිය උපදෙස්, මානසික සෞඛ්යය, හීන, බිය
