Slaap jou voorskoolse kind nie goed snags nie? Kan hy soms glad nie slaap nie? Of word hy gereeld wakker? Dit is redelik algemeen vir gesinne met jong kinders om sulke probleme te ervaar. Baie ouers is bekommerd hieroor. So, moenie paniekerig raak nie. Vandag gaan ons praat oor jou kleuter se slaap en wat jy kan doen om hulle te help om `n goeie, rustige slaap te kry.
Hoeveel slaap het `n voorskoolse kind nodig?
Eenvoudig gestel, jou voorskoolse kind benodig tussen 10 en 13 uur slaap per dag. Dit sluit enige kort middagslapies in. Die belangrikste ding is om slaaptyd, opstaantyd en middagslapietyd soveel as moontlik konsekwent en volgens `n vaste roetine te handhaaf.
Dink daaraan, as jy jou kind elke dag op dieselfde tyd laat slaap, sal hul liggaamsklok daaraan gewoond raak. Dan, wanneer die regte tyd aanbreek, sal die kind natuurlik begin moeg voel. Dit sal hulle baie help om maklik aan die slaap te raak en goed te slaap.
Nou, sommige kinders in hierdie ouderdomsgroep begin minder middagslapies neem. Dit is ook normaal. Selfs vir so `n kind is dit baie belangrik om `n bietjie stil tyd gedurende die dag te gee, dit wil sê, `n klein rusperiode (`quiet time`). Gedurende hierdie tyd kan jy hulle toelaat om `n boek te lees, te teken, of rustig te speel.
Het voorskoolse kinders nog `n middagslapie nodig?
Dit is `n vraag wat baie ouers vra. Trouens, die meeste kinders in hierdie ouderdom kry die meeste van hul nodige slaap snags. Sommige begin middagslapies geleidelik staak. Maar as jou kind nog `n middagslapie benodig, is dit goed om `n spesifieke tyd en roetine daarvoor te handhaaf. Hulle sal gewoonlik ongeveer `n uur slaap.
Wat is die tekens dat jou kind `n middagslapie nodig het?
- As hulle snags nie goed slaap nie, of as dit lank neem om aan die slaap te raak.
- As hulle gedurende die dag gereeld hul oë vryf of moeg lyk.
- As hulle baie prikkelbaar is, maklik kwaad word, of gereeld huil.
- As hulle baie rondbeweeg sonder om stil te bly (dink daaraan, soms word kinders baie hiperaktief wanneer hulle moeg is!).
Selfs `n baie aktiewe kind het `n tyd nodig om stadiger te ry en gedurende die dag te ontspan. Selfs as die kind nie `n middagslapie neem nie, soos vroeër genoem, moedig hulle aan om `n stil tyd te hê, soos om `n boek te lees of te teken in `n stil omgewing. Dit sal hulle ook goed voorberei vir nagrus.
Hoe kan ek my kleuter help om goed te slaap?
Om `n kind goeie slaap te gee, is dit baie belangrik om `n gemaklike en veilige omgewing vir hulle te skep. Dit is ook belangrik om die aktiwiteite voor slaaptyd behoorlik te roetineer.
1. Skep `n vaste slaaptydroetine (`Bedtime Routine`)
`n vaste, kalmerende slaaptydroetine en `n stil, gemaklike kamer sal jou kind baie help om `n goeie nagrus te kry.
Hierdie roetine sein vir die kind: "O, dit is amper slaaptyd."
Jy kan die volgende in hierdie roetine insluit:
- Was of bad (warm water is beter).
- Aantrek in slaapklere.
- Tande borsel.
- Lees `n boek saam met die kind (kies `n kalmerende storie).
- Sing `n klein liedjie.
Doen hierdie dinge elke dag op dieselfde manier en op dieselfde tyd. Dit sal die kind daaraan gewoond maak.
2. Bly weg van skerms (`Screen`)!
Hierdie is baie belangrik: Alle skerms (TV, rekenaar, tablet, foon, videospeletjies) moet ten minste `n uur voor slaaptyd afgeskakel word. Hoe meer hierdie toestelle heeltemal uit die slaapkamer verwyder word, hoe beter.
Weet jy hoekom? Die blou lig wat van hierdie skerms af kom, verminder die produksie van die hormoon Melatonien in ons brein wat ons help slaap. Hierdie Melatonien help ons om moeg te word. As jy dus naby slaaptyd na `n skerm kyk, sal dit langer neem om aan die slaap te raak en die kwaliteit van slaap sal ook verminder.
3. Berei die slaapkamer-omgewing voor
- Stilte: Hou die slaapkamer so stil as moontlik en op `n manier wat `n gevoel van kalmte skep. Verminder onnodige geraas.
- Gerief: Hou beddegoed skoon. Hou die kamer temperatuur op `n gemaklike vlak vir die kind (nie te warm nie, ook nie te koud nie).
- `n Geliefde speelding: Gee die kind `n gunsteling speelding om mee te knuffel, of `n klein kombersie wat hulle besit, om mee te slaap. Dit gee hulle `n gevoel van veiligheid.
- Nagliggie (`Nightlight`): As die kind bang is vir donker, moenie die kamer heeltemal donker maak nie. Gebruik `n klein nagliggie wat `n sagte lig gee wat nie hul oë pla nie.
4. Leer hulle om alleen te slaap
Hierdie is ook `n klein fout wat baie ouers maak, maar dit is baie belangrik: Moenie by die kind in die bed bly totdat hulle aan die slaap raak nie. Moenie hulle ook op `n ander plek, soos jou bed of die bank, laat slaap in plaas van hul eie bed nie.
Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan wees, is dit op die lange duur baie voordelig vir die kind om te leer om alleen in hul eie bed aan die slaap te raak. As dit gebeur, sal hulle leer om weer alleen aan die slaap te raak, selfs al word hulle in die middel van die nag wakker. Sit die kind in die bed, sê goeie nag, en verlaat die kamer.
5. Goeie dagaktiwiteite
Gee die kind gedurende die dag geleentheid om goed te speel, hardloop en te spring om hul energie uit te put. Deur buite te speel, hardloop-en-spring-speletjies te speel, sal die kind goed moeg word. Dit sal baie help om snags `n goeie, diep slaap te kry. Moet egter nie die kind te veel stimuleer met baie aktiewe speletjies naby slaaptyd nie. Rustige aktiwiteite is beter vir daardie tyd.
Wat as my kind slaapprobleme ervaar?
Dit is baie normaal vir kinders van hierdie ouderdom om snags onwillig te wees om te slaap, te huil omdat hulle nie bed toe wil gaan nie, of in die middel van die nag wakker te word. Moenie daarom paniekerig raak nie. Soms kan voorskoolse kinders slegte drome hê, dit wil sê, nagmerries (`Nightmares`). Ander kinders word skielik in die nag wakker en skree, maar onthou dit nie die volgende oggend nie (dit kan gebeur met `Night Terrors`, wat effens anders is as nagmerries). Sommige dae kan hulle dalk glad nie slaap nie.
Hier is `n paar dinge wat jy in sulke situasies kan doen:
- Soos vroeër genoem, sal `n nagliggie in die kamer, die kind se gunsteling speelding en kombersie by slaaptyd, help om die kind `n gevoel van veiligheid te gee.
- As jou kind snags wakker word en jou roep, moenie dadelik hardloop en antwoord nie. Wag `n bietjie, `n paar minute, en kyk of hulle weer alleen aan die slaap raak sonder jou hulp.
- As die kind baie bang, ontsteld en huilend is, gaan beslis na die kamer. Troos hulle liefdevol. Sê: "Moenie bang wees nie, my seun/dogter, mamma/pappa is hier."
- Nadat jy die kind getroos en weer in die bed gesit het, sê liefdevol: "Dis nou slaaptyd, jy kan goed slaap." Beperk die tyd wat jy in die kamer bly so veel as moontlik. Kom binne `n paar minute uit.
- As die kind weer huil nadat jy die kamer verlaat het, moenie paniekerig raak nie. Wag `n paar minute voordat jy weer die kamer binnegaan. Dalk sal hulle weer aan die slaap raak.
- As die kind uit die bed klim en na jou toe kom, moenie paniekerig raak of kwaad word nie. Lei hulle liefdevol terug na hul bed en sê kalm: "Dit is slaaptyd, jy moet in jou bed wees." Doen dit, selfs al moet jy dit verskeie kere herhaal, met geduld.
Die belangrikste ding is geduld en konsekwentheid. Hierdie dinge sal nie oornag regkom nie. Dit kan dalk `n paar weke neem. Maar as jy dit geduldig, liefdevol en konsekwent doen, sal jy self die verskil oor `n rukkie sien.
Wanneer moet u mediese advies inwin?
As jy al hierdie dinge gedoen het, en jou kind se slaapprobleme voortduur, of as jy groot bekommernis of vrees hieroor voel, en jy dink dat die kind se slaapprobleem hul daaglikse aktiwiteite, geluk of leer beïnvloed, praat beslis met jou Familie Dokter of Pediatriese dokter (`Pediatrician`) hieroor. Hulle kan die beste advies vir jou kind gee, en indien nodig, jou na verdere behandeling verwys. Moet dus nooit huiwer om `n dokter te sien nie.
Laastens, `n paar punte om te onthou
Om jou voorskoolse kind `n goeie, rustige slaap te gee, is noodsaaklik vir hul fisiese en geestelike ontwikkeling. Kom ons onthou hierdie punte weer:
- Vaste slaapskedule: Laat hulle elke dag op dieselfde tyd slaap en wakker word.
- Kalmerende slaaptydroetine: Bad, tande borsel, `n boek lees, ens.
- Verminder skermtyd: Hou hulle ten minste `n uur voor slaaptyd weg van skerms.
- Gemaklike slaapkamer: Stil, donker (maar met `n nagliggie indien nodig), en `n gemaklike temperatuur.
- Oefen om alleen te slaap: Ondersteun die kind om selfstandig aan die slaap te raak.
- Dagaktiwiteite: Verseker dat hulle goed speel en genoeg oefening kry.
- Geduld en konsekwentheid: Dit kan tyd neem om resultate te sien, wees dus geduldig.
- Mediese advies: Raadpleeg altyd `n dokter as daar `n probleem of kommer is.
As jy hierdie wenke volg, sal jy beslis jou kleuter kan help om `n rustige slaap te kry!
Slaap, voorskoolse kind, slaapgewoontes, middagslapie, slaapprobleme, oueradvies, rustige slaap
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න