Czy aminokwasy są pomocne dla osób z ADHD? Sprawdźmy!

Jako osoba z ADHD (zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi ), możesz szukać innych sposobów na poprawę samopoczucia poza lekami przepisanymi przez lekarza. Może znajomy powiedział Ci, albo widziałeś coś w internecie, że suplementy o nazwie „aminokwasy” są dobre na ADHD . Jaka jest więc prawda? Czy rzeczywiście pomagają one złagodzić objawy ADHD ?

Najpierw zobaczmy, czym są te aminokwasy?

Mówiąc prościej, aminokwasy są budulcem białek w naszym organizmie. Tak jak cegły są potrzebne do budowy domu, tak białka są potrzebne do budowy wielu rzeczy w naszym organizmie, takich jak mięśnie , skóra i hormony. Aminokwasy są niezbędne do budowy tych białek.

Nasz organizm potrzebuje 20 rodzajów aminokwasów. Można je podzielić na trzy główne grupy.

Niektóre z tych aminokwasów są szczególnie ważne dla funkcjonowania naszego mózgu. Na przykład, aminokwas fenyloalanina jest niezbędny do produkcji dopaminy i noradrenaliny , substancji chemicznych w mózgu, które kontrolują takie procesy jak koncentracja i poczucie szczęścia. Tryptofan jest również wykorzystywany do produkcji serotoniny, która reguluje nastrój. Powodem, dla którego osoby z ADHD mówią o aminokwasach, jest odkrycie pewnych zmian w układzie dopaminowym.

Czy naprawdę potrzebujemy suplementów aminokwasowych?

Generalnie nie. Stosując zbilansowaną dietę, z łatwością dostarczysz sobie niezbędnych aminokwasów. Są one szczególnie obfite w produktach bogatych w białko.

• Produkty zawierające wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów (białka pełnowartościowe): mięso, ryby, drób, jaja , mleko i produkty mleczne, soja, komosa ryżowa.
• Produkty zawierające niezbędne aminokwasy: Orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca, ryż i inne zboża .

Jeśli nie jesz mięsa ani ryb, możesz uzyskać niezbędne aminokwasy, jedząc różnorodne białka roślinne (np. fasolę, ryż i ciecierzycę). Dlatego zazwyczaj nie ma potrzeby wydawania dodatkowych pieniędzy na suplementy.

Czy rzeczywiście istnieje związek między ADHD a aminokwasami?

To jest najważniejsze pytanie. Naukowcy przeprowadzili badania w tym zakresie, ale wyniki są nieco skomplikowane.

Ważne jest, że żadne badania nie udowodniły jednoznacznie, że osoby z ADHD mają niedobór aminokwasów, ale istnieją pewne wskazówki, które to potwierdzają.

• Co wykazały testy:
• Niektóre badania (zwłaszcza przeprowadzone na dzieciach) wykazały, że u osób z ADHD mogą występować zmiany w sposobie, w jaki aminokwas tryptofan przemieszcza się przez mózg. Może to prowadzić do obniżenia poziomu serotoniny, ale to wciąż tylko hipoteza.
• W innym badaniu przeprowadzonym na osobach dorosłych odkryto, że poziom aminokwasów glutaminianu i glutaminy w mózgach osób z ADHD był niższy niż u osób zdrowych.
• Jednakże inne testy badające poziom aminokwasów we krwi nie wykazały żadnych istotnych różnic.

Krótko mówiąc, istnieje niewielka szansa, że ​​istnieje związek między ADHD a aminokwasami. Nauka nie jest jednak jeszcze w 100% pewna, co to jest ani co go powoduje.

Czy suplementy aminokwasowe pomagają w leczeniu ADHD?

Krótka odpowiedź brzmi, że nie ma jeszcze wystarczająco silnych dowodów naukowych na to .

Wyobraź sobie, że Twój znajomy wysyła Ci artykuł w internecie, w którym pisze: „Słuchaj, ten suplement może wyleczyć ADHD”. Ale zanim uwierzymy w takie rzeczy, musimy poznać prawdę naukową.

• Wyniki testów:
• W niewielkim badaniu przeprowadzonym dawno temu podawano tyrozynę i tryptofan, ale nie zaobserwowano znaczącej różnicy w nasileniu objawów ADHD.
• Być może słyszałeś o badaniu z 2011 roku, które wykazało, że u 70% osób przyjmujących aminokwasy zaobserwowano poprawę objawów. Najważniejsze jest jednak to, że badanie to później okazało się wadliwe i wycofano je ze środowiska naukowego. Dlatego jego wyniki są całkowicie niewiarygodne.
• Inne badanie wykazało, że aminokwas tyrozyna nieznacznie poprawia pamięć roboczą, jednak nie było ono ukierunkowane konkretnie na osoby z ADHD.

Problem może nie tkwić w poziomie aminokwasów w organizmie, ale w sposobie ich wykorzystania (transportu) w mózgu. W takim przypadku przyjmowanie dodatkowych suplementów może nie być pomocne.

Ostatnie słowo o suplementach

W większości przypadków suplementy aminokwasowe nie są szkodliwe, jeśli są przyjmowane w odpowiednich dawkach. Mogą jednak wiązać się z ryzykiem.

Najważniejsze jest , aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów tego typu. Lekarz zna Twój stan zdrowia i może udzielić Ci najlepszej porady.

Należy również pamiętać, że te suplementy nie podlegają tak ścisłym regulacjom jak leki na receptę. Oznacza to, że nie ma 100% gwarancji ich jakości i bezpieczeństwa. Jeśli firma lub klinika składa obietnice, takie jak „to wyleczy twoje ADHD”, warto dwa razy zastanowić się nad samym produktem i nad nią.