Czy ciągły ból pleców stanowi dla Ciebie problem? (Emocjonalne aspekty bólu dolnej części pleców)

Trudno znaleźć kogoś, kto w pewnym momencie życia nie odczuwał bólu pleców, prawda? Dla niektórych to tylko drobna niedogodność, która ustępuje po kilku dniach. Ale dla innych staje się to nieustającą, całodniową uciążliwością. Kiedy więc ból się utrzymuje, nie ogranicza się tylko do ciała, ale zaczyna odbijać się również na umyśle.

Jaki jest związek między bólem a umysłem?

Kiedy ból pleców utrzymuje się, czyli staje się bólem przewlekłym , wykracza daleko poza doznania fizyczne. Może wpływać na nastrój i na całe codzienne życie. Wyobraź sobie, że ten ból może być jak czarna dziura, w której kumulują się wszystkie problemy. Możesz pomyśleć: „Gdyby tylko ból pleców ustąpił, wszystko inne byłoby w porządku”.

Życie z tego rodzaju przewlekłym bólem może utrudniać koncentrację na codziennych czynnościach, zapamiętywanie, utratę apetytu i problemy ze snem. W związku z tym nieustannie martwisz się o takie rzeczy, jak: „Czy będę teraz w stanie pracować?”, „Czy będę w stanie wykonywać swoje obowiązki?”. Dlatego w takich chwilach bardzo często ludzie wpadają w złość, odczuwają lęk, a nawet popadają w depresję .

Niektórzy ludzie za bardzo przejmują się bólem pleców i sprawiają, że wydaje się on większy i gorszy, niż jest w rzeczywistości. Nazywamy to „katastrofizmem”. Wyobraź sobie, że lekarz mówi ci, że twoje dyski międzykręgowe się zużyły, co oznacza, że ​​cierpisz na chorobę zwyrodnieniową krążków międzykręgowych. I myślisz: „O rany, teraz nie mogę pracować, będę musiał zostać w domu, a może nawet kiedyś wyląduję na wózku inwalidzkim”. Martwienie się o coś tak błahego tylko pogorszy ból.

Ten stres fizyczny i psychiczny może prowadzić do depresji klinicznej u prawie jednej trzeciej osób z przewlekłym bólem. Podobnie, około 75% osób poszukujących leczenia depresji skarży się na objawy fizyczne, zwłaszcza ból. Jest to więc droga dwukierunkowa.

Błędne koło bólu i stresu

To jest jak błędne koło, z którego nie da się wyjść.

1. Odczuwasz ból.

2. To powoduje, że odczuwasz stres i niepokój.

3. To ciśnienie sprawia, że ​​Twoje mięśnie napinają się jeszcze bardziej.

4. Napięte mięśnie nasilają ból.

Ten cykl może rozpocząć się od kolejnego cyklu, czyli cyklu strachu i unikania . Ludzie zaczynają unikać pewnych aktywności, ponieważ boją się nasilenia bólu lub ponownego urazu. Na przykład unikają takich czynności jak chodzenie czy podnoszenie ciężarów. Jeśli nadal unikasz takiej aktywności fizycznej , twoje ciało słabnie i możesz nie mieć energii, żeby coś zrobić później, nawet jeśli bardzo tego chcesz.

Jak leczyć ten ból fizyczny i psychiczny?

Leki lub operacja mogą rozwiązać problem fizyczny, który powoduje ból. Ale jeśli cierpisz na lęk lub depresję, nie rozwiąże to całego problemu.

W przypadku osób z bólem pleców o nasileniu od łagodnego do umiarkowanego, program ćwiczeń pod nadzorem specjalisty może wystarczyć, aby złagodzić objawy zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Celem takich programów jest wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, które podtrzymują kręgosłup, oraz nauczenie wykonywania codziennych czynności, takich jak podnoszenie ciężarów i schylanie się, bez obciążania pleców.

Jeśli cierpisz na przewlekły, silny ból pleców, często najlepiej jest szukać pomocy u zespołu specjalistów, a nie tylko u jednego lekarza. W skład takiego zespołu może wchodzić lekarz rodzinny, ortopeda, fizjoterapeuta, specjalista od bólu przewlekłego, fizjoterapeuta i psycholog. Ważne jest, aby wszyscy ci specjaliści mieli doświadczenie w leczeniu bólu przewlekłego.

Kontrolowanie działań i rozproszeń

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i określić poziom aktywności fizycznej, jaki możesz sobie pozwolić. Istnieją dwa rodzaje pacjentów z bólem pleców.

1. Ludzie, którzy nie wychodzą z kanapy: Ludzie, którzy myślą: „ Bolą mnie plecy , więc nie mogę nic zrobić” i nawet nie wstają z łóżka ani z kanapy.

2. Ludzie, którzy pracują bez przerwy: Ci, którzy, nie zważając na ból, pracują ciężej niż są w stanie znieść, jedynie po to, by ból się nasilił.

Żadna z tych metod nie przyniesie korzyści Twoim plecom. Dlatego nie pracuj więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć, i nie siedź bezczynnie . Ważne jest zrównoważone podejście.

Ważne jest, aby utrzymywać umysł w aktywności, tak jak ciało. Wiemy, że rozproszenie uwagi może pomóc w radzeniu sobie z bólem. Jeśli utkniesz sam w pokoju z bólem, może to pogorszyć sytuację. Dlatego zajmij umysł czymś. Spotkaj się ze znajomymi, obejrzyj film, idź na spacer. Te rzeczy pomogą Ci oderwać myśli od bólu.