Czy Ty również śpisz w czasie ciąży? (Sen w czasie ciąży) Porozmawiajmy o tym!

Oczekujesz teraz dziecka. Czasami trudno jest Ci dobrze się wyspać. Z rosnącym brzuchem znalezienie wygodnej pozycji do spania może być trudne. Co więcej, możesz również często wstawać w nocy, żeby oddać mocz. Niektóre osoby mogą również odczuwać bóle w klatce piersiowej i częste wybudzanie się. Są to częste objawy w ciąży, więc nie martw się.

Dlaczego czasami tak trudno jest zasnąć w czasie ciąży?

Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć problemy ze snem w czasie ciąży. Przyjrzyjmy się głównym przyczynom. Dyskomfort fizyczny: Twój brzuch może się powiększać, co utrudnia Ci normalny sen. Kiedy śpisz na plecach, ciężar dziecka może naciskać na duże naczynie krwionośne w dolnej części pleców (zwane „żyłą główną dolną”). Ta żyła to miejsce, którym krew z nóg wraca do serca. Ucisk na nią może utrudnić przepływ krwi zarówno u Ciebie, jak i u dziecka, co może powodować dyskomfort i zawroty głowy. Dlatego lekarze często zalecają spanie na boku. Ponadto, wraz ze wzrostem macicy, naciska ona na pęcherz, co powoduje częstsze oddawanie moczu i może powodować kilkakrotne wybudzanie się w środku nocy. To również duży problem ze snem. Innym problemem jest zgaga . Zmiany hormonalne w czasie ciąży, rosnąca macica naciska na żołądek, a kwas żołądkowy narasta. Wtedy czujesz pieczenie w klatce piersiowej. To również problem, który nie pozwala ci spać w nocy. Niektóre matki doświadczają takich rzeczy, jak skurcze nóg i bóle pleców , zwłaszcza gdy zwiększa się waga dziecka. Te bóle również zakłócają sen w nocy. Inne powody: Wiele ciężarnych matek mówi, że ich sny są bardziej wyraziste niż zwykle, a czasami bardzo dziwne. Mówią również, że czasami mają straszne sny, a nawet koszmary . Hormony również mogą na to wpływać. Ponadto stres może być dużą przeszkodą w zasypianiu. Pomyśl o tym, możesz martwić się o zdrowie dziecka. „Czy będę dobrą matką?” „Jak poradzę sobie z tą nową odpowiedzialnością?”, „Czy dziecko będzie zdrowe?”, „Czy poród będzie bolesny?”. Tysiąc jeden pytań może wirować w twojej głowie. Kiedy myślisz o tych rzeczach, gdzie będziesz spać? Wszystkie te uczucia są zupełnie normalne w czasie ciąży. Ale nie tylko ty, ale również twój mąż może nie być w stanie spać w nocy z powodu tych rzeczy. Może również martwić się o ciebie i dziecko.

Jak więc możemy nieco poprawić jakość naszego snu?

Dobra, teraz wiemy, dlaczego trudno jest spać. Zobaczmy więc, co możemy z tym zrobić.

Pozycja do spania i poduszki

Bardzo dobrze jest ćwiczyć spanie na lewym boku na wczesnym etapie ciąży.Spanie na boku z lekko ugiętymi kolanami to najwygodniejsza pozycja, jaką znajdziesz w miarę postępu ciąży. Jak już wspomnieliśmy, spanie w tej pozycji ułatwia również pracę serca, ponieważ ciężar dziecka wywiera mniejszy nacisk na dużą żyłę zwaną żyłą główną dolną. Obrócenie się na lewy bok pomaga również dziecku lepiej dopłynąć do macicy, dostarczając mu składników odżywczych i tlenu.

Ale nie martw się pytaniem: „Czy będę się przewracać w nocy?”. Zmiana pozycji podczas snu jest dla nas naturalna i nie mamy na to wpływu. Zacznij spać na boku tak często, jak to możliwe.

Aby zapewnić sobie komfortowy sen, spróbuj użyć poduszek.

• Niektóre matki umieszczają poduszkę pod brzuchem lub między nogami . Zmniejsza to nacisk na plecy i biodra.
• Można również zmniejszyć nacisk, zwijając małą poduszkę lub mały koc i podkładając go pod plecy .
• W rzeczywistości, być może widziałaś sklepy sprzedające „poduszki ciążowe” . Występują one w różnych kształtach, takich jak C i U. Niektóre z nich są zaprojektowane tak, aby zapewniać wsparcie całego ciała. Jeśli rozważasz zakup takiej poduszki, porozmawiaj najpierw z lekarzem, aby dowiedzieć się, która jest dla Ciebie odpowiednia i czy naprawdę jej potrzebujesz. Możesz odkryć, że samo trzymanie kilku poduszek na miejscu przyniesie Ci znaczną ulgę.

Inne proste sposoby na lepszy sen

Środki nasenne dostępne bez recepty, w tym ziołowe, nie są zalecane kobietom w ciąży, ponieważ nie wiemy, jak wpływają na dziecko. Zamiast tego możesz zwiększyć swoje szanse na dobry sen, stosując się do tych prostych zasad:

• Wyeliminuj z diety napoje zawierające kofeinę (takie jak napoje gazowane, kawa , herbata i czekolada ) w jak największym stopniu. Jeśli je pijesz, ogranicz je do poranków lub przed obiadem. Pamiętaj, że niektóre osoby twierdzą, że nie mogą spać w nocy, nawet jeśli wypiją popołudniową herbatę o 16:00 lub 17:00. Dlatego musisz zachować szczególną ostrożność w tym zakresie w czasie ciąży .
• Unikaj picia dużej ilości płynów, takich jak woda, i spożywania obfitych posiłków na kilka godzin przed snem (co najmniej 2-3 godziny wcześniej). (Pamiętaj jednak, aby jeść pożywne posiłki przez cały dzień i pić dużo wody). Niektórym matkom łatwiej jest zjeść trochę więcej na śniadanie i obiad, a trochę mniej na kolację. Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy z powodu nudności, spróbuj zjeść coś lekkiego, na przykład krakersy, przed snem.
• Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia. To pomoże CiZegar biologiczny zaczyna pracować w inny sposób, dzięki czemu łatwiej jest zasnąć o właściwej porze.
• Unikaj forsownych ćwiczeń tuż przed snem. Lekkie ćwiczenia po południu lub wieczorem są w porządku, ale nie wieczorem. Zamiast tego zrób coś, co Cię uspokoi. Czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki lub picie ciepłego, bezkofeinowego napoju, takiego jak mleko z miodem (np. niektóre herbaty ziołowe – ale skonsultuj się z lekarzem) może pomóc. Niektórym osobom może pomóc również ciepła kąpiel.
• Jeśli obudzisz się z skurczem łydek, ulgę może przynieść Ci oparcie stóp o ścianę lub stanie na nodze . Niektóre matki uważają, że rozciąganie mięśni łydek przed pójściem spać pomaga. Upewnij się również, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość wapnia i magnezu (mleko, jogurt, zielone warzywa, orzechy). Te składniki odżywcze mogą pomóc złagodzić skurcze łydek. Najlepiej jednak nie przyjmować żadnych suplementów bez konsultacji z lekarzem.
• Po intensywnym dniu wybierz się na zajęcia jogi , pomedytuj lub poznaj inne techniki relaksacyjne, które pomogą Ci się odprężyć. Ćwiczenia oddechowe również mogą być pomocne. (Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub aktywności).
• Jeśli masz problemy ze snem z powodu strachu lub lęku , rozważ udział w zajęciach w szkole rodzenia lub szkole dla rodziców. Poszerzenie wiedzy, rozmowa z innymi kobietami w ciąży i wysłuchanie ich doświadczeń może pomóc Ci przezwyciężyć lęki, które nie dają Ci spać w nocy. Ważne jest również, aby podzielić się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz.

A co jeśli nadal nie będę mógł spać?

Tak, nawet po tym wszystkim, mogą zdarzyć się dni, kiedy po prostu nie będziesz mógł zasnąć. To normalne. Zamiast przewracać się z boku na bok w łóżku, myśląc: „Nie mogę spać” i odliczać godziny do budzika, wstań i zrób coś, co uspokoi Twój umysł . Na przykład, przeczytaj książkę (ale nie horror!), posłuchaj kojącej piosenki lub przejrzyj czasopismo. Dla niektórych samo patrzenie przez okno przez chwilę również działa kojąco.Najważniejsze, aby nie dodawać sobie dodatkowego ``stresu`` do snu. Po pewnym czasie poczujesz się na tyle zmęczony, że znów zaśniesz. Wtedy idź spać. Dodatkowo, jeśli to możliwe, rób sobie krótkie drzemki w ciągu dnia (około 30 do 60 minut). Jeśli położysz się spać na kilka godzin, może to utrudnić Ci ponowne zaśnięcie w nocy. Jednak te krótkie drzemki dadzą Ci energię do pracy przez cały dzień i zapewnią Twojemu organizmowi niezbędny odpoczynek.

Jakie więc są najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać z tego, o czym mówiliśmy?

Dobry sen w ciąży nie jest czymś, co każda kobieta może łatwo osiągnąć. Ale nie musi to być koszmar. Istnieje wiele przyczyn problemów ze snem, ale jest też wiele sposobów, aby sobie z nimi poradzić.

• Zwróć uwagę na pozycję, w jakiej śpisz , szczególnie staraj się spać na lewym boku i z ugiętymi kolanami. W razie potrzeby użyj poduszek dla wsparcia.
• Wyrób w sobie nawyki, które pomogą Ci lepiej spać : kładź się spać o tej samej porze każdego dnia, rób coś relaksującego i uspokajającego przed snem, ogranicz kofeinę i unikaj ciężkich posiłków wieczorem.
• Nie ukrywaj swoich zmartwień i lęków . Porozmawiaj o tym z lekarzem, partnerem i bliskimi. W razie potrzeby zasięgnij porady psychologa .
• Nigdy, przenigdy nie stosuj tabletek nasennych/środków nasennych dostępnych bez recepty ani ziołowych środków leczniczych bez konsultacji z lekarzem. Mogą one być szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka.
• Zadbaj o swoją dietę. Jedz zbilansowaną dietę i dostarczaj sobie niezbędnych składników odżywczych.

Pamiętaj, nie jesteś sama w tej podróży. Jest wiele osób, które mogą Ci pomóc i Cię zrozumieć. Co więcej, wiele trudności, których doświadczasz w czasie ciąży, jest przejściowych. Po narodzinach dziecka wszystko się zmieni i pojawią się nowe wyzwania, ale problemy ze snem będą znacznie rzadsze. W międzyczasie zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zapewnić swojemu ciału i umysłowi dobry odpoczynek. To będzie warte zachodu dla Ciebie i Twojego dziecka!

---

Sen w ciąży , sen w ciąży, bezsenność, kobieta w ciąży, dobry sen, dobre samopoczucie w ciąży, sen w ciąży syngaleski