Czy Ty też boisz się kontaktów towarzyskich i wystąpień publicznych? Czy to „(zaburzenie lękowe w kontaktach społecznych / fobia społeczna)”? Porozmawiajmy o tym!

Czy czasami czujesz się zdenerwowany, niespokojny lub nieswojo, poznając nowych ludzi, przemawiając przed tłumem lub gdy ktoś na Ciebie patrzy? Czy myślisz: „Czy zrobię coś źle? Co pomyślą o mnie inni? Czy zostanę pominięty?”. Odczuwanie tego rodzaju strachu od czasu do czasu może być normalne. Ale jeśli ten strach wpływa na Twoje codzienne życie , jeśli pomijasz ważne zadania, może to oznaczać coś więcej niż tylko zażenowanie. Mówimy o takiej sytuacji dzisiaj.

Czym jest zaburzenie lękowe o podłożu społecznym?

Mówiąc prościej, „zaburzenie lęku społecznego” (dawniej znane jako „fobia społeczna”) to zaburzenie psychiczne, w którym odczuwasz intensywny, uporczywy lęk przed tym, że inni będą cię oceniać, sprawiać, że będziesz źle się czuć lub będą na ciebie patrzeć . To nie jest tylko drobna nerwowość, to coś, co powoduje duży stres.

Możesz odczuwać ten strach w różnych sytuacjach społecznych. Na przykład:

• Podczas poznawania nowych ludzi.
• Kiedy musisz wygłosić prezentację, czy to w biurze, czy na zajęciach.
• Można wykonywać połączenia telefoniczne i odbierać połączenia przychodzące.
• Korzystaj z publicznej toalety.
• Udaj się do sklepu lub restauracji i poproś o pomoc.
• Kiedy idziesz na ``Randkę`` z kimś.
• Odpowiedz na pytanie przed grupą.
• Jedz w obecności innych.
• Kiedy idziesz na rozmowę kwalifikacyjną.

Podstawą tego wszystkiego jest intensywny strach, że „inni mnie osądzą, odrzucą i zawstydzą”.

Kogo ta sytuacja najbardziej dotyka?

Zaburzenie lęku społecznego to schorzenie, które może dotknąć każdego. Objawy często pojawiają się jednak przed 20. rokiem życia. Schorzenie to występuje nieco częściej u kobiet niż u mężczyzn.

Jak powszechne jest to schorzenie?

To nie jest rzadkość. Szacuje się, że na całym świecie od 5 do 10 na 100 osób cierpi na zaburzenia lękowe o podłożu społecznym. Jest to trzecie najczęstsze schorzenie psychiczne po zaburzeniach związanych z używaniem substancji psychoaktywnych i depresji.

Czy istnieją różne poziomy lęku społecznego?

Tak, istnieją różne poziomy „zaburzenia lęku społecznego”. U niektórych osób może ono przebiegać bardzo łagodnie, u innych nieco silniej, a u jeszcze innych bardzo ciężko.

• Łagodny lęk społeczny: U tych osób występują objawy fizyczne i psychiczne wymienione wcześniej.Mimo że odczuwają ten lęk, uczestniczą w sytuacjach społecznych i jakoś go znoszą. Czasami mogą odczuwać ten lęk tylko w jednej sytuacji społecznej. Na przykład mogą bać się jedzenia tylko w obecności innych, ale normalnie robią inne rzeczy.
• Umiarkowany lęk społeczny: Osoby te również doświadczają objawów. Uczestniczą w niektórych sytuacjach społecznych, jednocześnie unikając innych. Na przykład, mogą być w stanie przemawiać do małej grupy w biurze, ale boją się zabierać głos na dużym spotkaniu.
• Skrajny lęk społeczny: Osoby te mogą doświadczać bardzo poważnych objawów, czasami nawet ataków paniki, w sytuacjach społecznych. W rezultacie unikają kontaktów społecznych tak bardzo, jak to możliwe. Osoby te często odczuwają ten lęk w niemal każdej interakcji społecznej.

Wyobraź sobie, że dostajesz zaproszenie na imprezę i na kilka dni przed jej rozpoczęciem zaczynasz odczuwać niepokój, myśląc: „Co ja teraz zrobię, czy nikt się mną nie zainteresuje?”. To się nazywa „lękiem antycypacyjnym ”. Jest to również część „ zaburzenia lęku społecznego” .

Poziomy te mogą zmieniać się w ciągu całego życia. Jednak niezależnie od stopnia zaawansowania tej choroby, bardzo ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarskiej i rozpocząć leczenie, ponieważ może ona wpływać na Twoje szczęście i sukces w życiu.

Jaka jest różnica między lękiem społecznym a zwykłą nieśmiałością?

To miejsce, w którym wiele osób czuje się zagubionych. Nieśmiałość to coś, co każdy z nas odczuwa od czasu do czasu. To normalne, że czujesz się trochę zdenerwowany, idąc w nowe miejsce i w obecności nieznajomych.

Jednakże „zaburzenie lękowe o charakterze społecznym” to pojęcie o wiele szersze.

• Zakłócenie codziennego życia: Lęk, który odczuwasz w związku z „zaburzeniem lęku społecznego ”, nadal zakłóca Twoje codzienne czynności. Na przykład może Cię on dotknąć do tego stopnia, że ​​nie będziesz w stanie pójść do sklepu, kupić czegoś, pojechać autobusem, a nawet po prostu porozmawiać z innymi ludźmi.
• Intensywność strachu: Strach odczuwany w przypadku „zaburzenia lękowego o podłożu społecznym ” jest znacznie silniejszy i trudniejszy do opanowania niż strach odczuwany w przypadku zwykłej nieśmiałości.
• Unikanie: Ten rodzaj strachu powoduje , że celowo unikasz wielu sytuacji społecznych.

Krótko mówiąc, okazjonalne uczucie nieśmiałości nie będzie miało dużego wpływu na edukację, karierę ani relacje osobiste. Jednak zaburzenie lękowe o podłożu społecznym może negatywnie wpływać na wszystkie te obszary.

Wiele osób uważa, że ​​to po prostu ich „charakter”, część osobowości, i dlatego nie szukają pomocy. Jeśli jednak te poważne objawy utrzymują się, ważne jest, aby udać się do lekarza.

Jakie są tego przyczyny?

Naukowcy i lekarze wciąż próbują ustalić dokładną przyczynę zaburzeń lękowych o podłożu społecznym, ale uważają, że rolę mogą odgrywać następujące czynniki:

• Historia rodzinna (genetyka): Jeśli ktoś w Twojej rodzinie chorował na tę chorobę, istnieje nieco większe prawdopodobieństwo, że i Ty ją rozwiniesz. Nie jest jednak jeszcze jasne, jak dokładnie działa to powiązanie genetyczne.
• Funkcje mózgu : Może to mieć związek z pewnymi zmianami w funkcjonowaniu części mózgu odpowiedzialnych za kontrolę strachu i lęku.
• Czynniki i doświadczenia środowiskowe: Może to być spowodowane ostrą krytyką, znęcaniem się, zażenowaniem lub nadmierną kontrolą rodzicielską w dzieciństwie. Może to być również spowodowane stresującymi wydarzeniami życiowymi.

Jakie są objawy lęku społecznego?

Osoba cierpiąca na zaburzenia lękowe o podłożu społecznym może doświadczać różnorodnych objawów, zachowań i myśli, gdy musi wykonać jakąś czynność w obecności innych osób lub znajduje się w zatłoczonym miejscu.

Objawy odczuwalne fizycznie:

• Twarz robi się czerwona, mocno się pocisz, twoje dłonie i stopy drżą, a tętno znacznie wzrasta.
• Odczuwanie dyskomfortu żołądkowego i nudności.
• Trudno jest patrzeć innym w oczy, gdy się z nimi rozmawia.
• Czuję, że moje ciało jest sztywne i niekomfortowe, jakby uderzył je kamień.

Cechy związane z myślami i zachowaniem:

• Myślą zbyt dużo o sobie, gdy są w towarzystwie (stają się bardzo skrępowani).
• Zawsze czuję wstyd, zażenowanie i niekompetencję.
• Mam pustkę w głowie i nie wiem, co powiedzieć.
• Ciągle pojawiają się negatywne myśli, takie jak: „Inni będą mnie oceniać, odrzucać, uważać za głupią”.
• Boję się i nie mam ochoty chodzić do miejsc, w których przebywają inni ludzie, zwłaszcza obcy, i z nimi rozmawiać.
• W miarę możliwości unikaj zatłoczonych miejsc.

Jak rozpoznać tę przypadłość?

Diagnozę tego schorzenia może postawić lekarz, psycholog, psychiatra lub wykwalifikowany doradca. Opierają się oni na kryteriach zawartych w Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5), opublikowanym przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne.

Niektóre z tych kryteriów to:

• Uporczywy, intensywny strach przed sytuacjami społecznymi, wynikający z obawy, że inni ocenią cię negatywnie lub zawstydzą.
• Unikanie sytuacji społecznych wywołujących strach lub radzenie sobie z nimi z silnym lękiem i niepokojem.
• Powstający niepokój jest o wiele większy, niż jest to stosowne w danej sytuacji.
• Ten strach i niepokój zakłócają codzienne życie (naukę, pracę, związki).
• Ten strach i niepokój nie są spowodowane inną dolegliwością fizyczną, lekami, ani zażywaniem narkotyków.

Lekarz zapyta Cię o Twoje objawy, historię choroby, przyjmowane leki oraz o ewentualne inne schorzenia. Zazwyczaj objawy utrzymujące się przez co najmniej 6 miesięcy uznaje się za zespół lęku społecznego.

Czy istnieje specjalny test pozwalający to wykryć?

Nie ma specjalnego badania krwi ani skanu w tym celu. Jednak lekarze i psychologowie wykorzystują specjalne kwestionariusze , aby lepiej zrozumieć Twoje dolegliwości. Na podstawie Twoich odpowiedzi na te kwestionariusze mogą oni stwierdzić, czy cierpisz na „zaburzenie lęku społecznego”.

Czy jest na to jakieś leczenie?

Zdecydowanie tak! „Zaburzenie lęku społecznego” to schorzenie, które można bardzo łatwo leczyć . Istnieją dwie główne opcje leczenia:

1. Terapia poznawczo-behawioralna (Terapia poznawczo-behawioralna – CBT)

2. Leki – zwłaszcza leki przeciwdepresyjne i czasami beta-blokery.

Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

CBT jest metodą leczenia psychologicznego, w której przeszkolony psycholog lub doradca pracuje z pacjentem, aby pomóc mu zmienić niezdrowe, niekorzystne wzorce myślenia i zachowania .

To nie dzieje się z dnia na dzień. Będziesz musiał uczestniczyć w kilku sesjach w ciągu tygodni, a może nawet miesięcy. Twój terapeuta porozmawia z Tobą, zada Ci pytania i pomoże Ci spojrzeć na Twoje problemy z innej perspektywy. Dzięki temu nauczysz się lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem i trudnymi sytuacjami społecznymi.

Jakie są leki na lęk społeczny?

Lekarze przepisują różne leki na „zaburzenia lękowe o podłożu społecznym”.

• SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny ): Są to leki przeciwdepresyjne. Często są to pierwsze leki przepisywane w leczeniu zaburzeń lękowych o podłożu społecznym. Przykłady: fluoksetyna (Prozac®), sertralina (Zoloft®), paroksetyna, citalopram, escitalopram.
• SNRI (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny): To również rodzaj „leku przeciwdepresyjnego”. Przykłady: „wenlafaksyna”, „duloksetyna (Cymbalta®)”.
• Benzodiazepiny: Są to leki zmniejszające lęk. Są one jednak podawane tylko przez krótki okres. Podaje się je do momentu, aż leki przeciwdepresyjne zaczną działać, lub w celu opanowania lęku w nagłych przypadkach. Nie nadają się do ciągłego stosowania, ponieważ mogą uzależniać. Przykłady: lorazepam, alprazolam .
• Beta-blokery : Ten rodzaj leków jest zazwyczaj przepisywany w przypadku nadciśnienia tętniczego. Mogą one jednak również powodować objawy takie jak przyspieszone bicie serca i drżenie rąk w przypadku „lęku społecznego”.Pomagają kontrolować objawy fizyczne. Przykłady: propranolol, metoprolol.

Znalezienie odpowiedniego leku i dawki może zająć trochę czasu. Najważniejsze jednak, aby rozpocząć leczenie. Pamiętaj, że stopniowo będziesz wracać do zdrowia.

Czy są jakieś skutki uboczne tego leku?

Tak, jak każdy lek, te leki mogą powodować działania niepożądane. Zależy to od przyjmowanego leku i reakcji organizmu. Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek leku porozmawiać o tym z lekarzem.

Jak długo trzeba czekać, aż lek zacznie działać?

• Leki przeciwdepresyjne (SSRI i SNRI) mogą zacząć działać dopiero po kilku tygodniach (nawet 4-6) . Nie należy więc oczekiwać natychmiastowej poprawy po rozpoczęciu przyjmowania leku. Ważne jest, aby zachować cierpliwość i kontynuować przyjmowanie leku zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Leki przeciwlękowe, takie jak benzodiazepiny, działają szybko. Jednak, jak wspomniano wcześniej, nie są one stosowane długotrwale.
• Beta-blokery mają również szybki wpływ na objawy fizyczne.

Jakie czynniki ryzyka przyczyniają się do tego schorzenia?

Jak wspomniano wcześniej, dokładne przyczyny wciąż są badane. Stwierdzono jednak, że poniższe czynniki zwiększają ryzyko rozwoju zaburzeń lękowych o podłożu społecznym:

• Genetyczne: Jeśli ktoś w rodzinie ma tę chorobę.
• Zachowanie rodzicielskie: Czy rodzice byli nadmiernie kontrolujący lub inwazywni w dzieciństwie.
• Stresujące i przerażające wydarzenia w życiu.

Jakie są prognozy dla tej sytuacji? `(Prognoza)`

Osoby z zaburzeniami lękowymi o podłożu społecznym bardzo dobrze reagują na leczenie. Oznacza to, że mogą znacząco poprawić swoje samopoczucie, stosując terapię poznawczo-behawioralną, leki lub obie metody jednocześnie. Niektórzy pacjenci mogą wymagać przyjmowania leków w małych dawkach do końca życia. Inni mogą potrzebować leków lub terapii jedynie przez krótki okres.

Najważniejsze jest to, że nieleczona może być szkodliwa. Nieleczona, może mieć ogromny wpływ na edukację, pracę, relacje osobiste i szczęście w życiu. Czasami może nawet prowadzić do poważnej depresji lub zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Dlatego jeśli podejrzewasz u siebie objawy, koniecznie zasięgnij porady lekarza.

Jak długo będę cierpieć na tę chorobę?

Nieleczone zaburzenie lękowe o podłożu społecznym może trwać do końca życia. Jednak osoby, które otrzymają odpowiednie leczenie, mogą znacznie złagodzić i kontrolować objawy. Uczą się żyć ze swoim lękiem i stawiać czoła społeczeństwu, nie ulegając mu.

Czy można pokonać lęk społeczny?

Całkowite wyleczenie z „zaburzenia lęku społecznego” bez leczenia jest bardzo trudne. Ponieważ jest to schorzenie. Jak każda inna choroba, również ono wymaga leczenia. Jak wspomniano wcześniej, terapia poznawczo-behawioralna i farmakoterapia okazały się bardzo skuteczne w leczeniu tego schorzenia.

Co powinienem zrobić, jeśli mam fobię społeczną?

Jeśli podejrzewasz u siebie objawy „zaburzenia lęku społecznego”, pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaką należy zrobić, jest poinformowanie o tym lekarza. Może to być trochę niekomfortowe i przerażające, ale jest konieczne.

Jeśli lekarz zdiagnozował u Ciebie tę chorobę, możesz podjąć następujące działania, aby łagodzić objawy i zachować dobre samopoczucie:

• Dobrze się wyśpij i ćwicz codziennie.
• Unikaj alkoholu i innych narkotyków. Choć mogą one wydawać się chwilową ulgą, na dłuższą metę mogą nasilić problem.
• Jeśli przepisano Ci leki, zażywaj je o właściwej porze i w przepisanej dawce. Nie pomijaj dawek.
• Jeśli wybierasz się na sesję terapeutyczną typu CBT, uczęszczaj na nią zgodnie z wytycznymi.
• Poproś o wsparcie rodzinę i przyjaciół, którzy cię rozumieją. Porozmawiaj z nimi o swoich uczuciach.
• Poszukaj grup wsparcia , w których możesz spotkać się i porozmawiać z innymi osobami cierpiącymi na zaburzenia lękowe o podłożu społecznym oraz wymienić się doświadczeniami.
• Regularnie odwiedzaj lekarza.

Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?

Jeśli podejrzewasz u siebie objawy „zaburzenia lęku społecznego”, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Rozpoczęcie leczenia to najlepszy sposób na poprawę samopoczucia i pełne życie.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie tę chorobę i jesteś leczony, regularnie odwiedzaj lekarza. Jeśli czujesz, że objawy się nasilają lub jeśli przyjmowane leczenie nie przynosi efektów, natychmiast powiadom o tym lekarza. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leku ani nie zmieniaj jego dawkowania samodzielnie bez konsultacji z lekarzem.

O co powinienem zapytać lekarza?

Rozmowa z lekarzem o zdrowiu psychicznym i prośba o pomoc mogą być trudne i krępujące. Pamiętaj jednak, że zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak fizyczne. Dlatego nie bój się rozmawiać z lekarzem o swoich objawach. Pomocne może być zadanie sobie takich pytań, jak:

• Czy powinienem udać się do terapeuty, psychologa czy psychiatry?
• Jeśli istnieją takie osoby, czy możesz polecić jakieś dobre i doświadczone?
• Czy są jakieś leki, które mogę brać na „zaburzenia lękowe o podłożu społecznym”?
• Czy znasz grupy wsparcia dla osób z tą chorobą?
• Czy są jakieś książki, które mogę przeczytać, aby dowiedzieć się więcej na ten temat?
• Co powinienem zrobić po rozpoznaniu u siebie tej choroby?

Jaka jest różnica między zaburzeniem lękowym o podłożu społecznym a agorafobią?

Chociaż oba te schorzenia psychiczne mają podłoże lękowe, istnieje między nimi pewna różnica.

• Jak wspomniano wcześniej, ``zaburzenie lękowe w kontaktach społecznych'' to intensywny lęk przed osądem, gapieniem się i zawstydzeniem w sytuacjach społecznych.
• Osoba z agorafobią odczuwa skrajny niepokój, bezradność i strach w określonych miejscach (np. w zatłoczonych miejscach, kolejkach, autobusach, kinach) lub sytuacjach (np. opuszczając dom samemu). Obawia się przede wszystkim, że jeśli coś pójdzie nie tak w takim miejscu (np. wystąpi atak paniki) , ucieczka będzie trudna i że pomoc nie będzie dostępna . Agorafobia to zaburzenie lękowe, które zwykle rozwija się po jednym lub kilku atakach paniki.

Jaka jest różnica między lękiem społecznym a fobią społeczną?

W rzeczywistości nie ma między nimi dużej różnicy. Stara nazwa „zaburzenia lęku społecznego” to „fobia społeczna”. Przed 1994 rokiem diagnoza „fobii społecznej” oznaczała głównie strach i lęk odczuwane podczas występowania przed innymi (np. wygłaszania przemówienia, śpiewania piosenki). Jednak w 1994 roku „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders” (DSM) zmienił nazwę na „zaburzenie lęku społecznego” i rozszerzył kryteria diagnozy. Oprócz strachu przed występowaniem przed innymi, obejmował on również strach przed oceną i obserwacją .

Jak pomóc osobie cierpiącej na lęk społeczny?

Jeśli uważasz, że Twój przyjaciel lub członek rodziny cierpi na zaburzenia lękowe o podłożu społecznym, lub jeśli Ci o tym powiedział, możesz mu pomóc na kilka sposobów:

• Dowiedz się więcej o zaburzeniu lękowym w kontaktach społecznych: Poczytaj o tym schorzeniu, aby dokładnie zrozumieć, przez co przechodzi dana osoba. Nie zakładaj, że wiesz wszystko.
• Traktuj ich ze współczuciem i zrozumieniem: Nie umniejszaj ich uczuciom i doświadczeniom. Nie mów: „Co takiego? To tylko strach w moim sercu”. Daj im znać, że jesteś przy nich, aby ich wysłuchać i wesprzeć. Jeśli to możliwe, spróbuj wczuć się w ich sytuację.
• Zachęcaj do skorzystania z profesjonalnej pomocy i leczenia: Twoje zrozumienie i wsparcie są nieocenione. Jednak zaburzenie lękowe o podłożu społecznym jest chorobą. Dlatego osoby z tym zaburzeniem mogą potrzebować terapii poznawczo-behawioralnej, leków lub obu tych metod, aby sobie z nim poradzić. Jeśli wystąpią u nich objawy, delikatnie zachęć je do konsultacji z lekarzem.
• Bądź cierpliwy: Po rozpoczęciu leczenia może minąć trochę czasu, zanim pacjent poczuje się lepiej. To nie jest lekarstwo na wszystko z dnia na dzień. Należy pamiętać, że to długi, złożony proces, a objawy i zachowania będą się stopniowo poprawiać.

Wnioski z tego artykułu

Zatem „zaburzenie lęku społecznego” to schorzenie psychiczne, które dotyka wielu ludzi na całym świecie, ale często jest źle rozumiane. Jeśli masz objawy wymienione w tym artykule lub ktoś, kogo znasz, ma ten problem, pamiętaj, że nie jesteś sam. Doświadczenie lęku społecznego może być naprawdę przerażające i zagrażające życiu.

Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieją bardzo skuteczne metody leczenia. Twoje zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak fizyczne. Dlatego nie bój się ani nie wstydź porozmawiać z lekarzem o tym, przez co przechodzisz. Im szybciej zaczniesz szukać pomocy i leczenia, tym szybciej poczujesz się lepiej i będziesz mógł znów cieszyć się życiem.