Dla większości ludzi ból barku to coś, czego doświadczają przynajmniej raz w życiu. Czasami może być spowodowany podnoszeniem ciężarów, uprawianiem sportu lub nieprawidłowym snem. Zazwyczaj ból ustępuje po kilku dniach, ale czasami może się utrzymywać. Jedną z głównych przyczyn tego uporczywego, uciążliwego bólu barku jest naderwanie jednego z ważnych mięśni barku. W medycynie nazywamy to naderwaniem mięśnia podłopatkowego. Nie martw się, nazwa może brzmieć nieco dziwnie, ale omówmy to po prostu.
Co to jest mięsień podłopatkowy?
Mówiąc najprościej, staw barkowy to staw kulisty. Cztery mięśnie pomagają utrzymać ten staw w stabilności i poruszać nim w różnych kierunkach. Ta grupa mięśni nazywa się „ stożkiem rotatorów ”.
Mięsień podłopatkowy to jeden z czterech mięśni stożka rotatorów. Dokładniej, najczęściej kontuzjowany jest silny ścięgno, które go przyczepia do kości ramiennej.
Jego główną funkcją jest rotacja ramienia do wewnątrz (rotacja wewnętrzna). Pomyśl, jak ważny jest ten ruch, gdy drapie się po plecach, sięga do tylnej kieszeni lub zakłada koszulę. Dlatego przy uszkodzeniu mięśnia podłopatkowego nawet wykonywanie tych czynności może być bolesne.
Jak dochodzi do tego rozdarcia i czy można je zdiagnozować?
Przyczyn tego rodzaju rozdarć może być wiele.
- Wypadek: To więzadło może zostać zerwane na przykład wskutek nagłego upadku lub silnego uderzenia w ramię lub bark.
- Uszkodzenia na przestrzeni czasu: U osób uprawiających sporty wymagające powtarzalnych ruchów (np. tenis, pływanie) lub osób, których praca wiąże się z podnoszeniem ciężarów, może dojść do stopniowego zużycia i rozerwania tego więzadła.
- Starzenie się : Stan ten może również wystąpić w wyniku osłabienia włókien organizmu w miarę starzenia się.
Najważniejsze, żeby w przypadku bólu barku udać się do lekarza, zamiast myśleć: „To może być tylko skręcenie”.
Jak Pan to ocenia, Doktorze?
Podczas wizyty lekarskiej lekarz zapyta Cię o objawy i przeprowadzi badanie fizykalne. Będzie poruszać Twoim ramieniem w różnych kierunkach, aby sprawdzić, czy występuje ból, czy trudno się nim poruszać i w którym miejscu ból jest najsilniejszy. Czasami może również zalecić USG lub rezonans magnetyczny , aby dokładnie określić stopień uszkodzenia.
Te pęknięcia są klasyfikowane według ich charakteru. Niektóre są pęknięciami częściowymi , inne zaś mogą być całkowitymi pęknięciami. Leczenie zależy od charakteru pęknięcia.
Droga do wyzdrowienia: proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu
Leczenie tego schorzenia może obejmować odpoczynek , leki przeciwbólowe , fizjoterapię lub, w niektórych ciężkich przypadkach, zabieg chirurgiczny. Lekarz określi najlepszą dla Ciebie metodę leczenia.
Fizjoterapia jest bardzo ważnym elementem. Gdy ból barku ustąpi i nastąpi częściowy powrót do zdrowia (zazwyczaj po 4-6 tygodniach), możesz rozpocząć ćwiczenia wzmacniające mięśnie barku i przywracające zakres ruchu w barku.
Ostrzeżenie: Ćwiczenia te należy rozpocząć dopiero po uzyskaniu zgody lekarza lub fizjoterapeuty. Zmuszanie się do ćwiczeń pomimo bólu może pogorszyć stan.
Oto kilka prostych ćwiczeń , które możesz wykonywać w domu, po uzyskaniu zgody lekarza.
| Ćwiczenia | Jak to zrobić | Ważne punkty |
|---|---|---|
| Wahadło | 1. Przytrzymaj się jedną ręką stołu lub krzesła i lekko pochyl się do przodu. 2. Pozwól niepełnosprawnej ręce swobodnie zwisać. 3. Teraz zacznij kołysać ciałem do przodu i do tyłu, na boki, a ramię powinno poruszać się tam i z powrotem jak wahadło. (Nie musisz kołysać ramieniem, powinno ono poruszać się naturalnie, gdy kołyszesz ciałem). 4. Wykonaj 12-20 razy na każdą stronę. | To złagodzi ból barku. Powtarzaj dwa razy dziennie. |
| Pasywna rotacja wewnętrzna | 1. Chwyć coś od tyłu, np. trzonek od miotły, kij lub długą linę. 2. Trzymaj jeden koniec kija niepełnosprawną ręką. Drugi koniec trzymaj sprawną ręką. 3. Teraz pociągnij kij poziomo zdrową ręką. Ręka niepełnosprawna będzie ciągnąć go wzdłuż pleców. 4. Utrzymaj tę pozycję przez 10–30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3–5 razy. | Nie powinieneś czuć ostrego bólu. Powinieneś jedynie czuć lekkie ciągnięcie po wewnętrznej stronie ramienia. |
| Rotacja wewnętrzna (z taśmą) | 1. Przywiąż taśmę oporową, którą używasz do ćwiczeń, do klamki lub nogi stołu na wysokości pasa. 2. Trzymaj taśmę niepełnosprawną ręką, zegnij łokieć do 90 stopni i oprzyj go o ciało. 3. Nie odsuwając łokci od ciała, pociągnij taśmę w kierunku brzucha. 4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12–20 razy. | To wzmocni mięśnie barków. Zacznij od lekkiej taśmy. |
| Odwodzenie poziome w pozycji leżącej na brzuchu | 1. Wejdź na łóżko lub ławkę i połóż się, tak aby niepełnosprawna ręka znajdowała się wzdłuż ciała. 2. Teraz podnieś ramiona prosto na boki, aż znajdą się na wysokości ramion. 3. Przytrzymaj przez 1–3 sekundy, a następnie opuść biodra. 4. Powtórz 12-20 razy. | Na początku rób to bez ciężarków. Później możesz to robić, trzymając w dłoni butelkę z wodą lub lekki hantel. |
Bezpieczeństwo przede wszystkim! Pamiętaj o tych rzeczach
Bardzo ważne jest, aby pamiętać o bezpieczeństwie podczas wykonywania tych ćwiczeń. Nieprawidłowe ich wykonywanie może pogorszyć stan kontuzji.
- Prawidłowa forma: Kluczowe jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń z zachowaniem prawidłowej techniki. Jeśli nie masz pewności, poćwicz przed lustrem. Możesz też poprosić fizjoterapeutę o wskazówki dotyczące prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
- Słuchaj bólu: podczas ćwiczeńJeśli poczujesz ostry ból, natychmiast przerwij ćwiczenie. To normalne, że odczuwasz lekki dyskomfort, taki jak naciągnięcie mięśnia. Ale ból nie jest niczym dobrym. Jeśli odczuwasz ból, zmniejsz obciążenie lub nieco zakres ruchu.
- Nie spiesz się: gojenie wymaga czasu. Nie oczekuj efektów z dnia na dzień. Ćwicz regularnie i systematycznie.
- Skonsultuj się z lekarzem: Jeśli ból utrzymuje się lub nasila po wykonaniu tych ćwiczeń, nie trać czasu i ponownie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby omówić tę kwestię. Możesz potrzebować innego leczenia.
Przesłanie do domu
- Częstą przyczyną bólu barku jest zerwanie ścięgna mięśnia podłopatkowego. Nie należy więc bagatelizować bólu barku.
- Nigdy nie stawiaj diagnozy samemu. Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę.
- Ćwiczenia rehabilitacyjne można rozpocząć wyłącznie po otrzymaniu porady i zgody lekarza lub fizjoterapeuty.
- Słuchaj swojego ciała podczas ćwiczeń. Natychmiast przerwij, jeśli poczujesz ostry ból.
- Cierpliwość i konsekwencja są kluczem do powrotu do zdrowia. Nie oczekuj szybkich rezultatów.
💬 Comments (0)
Nie opublikowano jeszcze żadnych komentarzy. Dodaj swój komentarz tutaj po raz pierwszy.
Dodaj swój komentarz