Czy jesteś zbyt uzależniony od ćwiczeń? Porozmawiajmy o „kompulsywnym ćwiczeniu”!

Wszyscy wiemy, jak dobry dla ciała jest ruch. Ćwiczenia są niezbędne, aby zachować zdrowie, urodę i zdrowie psychiczne . Ale czasami, co jeśli te dobre rzeczy staną się zbyt intensywne? Wtedy może to być problem. Podobnie, gdy ćwiczenia stają się niekontrolowane, nazywamy to „( kompulsywnym ćwiczeniem )”, a niektórzy nazywają to „(uzależnieniem od ćwiczeń)”.

Czym właściwie jest „kompulsywne ćwiczenie”?

Mówiąc prościej, „(Kompulsywne Ćwiczenia)” to niekontrolowana chęć lub chęć do ćwiczeń. Mówiąc precyzyjnie, to jak uzależnienie . Dla takich osób bardzo trudno jest powstrzymać się od ćwiczeń. Wyobraź sobie, że masz drobny uraz, a lekarz zalecił ci powstrzymanie się od ćwiczeń przez kilka dni. Albo jest bardzo deszczowy dzień i nawet nie możesz wyjść z domu. Jednak dla osoby z „(Kompulsywnym Ćwiczeniami)” to wszystko nie ma znaczenia. I tak jest w miejscu, w którym chce ćwiczyć . Nawet w dniu, w którym powinna wyjść ze znajomymi, ma ochotę odłożyć to na bok i poćwiczyć. Oznacza to, że priorytetowo traktuje ćwiczenia ponad wszystko inne w swoim życiu.

Dlaczego niektórzy młodzi ludzie są tak zmotywowani do ćwiczeń?

Ćwiczenia są generalnie bardzo ważne dla zdrowego stylu życia. Czasami jednak, szczególnie w młodości, istnieje kilka powodów, dla których ćwiczenia te są zbyt intensywne.

• Popraw swoje wyniki sportowe: Niektórzy sportowcy są zmotywowani do intensywniejszego treningu, ponieważ chcą poprawić swoje wyniki. Czasami presja ze strony własnych celów , trenerów, kolegów z drużyny lub rodziców może ich zmusić do cięższego wysiłku, niż są w stanie udźwignąć. Wyobraź sobie dziecko przygotowujące się do szkolnych zawodów lekkoatletycznych, myślące: „Muszę jakoś wygrać, muszę na to ciężej pracować”, i dlatego się przemęcza.

• Związek z zaburzeniami odżywiania: Kompulsywne ćwiczenia często występują razem z zaburzeniami odżywiania . Jeśli ktoś obsesyjnie stara się kontrolować swoje odżywianie, może obsesyjnie ćwiczyć , aby schudnąć . Na przykład osoba z bulimią może się przejadać i nadmiernie ćwiczyć, aby kontrolować swoją wagę.

• Oczekiwanie nieosiągalnego „idealnego typu sylwetki”:Niektórzy myślą, że jeśli będą ćwiczyć, mogą osiągnąć „idealny typ sylwetki”, który sobie wyobrazili, ale który jest prawdopodobnie nieosiągalny. Dlatego gonią za tym marzeniem i ćwiczą więcej, niż chcą.

Jakie są objawy „kompulsywnego wysiłku fizycznego”? Sprawdź, czy masz je również...

Przyjrzyjmy się teraz objawom, jakie może wykazywać osoba uzależniona od „kompulsywnych ćwiczeń”. Sprawdź, czy są one choć trochę znajome:

• Nawet jeśli jesteś zmęczony, chory lub kontuzjowany , nie przestajesz ćwiczyć. Jeśli wiesz, że „Dzisiaj jest naprawdę ciężko dla mojego ciała, w ogóle nie mam ochoty ćwiczyć”, ale mimo to myślisz: „Nie, muszę dzisiaj ćwiczyć”, to jest to coś, o czym warto pomyśleć.
• Jeśli nie ćwiczysz przez jeden dzień, odczuwasz silny niepokój i poczucie winy: Wyobraź sobie, że z jakiegoś powodu nie mogłeś dziś pójść na siłownię. Jeśli cały dzień czujesz się z tym źle, myśląc : „Och, nie ćwiczyłem dzisiaj” i czując, że popełniłeś błąd, to również jest objaw.
• Ciągłe myślenie o swojej wadze i rutynie ćwiczeń: Jeśli cały dzień myślisz o takich rzeczach, jak „Ile ważę? Jak długo powinienem dzisiaj ćwiczyć? Co powinienem robić?”, to również jest problem.
• Nagła utrata wagi: Możesz nagle stracić na wadze, jeśli nie będziesz się prawidłowo odżywiać i będziesz nadmiernie ćwiczyć.
• Jeśli przypomnisz sobie dzień, w którym dużo zjadłeś, albo dzień, w którym pominąłeś trening, a następnego dnia ćwiczyłeś jeszcze więcej: „Wczoraj zjadłem trochę za dużo, dziś muszę ćwiczyć godzinę dłużej, żeby to nadrobić”, to dotyczy to również tego.
• Jeśli nie możesz ćwiczyć, jesz mniej: Jeśli pomijasz posiłki, myśląc: „Nie mogłem dzisiaj ćwiczyć, więc dzisiaj nie będę jadł”.
• Spędzanie czasu z przyjaciółmi, odkładanie na bok innych hobby , a nawet obowiązków, aby znaleźć czas na ćwiczenia: Jeśli rozmawiasz o pójściu do kina z przyjacielem, ale unikasz tego, mówiąc: „O nie, mam dziś trening” lub jeśli pomijasz obowiązki domowe i stawiasz na ćwiczenia.
• Wygląda na to, że mierzą swoją wartość ilością ćwiczeń, jakie wykonują: jeśli czują, że „ćwiczyłem dziś przez dwie godziny, więc jestem bardzo dobry, to jestem wartościową osobą”.
• Nigdy nie są zadowoleni ze swoich możliwości fizycznych: bez względu na to, ile ćwiczą i jak bardzo rozwijają swoje ciało, ciągle mają wrażenie, że to nie wystarczy, muszą robić więcej, muszą być lepsi.

Jakie problemy mogą wyniknąć z nadmiernego wysiłku fizycznego?

Ćwiczenia to dobra rzecz, ale ich nadmiar może powodować wiele problemów zarówno dla ciała, jak i umysłu. Zobaczmy, jakie to problemy.

• Kontuzje: Ćwicząc bez przerwy, nie dając ciału chwili wytchnienia, możesz nabawić się kontuzji przeciążeniowych . Ponadto, gdy kości są poddawane zbyt dużemu obciążeniu, mogą wystąpić takie schorzenia jak złamania przeciążeniowe . Wyobraź sobie osobę, która biega codziennie, a mimo to nie zwraca uwagi na lekki ból w nodze. Po pewnym czasie ból się nasila i okazuje się, że to złamanie przeciążeniowe!

• Szczególne problemy, które mogą wystąpić u dziewcząt (tzw. „Triada atletek”): Szczególnie u dziewcząt, które intensywnie ćwiczą i tracą dużo na wadze, miesiączki mogą stać się nieregularne lub całkowicie ustać . Dodatkowo może wystąpić schorzenie zwane „osteoporozą” . Kiedy te trzy objawy (utrata masy ciała, problemy z miesiączką i osłabienie kości) występują jednocześnie, lekarze nazywają to schorzenie „Triadą atletek” . Jest to schorzenie, które należy traktować bardzo poważnie.

• Niezdrowe zachowania związane z odchudzaniem: Niektórzy ludzie, próbując schudnąć, pomijają posiłki i drastycznie ograniczają ilość spożywanego jedzenia. Mogą również uciekać się do niezdrowych zachowań, takich jak wymiotowanie po jedzeniu, stosowanie tabletek odchudzających i środków przeczyszczających .

• Izolacja społeczna: Ponieważ ćwiczenia są tak ważne, wszystko inne schodzi na dalszy plan. Możesz przegapić spotkania z przyjaciółmi, spędzanie czasu z rodziną, naukę, a nawet odrabianie lekcji. Stopniowo możesz stawać się coraz bardziej odizolowany .

• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Kompulsywne ćwiczenia fizyczne wiążą się ze zwiększonym ryzykiem problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja . Czynniki takie jak ciągła presja wysiłku, niska samoocena i brak zainteresowania innymi aspektami życia mogą przyczyniać się do tych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jak lekarz diagnozuje to jako stan „kompulsywnego wysiłku fizycznego”?

W rzeczywistości, trudno jest precyzyjnie zdiagnozować kogoś z „kompulsywnym wysiłkiem fizycznym”. Ponieważ nie ma jednej definicji „ile ćwiczeń to za dużo?”. Dla niektórych osób godzina ćwiczeń dziennie może być normalna, podczas gdy dla innych może być zbyt intensywna.

Lekarz zazwyczaj bierze jednak pod uwagę, czy wykonywanie tych ćwiczeń nie wyrządziło żadnej szkody Twojemu zdrowiu fizycznemu (np. kontuzje, „Triada Sportowców”) oraz czy wpłynęło to na Twoje codzienne życie i relacje.(np. odsuwanie się od przyjaciół, opuszczanie zajęć szkolnych). Jeśli ktoś doznał kontuzji i nadal ćwiczy, mimo że lekarz zalecił mu zaprzestanie ćwiczeń, lub jeśli ma problemy z rodziną i przyjaciółmi, ponieważ nie może przestać ćwiczyć, lekarz może uznać, że może to być przypadek „kompulsywnego wysiłku fizycznego” lub „uzależnienia od ćwiczeń”.

Jakie są więc metody leczenia? Jak wyjść z tej sytuacji?

Aby pokonać ten rodzaj kompulsywnego wysiłku, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty . Zazwyczaj terapeuta pomoże Ci zmienić niezdrowe nawyki, utrzymać zdrowy poziom aktywności fizycznej i znaleźć nowe sposoby radzenia sobie z tym schorzeniem.

Schemat leczenia obejmuje również:

• Leczenie istniejących urazów: Najpierw należy wyleczyć wszelkie urazy powstałe na skutek ćwiczeń.
• Odpocznij lub zmniejsz ilość ćwiczeń: Zapewnienie organizmowi niezbędnego odpoczynku jest niezwykle ważne. Być może będziesz musiał całkowicie zaprzestać ćwiczeń na jakiś czas lub znacznie je ograniczyć.
• Znalezienie innych planów ćwiczeń: Być może znajdziesz inne plany ćwiczeń, które będą Ci odpowiadać, nie będą obciążać Twojego ciała i będą zdrowe.
• Poradnictwo żywieniowe i świadomość na temat nadmiernego wysiłku fizycznego: Ważne jest, aby edukować ludzi na temat tego, jak prawidłowo się odżywiać, jak uzyskać niezbędne składniki odżywcze i jakie niebezpieczeństwa niesie ze sobą nadmierny wysiłek fizyczny.
• Leczenie innych schorzeń psychicznych: Często kompulsywne ćwiczenia fizyczne są powiązane z innymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak zaburzenia odżywiania , depresja czy zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) . W takim przypadku te schorzenia również mogą wymagać leczenia.

Co powinienem zrobić, jeśli podejrzewam u siebie tę chorobę?

Jeśli zastanawiasz się: „Czy ćwiczę za dużo?” , pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, jest porozmawianie o tym z lekarzem. To bardzo ważne. Lekarz udzieli Ci odpowiedniej porady.

Ponadto możesz również podjąć następujące działania, aby zadbać o siebie:

• Pomagaj w przygotowywaniu i spożywaniu pożywnych posiłków: Zrównoważona, odżywcza dieta jest ważna zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Przygotowywanie posiłków wspólnie z członkami rodziny i wspólne spożywanie posiłków może w tym pomóc.
• Ćwicz z przyjaciółmi lub rodziną: Spraw, by ćwiczenia były przyjemne i przyjemne, ćwicząc z kimś innym. Może zagrajcie w badmintona, pojeździjcie na rowerze albo zatańczcie.
• Zrób sobie co najmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy dwoma dniami intensywnego wysiłku:Odpoczynek jest niezbędny dla regeneracji organizmu. Dlatego jeśli intensywnie ćwiczysz przez dwa dni, daj swojemu organizmowi co najmniej jeden dzień odpoczynku.
• Zredukuj stres i znajdź nowe sposoby radzenia sobie z problemami: Nie myśl, że ćwiczenia to jedyny sposób na redukcję stresu. Istnieje wiele innych sposobów, takich jak czytanie książki, słuchanie piosenki, rysowanie, rozmowa z przyjacielem i medytacja.
• Poproś o pomoc rodzica lub zaufaną osobę dorosłą: Jeśli czujesz, że trudno ci sobie z tym poradzić samemu, koniecznie porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz. Ich wsparcie będzie dla ciebie ogromnym źródłem siły.

Co zatem jest najważniejszą rzeczą, którą powinniśmy z tego zapamiętać? (Ważne wnioski)

Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego życia. Ale, jak w przypadku wszystkiego, musimy zdawać sobie sprawę, że ich nadmiar może powodować problemy.

• Bądź świadomy oznak „kompulsywnego wysiłku”. Zawsze poświęć chwilę na zastanowienie się, czy Twoje nawyki związane z ćwiczeniami nie wykraczają poza zdrowe granice.
• Jeśli tak się czujesz, nie wstydź się ani nie bój prosić o pomoc. Możesz ją uzyskać od każdego: lekarza, terapeuty, rodzica lub zaufanej osoby dorosłej.
• Pamiętaj, nie jesteś sam. Są inni ludzie, którzy przechodzą przez podobne sytuacje i są ludzie, którzy mogą ci pomóc przez to przejść.
• Staraj się żyć w równowadze. Oprócz ćwiczeń, znajdź w swoim życiu miejsce na edukację, hobby, rodzinę i przyjaciół.

Ćwiczenia powinny być czymś, co przynosi radość i zdrowie, a nie czymś, co Cię kontroluje. Dlatego zawsze o tym pamiętaj.

kompulsywne ćwiczenia, uzależnienie od ćwiczeń, uzależnienie od ćwiczeń, nadmierne ćwiczenia, zaburzenia odżywiania, triada sportsmenek, zdrowie psychiczne